我要減肥>-<

Question

我每天早上都喝一杯MILK
中午便當 青菜 .飯.豬肉...就像一般ㄉ學校便當
請告訴我要怎把發胖ㄉ東西杜絕

Answer 1

1.切忌快速減肥：
快速減肥成功後，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣。

2.餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：
這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後
要注意補充水分。

3.每餐慢吃細嚼：
這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。

4.切忌貪睡：
每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

5.糖分和油量夠了就好：
減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

6.不喝炒菜湯：
此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

7.休閒時間，少吃東西：
休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

8.不吃宵夜：
睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

9.不吃剩菜剩飯：
為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。

10.每種食物都有缺點，多吃不但無益，反而有害：
體重愈重，食量愈大，各種食物的缺點，表現的機會愈大，身體受害的機會愈多。地球上的生命，幾乎都靠吞噬其他生命，才能維持，形成了食物鏈，但沒有一種生命，注定是其他生命的魚肉，即連蔬果，都有毒害動物的天然化學物質，以求自保。

11.意志力較弱的胖子：
應善用他人之力，達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協助維持一生理想體重。

12.飯局可參加，但要慎選盤中物進食：
少脂肪和少澱粉的食物，還是可以吃。

13.限鹽：
鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。

14.限酒：
酒精是次高熱量的食物，其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、食物熱量高，都有威重的外表。

15.控制體重，是健康的生活方式：
減肥成功而能維持的人，才算成功。

這個網站有很多，你可以去看看喔
http://home.kimo.com.tw/dietfamily1/

Answer 2

哇~裡面介紹滴好詳細攸~
這樣我要減肥就照上面作滴揪好ㄖ~~
3Qㄌ

Answer 3

http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252<<<這邊也許有您要的答案,一個胖了三十年的大胖子,不靠西藥不吃代餐沒運動卻瘦了20公斤~!!還有一個一個月就瘦7公斤喔(只是減重日記)

Answer 4

妳好阿^^ 簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??
時時刻刻提醒自己~寫張字條好了~吃太多會胖~肉太多會胖~胖~胖~儘可能把吃飯時間拉長~別吃那麼快~慢慢吃~~讓大腦感覺到有飽足感~要差不多15分鐘左右~那妳晚餐呢?


(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　 請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@

想要達到一個減肥的效果 說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上 花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
最重要的是減重又不易復胖 ,並不是要求快而是要健康
一個標準體態的人 並不等於 標準體重 而人會胖也是因為體脂肪在作怪
體脂肪沒有下降那就鐵定會復胖~~~體脂肪很可怕~~~
有決心有毅力就要懂得維持 並且調整好生理機能
有強烈的想法 但是不去實行 就變成方向不對 努力白費
減肥的人 不是沒有原因 懶是很大的因素存在 沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食 那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
還有那些不正當的減重例如:一天吃ㄧ餐頻果這一個辦法請~三思~?下次減重會更難減並且會復胖
並且保證減重完絕對會復胖5~8公斤,但是能在短時間減5公斤~~絕對有效
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。

一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~

給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後３０分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪

營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~

還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~特別是熬夜的情況下~~宵夜是一定要避免掉的~~熬夜最需要的就是水分子!&希望妳能謹記熬夜最好也不要&

減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好

真的不行~想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp

希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

Answer 5

減肥第一步驟




減肥第一步驟切忌快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減自然生活習慣。

我的建議是：把體重計和卡路里表丟到另一邊，忘掉想要減肥，但是不要忘掉促進健康。
健康的人一定會持續運動比原來更加倍工作而不感到疲倦。體重就會自動慢慢減輕了！

每天喝水2000c.c.至3000c.c.，使每天尿量維持在1500c.c.至2000c.c.，水份由牛奶、茶水、咖啡
、白開水、果汁或其他飲料供應，最好有設計一套。

1. 早晨起床時最好先喝杯白開水在空腹時，早餐可吃全麥土司加半杯脫脂牛奶，早餐一定要吃。

2. 午餐可選擇以水果為主,蘋果或蕃茄為佳,尤其蘋果成效最佳, 打汁切塊皆可,打汁則易大量食用及攜帶,可促進腸胃蠕動刮除經年附著腸壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!

