我從小的時候就是巨嬰一個,
我的骨架很大 所以只要有一點點肉就會顯的很胖
不過最近這一年 為了要升學考試的關係
長期待在補習班唸書不運動的我
一年內胖了20公斤
升上高中後 雖然平時上體育課時都很認真的在運動,也常常跑操場
但是就是瘦不下來
胖20公斤之後很明顯的我的食量變的很大,曾經吃減肥餐.減食量可是卻沒有用
而且我身上的肉大多是硬硬的像肌肉,越是運動肉反而越硬,到現在就很像是金剛芭比
現在的我是 168公分 85公斤 17歲
希望大家可以多給我一些正確的減肥方法,也可以告訴我哪裡做錯了或是沒有注意到的,或是其他的意見都可以.
謝謝
2007-02-12 07:39:48 · 12 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
妳好阿^^ 簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??在減重的同時妳的健康呢??
主要減肥~呵呵~看起來都是在健身的樣子~運動是消耗熱量的方法沒錯~主要還是妳飲食習慣要做個改變~記得運動要維持一個禮拜三次以上每次半小時以上~加油吧
減重的方法有很多種~但是能夠真正做到維持並且又能達到健康的卻是不多~很多人把減肥要當作一
種習慣~~(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性 請把自己的健康當為最重要的
考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果 說是說很簡單
一個人要正常的減重無非是少吃多動~~這是很多人所知道的一種習俗了~但是又有多少人能真的去實行
並且維持呢?如果有也就沒有這麼多的文明病來產生~~我也知道大家要的是減重又不易復胖方法但是這
期間卻往往有許多人是要求快的方法變成自己有了厭食症減到最後連腸胃都出了毛病~~而忽略了最重
要的是要健康一個標準體態的人 並不等於 標準體重 而人會胖也是因為體脂肪在作怪 體脂肪沒有下降
那就鐵定會復胖~~~體脂肪很可怕~~~1%等於妳身上一公升油喔^^
有決心有毅力就要懂得維持 並且調整好生活習慣~別再找藉口給自己了
有強烈的想法 但是不去實行 那只是想 沒去實行 就變成方向不對 努力白費
會胖的人~不外忽是三餐不正常~外加宵夜~飲水不足~腸道有問題最後導致代謝失常
會胖不是沒原因的~找出你會胖的因素~用一種健康的方法~努力去做個維持~健康姚條不就又回來了
特別提醒那些不正當的減重例如:一天吃ㄧ餐頻果這一個辦法請~三思~?先不說你會不會複胖
但一定會有厭食的情況出現~到時妳可能要住院掉點滴~精神科~樣樣來
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用
，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。
由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc
要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~特別是熬夜的情況下~~宵夜是一定要避免掉的~~熬夜最需
要的就是水分子!&希望妳能謹記熬夜最好也不要&
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以
改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/values.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~
2007-02-12 08:01:54 · answer #1 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
鴻博娛樂 http://www.hbbet.net
財神娛樂 http://www.cs777.net
富貴娛樂 http://www.fk888.net
24小時不打烊, 多種遊戲任你玩
2015-11-05 09:47:45 · answer #2 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
你可以參考這裡的文章
還不錯
『無減肥瘦身法』
http://blog.xuite.net/orioltai/blog/10179566
燃燒你的脂肪吧
http://blog.xuite.net/orioltai/blog/10160144?st=c&re=list&p=1&w=593373
減肥的迷思（1）
http://blog.xuite.net/orioltai/blog/10149247?st=c&re=list&p=1&w=593373
2007-02-14 11:48:30 · answer #3 · answered by daiyoto 6 · 0⤊ 0⤋
之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐 瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2626502
2007-02-13 17:18:33 · answer #4 · answered by Irene 7 · 0⤊ 0⤋
你好 哇細玟子
真麼多人留言給你內~
玟子最胖90公斤
我嚐試過許多減肥方法
針灸 節食 運動 減肥餐 吃藥 蘋果餐 纏繞手指 ~~
常聽到的減肥方式都試用過~~但是#&^%&%&沒效
玟子現在是使用好喝健康營養奶昔 沒有運動就瘦下來
使用一個禮拜瘦1.5公斤 體脂肪掉6%
我使用11個月 我減35公斤 精神體力都變的很好內
玟子覺得冬天真的很冷~不過聰明的會選擇冬天減肥 哈哈 夏天就可以展現美美帥帥的身材~
很多人喜歡在夏天減肥, 認為效果比較好 , 其實冬天減肥效果比夏天好 , 因為冬天天氣比較冷 ,所以身體要分解更多的皮下脂肪來產熱, 抵抗寒冬 . 所以原本不太容易瘦的部位 冬天反而容易瘦到, 所以這時來減肥效果更好. 但冬天減肥難度比較高,是因為 我們喜歡在冬天補充高油脂高熱量的食物, 而且食慾也變的比較好, 而且往往補過頭反而容易胖.
