給我一個月快速減重的菜單或是運動體操通通報上來3Q
2007-02-15 02:28:32 · 7 個解答 · 發問者 米飯 3 in 健康 ➔ 飲食與健身
一個月內減重目標高達10Kilo太危險了，本人再此建議您三思啊！新聞上已出現許多過勞減肥而喪命的事件，欲速則不達。
以下參考資料來自大紀元時報>>副刊>>醫療健康
http://www.epochtimes.com/b5/1/5/14/n88178p.htm
【大紀元5月14日訊】据《健康新聞》報導,一個人要維持目前的體重，每天每公斤必須吃進30至35卡的熱 量。一位50公斤重的小姐， 每天吃進1500卡至1750卡，體重就 會維持現狀。如不知不覺中一個月內多吃了七千卡（ 即多吃了 四天熱量），也就是每天多吃了二百三十卡而維持一個月，就 會長肥一公斤。
研究肥胖症的學者認為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超 過一公斤，即每個月最多只 可減去身上四公斤的脂肪，減太快 有人會得病死亡，減太慢會失去信心和耐心。
每周要減肥一公斤，每天必須少吃一千卡熱量，大致而言就是 每天食量要減半。但學者 主張每日攝取的食物熱量不得低於一 千卡，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流 失而造成心 臟血管疾病，嚴重時會死亡，美國就有些人每日吃總熱量低於 五百卡的減肥 餐而死亡。
每周減重二公斤以上時，水份會流失，減重越快，水份流失越 多，此時必須接受醫師的 監督，以防不測.
減重不不難，只怕恆心缺。只要日常作息及飲食習慣良好，每日熱量及脂肪攝取量維持平衡，您便可在日常生活中快瘦身喔！若以短期減重為首，那麼您將會耗盡大量體能，且脂肪也隨著減少，但食慾若飲食習慣不好的話，還是有增重的可能。
日常生活就是減肥最好的時機了，未必等到良辰吉時啦，平常在家伏地挺身、仰臥起坐，僅管這些項目開頭難，但進步是隨時間而變化，只要肯認真做，您將會受益良多喔！再加上蔬果等低卡路里的攝取，有助於減少熱量增長效率，這也是不錯的減重方式。
您也可以試著以籃球、羽球、桌球等運動來減重，如籃球減重初步為連續投籃，時間一久體熱散發而流汗，促進血液循環及新陳代謝，就算孤獨一人也可以輕鬆玩籃球體驗樂趣。羽球項目可以球拍將球往上連續打擊，順手練正反拍方式，撈球等動作，進一步練習發球過網，也是消耗熱量的一種項目。桌球運動是本人所推薦的，因為桌球體積小，球拍小，若貴府空間寬廣是適合不過了，桌球除可對牆、單人向上連續擊球，除練正反手招式外，反應能力須比一般球技速度還快，再加上桌球打法腿部呈半蹲式狀態，這樣的方式除可大量消耗脂肪能量外，亦可訓練肌肉發展，可說是一舉兩得、一石二鳥、一箭雙鵰的減重方式。
新聞日前也提到有國外學者研究人體睡眠數若超過八小時，則飽足感將會增加而使食慾降低，是減肥的新選擇，不妨試試吧！
以上是個人淺見，供您參考。
2007-02-15 03:05:03 · answer #1 · answered by 清 4 · 0⤊ 0⤋
到下面的網址看看吧
▶▶http://*****
2014-09-12 11:10:34 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
通常你若去醫院掛減重門診
營養師有時也會開菜單給你
他們會教你正確的飲食原則
教你減重小訣竅
所以建議你參考醫院的減重班或減重門診
過年後亞東院也有減重班要開始了
你可以上網看看...
他們的減重班有營養師加物理治療師
教你正確的飲食與效果好的有氧運動
2007-02-16 04:43:11 · answer #3 · answered by dear 2 · 0⤊ 0⤋
,,,基本上不可能啦,除非你非常的胖,,,水,營養,熱量,新陳代謝,缺一不可,很大的學問,想瘦很漂亮均勻又不復胖的話,可以幫你,找她,我親身經驗減了八公斤全都瘦到該瘦的地方我的肚子,與手臂用了快兩個月時間,若要看照片,可以請我教練提供
即時通:yayacherry2000@yahoo.com.tw
2007-02-15 11:49:58 · answer #4 · answered by 皮耶 1 · 0⤊ 0⤋
減重前的體檢很重要.照X光.抽血驗尿.經醫生評估可以減才可以按部就班的減
知悉各種烹調方式的卡路里含量.女性一天不超過1200卡男生1500卡.多喝水多運動.你體重如果80公斤每天喝水量需超過3000CC
一ㄍ月減十公斤是很傷身體的
別讓體重像溜溜球
我曾經厭食有過一ㄍ月瘦十公斤
氣色很不好
一周減一公斤
豆 蛋 奶 魚 肉 燙青菜 飯
豆腐每天一塊
蛋一顆用蒸或煮
魚肉一餐二兩限中餐和晚餐
燙青菜可以吃兩份
飯半碗
選一種你喜歡的運動每天一小時運動到出汗才有效
多走路.打球.運律操.游泳都不錯
祝你成功!
2007-02-16 04:52:43 補充：
減肥成功靠意志力
減肥是終生的事
加油!加油!加油!
2007-02-15 03:46:52 · answer #5 · answered by jackie 7 · 0⤊ 0⤋
專科親眼所見的真實事蹟：
每天的飲食：
除了早餐水煮蛋＊１，再來每餐都是蘋果，只要肚子餓想吃就是蘋果＋白開水，沒第２選擇，飲料也只有白開水。
每天打籃球跟跑步，在家做些簡單的運動，有空就做開合跳、仰臥起坐、伏地挺身。２個月瘦３０公斤。
奉勸！１個月１０ｋｇ會傷身體，慎思。
2007-02-15 03:35:38 · answer #6 · answered by 王 2 · 0⤊ 0⤋
想減肥 那以前你幹麻這麼愛吃? 自作自受 而且幹麻藥依個月舊要剪下來 聽說很危險 上面的大大也說了 勸妳去運動運動 運動完不要吃太多 應該就可以了吧
2007-02-15 03:16:42 · answer #7 · answered by Hona 6 · 0⤊ 0⤋