我最近剛退伍,一直在發福,已經胖了快十公斤, 前幾天去國小操場跑步,一次大概可以跑１０圈,可是隔天去打籃球後,整個人都跟不上節奏, 而且也就累了．．有誰可以告訴我減肥的方法？？以及如何訓練基耐力．．
2007-02-11 14:05:27 · 12 個解答 · 發問者 笨小孩 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
建議你在減肥之前先做瞭解，不要白花錢，所以你可以先看以下的文章。
『無減肥瘦身法』http://blog.xuite.net/orioltai/blog/10179566?st=c&re=list&p=1&w=593373
燃燒你的脂肪吧 http://blog.xuite.net/orioltai/blog/10160144?st=c&re=list&p=2&w=593373
減肥的迷思（1） http://blog.xuite.net/orioltai/blog/10149247?st=c&re=list&p=2&w=593373
2007-02-16 12:16:33 · answer #1 · answered by daiyoto 6 · 0⤊ 0⤋
好的醫生是讓你比較不容易餓.其他的還是要靠你自己!!
因為在減肥的過程中最困難的就是口慾.減肥的人通常都是因為這個原因而失敗的!!當滯留期發生.通常人會覺得沒有成效了!!久了!
就放棄了!!所以克服自己就是成功的關鍵!!
像我現在有在看醫生!
之前沒看醫生的時候.就是餓到發荒.荒到不能再荒的時候.就大吃特吃.產生yo-yo效應
自從看醫生後有稍稍好一些!比較不容易餓!而再加上運動!我一個星期瘦3KG
1.平時要多攝取高蛋白質高纖維的食品.
2.每餐吃前喝一杯水.超過下午2點不吃澱粉.
3.多喝水一天約2500C.C
4.每星期運動至少3次.每次維持一小時
不論是快走.跑步.打球都行!!最重要的是要感覺到熱.流汗.心跳快
5.三餐都要吃
6.睡眠要充足<一天 午休至少8小時>
7.平時多看相關的書籍
8.可以藉由何朋友比賽而達到效果
9.給自己定下目標
10.熱量僅供參考.因為你應該有爬過文幾乎每種相同食物的熱量
在不同的網站所算出來的就不同.所以主要還是以高蛋白高纖維無主
給你看我一天吃的東西
早餐:牛奶 大燕麥片一杯 蛋一顆 御飯團一個
中餐:玉米粒罐頭小罐一罐 水煮鮪魚罐頭最小罐的那種一罐 燙青菜一碟<以清淡為主.不添加過多酌料>
晚餐:蘋果一顆 鮪魚罐頭一罐
熱量約1100CAL*一天不超過1200cal*
剛開始可從一天1500慢慢減少
*吃的東西可以變換.肉類可以選魚或雞*
若中餐要吃澱粉類的食物也要選那些對身體叫有益的又有飽足感的.例如:大燕麥片<遇到水貨膨脹.較有飽足感>.玉米<幫助排便.對身體也滿不錯的>紅豆<消除水腫>之類的!麵包米飯少吃.若真的要吃也只能選在早餐
零食類選擇蒟蒻干或是低卡可樂都不錯
最重要的還是要靠自己克服食慾.跟懶惰!!這樣一定會成功...
看醫生只是更加強你減肥的信心!跟增加速度而已...
如果你真的過有決心有意力相信你也不需要看醫生
我朋友靠著自己的毅力和醫生的幫助兩個月減16KG
2007-02-16 10:05:00 補充：
提供你食物的選擇*低GI食物減肥法*非常有效!又健康!降低你的血糖!至於什麼叫做GI值呢??給你一個網站!上面有非常詳細的介紹!
http://www.vitaadd.com/library/library_more.asp?id=68&qa_id=308#1
簡單的來說!就是攝取GI值低與熱量低的食物有助於減肥...
GI值低=比較不容易被消化的食物...其餘的因為內容太多所以要麻煩你慢慢的看一下囉!
