我163公分 體重48-49
腰圍62公分 臀圍86公分
雖然沒人會說我胖，但是我想瘦到45-46左右
我想減到可以輕鬆穿S號的褲子= =；(現在穿的進，可是有點緊)
我是之前從55公斤開始減的，現在碰到瓶頸 停滯期？
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我這五天
早餐吃一顆大番茄 無糖豆漿或低脂牛奶
睡回籠覺到中午
中午吃青菜 蕃茄或連霧之類的低卡水果 無糖豆漿或低脂牛奶
(其中一天吃一份燙義大利麵條 番茄醬)
晚上也是青菜 蕃茄或連霧
一整天的熱量加起來常常不到1000大卡(頭暈、經期亂掉)
我本來就不太愛吃肉而且最近也沒什麼吃(平常也只吃雞或海鮮)
可是我有喝無糖豆漿或牛奶
我會做空中腳踏車這樣的局部運動(我覺得很有效，我的下半身是醬瘦的)
1)怎麼體重還是沒什麼變化？？難道要吃更少？
是因為已經沒很多脂肪可減了所以減肥速度變慢了嗎？
2)減肥多少天去量一次體重比較好呢？每天量會讓人很心急......
3)低脂牛奶可以喝吧？我看低脂跟脫脂的熱量根本就差不多
4)今天嘴饞了喝了700cc的半糖紅茶，很嚴重嗎？= =；我很喜歡紅茶
5)我的菜單出錯了嗎？有人能幫我調整嗎？
6)以大家的眼光請問163公分左右的女生體重三圍要多少才能算是「苗條」？
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請不要給我廣告 而且拒絕一切要花錢的診所
希望有經驗的減肥達人幫幫我
最好是身高體重跟我差不多的
我想在寒假結束時瘦到45-46公斤
謝謝大家了 感激不盡！！
2007-02-15 10:42:04 · 14 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
可是我看書上說如果要靠有氧的運動(游泳、跑步)來減肥，
要一直持續才能保持身材耶，
我做運動只想做到體重我覺得OK就停止，
那不就是還會復胖的意思嗎？？
我沒時間持續不斷做運動的，
如果一個月的減重控制在2-3公斤內是不是比較部會復胖？
※※只要不要短期間減太多就比較不會復胖嗎？？※※
2007-02-15 15:55:03 · update #1
TO Kay Ho: ^_^
1.我的早餐是9點前吃完的
2.除了睡回籠覺...唸點書吧
3.晚上1-2點睡覺
4.當然是健康的啦
5.您55公斤開始減重,請問您從開始到現在,您的減重計畫維持了多久時間?
其實最重時是59公斤(2006 8月中旬開始減)
大概9月初時到55公斤
(55公斤卡了非常之久)
2007-02-16 16:03:29 · update #2
還有，學校開學期間我沒有吃那麼少，
早餐跟午餐都有吃到澱粉的，晚餐以青菜為主
我是想放長假時努力一點...
到了11月初終於52-53公斤
到今年2月初終於在50公斤
今天早上量體重大概48-49間=_="
謝謝大家熱心的回答跟經驗分享，
我都有乖乖看！！小女子感激不盡T_T
特別謝謝Kay Ho一題一題慢慢解答
2007-02-16 16:03:44 · update #3
還有請問一件事
我最近澱粉的量攝取的很少，
(早跟晚餐沒吃澱粉，中午吃個大概一顆御飯糰的量)
如果我要恢復正常的量的話，
要以怎樣的速度來增加澱粉類的捨取呢？？
因為聽說一陣子不吃或少吃澱粉類
下次的量就會很容易被身體全部儲存起來
那不就很容易復胖嗎？
過年了...很多好料要怎麼吃......？
2007-02-16 17:54:40 · update #4
TO Kay Ho:
我有看你幫別人解答減肥的問題耶
你好專業喔
謝謝你都有在針對我的問題回答
一起加油吧！
我會聽你的吃的均衡一點
可以給我你的mail嗎？以後還有問題可以在請教你嗎？
謝謝你喔
2007-02-22 08:59:57 · update #5
我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在45公斤...(兩ㄍ多月左右)
但還再想持續努力....(目標40公斤)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度(不吃那ㄍ也可以瘦ㄉ很快呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣 適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...
希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^
2007-02-15 22:14:38 · answer #1 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家
什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!
我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已
他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食
都超級無敵好吃的啦！！！
觀看台北濱江美食介紹 http://adf.ly/mcQBV
2014-09-02 08:11:12 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
參考下面的網址看看
http://phi008780508.pixnet.net/blog
2014-05-09 11:26:26 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
請問阿風～你一共花了多少錢？多久時間瘦一公斤?
可用健保卡嗎?
