因為最近越來越肥了，我女友很不滿，我想用運動來減，我是都做健腹器（就是那種滾輪型）跟仰臥起坐板，如果練到肌肉酸痛時，我隔天就去跑步，但是問題來了，因為之前我還有練30磅的啞鈴（大約高職時有練），然後前一陣子也有練，結果肌肉越來越大，我女友也很不滿，她不喜歡肌肉大的，所以我就沒有繼續練啞鈴，但是我發現練健腹器也是會把手的肌肉越練越大，但是健腹器瘦肚子的效果很有用，所以不曉得要怎麼練才能把肚子瘦下來，然後手的肌肉又不會太大，thx
ps：我不吃任何減肥藥，所以像賀寶孚之類的就不用回答了。
2007-02-12 18:17:23 · 3 個解答 · 發問者 W.B.G 6 in 健康 ➔ 飲食與健身
我不是全身胖，我就只會胖肚子而已，我今年二十五歲，身高168、體重（剛剛量是77.2）
2007-02-12 18:18:20 · update #1
請問最佳的體重是多少？
2007-02-12 18:18:47 · update #2
賀寶芙我二姊有在吃，而且板橋店就在我女友公司旁邊而已，就是不想吃這種東西
2007-02-13 04:51:58 · update #3
減肥真的是人生一輩子的功課
要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法
以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖
所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥
減重的原理很簡單
你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖
你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重
每7700卡路里=1公斤
所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤
而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤
重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的
所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動
只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果
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2016-05-18 20:31:01 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
建議你在減肥之前先做瞭解，不要白花錢，所以你可以先看以下的文章。
『無減肥瘦身法』
http://blog.xuite.net/orioltai/blog/10179566?st=c&re=list&p=1&w=593373
燃燒你的脂肪吧
http://blog.xuite.net/orioltai/blog/10160144?st=c&re=list&p=2&w=593373
減肥的迷思（1）
http://blog.xuite.net/orioltai/blog/10149247?st=c&re=list&p=2&w=593373
2007-02-16 12:08:00 · answer #2 · answered by daiyoto 6 · 0⤊ 0⤋
你的標準體重應該在60-61公斤左右~~現在處於過胖狀態~~
運動減肥是ok~~但是啞鈴對減重是沒有效果的~~體能訓練中雅玲屬於重量訓練的部份~~是把肌肉組織練的更結實更大~~減肥要燃燒脂肪~~燃燒的過程中需要"氧"~~所以你要做有氧運動~~不需要太激烈~~但是每壹次大約要運動30分鐘左右才會有成效~~哪些算有氧的運動呢?~~像跑步(慢跑)~健走~~游泳~~騎自行車等等~~短跑拉~衝刺拉~~攀岩拉~~等等運動都不能算純有氧運動~~~~建議你可以試試慢跑~~每週2-3次~~每次30分鐘~~一個月效果應該就不錯了~~當然你還要配合飲食~~減肥期間~垃圾食品就不要再吃了~~油炸的~~過肥的肉類~~含糖的飲料等等也要控制一下~~減肥比的不是誰運動做的多還是誰吃的少~~是比誰在長時間下能對自我進行最規律的控制~~運動不在多持之以恆~~吃東西不在少~~在有效控制~~
2007-02-12 18:35:07 · answer #3 · answered by lai 7 · 0⤊ 0⤋