我怕量身高體重，及減肥秘方(急)

Question

我想，
我要是肉肉的女生都會怕量身高體重拔!?
開學就要量身高體重了，
超級怕的，
我是女生國一。
上學期量身高體重時，
就很壯觀，
雖然我165公分，
女生都很羨慕。
可是男生還有比我高，可是體重比我瘦的，
有時候健教老師說到肥胖，
就算他們沒有看我，
我也會想他們心裡一定是說我。
之前盛湯時，
我後面是一群男生，
他們都說我背影很大。
我想趁寒假瘦下來，
可是離開學剩不到3個禮拜了..
有什麼方法可以快速瘦?
不要減肥藥!
沒錢買而且不健康


我知道2.3個禮拜要瘦比較困難，
畢竟減肥是要持之以恆的，
可是我想要我良身高體重不要那麼壯觀，
就算受一兩公斤也可以。
就是不要跟上次一樣更不要比上次還重。
這樣真的很想去撞牆。


有什麼飲食可以快速瘦一兩公斤，
最近我三餐都吃蘋果，
有空就做做運動，應該沒有到30分鐘，這樣會瘦嗎？
還有什麼更好飲食習慣可以讓我做做參考!?

還有剛剛上面提到的背影很大，
我的肩膀其實不大
很多淑女衣服的肩膀對我來講都是剛好，
只是肉多，背部肉肉的，所以看起來才大。
有什麼運動方法可以瘦全身?
包誇背部。
腳踏車我沒有，
游泳沒辦法去，
跑步有點勉強，
只能在家裡邊看電視邊假裝跑步，
就是原地跑，
這樣效果還在嗎?
跳繩勉強可以，
跳繩我還滿喜歡的。
除了這些還有其他小秘方嗎?
手整支都要瘦瘦的，
沒有雙下巴，
臉不要那麼踵，
沒有蝴蝶袖，
腰瘦到標準腰身
(我有腰身，可是是因為屁股大而顯得腰瘦。_)
屁股變小，下半身都瘦。
有哪些小秘方可以滿足我的需求?

請各位好心人士把你們所知道所經歷過的減肥方法都告訴我，
盡量有效一點。
謝謝。

畢竟瘦下來，
就有很多很時髦流行的衣服可穿，
就不用穿很像婆婆媽媽的衣服。
我真的很希望我瘦下來，
我現在認真在節食，
只吃水果，
只差運動了。

Answer 1

嗨~您需要的是毅力+運動+熱量控制
兩三個禮拜認真減的話2-5公斤並不難

我把我這三個月減肥的心得（88~63公斤）寫在網誌上了，以下是節錄的，因為有8000字左右無法貼在這裡，您可以到我網誌上看，裡面有我的運動方式熱量控制的方法（絕不是賣東西的廣告），希望對您有幫助~全圖文網址是：
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819，真人真事，可以來看看唷~

在正式開始之前，我先把幾個在網路上找到的減肥基本觀念整理如下：
一、減肥基本觀念：
（一）要消除一公斤的贅肉必須燃燒7700大卡。
（二）當你多吃了7700大卡，你可以得到一公斤的肥肉進駐。
（三）身體質量指數BMI（Body Mass Index）， = 體重 (kg) / 身高 (m2)。
（四）1公斤肌肉每天可以幫您多消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡。
（五）基礎代謝率(The basal metabolic rate, BMR)：
這是指我們的身體即使處於完全休息狀態，體內仍有能量在燃燒，仍然需要最低限度的卡路里。

BMR算法：Harris-Benedict方程式　　
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)

二、我的減肥方法：

（一）熱量控制：
平均來說，每個人每天至少需要攝取1000大卡，讓身體能維持基本運作。
1.早餐：
那麼怎樣才能知道自己吃了多少大卡呢？我的方法是早餐吃7-11的食物，選上面有標示卡路里的，早餐我是控制在400大卡內。


