我想減肥，但是我情況特殊。

Question

你好，感謝你近來關係我。


我胖十多年了，沒有減過，我有爬文，但是她們都是60 70公斤


我怕我不適用…我現在高達150公斤以上。


我想減肥，但我不想找醫生，我想自己先減…


我不想花錢去任何門診，減肥藥。


我想知道，我該哪時候運動？(頂多快走 其他運動不方便)


早上、晚上、中午？



我該吃些什麼，我早餐吃早餐店賣的全麥水果蔬菜三明治可以嗎？



我決心已定，不管怎樣我都會努力實行，可以告訴我方法嗎？


不要再貼那些原有的知識了，我都爬過了，希望真心幫我的。
我需要不只是想要賺點數的人，而是真的想幫助一個苦惱的胖子的好人，拜託您們了。


有人說喝脫脂牛乳，不過那熱量不高嗎？
無糖豆漿可以嗎？要喝溫熱的？


我弄不到什麼代餐、一堆奇怪的蔬果…


我只是個國中生而已。


請給適合我的方法，勿貼重複資料。

Answer 1

我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在45公斤...(兩ㄍ多月左右)
但還再想持續努力....(目標40公斤)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度(不吃那ㄍ也會瘦呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣+適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...

希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^

Answer 2

嗨~我的方法應該符合您的需求
在我的網誌上有我自己的經驗(我當時88呢)

我把我這三個月減肥的心得（88~63公斤）寫在網誌上了，以下是節錄的，因為有8000字左右無法貼在這裡，您可以到我網誌上看，裡面有我的運動方式熱量控制的方法（絕不是賣東西的廣告），希望對您有幫助~全圖文網址是：
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819，真人真事，可以來看看唷~

在正式開始之前，我先把幾個在網路上找到的減肥基本觀念整理如下：
一、減肥基本觀念：
（一）要消除一公斤的贅肉必須燃燒7700大卡。
（二）當你多吃了7700大卡，你可以得到一公斤的肥肉進駐。
（三）身體質量指數BMI（Body Mass Index）， = 體重 (kg) / 身高 (m2)。
（四）1公斤肌肉每天可以幫您多消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡。
（五）基礎代謝率(The basal metabolic rate, BMR)：
這是指我們的身體即使處於完全休息狀態，體內仍有能量在燃燒，仍然需要最低限度的卡路里。

BMR算法：Harris-Benedict方程式　　
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)

二、我的減肥方法：

（一）熱量控制：
平均來說，每個人每天至少需要攝取1000大卡，讓身體能維持基本運作。
1.早餐：
那麼怎樣才能知道自己吃了多少大卡呢？我的方法是早餐吃7-11的食物，選上面有標示卡路里的，早餐我是控制在400大卡內。


這段時間的7-11早餐我的組合大概有三套，培根蛋沙拉御飯團（188）+579蔬果汁（164）＝352大卡、經典小籠湯包（132）+579蔬果汁（164）＝296大卡、關東煮的高麗菜捲2支（71X2=142）+579蔬果汁（164）＝306大卡，有時候沒有買果汁只喝開水或是喝光泉無糖高纖豆漿（128大卡），我建議女生選豆漿，因為它可以微波加熱比較不會那麼寒~~


2.午餐：
因為我公司離我媽開的店很近，所以中午我都會回家吃飯，午餐我大概有600~700大卡可以攝取，基本上就正常吃啦，飯我大概都吃半碗，多吃青菜、水果、喝湯，肉也正常攝取，因為熱量無法精確計算，但我想都在可以接受的範圍內，看自己的成果也證明我大致抓得很準~~這樣一天1000大卡都攝取到了，而且該有的都有，這樣才是健康節食喔~

3.晚餐：
我的作法是晚餐不吃，即使吃也是吃小蕃茄（100公克18大卡）、或是半片營養口糧（30大卡），騙騙肚子就好。

（二）體重記錄：

在這段時間中我每天都會在早、晚量個體重，然後把它記錄在Excel裡，掌握自己身體的減重趨勢。


（三）我選用的運動組合
這段時間我的減肥主力其實就是運動，我選的運動有以下幾種：
1.跑步：
要減肥，一定要知道有氧運動，只有大量耗氧的運動才能有效消耗脂肪，我選擇「慢跑」

我第一天自己設定是跑3000公尺，接下來每天增加400公尺，直到達到8100公尺，但慢慢地，我的身體已經習慣這樣的強度了~

既然體能已經來到這個階段了，我在11/19開始展開「精進週」，除了禮拜六、日外，禮拜一到禮拜五都是早晚各8100公尺，直到我達到65公斤為止，這就是我在跑步方面的歷程~


2..舉啞鈴：
重量訓練是屬於無氧運動，它雖然無法像有氧運動那樣快速消耗脂肪，但它的功用是在於鍛鍊你的肌肉組織，先前有提過一公斤的肌肉每天可以代謝100大卡，用淺顯一點的說法解釋給大家聽，當您身上裝備許多肌肉時，你的基礎代謝率就升高了，等於每天可以消耗更多卡路里，這對減肥來說當然是求之不得的~

