誰可以救救我...<減肥>

Question

我是國中生
我現在有在減肥
可是我每天都有跳神1000下 仰臥起坐
可是為什麼還是瘦不下來?
誰可以幫幫我
如果是藥物的就不需要了
我想要在今年暑假前瘦下來
拜託....

Answer 1

妳好阿^^ 簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??在減重的同時妳的健康呢??
坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點難免強調「快速、有效」，成功的實例活生生的展現在
消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，
您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第
一類為「貴族型減重」：花下大把銀子，立定減重心願，尋求美容中心的服務。第二類為「
貧民型減重」：不斷找尋節食減重秘方，哪裡有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試
。第三類為「健康型減重」：各大醫院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學理與實際結
合，讓您也能當個減重專家。
其實若您沒有代謝方面的問題時，減重別無它法，追根究柢就是營養師常掛在嘴邊的「少吃
、多動」。許多減重失敗的案例常因為遺漏了其中的一環而功虧一簣。以下提供幾則方便易
學的減重秘方供諸位有心減重的看倌參考，雖是小小動作，卻有大大功效。
　　1.不論您現在拿的是報紙、雜誌……請站立踏步將它看完。
　　2.說兩則笑話並細嚼慢嚥延長吃飯時間，減慢進食速度，不要一口氣
吃入過量的食物。
　　3.儘量用筷子吃飯夾菜，少用湯匙舀湯汁拌飯。
　　4.學會說「不」的藝術，拒絕零食的誘惑。
　　5.不要當沙發上的馬鈴薯，看電視時順便搖點呼拉圈。
　　6.電梯可遇而不可求，碰巧遇到就搭，不幸沒遇到就走樓梯吧！
　　7.每餐六分飽，然後起身收拾碗筷並漱口。
　　8.勒緊腰帶，勤照鏡子，不斷提醒自己減重的重要。
　　9.能吃蒸的絕不吃炸的，能吃瘦肉絕不吃五花肉，多吃蔬果少吃
加工肉品。
　　10.成功的減重從減重成功開始。
正確的減重速度每星期約○、五－一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很
令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是
您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康！

記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用
，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。
由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc
要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/values.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

Answer 2

喝玫瑰茶.就常常會有想大便和放屁的感覺
去迪化街買一整包的乾燥玫瑰花苞來泡
但是不要喝太多.不然會肚子很痛.屁放不完~

不要喝美研社的.那只不過是加了糖和香氣的粉紅色水罷了...

Answer 3

要有均衡ㄉ飲食對身體才會有幫助喔～我有一個姊姊他是營養師～他可以教人如何健康ㄉ瘦下來喔！也可以幫妳調體質～也不用花大筆的鈔票！不需要花很多時間但是一定要有恆心喔～我有很多朋友都配合我姊姊ㄉ方式都瘦下來了也變健康了喔喔過程不會有壓力的～如果妳是認真ㄉ想要瘦的美美又擁有健康的話～我想我們可以幫助你利用營養就可以一個月受下3-5公斤喔！很誠心的希望可以幫助你變瘦變健康～我媽媽有多年的糖尿病目前已經調養的很好醫生暫時停他降血糖的藥物！而且肚子消了好多喔氣色也整個好的起來！︿︿只要妳有一顆想要的心並且願意配合要變美美不再是夢想喔～無決心者勿打擾
我ㄉmsn [e-mail] 信箱是 [e-mail]