這段時間的7-11早餐我的組合大概有三套，培根蛋沙拉御飯團（188）+579蔬果汁（164）＝352大卡、經典小籠湯包（132）+579蔬果汁（164）＝296大卡、關東煮的高麗菜捲2支（71X2=142）+579蔬果汁（164）＝306大卡，有時候沒有買果汁只喝開水或是喝光泉無糖高纖豆漿（128大卡），我建議女生選豆漿，因為它可以微波加熱比較不會那麼寒~~


2.午餐：
因為我公司離我媽開的店很近，所以中午我都會回家吃飯，午餐我大概有600~700大卡可以攝取，基本上就正常吃啦，飯我大概都吃半碗，多吃青菜、水果、喝湯，肉也正常攝取，因為熱量無法精確計算，但我想都在可以接受的範圍內，看自己的成果也證明我大致抓得很準~~這樣一天1000大卡都攝取到了，而且該有的都有，這樣才是健康節食喔~

3.晚餐：
我的作法是晚餐不吃，即使吃也是吃小蕃茄（100公克18大卡）、或是半片營養口糧（30大卡），騙騙肚子就好。

（二）體重記錄：

在這段時間中我每天都會在早、晚量個體重，然後把它記錄在Excel裡，掌握自己身體的減重趨勢。


（三）我選用的運動組合
這段時間我的減肥主力其實就是運動，我選的運動有以下幾種：
1.跑步：
要減肥，一定要知道有氧運動，只有大量耗氧的運動才能有效消耗脂肪，我選擇「慢跑」

我第一天自己設定是跑3000公尺，接下來每天增加400公尺，直到達到8100公尺，但慢慢地，我的身體已經習慣這樣的強度了~

既然體能已經來到這個階段了，我在11/19開始展開「精進週」，除了禮拜六、日外，禮拜一到禮拜五都是早晚各8100公尺，直到我達到65公斤為止，這就是我在跑步方面的歷程~


2..舉啞鈴：
重量訓練是屬於無氧運動，它雖然無法像有氧運動那樣快速消耗脂肪，但它的功用是在於鍛鍊你的肌肉組織，先前有提過一公斤的肌肉每天可以代謝100大卡，用淺顯一點的說法解釋給大家聽，當您身上裝備許多肌肉時，你的基礎代謝率就升高了，等於每天可以消耗更多卡路里，這對減肥來說當然是求之不得的~

但重量訓練根據我做的功課發現，天天做效果反而不高，而是要做一天休息一天，因為肌肉組織的成長過程是破壞→重建→成長→破壞→重建→成長….如此反覆下去，所以我們要讓肌肉有時間休息，它才會成長~


5.仰臥起坐：
仰臥起坐可以鍛鍊到上腹部，我是從30下開始，每天加2下，到66下就維持住，也是做一天休一天~記得要保護好腰部喔~避免受傷~

6.平躺抬腿：
這可以鍛鍊最難練的下腹部，慢慢練，逐漸改成做三組，第一組20下、第二組10下、第三組8下~~

總而言之，我的運動原則是123法則（每1天都運動、每天運動2小時以上、最大心跳量每分鐘130下），當然，別逼自己做超過身體負荷的激烈運動，以我的運動組合來說，一般沒在跑步的人會覺得難如登天，馬拉松選手可能覺得只是在熱身，因此所謂的「激烈」是因人而異的，找出您的限度，逐漸地拉大體能強度，遵循這個方向大致上就沒有什麼問題了~

但最重要的還是您自己要相信自己~加油！堅持下去！！！


全圖文（8000字）請看我的網誌：http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819

Answer 2

我兒子高一時，身高才170cm，看他一付沒有自信的樣子，


轉骨湯因市售品牌很多，價格上也落差很大,品質也不一，比較過後，我有買「助大漢」先給兒子試試看,覺得這個CP值比較高。XD

價格平均下來一個月二千多，還蠻合理的又方便，一週才喝2瓶。( 這有分男生&女生二種不同的配方喔。 )

不知道是真的有效，還是運動有效果，看他一路成長，就讓他持續喝了2年，現在已經沒有再吃了，因為..不需要了，哈 !