但重量訓練根據我做的功課發現，天天做效果反而不高，而是要做一天休息一天，因為肌肉組織的成長過程是破壞→重建→成長→破壞→重建→成長….如此反覆下去，所以我們要讓肌肉有時間休息，它才會成長~


5.仰臥起坐：
仰臥起坐可以鍛鍊到上腹部，我是從30下開始，每天加2下，到66下就維持住，也是做一天休一天~記得要保護好腰部喔~避免受傷~

6.平躺抬腿：
這可以鍛鍊最難練的下腹部，慢慢練，逐漸改成做三組，第一組20下、第二組10下、第三組8下~~

總而言之，我的運動原則是123法則（每1天都運動、每天運動2小時以上、最大心跳量每分鐘130下），當然，別逼自己做超過身體負荷的激烈運動，以我的運動組合來說，一般沒在跑步的人會覺得難如登天，馬拉松選手可能覺得只是在熱身，因此所謂的「激烈」是因人而異的，找出您的限度，逐漸地拉大體能強度，遵循這個方向大致上就沒有什麼問題了~

但最重要的還是您自己要相信自己~加油！堅持下去！！！


全圖文（8000字）請看我的網誌：http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819

Answer 3

看您願不願意相信我們~
信箱[e-mail]
MSN:[e-mail]
我都在線上~有問題就問我吧~~

Answer 4

減重最重要從飲食著手...攝取低熱量和加速代謝率..
才能擁有健康不復胖的身體..
我們能為您量身定做安全、健康、有效的減重或保健計劃，只要您願意百分之百配合我們，我們絕對給您百分之三百的滿意。[我們絕對能讓你瘦下來] [擁有健康不復胖的身體] 免費規劃～
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Answer 5

我是產後肥胖的年輕媽媽
原本生完第一胎時就很胖了，
後來第二年又生了第二胎讓我的身材直飆70公斤，
在這樣的情況下，我老公開始嫌棄我的身材，我真的不知道該怎麼辨!!
後來朋友的介紹要我上這個網站

專瘦小腹下半身，月減3~6公斤以上
無效還不用錢喔!
快來看看是什麼好康的: http://www.rich28.com/p/20291922/

(就是這個網站)
原本70公斤的我，第一個月小腹減了3吋，現在成功減掉20公斤，
最重要的是跟我多年的體脂訪都降低了許多!
而且我感覺我使用過這個產品之後, 感覺身體越來越健康了!
也改善了我長年便秘的痛苦!!
我還介紹我朋友使用喔，我太愛這個細胞營養了!!

Answer 6

俗話說“一口吃不了個胖子”，同樣，一天也變不成個瘦子。減肥是個長期的過程，貴在堅持。不要輕信快速減肥，“一周內減掉5公斤”的廣告容易讓人對減肥失去應有的耐心和信心。兩周減掉10公斤是不現實的，兩個月減掉2公斤倒是有可能。如果決心用兩年或更長一點的時間達到自己的減肥目的，說明你在心理上已經准備好了。
★忘掉過分節食
　　節食意味著你得“忍痛割愛”，剝奪自己的飲食嗜好，會讓人覺得很痛苦，而且也堅持不了多長時間，靠節食減肥極易反彈。想想看，如果這輩子再也不能吃巧克力霜淇淋了，減肥的代價似乎也太大了。★忘掉實現不了的20％
　　我們不過是凡夫俗子，不可能事事做到完美。制定的減肥計劃完成80％就很不錯了，犯不上為其餘20％自責。追求完美的人，在減肥問題上也總想一步到位，常常陷入對各種減肥品的迷戀中，如果服用後不見效的話，她們的感覺會更糟。
★忘掉不良習慣
　　建立健康的生活方式需要一點毅力，從小處著手持之以恆，日久即入佳境。比如說每年只改變兩種舊習慣：睡前不再吃東西和午飯後不要馬上午睡，最好散步10分鐘，也可以從5分鐘開始，堅持一年後效果就會很明顯。
★忘掉那些廣告模特
　　美有不同標准，古來有之。“泰坦尼克號”中女主角扮演者凱特毽霾溥０S體態豐腴，未嘗不美。我們完全不必為沒有模特般的身材而煩惱。一位身高1.62米、體重52公斤的女孩若是為了自認為偏粗的小腿而減肥，就大可不必。
　　
　　要想成功減肥，除了靠飲食調節和適當運動之外，保持正確的心態也很重要。減肥是為了生活得更好，而不是無事生非地自我折磨。奉勸想變得更美的女孩子們：千萬別陷入減肥的誤區，別把自己的心情梳理得更糟。


這些話蠻有意義的，供你參考。

國中生就抱一百公斤，我想心裡很不是滋味。
總之，要有恆心毅力，一定會成功。

1.醣份或脂肪含量多的食物少吃。
2.三餐外不吃零食。
3.主食(澱粉含量高的食物如米、麵、芋頭、馬鈴薯)類少吃一些，不飽時可用副食或青菜水果代替。
4.每日要吃足夠量的蛋白質，一般以一公斤標準體重每天吃1 公克為宜。
5.每天要吃足夠的維他命及礦物質。
6.食物勿太鹹。