2007-02-25 11:50:29 · answer #4 · answered by 玥蓁 3 · 0⤊ 0⤋
嗨~這位大大你好
其實你的體重已很標準嘍
只是若要計較那2.3公斤的話
就是要努力維持
不管是飲食控制或是運動
但千萬別不吃或亂吃
反而傷身划不來
建議你可以去游泳
雕塑體態倒是可以哦
這是我的經驗
雖然體重掉不多
但身體的曲線明顯雕塑許多唷！
加油了！祝你好運
2007-02-24 06:47:39 · answer #5 · answered by ＊Sophie＊ 4 · 0⤊ 0⤋
減肥
一.運動方面※但是運動後一小時才能吃東西,否則會白費工夫!
(1)若你是全身都胖 可以選擇游泳
(2)若你是胖手臂 可以選擇舉啞鈴
(3)若你是胖小腹 可以選擇仰臥起坐
(4)若你是臀部太大 可以選擇抬腿運動
(5)若你是腿太胖 可以選擇側抬腿運動
※若你ㄉ工做粉忙碌或者你是學生,沒控做運動,那麼,你至少週一到週五運動二次,每次半小時,週六及週日每天運動,一小時到二小時!
二.飲食方面
(1)不可以不吃,反而會越來越胖Ps:早餐一定要吃
(2)用餐順序:湯ˋ菜ˋ肉ˋ飯
(3)不能不吃飯或是不吃肉,只能少吃,否則身體無法協調
(4)早餐吃ㄉ飽(九分飽),午餐吃ㄉ好(八分飽),晚餐吃ㄉ好(七分飽)
(5)多喝水!早上起床先喝300-700mm
三.心理方面，一定要持之以恆,不能半途而廢!
四.正常作息方面
(1)早睡早起身體好,勿超過一點睡!睡約八ㄍ小時!
(2)一開始會很辛苦,但絕對不能半途而廢!
祝你成功,我自己也在減肥啊!
※不要ㄑ剪腸子,而要使用健康ㄉ方法!
2007-02-20 19:26:24 · answer #6 · answered by 美君 1 · 0⤊ 0⤋
我也建議
若有空有時間的話
真的可以去網路上評價非常不錯的------王品專業減重診所
對於王品專業減重診所, 我自己的評價如何呢~
嗯.......五顆星 (★★★★★)
就是很不錯的意思!!!
2007-02-18 15:36:09 補充：
以下說明我去王品減肥診所的減重經驗:
我自己在去王品減肥診所看診的前半年
我又從 60公斤暴肥到 75公斤.
而且有著大多減肥失敗者的毛病
1. 行為怠惰懶散
2. 飲食作息習慣極度不正常
3. 遇到減重停滯期.......
因此再自行減肥約 2-3個月
體重幾乎沒有太大的變化
但這一次不想再去用藥重又超商業化的楊氏減重了~
本想放棄!!!
直到後來因同事介紹j我到王品減肥診所找 王志平醫生求救.......
你一定無法想像, 體重在60公斤以上已經起碼有4-5年之久的我,第一次又看到自己降到 60以下,那種複雜又興奮的心情感受~
2007-02-18 15:36:26 補充：
在王品診所辛苦的減肥瘦身過程中
其實我常常會懷疑自己還瘦得下去嗎?
真得很想放棄!
因為我真的是擁有易胖不易瘦的體質,
但是就因為院長 王醫師一貫到底的不放鬆嚴格態度,
適切但絕不誇大的"小小鼓勵"........,
才讓我想繼續減肥的念頭得以堅定持續下去.........
2007-02-18 15:36:46 補充：
幾個月來下來,
當聽到身邊越來越多的人看見自己瘦下來的成果,
心中的快樂與開心實在是說也說不完的.........
現在回想起來,
真的真的很感謝王志平醫師,
還有其他辛苦的醫護人員,
因為你們的幫助,
改變我的人生...........
終於明白為何王醫師很嚴格,
卻還是有很多病人去求診!
2007-02-18 10:35:46 · answer #7 · answered by *喬喬~* 6 · 0⤊ 0⤋
提供給你我兩個月瘦八公斤的小秘方
三餐正常吃
但是晚餐藥在六點半以前吃完
並且先從蔬菜開始吃～吃完蔬菜再吃其他肉類。
中餐跟晚餐吃完後
喝一杯400CC的水～加上蘋果醋（便利商店就可以買到了）
晚上睡覺前我會吞兩顆乳酸菌
如果當天不太累～也會舞曲音樂開的大大聲～對著鏡子亂跳二十分鐘～
兩個月就順利瘦八公斤了！
2007-02-17 08:38:02 · answer #8 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
妳這樣的飲食非常不健康喔~身體也不是笨蛋阿~如果妳虐待身體,身體也不會不反抗的,所以
第一.妳每天一定要吃到1000卡的熱量,這樣妳才不會頭暈經期亂.
