減肥 20點

Question

我六年級
但我的體重...應該已經超重了
160公分80公斤
我想問應該如何減肥
飲食盡量吃些什ㄇ
運動每天至少幾分鐘



請問減肥跟幾點睡覺有關ㄇ
那應該幾點睡覺
幾點起床
拜託請告訴我

我希望能用打籃球減肥
每天應該用多少時間打籃球

Answer 1

１醣類減少－飯麵減少　青菜多些
　吃５穀飯　
　油少些　糖不吃
　吃飯要嚼久些　會覺得快飽
２每天至少運動３０分鐘
　１小時更好　
　常走路
３幾點睡無關
勿睡太多
４要理智　不亂吃　吃大菜也是定量不變　我同事遇請客控制不住大吃大喝　女生９６公斤　經常吃減肥藥還是胖沒效
５有恆心　

2007-02-15 14:47:30 補充：
準備體重計天天量　瞭解體重
隨時隨地運

2007-02-15 14:48:06 補充：
隨時隨地運

Answer 2

我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在45公斤...(兩ㄍ多月左右)
但還再想持續努力....(目標40公斤)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度(不吃那ㄍ也可以瘦ㄉ很快呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣 適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...

希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^

Answer 3

我推薦你使用看看我瘦下來的方法~我覺得還滿簡單的~
因為我只是認真的吃早餐 晚餐,再加上中餐的飲食吃的均衡~
我花三個月就瘦了8KG喔!!褲子從XL穿到M號喔~重點是我越來越健康^^
我是上這個網站看的資料,而且我只花我的吃飯錢跟飲料錢就可以瘦下來了喲!!網站給你~ www.lossweight.yah.tw你可以參考看看喔^^反正多了解些減重的概念也好^^

主要是飲食真的要控制,油炸的阿,甜食阿,勾欠的湯阿,零食等,一定要克制~這樣才能真的瘦下來!!

減重的人最好11點前睡喔~

Answer 4

打籃球ㄉ話!!~不管什麼運動至少要持續30分鐘以上!!~可是不要因為很想很想減肥而一直運動!!~多少要補充東西!~不然你打完後一定會餓!又吃ㄉ更多!那更容易胖!~
我可以告訴你一ㄍ我之前ㄉ減肥方法!~若不是我現在懷孕!我也想繼續這樣做!~
就是3餐前喝一杯500c.c以上ㄉ溫開水!~在吃飯!~因為喝水就會很飽ㄌ!~自然你就不會涉取很多!~
第2ㄍ就是我之前比較瘋俇ㄉ!3餐都只喝益菌多 綠茶粉!!看你要多少就喝多少!~可是只喝這ㄍ而已!~因為益菌多本身就甜ㄌ!~所以我就沒有再多攝取別ㄉ營養ㄌ!~很快就受ㄌ!~不過健不健康就因人而異ㄌ!!

Answer 5

減肥沒有特效藥，一切靠自己，也不需吃什麼減肥藥物或健康食品。中醫講的是氣血，人體氣血暢通，不只身體健康而且身材玲瓏有致。人體會造成肥胖，乃體內的新陳代謝不好所致。要讓新陳代謝良好，以下的建議務必遵守：
一、均衡的飲食。人會很想吃，一直吃的原因是，所吃的飲食不為細胞所接受，一旦每日攝取的營養素為細胞所接受，它就不會再吵你了。（亦即自然而然不會嚵嘴）
二、適度的運動。不可過度，過度則傷身。
三、正確且充足的睡眠。人體氣血運行有一定的時間，也就是晚上十一點之前一定要就寢，這樣血才會歸肝，保持良好的血液品質。
四、保持愉快的心情。中醫云：「心主喜」。心臟在主導人體的新陳代謝，若每天保有愉快的心情，會加強心臟排泄的功能。
五、不亂吃藥物。舉凡西藥都會傷身，第一個受傷的便是心臟。
若能遵守以上的建議，配合自己的耐心與毅力，給自己四個月的時間再評估成效吧！

Answer 6

我認為三餐還是要吃
只是看食物和熱量而定
不要盲目的以為不吃就會瘦
那反而會影響你正在發育的身體

Answer 7

妳好阿^^ 簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??在減重的同時妳的健康呢??




坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點難免強調「快速、有效」，成功的實例活生生的展現在
消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，
您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第
一類為「貴族型減重」：花下大把銀子，立定減重心願，尋求美容中心的服務。第二類為「
貧民型減重」：不斷找尋節食減重秘方，哪裡有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試
。第三類為「健康型減重」：各大醫院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學理與實際結
合，讓您也能當個減重專家。




其實若您沒有代謝方面的問題時，減重別無它法，追根究柢就是營養師常掛在嘴邊的「少吃
、多動」。許多減重失敗的案例常因為遺漏了其中的一環而功虧一簣。以下提供幾則方便易
學的減重秘方供諸位有心減重的看倌參考，雖是小小動作，卻有大大功效。




　　1.不論您現在拿的是報紙、雜誌……請站立踏步將它看完。




　　2.說兩則笑話並細嚼慢嚥延長吃飯時間，減慢進食速度，不要一口氣




吃入過量的食物。




　　3.儘量用筷子吃飯夾菜，少用湯匙舀湯汁拌飯。




　　4.學會說「不」的藝術，拒絕零食的誘惑。




　　5.不要當沙發上的馬鈴薯，看電視時順便搖點呼拉圈。




　　6.電梯可遇而不可求，碰巧遇到就搭，不幸沒遇到就走樓梯吧！




　　7.每餐六分飽，然後起身收拾碗筷並漱口。




　　8.勒緊腰帶，勤照鏡子，不斷提醒自己減重的重要。




　　9.能吃蒸的絕不吃炸的，能吃瘦肉絕不吃五花肉，多吃蔬果少吃




加工肉品。




　　10.成功的減重從減重成功開始。




正確的減重速度每星期約○、五－一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很
令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是
您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康！





記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。




一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~




給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp




還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用
，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。
由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc
要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分




如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/values.asp




希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

Answer 8

少吃多動:每天至少運動30分鐘~~

多喝水:吃飯前喝一大瓶水,會增加飽足感

不吃宵夜零時:戒掉這個之後~~你會發現你減肥越來越有效

還有保持充足的睡眠囉!!


運動方面我建議你跳跳繩~每天跳個300下~~適量就好~~不要太超過~~因為腳會很酸~~搖呼拉圈~~每天半小時~~如果可以的話~配上塑身
保養品一起使用效果會更好~!

吃東西方面~你可以挑少熱量的來吃~~例如青菜~~調味料:例如醬油等等的盡量少加囉~~有脂肪的食物盡量不要吃~可以多吃青菜!還有多喝湯~澱粉類的不要碰!

喝水每天都要喝的~~告別有添加物的飲料~~每天喝飲料~一年就會增加好幾公斤唷!!小心!

減肥期間就絕對不要碰酒!因為酒會使你的減肥計畫失敗!又會有肚子!


建議你不要吃減肥藥!我很多朋友吃減肥要不但賠掉健康也花了很多冤枉錢!!少吃多動是最實惠的減肥方式~~

對了!你要減肥也要看你適不適合?有這個必要嗎?如果你只是要追求紙片人的效果建議你自然就是美~~不要刻意減得很瘦~~看起來又不健康唷!!^^

你嘴饞的話可以吃海苔~~我就是這樣~~海苔纖維質多~熱量少~~所以吃了不僅不會胖也不容易便秘!!

不然就是吃蒟蒻乾吧!!飲料我都喝無糖綠~油切綠茶等等的~!

每天運痛是必須的唷!少吃多動相信你很快就減肥成功啦!!^^加油!!

