話說...我跟朋友約好這個寒假要開始減肥..
我：減肥計畫進行的怎麼樣？
朋友：沒有，我想不出來，減肥包刮吃的東西耶，還要早上做運動
，中午做運動，晚上做運動...
我：運動早上做就可以了..＝ ＝｜｜
朋友：拜託= =要減就徹底一點啦
我：吼..減肥本來就是要一點一點減的......
朋友：所以要天天做運動阿= =
我：但是不用早中晚都在做OK？
朋友：呼拉圈，跳繩，抬腳，長跑...= =@%!&@(
，你最好是要集中起來一起做，累死你= =
我：也不用做那麼多種運動OK？
朋友：妳也不能只做一項吧= =
說到這我就不想跟他講了。。決定上知識＋來問問各位大大。。
所以。。
１。用運動的方法減肥需要早上、中午、晚上都做運動嗎？
２。需要做很多種運動來減肥嗎？那麼要做多少種運動比較適合？
３。吃的方面是不是只要保持少吃油炸、零食，多吃蔬果，不吃宵夜的原則就可以了？
４。減肥的目標是不是要小範圍的預訂？
（例如：一個月減３公斤跟一天減１００公克的感覺就差很多）
５。關於生活作息方面也要正常對不對？
希望能專業的回答（讓我和我朋友心服口服一點＝ ＝｜｜）
感謝各位大大努力的看完和解答唷～
2007-02-12 11:57:45 · 9 個解答 · 發問者 Vio 2 in 健康 ➔ 飲食與健身
1. 並不是說不能早中晚都做, 而是要養成固定時間運動的習慣!
時間的話, 要看做哪些運動, 基本上以慢跑舉例:
一個星期只要跑個三次左右(看個人體能而定), 每次至少半小時
以上(平均速度請別低於一分鐘150公尺, 不然別跑算了),
這樣才能真的燃燒到體內脂肪!
2. 不一定需要什麼都做; 慢跑是最好的, 不過有人會覺得無聊,
其實不管哪種運動, 做多了都會無聊! 所以意志力很重要,
初期靠意志力逼自己動, 久了自然而然養成習慣, 不動還會覺
得奇怪呢!
3. 吃的方面, 其實不用特別注意, 只要謹記一個原則, 少量多餐
就好, 比如一天三餐, 改為一天五餐, 早中晚加下午茶跟宵夜,
但每次只吃二到三分飽, 如原本一餐要吃三碗飯加一堆配菜
才會飽, 改成只吃不到一碗飯(別給偶添個比天高的飯!), 加少
許配菜(想像一下摳死人的便當那種配菜兩三根的模樣!)就好!
4. 目標不用訂, 持之以恆最重要, 基本上有照之前講的,
大概不用超過三個月, 你會發現整個人瘦了一大圈,
連人都漂亮帥氣多了!
5. 生活作息正不正常無所謂, 運動會幫你儲備活力,
所以才要養成習慣, 不管多累都要做到!
不正常的作息, 是怕你不睡覺, 又不運動, 還拼了命地吃!
6. 最後補充一下, 個人每星期跑兩次慢跑, 每次一個小時,
每天洗完澡及剛起床時, 仰臥起坐(需有正確姿勢, 不然
老了你就知道, 需要再問我吧!)加扶地挺身, 次數依個人
體能自定, 扶地挺身為仰臥起坐次數的一半即可, 這可以
修飾慢跑後的身體線條, 就這樣三個月減十幾公斤(從7x
減到60上下), 減完之後, 只要保持原有運動量的一半左右
, 其實就可以維持體態了! 因為運動關係, 體脂肪率下降,
很多脂肪都變為肌肉, 這些肌肉是會幫助你新陳代謝加快,
只要你維持少量多餐的飲食方式加上固定的運動習慣, 基
本上是不會再胖回來的!
