我是一ㄍ國三生...
我想在寒假裡減肥...
我現在最想瘦ㄉ地方是
大腿 小腿 肚子 手臂
< 我因為要上課 三餐都是吃外面ㄉ... >
拜託各位大大救救我ㄉ身材八.....
2007-02-09 17:45:18 · 6 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
我ㄉ方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!
如果戒不掉澱粉&肉ㄉ話,那就決對不要2種配著吃,而且要減量...
炒菜油不要放太多...
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
如果同時想增高ㄉ話可以每天跳繩歐...^^
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在45公斤...(兩ㄍ多月左右)
但還再想持續努力....(目標40公斤)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度(不吃那ㄍ也會瘦呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣+適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...
希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^
2007-02-10 11:34:07 · answer #1 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
你好,
健康減重的方法有很多種,
選擇方便落實到日常生活中的每一天,
一定會有改變喔!
請問你身高?體重?年齡?
有試過什麼方法減重呢?
想減幾公斤呢?平常三餐都吃些什麼呢?
水喝多少呢?
簡單來說，減肥之前一定要知道自己變胖的原因,
找出原因，改善原因，是減肥的最好方法,
有些人不是肥胖，而是水腫,
有人肥胖的原因是重口味，所以都堆積在下半身,
有人肥胖是因為便秘，腸胃的狀況不優。
有機會可以線上聊聊～
在回答者姓名點進去有lily的即時通帳號,
lily是用輕鬆簡單的方法
瘦下來以及雕塑身材喔!
2007-02-10 07:38:49 · answer #2 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252<<<這邊也許有您要的答案,一個胖了三十年的大胖子,不靠西藥不吃代餐沒運動卻瘦了20公斤~!!還有一個一個月就瘦7公斤喔(只是減重日記)
2007-02-09 19:09:23 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
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2007-02-09 18:17:54 · answer #4 · answered by ～甜蜜的滋味～ 7 · 0⤊ 0⤋
均衡的營養
充足的水份
適當的運動
充足的睡眠
以及愉快的心情
都是減肥必須的
其中又以均衡的營養最為重要
建議你可以以清淡的正餐為主
補充維他命以防因吃得清淡而造成營養不均衡
反而代謝變得更差
記得早餐吃得好 中餐吃得飽 晚餐吃得少
才能有效控制體重維持健康
水份一天最好起碼要喝到2000CC~4000CC
千萬不要因為怕水腫而不喝水噢
不要熬夜也是很重要的
一熬夜體脂肪就會上昇
對身體機能也是傷害很大的
2007-02-09 18:01:41 · answer #5 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
大腿.小腿:
大腿.小腿最好減的方法還是每天踩空中腳踏車囉~第一天50下,接下來每一天加2下~
肚子:
(1)坐在椅子前1/3, 背部靠在椅背上, 雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)
(2)屈膝上抬, 身體與大腿呈90度, 小腿與大腿呈90度. 再平放回去.
(3)雙腿抬放要慢, 每次做三至五個循環, 每個循環１２到１５次, 一天最少做三～五次
(4)初期如肌力不夠, 可酌予減少, 再逐次增加
(5)坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
(6)兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
(7)吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
(8)小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
(9)肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
(10)儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
以上動作需持之以恆，每天三～五次，每次三～六循環，每循環１２～１５次。
手臂:
(1)像是在游泳的動作,仰式.蛙式.自由式,蝶式的動作..但要大幅度的甩動,,
(2)左手伸直,向順.逆時針方向各繞10圈.再換右手伸直,重複做三次..
(3)把自己想像是小鳥,大力地甩動..感覺小肉肉在晃動..
(4)打籃球因為要投籃,很常使用到手臂,尤其是青少年喜愛.
(5)如果不喜歡劇烈運動,局部運動也是不錯,像舉啞鈴,這種不用跑跳碰的運動也是可以.如果沒有啞鈴也可以用600ml的寶特瓶裝滿水拿來舉,雖然不重,可是長期舉效果是很不錯的
不管什麼方法,持之以恆就絕對能瘦~
2007-02-09 17:57:06 · answer #6 · answered by 小琛 3 · 0⤊ 0⤋