減肥之前一定要知道自己變胖的原因,
找出原因，改善原因，是減肥的最好方法,
問自己為什麼要減肥? 是想要瘦下來 還是一定要?
為什麼你會變胖呢？ 因為營養不均橫，生活習慣不好 充足的睡眠，心情愉快，三餐定時定量，充足的水份，是你減肥最重要的
為什麼要三餐定時定量，因為你為了減肥，少吃了一餐，身體達到一個淨空的狀態，下一餐吃的時候，會吸收更好，更快～～所以三餐定時定量，注意卡洛里就好了～～
檢視自己平常三餐都吃些什麼呢? 水喝多少呢?
減重最怕也減掉健康喔!
有機會可以聊聊喔
部落格http://tw.myblog.yahoo.com/jw!jySBJzifEQUI7DQEUkcxyg--/profile
我的家族http://tw.club.yahoo.com/clubs/19851985/
2007-02-13 12:05:07 · answer #5 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
知道嗎~我之前曾經胖到快70公斤耶那時說真的好懊惱歐~
市面上很多減肥產品我都用過嚕~像什麼雞尾酒療法阿.諾美婷阿.甚至連禁藥ppa我都是過了,怎麼吃都是沒效快氣死我嚕~可是後來我發現了一個方法,可以讓我輕輕鬆鬆想瘦就瘦,完全無負擔而且我現在也瘦到,我想要的體重了,更棒的是我維持一年之久,都沒復胖耶~而且阿幾乎很多人都有的便秘.貧血問題我也不見了歐因為吃過真的有效,所以才向一些想減重的朋友,推薦你可以參考看看歐~而且有專業的營養師會全程指導你瘦下來
http://08000800801.com.tw/gomm1/a48
2007-02-12 11:16:54 · answer #6 · answered by 曾惠玲 3 · 0⤊ 0⤋
我是靠塑身衣瘦下來ㄉㄟ
我穿ㄌ半ㄍ月從58受到52ㄌ
到現在也已經穿2年ㄌ我保持在45公斤
尺寸可以改 我覺ㄉ還是要有一套良身訂制ㄉ效果才好
（以前買華ㄍ牌ㄉ塑身褲 到最後都鬆鬆ㄉ
一直兩千兩千砸下去還不如一次買好一點ㄉ定位脂肪 況且不是那種有彈性ㄉ改也不用錢 省多ㄌ）
我是覺ㄉ很有用啦 我媽媽我表姐都有在穿
比起市面上明星代言ㄉ我還比較相信自家人穿過ㄉ
我ㄉ信箱v74811@yahoo.com.tw
有問題可以問問我
2007-02-12 09:37:19 · answer #7 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
我試過無數運動，都是幾公斤反反覆覆，停了又復胖，ㄧ直惡性循環
運動對於健康是有很大的幫助，可增加心肺功能
但是要以運動來減重，就必須要有
減重不外乎大家所說的...少吃多動
只是這樣才做對了一半，也必須兼顧營養喔
多動是現代人很難做到的 ,其實關鍵是在少吃
控制好熱量，進的少於出的
此外，3餐給予適當營養補充，不然，吃的再少，要是代謝不好，吃的再少還是會囤積，維有足夠營養，讓身體機能上升，代謝才會正常
依照這樣的原理，我2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方
快要過年了，是最佳的減重時機，到時才可以買的到滿意的新衣穿出去串門子
祝福您也能成功喔
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔
2007-02-12 08:01:59 · answer #8 · answered by 就是要瘦 1 · 0⤊ 0⤋
飲食要節制
少量多餐(6分飽)
晚上8點後不吃東西(可喝牛奶)
口訣--
早餐吃的像皇帝
午餐吃的像貧民
晚餐吃的像乞丐
4少
少喝飲料
少吃臨食
少吃澱粉類
少吃油炸物
3多
多喝開水(睡前&起床時喝一杯)
多運動
多按摩
運動可選擇
搖呼啦圈--瘦腰
仰臥起坐--瘦腹部
抬腿--瘦腿
爬樓梯--瘦腿
空中腳踏車--瘦腿
保持正常˙作息
補充--做家事也可以減肥喔!!!
我就是這樣瘦滴
2007-02-12 07:56:49 · answer #9 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
你跑超場但並減肥不下的原因有可能是:因為跑完很容易肚子餓所已就會吃很多東西!
如果你適用每天都只吃一餐的話那更不好!!一位對身體也沒幫助!!
方法是你要多吃青菜.水果.運動.
還有你運動最好是:慢跑30分鐘會是游泳.跳繩.......都可以....
不過慢跑不要跑太久...這樣也比較傷身體.....
所以我建議.少吃豬肉.或是容易發胖的東西..
還有多運動多吃水果青菜
2007-02-12 12:53:01 補充：
還有這些期間不要吃熱量較高的東西喔!!
如果有問體可以問我..你可以用及時通或信箱我的信箱是→p2224123a@yahoo.com.tw 及時通跟信箱是一樣的
2007-02-12 07:50:11 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