之前和一ㄍ喜歡ㄉ男生告白~被當眾拒絕就算ㄌ~ㄊ居然還在眾人面前嘲笑我太肥~所以我立誓要瘦給ㄊ看~如題~我要瘦屁屁和臉和手臂和腿(大小都要)~請各位提供方法~我不要開刀和吃藥和吃減肥餐~請提供運動ㄉ方法~最好有圖片~沒有也沒關係~重要ㄉ是請讓我瘦下來~謝謝
2007-02-12 08:35:44 · 5 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
hihi
基本上 如果你不是因為基因的關係所以有肥胖症狀
那飲食還有運動是最好也最健康的減肥方法
飲食 並非叫你去吃減肥餐
控制飲食是指 攝取所需之營養及熱量即可 不過多攝取
根據每個人的生活習慣不同 所需要的熱量也不同
(工人和大學生 工人要的澱粉就遠遠多過大學生 因為他們工作量大)
基本上可以的話 建議你早中餐就吃半碗到一碗左右的飯
晚餐可以的話就以蔬菜水果為食(蘋果,芹菜,筍子...etc)
所有的飲食 可以的話盡量都用蒸或是燙
避免油炸和熱炒 因為這兩種料理方法都含較高熱量
所以說 一般生活上常吃的排骨便當啦 雞腿便當啦 鰻魚飯啦
都應該盡量避免 都是高熱量的食物
在肉類攝取方面 以魚肉雞肉為優先攝取 所有的皮都應該盡量去除
牛羊豬則少吃 尤其以肥肉應該盡量避免
乳類則請挑脫脂奶
一開始之所以建議要吃飯 是因為我們人類大腦還有其他身體部位
如果沒有澱粉提供醣份
會影響其運轉
這些能量是無法由身上的脂肪燃燒轉換提供
在缺醣的情況下
身體會燃燒蛋白質,也就是肌肉,來產生能量
那對身體就非常不好
所以強烈建議飯不能不吃 但是適量即可
還有 飲料全戒掉
請喝茶或是開水就好(no sugar!!)
運動:
在運動方面 請記得 一定要循序漸進
不可以突然就做高運動量的運動
這樣只會造成副作用和運動傷害
且 一定要持之以恆喔
如果你真的肥胖狀況非常嚴重的話
建議你一開始先走路
每天以你會稍微有點喘的速度 走路約20~30分鐘
你可以繞著公園走 河堤走 住家附近走
先用這種方法慢慢提高你的心肺功能和肌力還有肌耐力
或者 在你家附近如果有溫水游泳池
自己每天去游個30分鐘到一小時的泳
(不是在那邊泡水看帥哥辣妹喔^^)
這兩個運動 都是屬於有氧運動
也比較不會有運動傷害
切記 別一開始就去嘗試跑步
因為你的體重較重
你的足部關節肌肉在長期缺乏運動的情況下
支撐你的體重跑步 很容易受傷
這些運動你做了一兩個月 應該就會有成效 (配合飲食)
之後你就可以去做些你喜歡的運動 如打球啊等等
同時也要開始做些你要減肥的重點運動
比方說 想減肚子和屁屁
香蕉船和躺地抬腿/踩腳踏車都是很好的運動
蝴蝶袖和大小腿的話
你就要持續游泳和舉些女生用啞鈴
這個時期 走路依然是很好很適合的運動
減肥減重 絕對沒有捷徑
飲食運動配合方可成功
且 恆心和毅力才是重點!!
加油再加油!!!! 新年快樂!!^^
2007-02-12 14:18:53 補充：
PS 運動一週最少要三次喔
建議可以的話 天天做 只要30分~1小時^_^
保持身心愉快 也很重要喔!!
2007-02-12 09:14:03 · answer #1 · answered by 台灣硬梆幫 2 · 0⤊ 0⤋
建議你使用生理期減肥法
我也用這個方法瘦的 ^^
真的是親身經歷喔 沒有騙人
不用辛苦的計算卡洛里
也不用花錢 吃藥打針
簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
◎【瘦身福利期】
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰
冷、 心情抑鬱 、膚質敏感或長痘子
、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
Ｂ．你應該這麼做：
1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海
帶、 魚、葡萄等．．．。
2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
◎【瘦身超速期】
Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑
、 新陳代謝快、消化功能佳 。
Ｂ．你應該這麼做：
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍
嚴格的減肥計也能持續 。
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次
至少３０分鐘。
◎【瘦身平快期】
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾
漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺
痛。
Ｂ．你應該這麼做：
1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不
妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食
物 來充飢。
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮
感與趣味性。
◎【瘦身緩慢期】
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、
體重稍微上升、可能有便秘的情況
、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
Ｂ．你應該這樣做：
1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫
情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時
體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體
重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！
2007-02-13 17:48:32 · answer #2 · answered by Doraemon 3 · 0⤊ 0⤋
我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在45公斤...(兩ㄍ多月左右)
但還再想持續努力....(目標40公斤)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度(不吃那ㄍ也可以瘦ㄉ很快呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣+適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...
希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^
2007-02-13 07:01:54 · answer #3 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
光靠運動效果有限..為什麼? 因為胖不是一兩天的事..而是體內脂肪經過一段歲月的累積....而導致這樣的原因就在於你的<飲食習慣>~~若你無法改變你的飲食習慣..運動的效果就有限..因為你運動消耗掉的熱量..是否能大於你吃進去的熱量呢? 而且要持續喔~~
減重最重要從飲食著手...攝取低熱量和加速代謝率..
才能擁有健康不復胖的身體..
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2007-02-12 11:03:10 · answer #4 · answered by 小郭 3 · 0⤊ 0⤋
我說自已的方法吧...很簡單，晚餐不吃，真的餓得受不了就喝個湯或水果少許。
其實這剛開始2個星期比較痛苦而已，當養成習慣後，晚上其實不太會餓。
大約2個月時間，就5公斤不見了...5公斤的肉耶，自然臉、大腿、屁股都也小了一號。
不過前陣子到停滯期，剛好放寒假，我晚上都會去公園運動快走至少30分鐘，聽個mp3當成散步，邊走邊想像自已穿得下漂亮的衣服的模樣，不建議慢跑是因為小腿會變粗。
目前施行了兩個多禮拜，體重有下降1公斤，其實減肥也可以很輕鬆，要有耐心還要找出樂趣就比較願意做下去。
2007-02-12 08:47:20 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