我要瘦ㄉ地方有肚子，大腿，小腿，雙下巴，掰掰袖，
我知道瘦肚子可以用仰臥起坐．．．可是仰臥起坐是＂屈膝抱胸＂
還是腳打直手交叉抱胸ㄉ？ 請各位大大告訴我吧＞＜
現在身高有１６０ 體重有５０以上５６以下
夏天快到ㄌ 想趕快瘦下來 ！！
一個愛美ㄉ女生！！想請問大家．．．
2007-02-18 11:50:12 · 5 個解答 · 發問者 ? 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
謝謝!我不會ㄑ吃減肥藥......
2007-02-18 12:00:24 · update #1
如果可以的話希望大大們能跟我說一天大概要跑幾公尺????
2007-02-18 12:01:54 · update #2
瘦肚子可以用仰臥起坐．．．可是仰臥起坐是＂屈膝抱胸＂
還是腳打直手交叉抱胸ㄉ？
誰可以幫我回答這問題？？？？
2007-02-18 12:45:56 · update #3
笨豬頭 你後來的跳繩阿 溜冰．．．等的 都沒標示幾下或多九是幾大卡ㄟ．．．．．
2007-02-18 17:31:58 · update #4
可以的話麻煩各位大大針對我ㄉ問題回答！！！
2007-02-18 17:36:55 · update #5
Ｔｏ：致富錦囊 你沒留及時我怎跟ㄋ聯絡？？？
2007-02-18 18:01:51 · update #6
我推薦你使用看看我瘦下來的方法~我覺得還滿簡單的~
因為我只是認真的吃早餐 晚餐,再加上中餐的飲食吃的均衡~
我花三個月就瘦了8KG喔!!褲子從XL穿到M號喔~重點是我
都瘦在屁股跟大腿而且我越來越健康囉^^
我是上這個網站看的資料,而且我只花我的吃飯錢跟飲料錢就
可以瘦下來了喲!!網站給你~ www.lossweight.yah.tw
你可以參考看看喔^^反正多了解些減重的概念也好^^
另外飲食真的要控制,油炸的阿,甜食阿,勾欠的湯阿,零食等,
一定要克制~這樣才能真的瘦下來!!
2007-02-19 08:52:42 · answer #1 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
仰臥起坐是＂屈膝抱胸＂吧，我都是這樣做的阿，而且從以前到現在的體育課測體適能老師都是要我們屈膝做，他們說那是標準姿勢
2007-02-18 17:22:08 · answer #2 · answered by 泳雯 1 · 0⤊ 0⤋
我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在45公斤...(兩ㄍ多月左右)
但還再想持續努力....(目標40公斤)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度(不吃那ㄍ也可以瘦ㄉ很快呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣 適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...
希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^
2007-02-18 14:38:58 · answer #3 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
如果想通過運動方式來減肥，游泳是非常好的方法。因為水溫低於氣溫，所以游泳時身體消耗的能量比在陸地上多約20倍以上，同時水的阻力是空氣中的800多倍，因此游泳時所消耗的能量，遠超過在陸地上某些運動所消耗的能量，可見游泳是很有效的減肥運動。
此外，游泳可以增加心肺功能，使肺活量增加及增加神經系統的敏感性。在游泳時，人體關節因為浮力而運動自如，減輕了肥胖者下肢的負擔，避免了因體重過重而造成關節病變。當人在向前游動時，水流對肌膚產生輕微的摩擦作用，會增加皮膚的血液循環，使皮膚光滑又有彈性。
研究發現，游泳者在進行45分鐘的游泳後，體重可以減輕300至400公克左右，如果肥胖患者能夠堅持每天游泳30分鐘同時又控制飲食，一定能消除多餘的肥肉而變成健美的身體。
游泳是很棒的運動，但也並不是每個人都可以適用的，例如高血壓、心臟病及腎臟病患者，女性月經期及懷孕期是不適宜游泳的。
游泳減肥法是很多人都知道的方法，游泳本身也能夠達到減肥的效果，但為什麼會有人無法減肥成功呢？游泳屬於一種有氧運動，所以在游泳時，心跳必須超過110下以上才能達到效果。另外，運動之初都只會燃燒人體內的醣類，約半小時後才會燃燒人體脂肪，若游泳時無法達到這兩種標準，當然瘦不下來。
再者，很多人在游泳完後會覺得特別餓，所以就讓自己大吃大喝一頓，結果沒有降低的體重再加上過度的飲食，體重卻反而上升了。其實在運動前，可以吃一些蘇打餅乾或是喝一些牛奶，補充體內的血糖，而運動完後則應該多喝水，這樣才是正確的方式。
還有很多人的減肥方法是不吃東西或是一天只吃一餐，這樣的方法也是錯誤的。人體內有一套自我防衛系統，當你不吃東西時，它便會做出保護措施，使身體的代謝變得緩慢，這樣一來，即使連喝水也沒有辦法減肥了。
若是一天只吃一餐更慘，胖得更快。因為你沒有讓身體平衡的攝取熱量，身體反而會自行加強吸收力，不讓熱量消耗。所以剛開始使用此方法時，體重雖然會有些微的降低，但不久後隨即上升，且會比減肥前的體重更增加。
另外再提供你一些有效的減肥方法，雙管齊下，會有更好的成績唷！
***SPA減肥法--一個月瘦1-2公斤***
從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑
***跳繩減肥法--每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半!***
每日跳繩一千下
***保持24腰法***
只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天可減6公斤，且肚子就不見了。
***減小腹的方法***
挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次。每天即可減肥縮腹，保持身裁健美 。
***減肥操--每天減2-3公斤***
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
***臉部美顏操***
．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出〔哇〕的聲音、發聲〔Ｅ〕的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動 ．每天早晚各一次
長期做將有意想不到的效果
***30分鐘腰瘦3公分***
要少坐、多站、多走動、爬樓梯 ．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
***注射減肥法***
．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 ．對於怕痛的人最好不要試。．淋巴引流與注射法每次約1500元．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期減1-1.5公斤
***游泳減肥法--一個月減2-4公斤***
每天早晚去游泳一次
***膠帶減肥法--一個月減3-5公斤***
每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。
***走路減肥法--2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分***
要走5千步以上的快走
2007-02-18 12:00:30 · answer #4 · answered by 大師 1 · 0⤊ 0⤋
每天慢跑10分鐘 = =" 通常不可能一下就瘦下來 像有些電視廣告都騙人ㄉ 別去亂吃藥阿.....多做些運動 均衡飲食 多喝水
少吃油炸 高糖ㄉ東西 .....
2007-02-18 16:59:42 補充：
quot那ㄍ東ㄒ是打錯ㄉ..
2007-02-18 11:59:04 · answer #5 · answered by 失言〃葉 1 · 0⤊ 0⤋