第二.水每天喝到2000CC
飲食的部分~
我推薦你使用看看我瘦下來的方法~我覺得還滿簡單的~
因為我只是認真的吃早餐 晚餐,再加上中餐的飲食吃的均衡~
我花三個月就瘦了8KG喔!!褲子從XL穿到M號喔~重點是我越來越健康^^
我是上這個網站看的資料,而且我只花我的吃飯錢跟飲料錢就可以瘦下來了喲!!網站給你~ www.lossweight.yah.tw你可以參考看看喔^^反正多了解些減重的概念也好^^
主要是飲食真的要控制,油炸的阿,甜食阿,勾欠的湯阿,零食等,一定要克制~這樣才能真的瘦下來!!
2007-02-15 13:06:27 · answer #9 · answered by 小鎂 3 · 0⤊ 0⤋
您好，
個人提倡健康且有效率的減肥～減肥這種事不宜操之過急，更不宜逃離『健康2字』！
先給您這個體重計算機，讓你知道自己的身材是否已經合乎標準，畢竟漫無目的的減肥是很傷身的！
☼☼http://www.doctors. com.tw/health_ diy/weight. htm
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再來，您說您會做空中腳踏車類似的運動，這提供給您多些不同的選擇，一天做不用多時間，一種動作10分即可啦^^，可以一天不同動作輪流交替：
☞1：身體躺平，下半身做出騎腳踏車時的雙腿交替動作。
☞2：趴於床上，也就是背對天花板，雙手雙腿打直，一齊做出由往上再朝下的動作。
☞3：成仰臥起坐之姿勢，雙手抱頭，左右兩腿交替；毎當仰臥起坐時，一腿就順勢抬起(如:右腿抬起時請碰到左手之手軸)，做完一腿則換另一腿，以此類推。
☞4：四肢彎曲於地(like dog~)，也是兩腿做交替，如:右腿輕輕抬起直到與臀部呈水平位置(切記此時腰際範圍之脊椎部份必須微微做出挺胸的動作以免傷到腰)，做完一腿則換另一腿，以此類推。
☞5：身體站直，雙腿之腳掌彷彿緊緊貼地一般，腳掌以上即做出左右轉彎之動作(切記緩緩的轉彎以免傷到)
☞6：騎腳踏車、跳繩、跑步走路
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飲品即食物的問題，以下是國際會議上定出的6種保健品：
1. 綠茶(可以替代紅茶唷~)
2. 紅葡萄酒
3. 豆漿
4. 酸奶(人家不提牛奶，您注意啦!)
5. 骨頭湯
6. 蘑菇湯
看了上述列的飲品食物，我想妳大可可以多少分配早中晚，並依個人健康喜好而增刪。
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這是在撘配正餐過程中給您的建議事項：
"早餐"一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物，忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，(ex:火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包)因屬酸性食物易致白天精神不佳。
"中餐"及"晚餐"的話餐前至少先吃水果，量可以比先前少「一點點」，畢竟少一點點就已經有少了，這樣也不算是過分的節食，常飲優酪乳(飯後最需要)；不僅促進腸胃擩動也有益健康，是個不錯的食品。晚餐方面吃的少些並無大礙，沒有過度節食即可；而宵夜就可以省了。
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最後減肥地技巧拿捏方面：
˙餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。
˙一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐–無形中增加攝取量。
˙吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
˙定時、定量習慣，多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。
˙改變飲食習慣，像是清淡飲食、少量多餐等。
˙最後重要的就是排泄正常，前至功夫做的在多再華麗，排泄不正常就是功虧一簣的殺手。
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希望提供的對您有幫助，加油！
2007-02-17 20:15:10 補充：
飲食方面的標準，˙吃的時間很重要：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。
˙吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
澱粉的攝取呢，三白少吃--白米、白麵、白糖 (已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
於短期內體重增減變化大就如敲敲板效應，較不健康，不復胖的方法已在上倏內容的6大項技巧拿捏提供參考。
2007-02-17 20:19:26 補充：
作息方面，你的回籠覺似乎有稍微不妥~~
作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。提醒你作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。
總歸一句，三餐的飲食拿捏，就同早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，而晚餐吃的像乞丐。 所以早中餐盡量避免過度挑食，澱粉量只要拿捏得當；作息正常，那晚餐我想不是太大的問題～只吃一盤水果也沒關係= ="
2007-02-15 11:02:52 · answer #10 · answered by GoldFiish 4 · 0⤊ 0⤋
多運動就會瘦
吃更少是虐待自己的身體
三餐要正常,早上吃的好,中午吃的飽,晚上吃的好,宵夜不要吃
吃完飯後,最好出去走走,走三十分鐘左右,不要讓食物囤積在肚子和大腿
低脂牛奶當然可以喝
早晨起來慢跑,促進新陳代謝
只要有恆心意力,一定能成功
雖然我不是減肥達人
2007-02-15 10:53:13 · answer #11 · answered by 真真 1 · 0⤊ 0⤋