我是國二的女生
體重５８左右 身高１６３上下
我想要減肥到５０～５２公斤
兩個月不知道有沒有辦法＠＠？
我現在每天都會做仰臥起坐
看知識仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次
我現在每天都有做
也不會吃零食了．．飲料也只喝無糖綠
有時候會喝我媽煮的醋
如果可以，我想趁開學先減到５５公斤
早餐吃饅頭 午餐就吃到飽一點
晚餐就只吃青菜［［會吃很多再加一碗湯
因為不能出去所以不能運動
所以只能靠飲食跟仰臥起坐來減肥＝ ＝
而且現在又是寒假．．流量和不會很大，可以說根本就沒有
ＳＯ誰能給我減肥的方式！？
還有我想要瘦臉．．我會感覺臉有點肉肉的＞＜
我要的是親身經歷的
我不要貼文章或廣告之類的．．
2007-02-09 11:45:56 · 11 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
嗯!我盡量介掉喝飲料的習慣
說到肌肉．．
想問一下怎麼解肌肉阿！？
我的手跟小腿都有肌肉＞＜
我是聽說如果小腿有肌肉就比較難瘦小腿了
下定決心減肥了，各位大大幫幫忙吧＞＜
2007-02-09 11:54:33 · update #1
我ㄉ方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在45公斤...(兩ㄍ多月左右)
但還再想持續努力....(目標40公斤)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度(不吃那ㄍ也會瘦呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣+適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...
希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^
2007-02-10 11:38:32 · answer #1 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
我有一個姊姊他是營養師～他可以教人如何健康ㄉ瘦下來喔～也不用花大筆的鈔票！我有很多朋友都配合我姊姊ㄉ方式都瘦下來了喔～如果妳是認真ㄉ想要瘦的美美又擁有健康的話～我想我們可以幫助你利用營養就可以一個月受下3-5公斤喔！很誠心的希望可以幫助你變瘦變健康～我媽媽有多年的糖尿病目前已經調養的很好醫生暫時停他降寫糖的藥物！而且肚子消了好多喔！︿︿只要妳有一顆想要的心並且願意配合要變美美不再是夢想喔～無決心者勿打擾
我ㄉmsn croal22@msn.com
0913733032任小姐
2007-02-16 14:05:19 · answer #2 · answered by 幸福的瞬間 1 · 0⤊ 0⤋
我吃過 一家中藥膠囊的減重藥
一開始直覺 又是廣告 又是騙錢的~
但是價錢才$1550 想說 被騙也是小錢沒差
我就試了!!
挖~~告訴你們結果真的有效耶~~~
我第一個禮拜 就瘦了4.5公斤
我很懶 我什麼都沒做 不過我有少碰澱粉 甜食類
嚇一跳......肚子 消好多唷
大腿也細了~~
現在 我吃了2個月了 瘦12公斤!!
我去年的那條levi's 也塞的下了 哈哈
就是這個家族唷 讓我重建信心
http://tw.club.yahoo.com/clubs/thin/
我再也不是那個 又胖又肥的醜小鴨啦
而且真的很便宜$1550/160顆 體驗組$500/50顆
而且 現在過年到了!!一定會吃的油膩膩~
大家 快來搶救身材吧!!
還有體內環保~大餐前吃1~2顆可以幫助你不會吃太多
拉出來唷!!真的很好用ㄟ
推薦你!!
sss00000000077@yahoo.com.tw
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可以mail 或線上問她~他人很好喔
2007-02-16 08:40:43 · answer #3 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
我是靠飲食的部分瘦身成功的
都吃水煮的，
但是基本的營養都要顧到喔！
像是水煮菜、水煮肉、水煮蛋
這三個是我基本的配備，
剛開始真的會受不了，我就都喝開水，
我第一個月就瘦了10公斤，
但是重點是一定要吃肉和蛋喔
這樣你就不會暈暈的
而且全身都瘦的很均勻唷！
當然還是要做點運動，
每天都要做運動的喔！
看你偏向哪類的運動拉！
我都在家作比較溫和的運動，
像是搖呼拉圈、快走、抬腿
剛剛仔細看了你的資料，你國二生
年紀還小，飲食控制就好了，
我是已經二十一歲了，
所以你不用這麼急的想要瘦身
可以慢慢來，不要把身體搞壞了，
知道嗎？
2007-02-13 05:18:01 · answer #4 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
教你一個簡單又方便的方法!
蘇打餅乾+無糖綠茶
餓就吃
不吃其他的!
