減肥...當然是減肥...

Question

各位大大..
我高三..因為壓力太大加上沒時間運動..
我狂肥了"十公斤"..
現在每天都不敢出門更別提運動..不敢見人好難過..
而且衣服沒有一件穿得下..又不想跟媽媽講..
然後完全不知道怎麼半..很心煩又很心急就開始嘴饞..
反正現在狀況很糟..哀..真的需要你們的幫助了..
我157公分.. 60公斤..
以前還蠻有自信的可是現在連講話都不敢看別人眼睛了..
拜託告訴我減肥的好辦法.. 我會很感激很感激的>" *請不要貼大家都貼的一長串減肥方法還有卡路里消耗..或減肥商品..
*有經驗的大大貼一長篇文章也好..
*就算是鼓勵的話我也會很感激的..

"拜託你們了!!!!!!!!!!!!!!!"

Answer 1

妳好阿^^ 簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??在減重的同時妳的健康呢??
妳給自己的壓力太大~這一點也對妳的學習效果也不好~"~ 那我建議妳多做深呼吸~可以放鬆心情~把零食放遠點~三餐正常吃~找出妳會胖的原因~做個調整~可以照鏡子半鬼臉~放鬆自我嘛~反正都要過一天~開心悠哉點過~但不是悠哉的吃喔~!!
有個健康的身體才好上考場~妳一定可以的~相信自己就會改變~反之~(噓)沒這情況再妳身上^^


減重的方法有很多種~但是能夠真正做到維持並且又能達到健康的卻是不多~很多人把減肥要當作一
種習慣~~(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　 請把自己的健康當為最重要的
考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@

特別提醒那些不正當的減重例如:一天吃ㄧ餐頻果這一個辦法請~三思~?先不說你會不會複胖
但一定會有厭食的情況出現~到時妳可能要住院掉點滴~精神科~樣樣來
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。

給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用
，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。
由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc
要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~特別是熬夜的情況下~~宵夜是一定要避免掉的~~熬夜最需
要的就是水分子!&希望妳能謹記熬夜最好也不要&
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以
改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/values.asp


希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

Answer 2

我把我這三個月減肥的心得（88~63公斤）寫在網誌上了，以下是節錄的，因為有8000字左右無法貼在這裡，您可以到我網誌上看，裡面有我的運動方式熱量控制的方法（絕不是賣東西的廣告），希望對您有幫助~全圖文網址是：
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819，真人真事，可以來看看唷~

在正式開始之前，我先把幾個在網路上找到的減肥基本觀念整理如下：
一、減肥基本觀念：
（一）要消除一公斤的贅肉必須燃燒7700大卡。
（二）當你多吃了7700大卡，你可以得到一公斤的肥肉進駐。
（三）身體質量指數BMI（Body Mass Index）， = 體重 (kg) / 身高 (m2)。
（四）1公斤肌肉每天可以幫您多消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡。
（五）基礎代謝率(The basal metabolic rate, BMR)：
這是指我們的身體即使處於完全休息狀態，體內仍有能量在燃燒，仍然需要最低限度的卡路里。

BMR算法：Harris-Benedict方程式　　
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)

二、我的減肥方法：

（一）熱量控制：
平均來說，每個人每天至少需要攝取1000大卡，讓身體能維持基本運作。
1.早餐：
那麼怎樣才能知道自己吃了多少大卡呢？我的方法是早餐吃7-11的食物，選上面有標示卡路里的，早餐我是控制在400大卡內。


這段時間的7-11早餐我的組合大概有三套，培根蛋沙拉御飯團（188）+579蔬果汁（164）＝352大卡、經典小籠湯包（132）+579蔬果汁（164）＝296大卡、關東煮的高麗菜捲2支（71X2=142）+579蔬果汁（164）＝306大卡，有時候沒有買果汁只喝開水或是喝光泉無糖高纖豆漿（128大卡），我建議女生選豆漿，因為它可以微波加熱比較不會那麼寒~~


2.午餐：
因為我公司離我媽開的店很近，所以中午我都會回家吃飯，午餐我大概有600~700大卡可以攝取，基本上就正常吃啦，飯我大概都吃半碗，多吃青菜、水果、喝湯，肉也正常攝取，因為熱量無法精確計算，但我想都在可以接受的範圍內，看自己的成果也證明我大致抓得很準~~這樣一天1000大卡都攝取到了，而且該有的都有，這樣才是健康節食喔~

3.晚餐：
我的作法是晚餐不吃，即使吃也是吃小蕃茄（100公克18大卡）、或是半片營養口糧（30大卡），騙騙肚子就好。

（二）體重記錄：

在這段時間中我每天都會在早、晚量個體重，然後把它記錄在Excel裡，掌握自己身體的減重趨勢。


（三）我選用的運動組合
這段時間我的減肥主力其實就是運動，我選的運動有以下幾種：
1.跑步：
要減肥，一定要知道有氧運動，只有大量耗氧的運動才能有效消耗脂肪，我選擇「慢跑」