電話[phone] 任小姐

Answer 4

~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~
(一定要有毅力 時間)
您說的都ok啦~但是適當運動就好ㄌ~可以的~
飯前一小時和飯後約2小時不宜運動喔~
1.肚子~可以做仰臥起做~呼拉圈~瑜伽~
2.早餐適量約300~500卡熱量~壽司~飯團~三明治~豆漿~牛奶~等
3.水果4~5種都可不限制~水一天約2000~3000cc為當
4.咖啡不要常喝~少量(能避免盡量)
@(很多人都誤以為不吃東西就可以瘦~其實是錯誤的觀念)沒有吃東西對身體的代謝影響很大~相對的沒有進食~我們身體就無醣類的東西~所以無法消耗熱量~所以無法達到瘦身減重的目標喔~
不一定要在外面吃飯~如果真的逼不得已~吃的量盡量適可而止~少吃太辣~太酸~太油~太甜~太鹹(總之就是重口味)對身體健康的危害是很大的唷~如果真的吃不飽可以少量多餐~
才能瘦身成功@每個人體質不同~所以瘦的方式很多
?光靠藥物來瘦身是不健康的有複胖的機會和對身體健康造成負擔
@有些還沒減肥成功的人光想靠一些可以瘦身的藥物來達到自己夢寐以求的身材來達到減重瘦身的方式~後遺症的後果是得不償失的~
@少吃~多運動~是很重要的~想減重要有一個目標~一但要有持之以恆的心和肯定態度來規畫自己想要的減重目的~才能完成理想瘦身的自己喔~(不要做太過於劇烈的運動)~適度調整呼吸和伸展開自己的筋骨也可以瘦手臂喔~~~


A.每日飲食攝取低熱量~低油脂~低糖~
B.多攝取一些高鈣~高纖~高鐵~的疏果和食物來補足體內代謝和平衡身體的酸鹼質~才能有效的消耗熱量~達成瘦身目的~
C.平時以適度運動~適時補充水份~來調整身心~適度運動能促進身體的血液循環及新陳代謝~
D.少吃熱量高的油炸食物及零食(能不碰為佳)~
E.注意每天(我說的份是指熱量的比例)~



@@!多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水
@@!養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)


@@排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較，一般人均認為，一天一次，且最好是在早上，有些人更以此為金科玉律，若早上沒有完成此工作，便無法展開一天生活，如此一來在無形中反而成為巨大的壓力，最後惡性循環不可收拾。
造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。
1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。
2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份~

3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。
4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車(不要太過於激烈的運動)~
1.多纖：每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。

2.多水：每小時喝一杯水。水分攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以刺激排便順利。

3.多油：不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤滑，達到排便順暢的目的。

4.多Ｂ：每餐一顆Ｂ群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，進而改善糞便中的水含量，配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。

5.多菌：無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。


@其實這樣真的不用花很多錢~只要多注意飲食和運動要瘦是很容易的唷~
@希望我的意見提供給您有幫助~加油唷~~@@
以上為個人所屬的經驗及意見的提供(請勿轉貼)

Answer 5

請問你的身高體重是多少？比例看起來會稍胖嗎？

其實這年頭稍微有點肉肉的也不賴啊《想要有嬰兒肥的我= =》

我是沒遇過減肥這個課題，但我身邊的朋友都在減肥

他們是強迫自己一天只吃一餐啦~可能營養會不夠《只吃中餐》

但是女生為了愛美就是會這麼做= =!!

我是建議你一天吃兩餐，適當的運動還是要有的，切勿吃高熱量的食物！！　加油哦^^

Answer 6

既然有在運動 運動量應該夠
你需要改的可能是飲食方法
你平常吃什麼 怎麼吃
如果可以的話 補充上來的話 會更能夠針對你的問題做解答喔

不過把握幾個原則
少吃多動
然後運動後一小時內別進食
可以喝水 如果真的很餓
運動半小時後 可以吃些低醣的水果
例如頻果 大蕃茄 等等

吃的料理 盡量使用蒸煮的方式
少用炒炸的料理方式
炒的還可以 不過要使用不飽和的植物油
動物油是健康殺手 也是肥胖的根源喔

盡量用無糖的茶類或者水 來代替平常喝的飲料
我的話 是自己準備個太空瓶
平常都會先泡茶在裡面 自己帶著 要喝就有
這樣不但可以省一筆飲料錢 也可以減肥

Answer 7

我想建議一下最好是跑步.快走而且吃飯的時候要是量不要過多也不要太少喔!
也不要吃太多高熱量和有油炸的食物0

Answer 8

減肥幾乎是人人關心的話題。您可知道如何判斷自己到底算不算胖？而且什麼樣的減肥方法才是較經濟、安全又有效的呢?

