瘦身減重、長高

Question

我是一個女學生，身高１５Ｘ，體重卻６Ｘ
真的非常沒有自信，也受夠了同學們的嘲笑
常常在逛一些有關減重的網站，但似乎對我沒有幫助

早餐一定都會吃，中餐吃學校的，晚餐家裡有煮
我不吃零食、不喝飲料、也避吃高熱量食物，除非不得已
我也知道想要減肥最重要的其實是運動和節食　
雖然家裡的人都知道我要減肥　但還是會一直塞食物給我
現在最棘手的是要面對基本學力測驗　不僅沒時間，壓力也很大
但還是希望在高中前　　甩掉一身肉　

我在家裡有時候會坐一些運動，ｅｘ：抬腿、手臂劃圈圈等等。
可是體重好像都沒有任何變化　試過中藥　只會讓我噁心、心悸
我也不想再依賴藥物，想找找是否有能夠適合我的運動　
我每天早上都會喝一杯熱的脫脂牛奶　但還是沒有長高

除了運動之外，真的沒有其他辦法了嗎？
到底要如何減重、長高呢？

（勸那些愛打廣告的人不要再來了
如果產品真的有用的話根本不必打廣告）
　
還有請不要又複製一堆東西給我
我已經看過Ｎ遍了　最好是親身經歷的

謝謝！

Answer 1

多喝水 （一天至少2000 C.C）
促進新陳代謝 讓水帶走體中毒素
還有一定要多吃蔬果
不然如果便秘了小腹也就會變大唷！

而且要克制自己暴飲暴食
不然你做啥都是於事無補的....

吃完飯後別急著坐下來讀書
否則容易有小腹
站起來走一走 雙手向上舉起 掂腳
向上延展 幫助消化

雖然說運動可以幫助減重
不過你還是得注意 別讓你的肉變成大肌肉唷！
運動完不可馬上喝水....要緩的幾分鐘....
不然剛消耗掉的水分及熱量 又馬上補充回來....
就徒勞無功啦！
還有濕毛巾和冰冷的開水更是禁忌
生體還是熱的.....喝或碰到冰冷的東西....對身體很傷.......
（所以夏天很熱流汗 用冷水沖臉也是不對的）

回家要 洗熱水澡（讓身體肌肉放鬆）
按摩肌膚 要大力的按摩唷！
不可以怕痛就不用力....（別用到淤青....><）
要幫肌肉放鬆 否則瘦不下來 還變成了肌肉人


加油！！！！

還有不要讓自己太餓
否則到時吃東西反而吸收的更快...... 有反效果
少量多餐 吃水果充飢也不錯

Answer 2

你好
我就是親身體驗ㄉ
我也是女學生
每天3餐要營養
要有蔬果 蛋豆魚肉類
我知道你很忙
但是
可以ㄉ話
盡量
每週3次
每次30分鐘以上ㄉ運動
還有
你說你早上
都喝熱牛奶
那要喝500c.c喔
因為有一次阿
我腳有一點抽筋
我就開始喝500c.cㄉ牛奶
結果
我長高了將近4公分公分呢
雖然體重變重ㄌ
但一過年
親器回來都說我變瘦ㄌ

加油喔

GO!GO!

Answer 3

你可以參考這裡的文章
還不錯
『無減肥瘦身法』
http://blog.xuite.net/orioltai/blog/10179566
燃燒你的脂肪吧
http://blog.xuite.net/orioltai/blog/10160144?st=c&re=list&p=1&w=593373
減肥的迷思（1）
http://blog.xuite.net/orioltai/blog/10149247?st=c&re=list&p=1&w=593373

Answer 4

我以前也是很胖~也是沒時間運動~也是經過朋友介紹才知道這東西可以減肥~我並不是打廣告給你~只是我想告訴你我也是使用這ㄍ東西才變瘦ㄉ~雖然很苦~很想吃東西~但是忍一下就過ㄌ~現在我雖然還不是很滿意~但是至少我有變瘦哩~如果你有興趣的話就寫信給偶吧~
[e-mail]

Answer 5

我ㄉ方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在45公斤...(兩ㄍ多月左右)
但還再想持續努力....(目標40公斤)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度(不吃那ㄍ也會瘦呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣+適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...

