não adianta mandar eu comer pq eu ja como bastante, preciso de algo que ajude a desenvolver meus musculos sem ser academia, pq eu ñ tenho tempo, quero me sentir gostosa. Gente me ajude por favor. obrigada
2007-02-14 05:22:05 · 4 respostas · perguntado por Luca 2 em Comidas e Bebidas ➔ Outras - Comidas e Bebidas
Oi Luca, assim como emagrecer, engordar não tem uma fórmula mágica...Vc deve consumir muitos vegetais, legumes e frutas, e praticar musculação para ganhar massa (assim vc engorda de froma saudável) Sugestão de dieta hipercalórica
Desjejum:
1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.
2 fatias de pão integral com requeijão light, queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú.
Lanche:
1 fruta
1 copo de iogurte natural
Almoço:
1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal)
4 colheres de sopa de legume cozido no vapor
6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 batatas-salsa (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde
1 concha de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, grão de bico ou soja
2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos, pochê ou quentes
1 fruta
Lanche:
1 copo de suco de fruta (300ml)
1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma
1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage.
1 fatia de presunto magro ou peito de perú.
Jantar:
1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal)
4 colheres de sopa de legume cozido no vapor
1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco
1 pedaço médio de carne magra (idem almoço)
1 fruta
Ceia:
1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral
4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena
Observação: Esta dieta fornece cerca de 3400 calorias e é indicada para um indivíduo moderamente ativo que pese em torno de 70 Kg.
É importante um bom fracionamento da dieta, com intervalos de mais ou menos 3 horas entre as refeições; e que a quantidade de alimentos a serem ingeridos seja aumentada gradativamente, para aumentar a capacidade de armazenamento do estômago
2007-02-14 05:49:32 · answer #1 · answered by Prizi 1 · 0⤊ 0⤋
COMA COISAS CALÓRICAS COMO PÃO,CARNE,DOSES MAIS NUNCA DEIXE
DE COMER COISAS SALTÁVEIS
2007-02-17 21:08:41 · answer #2 · answered by ? 5 · 0⤊ 0⤋
procure um médico
2007-02-16 11:54:20 · answer #3 · answered by karranca 3 · 0⤊ 0⤋
Come 1 quindão todos os dias e vamos ver se vc não vai engordar,
RECEITA:
150 G COCO FRESCO
400 G AÇÚCAR
18 UNIDADES DE GEMAS
25 G DE MANTEIGA
MANTEIGA P/UNTAR A FORMA OU FORMINHAS(QUINDIM)
# Em 1 vasilha colocar todos os ingredientes e deixar descansar 2 horas.Untar a forma com a manteiga extra e levar ao forno quente 170 graus em banho maria (vasilha com água).
Deixa assar até dourar e desenforme frio.
Abraços do padeiro gaúcho.
2007-02-14 13:54:22 · answer #4 · answered by padeirogaucho 6 · 0⤊ 0⤋