‧以體脂肪的多寡來判定肥胖

所謂肥胖，是指體內的脂肪組織超過了正常比例時的狀況。一般人多以現在實際的體重與理想體重作比較，來判斷是否屬於肥胖。當體重超過理想體重的10％～20％時，稱為“體重過重”，若超過理想體重的20％以上，就稱為“肥胖”。

但是體重並不能完全反應出體脂肪的多寡，例如看起來瘦的人，不見得體脂肪的比例較看起來胖的人低，而且性別也會影響體內體脂肪的多寡。由於體脂肪愈高，愈容易有慢性疾病纏身，所以體重雖處於標準範圍，但體脂肪比例過高者，仍然應該要減肥。因此，評斷是否肥胖及是否需要減肥最好的辦法，並不是看體重，而是直接以儀器測定體脂肪比例。

早期用儀器測量體脂肪因為十分昂貴，所以多用於研究之用途，但目前市面上已有使用起來非常方便的體脂肪測定儀，讓測量體脂肪就如同測量體重一樣的快速簡便，人人都可以在家中自我檢測體脂肪的變化。若是發現自己的體脂肪超出標準範圍，就可趕緊以運動及飲食控制的方式，來減少體內脂肪的含量

‧飲食控制

不論減肥的心情有多麼急切，減肥時的飲食仍必須是能提供足夠營養、符合生活習慣、不須花太多時間製備、有變化又能持久的飲食，所以最好的方法是運用食物份量換算的概念，而不是採用速效菜單。先依個人體型及活動量算出每日所需熱量，一般建議依此熱量減少500卡，則每週可減輕 0.5公斤。

再依均衡飲食原則設計可攝取的食物份量。高熱量食物應避免食用，多選用熱量低但能填飽肚子的食物，例如高纖維的蔬果類。選擇清淡的烹調方式如：蒸、煮、滷、涼拌、微波等，避免油炸、油煎的方式

‧增加運動量

只是少吃而不作運動，減掉的體重大部分都是肌肉而非脂肪，所以應該以飲食結合運動的方式來消耗脂肪。每週至少三次，且時間在二十分鐘至三十分鐘以上的耐力訓練才可以燃燒脂肪，如慢跑、游泳、騎自行車、有氧舞蹈等。相反的，短時間著重爆發力的運動並不能燃燒脂肪（如百米競賽）。其實日常生活中也可隨時隨地運動，如多走路及上下樓梯等。

‧行為治療：

找出導致發胖的原因，建立新的飲食行為技巧，才有可能成功的減肥，並避免復胖。這些包括必須改變不良的飲食及生活習慣，同時加強食物選購、烹調及進食技巧，例如不吃零食、宵夜及甜飲料、進食時細嚼慢嚥、餐前先喝水，餐後立即刷牙、減少外食及聚餐等。

減肥的目的是為了保持健康，因此須聰明地選擇正確的減肥方法。理想的減肥方法必須是有彈性、安全且緩和漸進的方式。結合飲食控制、適當運動，並找出發胖原因配合行為治療，若能持之以恆，一定可以協助您維持窈窕的身材及健康的身體

2007-02-13 12:16:54 補充：
http://www.jien-fong.com.tw/Nutrition/Specialty_1.html

2007-02-13 12:19:32 補充：
http://hk.geocities.com/subaruwrxstira/kcal_list.htm因為不能複製給你看
只能請你自己看了

Answer 9

你有沒有吃高熱量的東西

有沒有天天五蔬果

運動完不吃高熱量的東西喔