一定瘦的下來!
2007-02-14 10:28:42 補充：
我也是國二生
因為現在是寒假
早餐午餐都自己解決
所以我都這樣吃
到了晚餐全家都會一起吃
到時候再加減吃一點點就好
要不然就破功了
記得
還是要多運動的!!!會更有效!
2007-02-12 16:31:36 · answer #5 · answered by Vanessa 4 · 0⤊ 0⤋
沒有啥正常方法能夠快速減肥的!
東西也是要吃~! 只是吃的內容要控制~
看見喜歡的食物 我都咬一咬再偷偷吐掉...
我以前也吃過胖的虧 長大以後我慢慢的接觸健身運動才瘦了下來
為健康著想
不吃藥 不花錢的減肥就只有節食,運動,和培養好的生活飲食習慣.
而且我們千萬不要以體重作為減肥的基準 要用體脂肪!
從西方醫學看,減肥有三種方法:
節食,運動,和培養好的生活飲食習慣
運動
我們先從運動看起:
很多人都知道甚麼叫有氧運動,也想要用有氧運動來減肥.
甚麼是有氧運動? 像慢跑,走路,急走,騎腳踏車,慢游,有氧舞蹈,韻律操等都是有氧運動.
那麼只做有氧運動能否減肥?
答案是不可以.根據醫學研究報告只想用有氧運動來減肥的人是註定要失敗的. 為甚麼? 說明一下:
人活著一定要消耗熱量,像心跳,呼吸,腸胃蠕動等都是需要熱量來支持.這種維持生命的基本熱量叫基本新陳代謝率.當每天攝取的熱量超過基本新陳代謝率時就會發胖.
譬如有一個人的基本新陳代謝率是1200卡路里,
他每天如果吃了1500卡路里,就會多出了300卡路里而發胖,
如果發胖了以後想要減肥就得少吃, 如果他吃了1200卡路里,會不會瘦下去?
不會.因為吃的和消耗的一樣,所以不會胖也不會瘦.如要瘦就得吃1000卡路里.剛開始的時候會瘦,可是一兩個月後就不會再瘦下去了. 為啥?
因人體是個有機體,當外來的食物不夠候,身體會調整,會把基本新陳代謝率降到1000卡路里,這時候再繼續吃1000卡路里也不會瘦,
醫學上叫停滯期或平原期;如果要打破停滯期則有兩個辦法:
一是吃更少,改吃800卡路里,另外一個是把基本新陳代謝率維持在原先的1200卡路里.
有甚麼辦法把基本新陳代謝率維持住呢?
那就是要做重量訓練...
重量訓練可增加肌肉體積,能提高基本新陳代謝率.當減肥候,並不只把肥肉去掉,大約20%把瘦肉也去掉.瘦肉少了,基本新陳代謝率也就降下來了.人體的基本新陳代謝率是和肌肉的大小有正比關係的.重量訓練並不是要到健身房舉重.在家裡做重量訓練最簡單的方法就是拿啞鈴.這是重要的一點.
節食
首先減少吃飯2/3,也就是說午餐和晚餐不要吃米飯或澱粉類.其次要吃高蛋白質食物. 為什麼要少吃米飯而多吃蛋白質食物呢?
人體各器官都需要血糖養分,吃下米飯經消化而吸收後轉變為血糖,各器官就可以直接利用.如不吃米飯而只吃高蛋白質,體內的血糖就需從脂肪和肌肉轉化.這轉化機制會因少吃米飯而活躍起來,也就是人體利用脂肪會較有效率,進而較易減肥. 但當人體瘦的時候,瘦的20%是瘦肉,這對身體不好,尤其免疫和內分泌系統會受影響:抵抗力會降低,月經不正常.所以要做重量訓練和補充蛋白質.
正常人每天需要的蛋白質大約是每公斤體重需要一公克蛋白質,譬如六十公斤重的人需要六十公克蛋白質,可是在減肥的時候則需要加倍的蛋白質,所以高蛋白質食物在減肥是非常重要的.
坊間有很多減肥產品和方法像減肥茶,果汁減肥法,蔬菜減肥法等無法提供足夠的蛋白質,所以對身體不健康.
減肥期間吃少,常會發生維他命和纖維素不足,所以每天早上吃一顆綜合維他命/礦物質及晚上吃大量的蔬菜水果.另外因減肥所產生的脫水,需要大量喝水來補充,每天一定要喝十大杯水改進飲食習慣和健康的生活方式
有句名言: 您怎麼吃就長成怎麼樣.