2007-02-12 12:20:09 · answer #1 · answered by 阿寶飽 2 · 0⤊ 0⤋
參考下面的網址看看
http://phi008780430.pixnet.net/blog
2014-05-06 16:56:32 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
還是要去 http://aaashops。com 品質不錯，老婆很喜歡!
傌吧伾叭偫勺
2013-12-27 21:30:31 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
全台唯一合法博弈網站隆重登場
中獎彩金領取僅需5分鐘立刻到手
快來免費試試手氣吧!
官方網站 aa777.net
2013-11-14 03:45:05 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
飲食：你先要控制你的飲食，盡量少熱量，早餐一定要吃，中餐吃飽，晚餐盡量別吃澱粉類的 而且８點過後盡量能不吃東西就不要吃 吃飽後的３０分鐘盡量別坐著 可以起來動一動但是別太劇烈 飲料盡量都喝無糖的！！
運動：可以用慢跑或快走，或在家站起來兩腿站直小腿往後踢到屁股每天５０下（兩腿算一下，也可以多做） 可以提臀瘦腿 還有可以空中採腳踏車 腳盡量抬高伸直做效果更好 長期做腿會又直又美
2007-02-14 16:56:45 · answer #5 · answered by Lillian 1 · 0⤊ 0⤋
你可以參考這裡的文章
還不錯
『無減肥瘦身法』
http://blog.xuite.net/orioltai/blog/10179566
燃燒你的脂肪吧
http://blog.xuite.net/orioltai/blog/10160144?st=c&re=list&p=1&w=593373
減肥的迷思（1）
http://blog.xuite.net/orioltai/blog/10149247?st=c&re=list&p=1&w=593373
2007-02-14 11:56:19 · answer #6 · answered by daiyoto 6 · 0⤊ 0⤋
我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在45公斤...(兩ㄍ多月左右)
但還再想持續努力....(目標40公斤)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度(不吃那ㄍ也可以瘦ㄉ很快呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣+適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...
希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^
2007-02-13 07:00:13 · answer #7 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
先給你一些資訊
【瘦大腿】
大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的
表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織。這種情形大多因為長時間
坐著或運動不足所致，所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運
動來結實我們的腿部線條，當然你還有其他瘦大腿的方法哦！
使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
按摩：依照此方向的淋巴按摩，以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。
指壓：大腿正後方，距離囤不與膝蓋的中間位置 - 殷門穴，
以及膝蓋的正後方 - 委中穴。指壓每次3-5秒可以用休息時，
或看電視的時候進行。
減肥妙方
★ 養樂多+半個 檸檬3餐前喝可以美白和瘦身
★ 在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!
★ 將牛奶與養樂多大約是3:2的比例混合,(要馬上喝喔!不要放置過久,否則會有發酵後的濃濃沉澱物),每天喝個幾次,您將會有意想不到的成功體驗喔!
★ 養樂多+綠茶 也可以減重.
★ 吃飯前先喝一杯水, 吃飯時吃一口飯喝一口水,效果不錯喔, 如果把水換成檸檬水,效果會更好!
★ 每餐只吃優酪乳加茶葉蛋一顆至兩顆..我做過...結果不要一周瘦三公斤!
★ 每天搖呼拉圈半小時，保證半年後是個美女和帥哥。
★ 每天早上和晚上吃飯前喝一杯紅茶+低酯奶粉(約350c.c)即可(但紅茶要冷的不可用熱的或溫的 這樣就無效果) 喝起來就像奶茶一樣(最好每天喝)
★ 正常飲食 ,不吃零食 三餐正常,不挑食. 切忌 << 吃零食 >> 否則,就破功啦! 說來輕鬆,做則不易ㄚ,一起共努力以赴,做個窈窕淑女吧!
★ 飯前喝一大杯水，吃飯期間盡量超過25分鐘，讓大腦自動傳達一種 「你已吃飽」的訊息，最好每口飯嚼30次，雖然很麻煩，但成果會很霹靂喔!