提供給你參考，我知道這個「助大漢」已經在傳統藥局賣了好幾年了，現在網路上有介紹， http://migre.me/p8ppF ，你可以去瞧瞧!

我發現網路上賣的比我當初買的便宜些呢 ........ XD

Answer 3

到下面的網址看看吧

▶▶http://qoozoo09260.pixnet.net/blog

Answer 4

天阿~~文字敘述太多了
跟你講一個超簡單的減肥方法
我用這個瘦了7公斤
而且重點是
我沒節食也沒運動!!哈~~
就是左手減肥法
吃飯時不管哪餐全部換左手
如果你是用左手吃飯的人換右手
真的會瘦
我一開始也半信半疑
但是瘦的時候多高興阿
這是東京某女子大學研究出的
我是看國光幫*忙
得到這個消息
吃麵的時候真的非常辛苦
只要持續就會瘦了
不能用湯匙要用筷子
減了5公斤後就會有毅力在減五公斤了

Answer 5

１長時間坐著　ˋ　走路彎腰駝背　就算不吃飯還是會有凸小腹

　飯後　千萬別坐著　起來走一走　幫助消化　

２美天早上１大杯水　幫助排便　人體小腹　大部分都是大便喔

　但睡前千萬不能喝水喔　早上臉會浮腫　平常沒是多喝水

３坐在一張椅子上　挺直　千萬不可以向前或向後傾

　把腳用力併櫳　同時向上抬起離地５公分左右　持續１０分鐘

　（瘦小腹）

４坐著雙腳併龍不要移動　身體轉向後面　作的時候一定要收小

腹　這樣腰部才會感覺到酸酸的　一邊停留１０分鐘　再換另一

邊停留１０分鐘　

５跟同學聊天時　或站著的時候　屁股用力　

任一腳往後俏起大約３０度左右　五分鐘後換腳　

你會發現屁股大腿交接部位超酸

６拿一支筆夾在兩膝蓋中間（坐著）用力夾駐不要讓它掉下去

就這樣夾一節課　大腿內撤的酸軟感決對就是有效得保證！！

７避免生冷的食物．冰品或飲品　（生理期間）

８手握裝滿水的保特瓶．　由前而上伸直再往後．

緩緩往前放下　這樣可以瘦蝴蝶秀囉

９躺下來　坐抬腿運動　可以瘦大腿　小腹也ｏｋ

（可以睡前做　累了就睡　嘿嘿）

１０平躺然後屈膝　將屁屁往上台讓　自已的大腿感覺非常酸

因為這個動作需要用到大腿的力量及屁屁要用力

夾緊　﹏　所以大腿會瘦屁屁會翹　－ˇ－

１１泡澡會減低食慾　ˇ

浸泡在39度左右的溫水裡15分鐘　能夠

使身體完全放鬆並刺激副交感神經　

１２很簡單的減肥方法　：　睡眠＂

為了避免造成身體臃腫　

熟睡是相當重要的一環　睡眠有調節自

律神經活動的功能　如果不能睡得很安穩的話　

將會使自律神經的活動遲鈍　而導致臃腫肥胖　

１３消除臉部贅肉的運動操

作法：

(1) 吸氣同時將嘴巴張大　儘量向縱　橫方向張大

(2) 嘴巴恢復原狀時，慢慢吐氣　將嘴嘟起來　儘量向前突

(3) 然後，使嘴巴向兩側擴張

(4) 來回做 5-10 次。

效果：可使嘴部肌肉伸展　運動　消除附近多餘的贅肉

１４消除臉部贅肉的按摩操

作法：

(1) 將摩擦生熟的雙手貼於臉頰上，

然後從鼻翼、眉間、額頭、眼

尾、口角，回至鼻翼，輕地來回的做畫圈按摩。

(2) 空閒時，可反覆多做數次。

效果：此法可使面部血液暢通　肌肉結實　延緩皮膚衰老及防皺

１５消除臉部贅肉的健康指壓

作法：

(1) 按摩頰實穴 (位下頷骨與耳垂之間，

用力咬牙時，咬肌隆起處)按壓 5 次

(2) 按摩下關穴

(位顴骨下方距耳朵 3-4 cm 的凹陷處)

