每天的飲食大概在1000-1200卡之間
每天慢跑4-5公里 不然就是游泳
我想問
1.到底慢跑的消耗熱量是多少? 有人說100多 還有人說到700
可不可以有人明確告訴我是多少
2.一公斤的熱量是7700 那是不是一定要到這個數字才瘦的下來??
3.我吃的水果很多 但卻也因此增加熱量 醬好嗎?
4.如果已經差不多飽了 但還有青菜 是吃還是不吃好?
5.如果像我這樣 一個星期瘦一公斤可以嗎?
6.最後 可不可以給我ㄧ些勵志的話 ??
2007-02-09 16:09:33 · 5 個解答 · 發問者 小樂 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
真是...超感動的 謝謝大家 ! : )
我現在大約53公斤 是女生 (身高160) [ 胖胖! ]
可是 很多人不是說慢跑是最好的減重&有氧運動嗎??
快走的效果會不會有差呀??
還有 我如果一星期減一公斤 應該減不會超過兩個月 這樣還會有停滯期嗎? 160/48會不會還太胖呀??
2007-02-09 17:56:25 · update #1
我ㄉ方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在45公斤...(兩ㄍ多月左右)
但還再想持續努力....(目標40公斤)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度(不吃那ㄍ也會瘦呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣+適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...
希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^
2007-02-10 11:34:54 · answer #1 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
(跑步的公式)
你用你的(體重*你的距離(1公里為單位))*0.653
但是相對的運動完吃ㄧ碗白飯(=280大卡)比你沒有去運動還要慘
熱量查群的地方
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
加油吧!!努力就會有希望
2007-02-10 04:58:59 · answer #2 · answered by Joanna 1 · 0⤊ 0⤋
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252<<<這邊也許有您要的答案,一個胖了三十年的大胖子,不靠西藥不吃代餐沒運動卻瘦了20公斤~!!還有一個一個月就瘦7公斤喔(只是減重日記)
2007-02-09 19:11:19 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
第一點~以你的體重去乘上你跑的公里數在乘上運動係數0.65大約是你慢跑所消耗的熱量~
第二點~不一定~要看個人體質~不過他真的是一公斤7700大卡
第三點~你除了水果之類~那其他的食量有沒有相對減少~畢竟食物吃藥懂得適量~而不是瘋狂吃~那是沒用的
第四點~差不多飽就好~你又不是一九九吃到飽那種~何必吃成這樣~
第五點~除了運動還要看你所攝取的大卡量去預測~不過每個人體質都不太依樣~努力吧~
每個成功的背後都有他們努力的一面~你如果想改變~那會有很多人支持你~如果你只是想想~那我勸你放棄~當然我今天不是教你放棄~至少你已經踏出第一步來發問了~相信自己~就會有改變~加油吧~
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用
，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。
由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc
要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~特別是熬夜的情況下~~宵夜是一定要避免掉的~~熬夜最需
要的就是水分子!&希望妳能謹記熬夜最好也不要&
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以
改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/values.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~
2007-02-09 16:43:26 · answer #4 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
1.應該不是100多~因為我用跑步機走路+慢跑~上面就顯示超過70卡了~明確...應該只有理論或大約數值吧~每個人消耗應該都不一樣
2.不是
3.不好，有些水果的糖分或澱粉之類的含量高~吃多了反而熱量可能比吃菜或肉更高，而且有些水果是不適合多吃的，例如屬性偏寒或熱，更甚者有些水果含有微量毒素(少量對人體無害)，所以是量即可
4.吃飯7~8分飽即可~即使還有剩菜也避免再吃(如果是1~2口之類的就吃了吧，不然就是浪費)
5.各人體質不同，同樣的飲食+運動不同的人會出現不同效果，但是如果你的運動量最少有你所敘述的話，一般來說，剛開始的時候一星期一公斤是有可能的，但是減到某個程度時應該會發生瓶頸吧(相同模式，但是突然減不下來)，這時候就要持之以恆了，如果長時間(如1~2年)還是沒減的話~那應該就是極限，這時候這個方式應該是身體的消耗已經平衡了
6.加油吧~我也想藥檢(很胖了@@)~但是有心沒力(愛吃，但又不是吃不胖那種><)~所以助你成功吧
2007-02-09 16:24:30 · answer #5 · answered by ? 5 · 0⤊ 0⤋