2007-02-15 11:14:42 · answer #2 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐 瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2626502
2007-02-13 16:26:20 · answer #3 · answered by Irene 7 · 0⤊ 0⤋
我有辦法可以幫你，我是營養師，可以提供你蠻多意見，需要的話可以跟你分享。即時通跟MSN都是inters168，希望對你能有幫助。
2007-02-13 08:37:09 · answer #4 · answered by inters168 3 · 0⤊ 0⤋
你知道嗎~我之前曾經胖到快70公斤耶那時說真的好懊惱歐~
市面上很多減肥產品我都用過嚕~像什麼雞尾酒療法阿.諾美婷阿.甚至連禁藥ppa我都是過了,怎麼吃都是沒效快氣死我嚕~可是後來我發現了一個方法,可以讓我輕輕鬆鬆想瘦就瘦,完全無負擔而且我現在也瘦到,我想要的體重了,更棒的是我維持一年之久,都沒復胖耶~而且阿幾乎很多人都有的便秘.貧血問題我也不見了歐因為吃過真的有效,所以才向一些想減重的朋友,推薦你可以參考看看歐~而且有專業的營養師會全程指導你瘦下來
http://08000800801.com.tw/gomm1/a48
2007-02-12 11:25:51 · answer #5 · answered by 曾惠玲 3 · 0⤊ 0⤋
如果你想要在過年時先瘦一點 ,想嚐試減肥藥的話
你可以考慮吃比較安全又有檢驗合格的活力纖雙效膠囊食品
我也是前年生產完胖到23公斤
後來瘦不下來 才考慮吃減肥藥的(剛開始有運動,節食但都沒有效)
大約吃三個月我就瘦10公斤了,而且沒有副作用,只會比較容易口渴而已
活力纖是加拿大跟美國進口的,之前我也吃過諾美婷,但是就會心悸而放棄
吃活力纖的好處是它會減少你的食慾(不想吃東西)又會自然的多喝水,然後就會瘦了,而且我停用二年都沒有再復胖哦(這裡有我的減重照片)
2007-02-12 07:11:42 · answer #6 · answered by ray恩 7 · 0⤊ 0⤋
我的經驗是找間減肥診所做減重～
以前不管我怎麼吃怎麼運動還是都瘦不了！
後來也是朋友介紹我去一家診所做減重才瘦下來的！
沒去也沒有再復胖了！我覺得妳大可去看看！
2007-02-11 18:03:19 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
運動要持續...另外輔助的食品賀*芙..也很好...要耐心吃...熱量很低...對體力也很有幫助...先問自己有幾個月的耐心吃...
我也是吃那個才瘦的...
2007-02-11 16:36:44 · answer #8 · answered by 霽凌 7 · 0⤊ 0⤋
妳好阿^^ 簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??在減重的同時妳的健康呢??
上面大大都說過了~那麼動的方法我就不用再解說了~最佳的運動點在早上喔~早上是一天代謝的開始~開始活動就會增加代謝速度~所以早上起來慢跑吧~可以讓一天的熱量多消耗150~400左右
那吃的東西就要節制了~沒有捷徑~只有恆心跟毅力~那吃也要吃的正確~別說什麼今天只吃一餐或什麼之類的~要正常的吃~指不過量跟吃法要了解~
減重的方法有很多種~但是能夠真正做到維持並且又能達到健康的卻是不多~很多人把減肥要當作一
種習慣~~(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性 請把自己的健康當為最重要的
考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果 說是說很簡單
一個人要正常的減重無非是少吃多動~~這是很多人所知道的一種習俗了~但是又有多少人能真的去實行
並且維持呢?如果有也就沒有這麼多的文明病來產生~~我也知道大家要的是減重又不易復胖方法但是這
期間卻往往有許多人是要求快的方法變成自己有了厭食症減到最後連腸胃都出了毛病~~而忽略了最重
要的是要健康一個標準體態的人 並不等於 標準體重 而人會胖也是因為體脂肪在作怪 體脂肪沒有下降
那就鐵定會復胖~~~體脂肪很可怕~~~1%等於妳身上一公升油喔^^
有決心有毅力就要懂得維持 並且調整好生活習慣~別再找藉口給自己了
有強烈的想法 但是不去實行 那只是想 沒去實行 就變成方向不對 努力白費
會胖的人~不外忽是三餐不正常~外加宵夜~飲水不足~腸道有問題最後導致代謝失常
會胖不是沒原因的~找出你會胖的因素~用一種健康的方法~努力去做個維持~健康姚條不就又回來了
特別提醒那些不正當的減重例如:一天吃ㄧ餐頻果這一個辦法請~三思~?先不說你會不會複胖
但一定會有厭食的情況出現~到時妳可能要住院掉點滴~精神科~樣樣來
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用
，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。
由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc
要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~特別是熬夜的情況下~~宵夜是一定要避免掉的~~熬夜最需
要的就是水分子!&希望妳能謹記熬夜最好也不要&
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以
改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/values.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~
2007-02-11 15:09:21 · answer #9 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
你幾歲了?中年發福嗎?
那你應該3餐正常,運動333,第1個3,每日運動30分,第2個3,1禮拜最少運動3次,第3個3,1個月爬3次山,就OK了!!!
至於耐力,就要靠你不斷壘積體能和毅力來克服囉!!!!!
2007-02-11 14:18:20 · answer #10 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