Answer 9

６年級？還在成長期，營養攝取要正常，別太偏激囉。

根據新聞報導減肥跟睡覺有關係，睡滿８小時還能降低空腹感，也是不錯的方式。

減肥不外乎幾個重點

１、禁油炸、甜食、零食、宵夜、飲料及任何高熱量食品。
２、多喝水、多運動、睡眠足夠。
３、營養要充份攝取、禁暴飲暴食。
４、為自己規劃一套適合自己的減肥套餐，不需要盲目聽從別人。
５、毅力。

減肥方法很多　我以自身經歷舉例　

當初為了想健康瘦不要快速減肥也傷透了腦筋

（１）正餐：

早餐：自製超大飯糰（澱粉類食物）
午餐：蘋果and其他水果（水果）
晚餐：不配飯只吃蔬菜，跟少量的肉（蔬菜類食物）

這方式我從２年前一直沿用至今

一年內體重從７８到６６　平均一個月瘦１～２公斤（也是有整個月沒動靜的）
目前體重維持在６６～６８公斤。

早餐方面　則以澱粉類食物為主，選擇自製販團是因為內餡可以自由搭配，比較不會吃膩（吃糯米胃會不舒服或脹氣者不建議）

午餐方面　以水果為主，蘋果是減肥的好伙伴，容易有飽足感，不限於蘋果，但強烈推薦就是了。（瘦到目標時就可恢復，畢竟３餐也是正常）

晚餐方面　就不吃澱粉類食物，但是蔬菜還是要吃，太油的蔬菜不是需要過水就是放棄，但也不需要天天吃燙青菜，平常的就行了。要避免吃飽就睡，最少要隔4小時。

（２）飲料：

０卡飲料為主，如：油沏綠、日式綠茶、礦泉水（建議喝白開水最好）
水一天至少喝個２０００ｃｃ，能增加新陳代謝，還有少吃冰，除了對女生生理不好之外，胃受冷小腹容易堆積脂肪。

（３）排便：
宿便留在體內只有壞處，不只毒素問題，還讓原本沒吸收完的殘餘養份再次吸收。

（４）運動：

除了每天固定６０下的伏地挺身跟３０下的仰臥起坐，有閒的時候也多少做一些運動，如：ｍｓｎ哈啦到一半，仰臥起坐來個２０下也不差，還能瘦小腹，但切忌一次太拼，結果做一次運動要休息好幾天，能動的時候就盡量動，像不搭電梯走樓梯，離家近的就走路或跑步去，都是生活中平常就能做的運動，假日則可以挑些戶外地點踏青，運動，也能放鬆自己。（運動量可自行調整）

（５）體重機：

記錄下每一天早晚同依情況下的體重（如：早上盥洗完，晚上洗澡完），除了每天督促之外，在瘦下來也是個回憶＠＠"

（６）邀約：

減肥中的朋友最怕好友的聚餐邀約，吃的少對自己過意不去；吃的多簡直是自找麻煩；挑剔卡路里，又容易造成龜毛的不好印象；其實也不需要如此恐懼，聚餐照吃，不過幾個方針要注意一下，高熱量、油炸還是屬於禁食，吃的時候以少油、適量為守則，飲料、甜食能免則免，嚴禁！暴飲暴食。（應該不會每天都在聚餐吧）

（７）維持：
不是瘦下來就開始大吃大喝，這樣會胖的更快，很多人都敗在不能維持，要想想當初的辛苦，別讓這辛苦再來一次。

調整一套自己能瘦也能接受的生活作息，習慣之後既不怕好友的邀約偶而還需要自行增胖，誰說減肥不能享受美食。

另外，目標也是種動力，如：要穿比基尼，要有腹肌，甚至與朋友互相激勵設下賭注也不失為一個好方法。

言盡於此，以上僅供參考，希望能對你有所幫助，這方法不靠藥物或減肥食品，至於減肥別太快速或過分，小心皮膚出現皺摺或是減出病了。