希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^

Answer 6

你好~
我推薦你使用看看我瘦下來的方法~我覺得還滿簡單的~
因為我不是吃傷身的減肥藥也不是喝會拉肚子的減肥消脂茶!
我只花三個月就瘦了8KG喔!!褲子從XL穿到M號喔~^^
我是上這個網站看的資料,重點是,我只花我的吃飯錢跟飲料錢就可以瘦下來了!!網站給你~ www.lossweight.yah.tw你可以參考看看喔^^

Answer 7

妳好阿^^ 簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??在減重的同時妳的健康呢??


你可以試試看慢跑~腳踏車~仰臥起坐~等等運動來達到一個瘦不位的效果~記得運動時間要超過半小時以上才會有效果出現~還有別忘了記得運動完要放鬆肌肉~不然容易變成阿諾~"~
別給自己過大的壓力~畢竟壓力會讓依個人的代謝程度下降~放輕鬆~你可以減重成功~相信自己~就不用假藉他人之手~你會成功的孩子^^

減重的方法有很多種~但是能夠真正做到維持並且又能達到健康的卻是不多~很多人把減肥要當作一
種習慣~~(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　 請把自己的健康當為最重要的
考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@




想要達到一個減肥的效果 說是說很簡單
一個人要正常的減重無非是少吃多動~~這是很多人所知道的一種習俗了~但是又有多少人能真的去實行
並且維持呢?如果有也就沒有這麼多的文明病來產生~~我也知道大家要的是減重又不易復胖方法但是這
期間卻往往有許多人是要求快的方法變成自己有了厭食症減到最後連腸胃都出了毛病~~而忽略了最重
要的是要健康一個標準體態的人 並不等於 標準體重 而人會胖也是因為體脂肪在作怪 體脂肪沒有下降
那就鐵定會復胖~~~體脂肪很可怕~~~1%等於妳身上一公升油喔^^






有決心有毅力就要懂得維持 並且調整好生活習慣~別再找藉口給自己了
有強烈的想法 但是不去實行 那只是想 沒去實行 就變成方向不對 努力白費
會胖的人~不外忽是三餐不正常~外加宵夜~飲水不足~腸道有問題最後導致代謝失常
會胖不是沒原因的~找出你會胖的因素~用一種健康的方法~努力去做個維持~健康姚條不就又回來了






特別提醒那些不正當的減重例如:一天吃ㄧ餐頻果這一個辦法請~三思~?先不說你會不會複胖
但一定會有厭食的情況出現~到時妳可能要住院掉點滴~精神科~樣樣來
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。




一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~




給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp






還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用
，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。
由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc
要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~特別是熬夜的情況下~~宵夜是一定要避免掉的~~熬夜最需
要的就是水分子!&希望妳能謹記熬夜最好也不要&






減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以
改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好




如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/values.asp




希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

Answer 8

早餐吃 , 午餐吃 , 晚餐一定不吃!!!!!

我是男性上班族 , 所以早餐大概9點半多才吃完

中午12點吃 , 因為離早餐時間很近 , 所以中午就算吃很飽

其實吃的量也不多 , 晚餐一定不吃 , 晚上會餓就吃水果 ,

水煮青菜....等 無熱量食物~

剛開始不吃晚餐 , 會覺得很餓 , 這段時間一定要撐過 , 吃水果青菜

忍過 , 大概1個星期左右 , 晚餐不吃就不會那麼餓了~

因為晚餐不吃 , 等於是中餐吃完後 , 要到隔天早餐才有東西吃

所以會消耗熱量 , 讓體重減輕 , 而且我也沒在運動

重點!!!!!! 絕對不喝有熱量的飲料 , 紅茶 , 奶茶....等等 , 我都喝水

或是純喫茶 (無糖綠茶)

早餐 : 火腿蛋土司 , 包子一各

午餐 : 便當一份的量

晚餐 : 無熱量的蔬菜水果

一開始早餐跟午餐的量可以多一些 , 撐過晚上的時間 , 之後就回覆

正常的量

我從186cm- 88kg變成76kg , 大概只花半年吧
(我也是屬於易胖體質)

之後就習慣不吃晚餐 , 偶而會朋友跟去吃晚餐而已

到現在大概3-4年了吧 , 體重也維持在78左右

身體檢查都是健康的




至於長高 , 小時後有去拉骨 ,

國高中每天喝牛奶 & 打籃球 & 運功散

國中1年級到畢業 158cm--177cm
高中1年級到畢業 177cm--183cm

以上是我自己的經驗~~給你參考喔