很多發胖的人都有下意識的否定自己,不去思考自己是怎麼發胖的,只想要簡易,快速,又偷懶的減肥法: 像吃一顆減肥藥,喝一杯減肥茶,貼減肥布,擦減肥膏, 就能夠瘦下去.他們不想要改變自己. 譬如常聽到: 我沒時間運動!我就是愛吃飯!多久可以瘦下來?一個禮拜可以瘦幾磅? 卻聽不到我怎樣才能減肥?
只知道他們繼續在製造垃圾脂肪.但為何會有垃圾脂肪呢? 這就和飲食習慣及生活方式有關. 一路胖來,暴飲暴食,專挑愛吃的吃,不顧量不顧質,難怪胖.
減肥一定要改飲食習慣和生活方式. 第一件要做的事是改變頭腦,改變態度,改變生活方式. 做到這一點,減肥就成功一半了.
第二件要做的事是遵照這個減肥法.
重覆一次: 每天早上起床及睡覺前十五分鐘做啞鈴運動,早餐隨您吃,包括稀飯,燕麥粥,吐司,午餐和晚餐吃高蛋白食物及大量蔬菜,至少喝十大杯水, 吞顆綜合維他命,不瘦也難.
因此想要擁有美好的體格身材，持之以恆最重要
進食的選擇不一定要訂定食譜...
因為依我們目前的生活環境與方式
要依減肥食譜或菜單吃 很難 我也辦不到
只要多注意吃的內容 還有量即可
另外 少油 少脂肪是一定的啦
也就是說油炸物一定不能吃 太甜的也不能吃
總熱量的控管 是最重要的
2007-02-12 07:59:07 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
你好~
我推薦你使用看看我瘦下來的方法~我覺得還滿簡單的~
因為我不是吃傷身的減肥藥也不是喝會拉肚子的減肥消脂茶!
我只花三個月就瘦了8KG喔!!褲子從XL穿到M號喔~^^
我是上這個網站看的資料,重點是,我只花我的吃飯錢跟飲料錢就可以瘦下來了!!網站給你~ www.lossweight.yah.tw你可以參考看看喔^^
PS.要多喝水喔
2007-02-09 16:10:49 · answer #7 · answered by 小鎂 3 · 0⤊ 0⤋
沒有啥正常方法能夠快速減肥的!
東西也是要吃~! 只是吃的內容要控制~
看見喜歡的食物 我都咬一咬再偷偷吐掉...
我以前也吃過胖的虧 長大以後我慢慢的接觸健身運動才瘦了下來
為健康著想
不吃藥 不花錢的減肥就只有節食,運動,和培養好的生活飲食習慣.
而且我們千萬不要以體重作為減肥的基準 要用體脂肪!
從西方醫學看,減肥有三種方法:
節食,運動,和培養好的生活飲食習慣
運動
我們先從運動看起:
很多人都知道甚麼叫有氧運動,也想要用有氧運動來減肥.
甚麼是有氧運動? 像慢跑,走路,急走,騎腳踏車,慢游,有氧舞蹈,韻律操等都是有氧運動.
那麼只做有氧運動能否減肥?
答案是不可以.根據醫學研究報告只想用有氧運動來減肥的人是註定要失敗的. 為甚麼? 說明一下:
人活著一定要消耗熱量,像心跳,呼吸,腸胃蠕動等都是需要熱量來支持.這種維持生命的基本熱量叫基本新陳代謝率.當每天攝取的熱量超過基本新陳代謝率時就會發胖.
譬如有一個人的基本新陳代謝率是1200卡路里,
他每天如果吃了1500卡路里,就會多出了300卡路里而發胖,
如果發胖了以後想要減肥就得少吃, 如果他吃了1200卡路里,會不會瘦下去?
不會.因為吃的和消耗的一樣,所以不會胖也不會瘦.如要瘦就得吃1000卡路里.剛開始的時候會瘦,可是一兩個月後就不會再瘦下去了. 為啥?
因人體是個有機體,當外來的食物不夠候,身體會調整,會把基本新陳代謝率降到1000卡路里,這時候再繼續吃1000卡路里也不會瘦,
醫學上叫停滯期或平原期;如果要打破停滯期則有兩個辦法:
一是吃更少,改吃800卡路里,另外一個是把基本新陳代謝率維持在原先的1200卡路里.
有甚麼辦法把基本新陳代謝率維持住呢?
那就是要做重量訓練...