效果：指壓兩側的穴道　可有效地刺激臉部　消除贅肉



五種瘦身茶法

【減肥綠茶】

把一茶匙的綠茶粉用溫水調勻，再倒入養樂多或優酪乳混合食

用，既能養顏美容助消化，還可達到減肥的效果，

三餐飯後飲用效果更佳

【決明子瘦瘦茶】

把仙渣、烏梅加上決明子

放入六碗水熬成三碗水的份量，一天

喝完，天天喝的話過一陣子你就會看到效果了

【薏苡芢茶】

本草綱木記載，薏苡芢有去溼的作用，把炒熟的薏苡芢用水沖泡

後飲用，能去除身體裡面多餘的水份，加些綠茶更有效

【荷葉茶】

唐安麒曾大力推薦用荷葉來減肥，方法是去中藥房買來乾荷葉

撕成碎片之後煮水，一次可以煮多一點，冷藏在冰箱內，當作茶

來喝，對容易長痘痘的 人 來說也有效呢

【喝茶的方法】

首先要知道，第一泡的茶是不能喝的 ，

沖好的茶應該搖晃一下再倒掉 ，

再則泡茶的水溫應該控制在80℃~90℃左右，茶葉的話比

例最好是3:1水對茶葉，若沖泡綠茶粉則是2公克綠茶粉對450cc開

水。空腹的時侯最好不要喝茶，否則會傷害到胃

臉部有贅肉的人，應當經常做臉部按摩及運動

不但可以促進臉部血液循環，活絡身體機能

還能使肌肉結實，皮膚光滑有彈性；更重要的是去除一張

『大圓臉』讓人顯得臉部清秀、迷人、朝氣十足唷

１消除臉部贅肉的運動操

作法：(1) 吸氣同時將嘴巴張大，儘量向縱，橫方向張大

(2) 嘴巴恢復原狀時，慢慢吐氣，將嘴嘟起來，儘量向前突

(3) 然後，使嘴巴向兩側擴張

(4) 來回做 5-10 次

效果：可使嘴部肌肉伸展， 運動，消除附近多餘的贅肉

２消除臉部贅肉的按摩操

作法：(1) 將摩擦生熟的雙手貼於臉頰上，

然後從鼻翼、眉間、額頭、眼尾、口角，回至鼻翼，

輕地來回的做畫圈按摩

(2) 空閒時，可反覆多做數次

效果：此法可使面部血液暢通，肌肉結實

延緩皮膚衰老及防皺


３消除臉部贅肉的健康指壓

作法：(1) 按摩頰實穴 (位下頷骨與耳垂之間

用力咬牙時，咬肌隆起處)，按壓 5 次

(2) 按摩下關穴 (位顴骨下方距耳朵 3-4 cm 的凹陷處)

效果：指壓兩側的穴道，可有效地刺激臉部，消除贅肉

2007-02-11 10:56:34 補充：
洗澡也可以減肥唷

洗澡既能消除一天的疲勞，又能使身心感到輕鬆愉快

千萬別忽視了。事實上，當妳在泡浴缸時

血液循環不但流暢，肌肉也能

放輕鬆，所以對於美化曲線是再適合不過了唷

2007-02-11 10:56:37 補充：
步驟：

１先用一般肥皂清洗全身，沖水至身體發熱

２用粗鹽於腿部由下方往上以打圓圈方式按摩，至鹽完全融解(過

程不可過於用力會刮傷皮膚)，沖水至身體發熱

３用減肥皂同２，按摩５分鐘以上

４擦乾身體後，上緊身霜按摩至完全吸收

５出浴後，做緊身操，雙腳前後與側抬各五十下。

注意事項：

１不論鹽or減肥皂or緊身霜都請適量，用倒是不會讓妳的贅肉快

速瘦下,只會讓妳的錢包快速瘦下去

２有在進行斷食的人最好先別試，因為斷食期間體力不足，

也易頭暈，不太適合洗較高溫度的澡唷

Answer 6

我ㄉ方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在45公斤...(兩ㄍ多月左右)
但還再想持續努力....(目標40公斤)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度(不吃那ㄍ也會瘦呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣+適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...