我第一天自己設定是跑3000公尺，接下來每天增加400公尺，直到達到8100公尺，但慢慢地，我的身體已經習慣這樣的強度了~

既然體能已經來到這個階段了，我在11/19開始展開「精進週」，除了禮拜六、日外，禮拜一到禮拜五都是早晚各8100公尺，直到我達到65公斤為止，這就是我在跑步方面的歷程~


2..舉啞鈴：
重量訓練是屬於無氧運動，它雖然無法像有氧運動那樣快速消耗脂肪，但它的功用是在於鍛鍊你的肌肉組織，先前有提過一公斤的肌肉每天可以代謝100大卡，用淺顯一點的說法解釋給大家聽，當您身上裝備許多肌肉時，你的基礎代謝率就升高了，等於每天可以消耗更多卡路里，這對減肥來說當然是求之不得的~

但重量訓練根據我做的功課發現，天天做效果反而不高，而是要做一天休息一天，因為肌肉組織的成長過程是破壞→重建→成長→破壞→重建→成長….如此反覆下去，所以我們要讓肌肉有時間休息，它才會成長~


5.仰臥起坐：
仰臥起坐可以鍛鍊到上腹部，我是從30下開始，每天加2下，到66下就維持住，也是做一天休一天~記得要保護好腰部喔~避免受傷~

6.平躺抬腿：
這可以鍛鍊最難練的下腹部，慢慢練，逐漸改成做三組，第一組20下、第二組10下、第三組8下~~

總而言之，我的運動原則是123法則（每1天都運動、每天運動2小時以上、最大心跳量每分鐘130下），當然，別逼自己做超過身體負荷的激烈運動，以我的運動組合來說，一般沒在跑步的人會覺得難如登天，馬拉松選手可能覺得只是在熱身，因此所謂的「激烈」是因人而異的，找出您的限度，逐漸地拉大體能強度，遵循這個方向大致上就沒有什麼問題了~

但最重要的還是您自己要相信自己~加油！堅持下去！！！

因為……就減肥這件事而言~~

我能做到，同為人類的您一定也做得到！！！

我相信！！！！

全圖文（8000字）請看我的網誌：http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819

Answer 3

減肥不外乎就是少吃多動~
還有就是千千萬萬不要吃高熱量的東西囉～
我在去年暑假的時候的體重是64最高到65左右~
然後靠著自己的意志力~~
不喝飲料~(飲料所帶的糖分很多~就算喝~也只能喝無糖綠~如果真的想喝甜的~那就泡杯蜂蜜來喝)
不吃餅乾~(餅乾的熱量是超級超級多的~~小小的一片洋芋片~你可能就要搖呼拉圈搖個30分中才能消耗掉~所以餅乾是千萬千外碰不得的~)
早餐~一定要吃~早餐會幫助你消耗熱量~如果你那天的早餐沒吃~那你的那天熱量消耗會變慢....讓你減肥更不容易~但不宜吃的過飽
午餐~如果你以前是吃10分飽的話～那你就慢慢的減少~~先來個9.5分飽~再來是9分飽~之後是八分飽~再來是七分飽
晚餐~最好在8點以前完成~不過我都是在7點以前~~然後就不吃東西了~晚餐大概在5.6分飽就好~
然後在下午2點過後就不要在吃東西了~(晚餐除外)~如果你不會餓的話~晚餐也可以不用吃~~或是只吃蔬菜~
其他時候肚子餓了~就可以吃水果~然後喝茶.....
水也很重要~~多喝水有益身體健康~對皮膚也是很好的!愛美女生可以多喝水~水是最佳的保養品呢~~(阿...扯太遠了)
像現在快過年囉~~也可以幫媽媽多多打掃~反正你只要有在動就有在消耗熱量~不管是多或是少~
你平常吃的東西的熱量以間減少了~再加上你動所消耗的熱量~累積起來可是會讓你變瘦的唷~~
平常下午~有空地時候~窩就會去跑步~~就算跑個10分鐘也好~~
但是記住唷~~
跑完不回到家後不可以馬上進食~最少...最少要等30分鐘後才可以吃東西~因為跑完後他代謝好~吸收也好~你在吃下東西的話~就會全部吸收去~所以跑完後是不可以馬上吃東西的~~
平常要睡前~可以做仰臥起坐~~或是空中踩腳踏車~~
有人是規定一晚要做幾下~但是窩覺得~~以你能力所及的地方~~能做幾下就做幾下~~
你可以慢慢的增加~~
以以上這些~~
窩在暑假一個月的時間內~窩減了4.5公斤～~
所以窩開學後的體重是60公斤囉~
窩相信你也可以的~~
加油~~
有問題可以寫信來問窩唷!!