★ 1.不吃肉 2.多運動 3.有自信.過減肥辛苦期
★ 如何拔掉惱人粉刺: 臉上敷蛋白.趁還沒乾.在想拔掉粉刺地方.放吸油面紙.乾了. 拔起吸油面紙.粉刺也跟著起來...但只現於...成熟硬體粉刺！
★ 可以正常地用餐,但要小吃煎炸的食物,每天在用餐前吃半個檸檬, 不要喝太多的水.祝你成功!!!!
★ 每天起上1800cc的白開水,早上一小時候才可吃,午餐吃的飽, 晚餐吃的少
★ 每週至少運動三次,每次至少20-60分鐘,少吃油炸,油煎...食物, 改以水煮或是蒸食之類少油的飲食,但至少仍維持1000大卡的熱量, 多喝水,尤其是早上起床至下午2:00前,可以促進排除毒素及新陳代謝哦!
◎若睡前突然覺得很餓~很餓~~可再喝一杯綠茶粉+鮮奶來充飢!!! ◎避免油炸的食物和甜餓。 ◎保持心情愉快。 ◎因為每天固定的運動,所以會比較累~ 但!!千萬不可以一抓到機會就睡覺喔!! 這樣反而會變胖!!!!
★ 每天早上起床,喝一杯黑醋,可以提高新陳代謝,幫助妳更容易瘦下來 下來.如果太酸的話,可用白開水稀釋.
★ 一天吃十餐保證您`瘦不下來...<一天多不吃不但身體健康還能保持 青春美麗>你相信嗎!!!!以上純屬虛夠 一個禮拜有週休二日禮拜六.日去爬山三餐照吃一個月下來就能瘦八公斤相信我
★ 早餐只吃何包蛋 中餐三杯五百西西水(最好是檸檬水) 晚餐前運動三十分鐘，休息一小時後，再來個一瓶優酪乳(100c.c.) 睡前運動三十分鐘(任何運動皆可) 保證一星期瘦下5~8公斤
運動方面--
大腿正面**雙腳張開與肩同寬,背部貼在牆上,將腰部向下放直到膝蓋呈90度直角.剛開始時維持20秒,習慣後維持60秒.每天做20秒~60秒3次
大腿後側**1.趴著,將毛巾折成8等份用腳踝夾住
2.夾住,並彎曲膝蓋靠近臀部,腳踝呈直角.一次20下每天做3次
靠近臀的大腿**1.直立站好,雙手各握1個500ML的寶特瓶在肩膀的位置..
2.彎起其中一腳得膝蓋並向前邁一大步,在後面的腳則須伸直不可彎曲.注意,向前跨出時不要從腳尖開始伸出去..每次左.右各15~20次..每天做3次
膝蓋上方**1.躺下,彎起膝蓋並交叉左右腳的腳踝
你也可以來這個網站：http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body/
這個網站教減肥運動的方法！ ^ 0 ^
2007-02-12 12:19:22 · answer #8 · answered by 算ㄌ吧 3 · 0⤊ 0⤋
1.多運動是沒錯~不過也要看運動時間長短而定~最好早上實行慢跑~早上世代謝的開始~慢跑30分鐘以上可以增加代謝率喔
2.減肥用運動來消耗的熱量有限~不過多運動對熱量的消耗也有幫助~可以多做點慢跑~腳踏車~拉筋~游泳等等之類的運動~盡量以別超過自己身體的運動行為為限!!不然會像妳說的累死
3.(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
5.生活作息本來就該正常~熬夜只會讓身體各種機能下降~包瓜代謝率~
重要的還是有決心~而不是空談~要就去做~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用
，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。
由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc
要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~特別是熬夜的情況下~~宵夜是一定要避免掉的~~熬夜最需
要的就是水分子!&希望妳能謹記熬夜最好也不要&
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以
改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/values.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~
2007-02-12 12:17:30 · answer #9 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