希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^

Answer 7

親身經歷的,也許跟你要的答案是一樣的,試一試!好吃熱量低.....

http://tw.f5.page.bid.yahoo.com/tw/auction/e16674921?r=1128216136

Answer 8

你好~
我推薦你使用看看我瘦下來的方法~我覺得還滿簡單的~
因為我不是吃傷身的減肥藥也不是喝會拉肚子的減肥消脂茶!
我只花三個月就瘦了8KG喔!!褲子從XL穿到M號喔~^^
我是上這個網站看的資料,重點是,我只花我的吃飯錢跟飲料錢就可以瘦下來了!!網站給你~ www.lossweight.yah.tw你可以參考看看喔^^

Answer 9

妳好阿^^ 簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??在減重的同時妳的健康呢??


如果說是這種情況~建議你既然是兩三個禮拜要做好減個2~3公斤左右~那麼少吃多運動才是真理~畢竟你那種吃法我跟你保證會瘦~但是減少的是你的肌肉跟蛋白質~如果你這樣恢復正常時的話很容易又會在胖回來~就像你說的比上次還高
與其這樣到不如一天~一些些慢慢的去改變~慢慢的瘦下來~而且你三餐都蘋果的話~有聽過有人三餐只吃蘋果而送醫的吧~這樣只會造成你身體上莫大的負擔~運動要超過30分鐘喔~少坐著~沒事輕拍肥種的部位~



減重的方法有很多種~但是能夠真正做到維持並且又能達到健康的卻是不多~很多人把減肥要當作一
種習慣~~(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　 請把自己的健康當為最重要的
考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@


想要達到一個減肥的效果 說是說很簡單
一個人要正常的減重無非是少吃多動~~這是很多人所知道的一種習俗了~但是又有多少人能真的去實行
並且維持呢?如果有也就沒有這麼多的文明病來產生~~我也知道大家要的是減重又不易復胖方法但是這
期間卻往往有許多人是要求快的方法變成自己有了厭食症減到最後連腸胃都出了毛病~~而忽略了最重
要的是要健康一個標準體態的人 並不等於 標準體重 而人會胖也是因為體脂肪在作怪 體脂肪沒有下降
那就鐵定會復胖~~~體脂肪很可怕~~~1%等於妳身上一公升油喔^^




有決心有毅力就要懂得維持 並且調整好生活習慣~別再找藉口給自己了
有強烈的想法 但是不去實行 那只是想 沒去實行 就變成方向不對 努力白費
會胖的人~不外忽是三餐不正常~外加宵夜~飲水不足~腸道有問題最後導致代謝失常
會胖不是沒原因的~找出你會胖的因素~用一種健康的方法~努力去做個維持~健康姚條不就又回來了




特別提醒那些不正當的減重例如:一天吃ㄧ餐頻果這一個辦法請~三思~?先不說你會不會複胖
但一定會有厭食的情況出現~到時妳可能要住院掉點滴~精神科~樣樣來
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。


一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~


給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp




還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用
，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。
由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc
要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~特別是熬夜的情況下~~宵夜是一定要避免掉的~~熬夜最需
要的就是水分子!&希望妳能謹記熬夜最好也不要&




減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以
改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好


如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp


希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

Answer 10

吃些辣吧~讓自己ㄉ腸胃有些刺激拉的會比較快,自己曾經一晚拉過2次結果瘦了2公斤~~~