2007-02-13 15:01:48 補充：
以上這是以讓家人不會拒絕的方式減肥...
三餐飲食正常~~

2007-02-13 15:08:52 補充：
還有吃東西要洗嚼慢嚥~
每口至少要咬上20次以上(當然不用真的數辣)
慢慢的吞~
人的胃~在你吃下東西後~忘了幾分鐘後~他才會告訴你它飽哩!
所以~假如你狼吞虎嚥到第五晚飯時~胃傳他給你它飽了的訊息~那你到第五晚才會停止~~
當你細嚼慢嚥時~它會在你第二晚飯時救傳達給你它飽哩的訊息~~
那你到第二碗時~就停止了~~
這中間~差了~3碗飯~~如果真的要換算成熱量的話~~真是驚人~~
不過...這是我的舉例辣~~沒有真的到5碗飯......
且細嚼慢嚥對你的胃也是比較好低唷!!

Answer 4

我是產後肥胖的年輕媽媽
原本生完第一胎時就很胖了，
後來第二年又生了第二胎讓我的身材直飆70公斤，
在這樣的情況下，我老公開始嫌棄我的身材，我真的不知道該怎麼辨!!
後來朋友的介紹要我上這個網站

專瘦小腹下半身，月減3~6公斤以上
無效還不用錢喔!
快來看看是什麼好康的: http://www.rich28.com/p/20291922/

(就是這個網站)
原本70公斤的我，第一個月小腹減了3吋，現在成功減掉20公斤，
最重要的是跟我多年的體脂訪都降低了許多!
而且我感覺我使用過這個產品之後, 感覺身體越來越健康了!
也改善了我長年便秘的痛苦!!
我還介紹我朋友使用喔，我太愛這個細胞營養了!!

Answer 5

我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在45公斤...(兩ㄍ多月左右)
但還再想持續努力....(目標40公斤)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度(不吃那ㄍ也可以瘦ㄉ很快呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣+適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...

希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^

Answer 6

哈摟ˇ


你早餐壹定要吃噢!!!
因為 這樣的話壹天的代謝會比沒吃早餐的好!

午餐 吃的剛剛飽就好摟

晚餐 吃的少摟!!

那壹定要先吃水果在喝湯再吃菜摟

沒水果 就先喝湯 以此類推
沒湯有水果 就先吃水果再吃菜 以此類推摟~~

那那 要運動的話
我建議游泳吧~
我看來看去
我覺得游泳可以減最多~
你至少一個星期又游2次
每次幾乎要1-2小時

那減多少看幾而定摟

~^^*

你游的姿勢可以自由變換
像蛙式變自由式
自由事變蝶式
隨便你怎麼換
反正 最好別停下來喔!
蛙式 聽說會有復乳壹!!="=


那 我絕搭 這嘎http://tw.club.yahoo.com/clubs/thin/

你可以進去看看~^^
你自己進去摸看看會比我說的清楚唷~
我覺得進去那邊 收穫良多壹~!!!!

那邊裡面有人6天瘦12公斤
那是最快低
最慢喔 也也一個月才獸醫公斤低

哪詮釋壹體質而定
↑那嘎6天瘦12KG的 .. 他們很健康 !! 只是代謝變快而已!!="=

呵呵...
我說的都是健康的喔喔喔~^^"

供你參考摟!!!

Answer 7

http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252<<<這邊也許有您要的答案,一個胖了三十年的大胖子,不靠西藥不吃代餐沒運動卻瘦了20公斤~!!還有一個一個月就瘦7公斤喔(只是減重日記)

Answer 8

下面10種世界公認方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

　　一、降低熱量的攝取

　　營養學家認為，無論你控制什麼──蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重﹔少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少﹔就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　二、少吃脂肪類食物：

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。

　　與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天隻吃20─40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　三、減少食物的攝入量：

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　四、多吃流食：

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐隻食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保証一日三餐。

　　五、走掉體重：

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公裡的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公裡，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　六、固定鍛煉：

　　每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅﹔跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅﹔游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅﹔騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裡的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　七、力量訓練：

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　八、降低熱量攝取與散步結合：

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公裡散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

　　九、減少脂肪攝入與舉重結合：

　　這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

　　十、最佳的選擇：

　　根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保証實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。隻要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公裡，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。

Answer 9

別這樣別這樣

要開心點:)

如果要運動跑步的話我們可以一起喔:)

如果住的很靠近,我住樹林^)^

我都在公園裡跑步,因為公園裡都是阿公阿罵的((ha**))

加油!!