重量訓練可增加肌肉體積,能提高基本新陳代謝率.當減肥候,並不只把肥肉去掉,大約20%把瘦肉也去掉.瘦肉少了,基本新陳代謝率也就降下來了.人體的基本新陳代謝率是和肌肉的大小有正比關係的.重量訓練並不是要到健身房舉重.在家裡做重量訓練最簡單的方法就是拿啞鈴.這是重要的一點.
節食
首先減少吃飯2/3,也就是說午餐和晚餐不要吃米飯或澱粉類.其次要吃高蛋白質食物. 為什麼要少吃米飯而多吃蛋白質食物呢?
人體各器官都需要血糖養分,吃下米飯經消化而吸收後轉變為血糖,各器官就可以直接利用.如不吃米飯而只吃高蛋白質,體內的血糖就需從脂肪和肌肉轉化.這轉化機制會因少吃米飯而活躍起來,也就是人體利用脂肪會較有效率,進而較易減肥. 但當人體瘦的時候,瘦的20%是瘦肉,這對身體不好,尤其免疫和內分泌系統會受影響:抵抗力會降低,月經不正常.所以要做重量訓練和補充蛋白質.
正常人每天需要的蛋白質大約是每公斤體重需要一公克蛋白質,譬如六十公斤重的人需要六十公克蛋白質,可是在減肥的時候則需要加倍的蛋白質,所以高蛋白質食物在減肥是非常重要的.
坊間有很多減肥產品和方法像減肥茶,果汁減肥法,蔬菜減肥法等無法提供足夠的蛋白質,所以對身體不健康.
減肥期間吃少,常會發生維他命和纖維素不足,所以每天早上吃一顆綜合維他命/礦物質及晚上吃大量的蔬菜水果.另外因減肥所產生的脫水,需要大量喝水來補充,每天一定要喝十大杯水改進飲食習慣和健康的生活方式
有句名言: 您怎麼吃就長成怎麼樣.
很多發胖的人都有下意識的否定自己,不去思考自己是怎麼發胖的,只想要簡易,快速,又偷懶的減肥法: 像吃一顆減肥藥,喝一杯減肥茶,貼減肥布,擦減肥膏, 就能夠瘦下去.他們不想要改變自己. 譬如常聽到: 我沒時間運動!我就是愛吃飯!多久可以瘦下來?一個禮拜可以瘦幾磅? 卻聽不到我怎樣才能減肥?
只知道他們繼續在製造垃圾脂肪.但為何會有垃圾脂肪呢? 這就和飲食習慣及生活方式有關. 一路胖來,暴飲暴食,專挑愛吃的吃,不顧量不顧質,難怪胖.
減肥一定要改飲食習慣和生活方式. 第一件要做的事是改變頭腦,改變態度,改變生活方式. 做到這一點,減肥就成功一半了.
第二件要做的事是遵照這個減肥法.
重覆一次: 每天早上起床及睡覺前十五分鐘做啞鈴運動,早餐隨您吃,包括稀飯,燕麥粥,吐司,午餐和晚餐吃高蛋白食物及大量蔬菜,至少喝十大杯水, 吞顆綜合維他命,不瘦也難.
因此想要擁有美好的體格身材，持之以恆最重要
進食的選擇不一定要訂定食譜...
因為依我們目前的生活環境與方式
要依減肥食譜或菜單吃 很難 我也辦不到
只要多注意吃的內容 還有量即可
另外 少油 少脂肪是一定的啦
也就是說油炸物一定不能吃 太甜的也不能吃
總熱量的控管 是最重要的
您知道嗎?
如果我們減重4KG 只有0.5KG 是運動所減掉的
其他都是飲食喔~!!
減肥......不用食譜與減肥藥不額外花費 !!
這是參考知識＋的資料
2007-02-09 11:54:47 · answer #8 · answered by 意雯 1 · 0⤊ 0⤋
(1).飲食跟仰臥起坐來減肥繼續保持.
(2).你可以用每天按摩肌肉.
2007-02-09 16:51:17 補充：
我瘦了23公斤
2007-02-09 11:50:28 · answer #9 · answered by 玉米 1 · 0⤊ 0⤋
不要喝飲料
任何飲料都一樣
哪怕是無糖的....都一樣
也不要喝冰的
改變飲食習慣
少吃油
晚餐儘可能6點前吃完
不喝飲料真的會瘦
我跟我前女友都是這樣瘦的
她瘦7公斤
我瘦了13....
2007-02-09 11:50:03 · answer #10 · answered by ? 5 · 0⤊ 0⤋