3. 晚餐可以選擇以一般正常之晚餐為主,惟仍需注意菜量增加,米飯量減半(但不得缺少)絕對忌食高熱量食物如油炸類食品、薯條(若要吃則以食物宜瀝乾後食用並以開水代替喝湯,晚上9:30以後嚴禁進食(宵夜)。

4. 減重期間不得做劇烈運動，可以多做家事。

5. 每餐吃飯時要細嚼慢吞這是可是能滿足食慾和減低食量的最佳方法。

6. 米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少。

7. 切忌貪睡，每天以睡七小時為標準,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

8. 最好以清淡之食物為佳(降低食鹽之攝取量)。

9. 禁食香蕉(水果中熱量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜，食譜中盡量以自己所喜歡吃而又屬低熱量之食物來搭配食用,減重方可持之以恆。

10. 食物之烹調,減少用油(但不得無油)。

11. 餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。

12. 不喝炒菜湯：這種湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。

13. 休閒時間,少吃東西：休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。

14. 不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。

15. 不吃剩菜剩飯：為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。

16. 每種食物都有缺點,多吃不但無益,反而有害；體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點,表現的機會愈大,身體受害的機會愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能維持形成了食物鏈,但沒有一種生命,注定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害動物的天然化學物質,以求自保。

17.意志力較弱的胖子：應善用他人之力,達到減肥的效果,例如想要找個可靠的減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。

18.飯局可參加,但要慎選盤中物進食：少脂肪和少澱粉的食物,還是可以吃。

19.限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。

20.很多想要減肥的人都有潛意識的感到飢餓，而用吃來取代愛。

21.欲要節食減肥，要挑好時機。女性月經來潮前請勿大吃大喝，否則節食及減肥的功效
必然會事半功倍。

22.節食減肥者應嚴格減少喝酒。酒精是次高熱能食物，每公克油脂產生七卡熱能。

23. 節食減肥不是餓肚子，而是低熱量均衡飲食，只要吃對東西，還是可以吃到飽而不長胖，
希望身體靈活健康長壽的朋友，應在低熱量飲食上下功夫。

Answer 6

早餐不要喝牛奶，改喝優酪乳
午餐要少吃飯、多吃菜，而且不要吃豬肉改吃牛肉
超過8點不要吃東西，也不要吃宵夜
盡量少吃高熱量、高卡路里和油炸ㄉ食物，尤其是油炸ㄉ



這些都是個人建議，當然如果你每天都固定運動30~40分鐘，那你瘦ㄉ很快，而且身體也會很健康喔!!

祝你早日減肥成功

2007-02-07 20:02:42 補充：
我覺ㄉ要少用藥物，自然瘦比較好ㄛ!!
祝你早日成功!! >3<
加油!! \^o^/

Answer 7

點我的名稱進去看看，或許可以幫助到您
或是到這個網站看看

2007-02-07 19:54:30 補充：
請到參考資料的網址看看

Answer 8

日本減肥新法～　藍色眼鏡抑食慾　藍光可減低犯罪率

想要減肥，不再需要花大錢買減肥藥，日本業者發現，只要在吃飯時，戴上藍色鏡片的眼鏡，自然而然可以降低食慾，達到節食的效果，有日本民眾就聲稱，靠這個方法順利甩掉了10公斤的肥肉。

這名日本上班族，拿著便當準備享用美味的午餐，不過在這之前，他卻先戴上一副古怪的藍色眼鏡，神奇的是在戴上藍色眼鏡後，原本看起來十分美味的便當，頓時變的索然無味，原來這副藍色眼鏡，就是他成功減輕將近10公斤的秘密武器。

日本民眾表示，平常吃23碗飯都不覺得有什麼，戴上這副眼鏡後，1碗就差不多了。

藍色除了可以抑制食慾外，還可以幫助你放鬆心情，心情煩躁時，就將這個藍光投射在天花板上，頓時整個人就宛如置身於海洋當中一樣，心情立刻平靜了下來。

NHK主播在報導中指出，「就好像從海洋中，抬頭看到海浪波紋一樣，整個人都平靜下來了。」

而且更神奇的是，藍光還可以減低犯罪率，這裡不但街燈是藍色的居民也都拿著藍色的巡邏棒進行夜間巡邏。

根據奈良縣警方表示，自從2年前開始使用藍光之後，到目前為止，這裡完全沒有發生任何犯罪事件，所以有民眾相信，就算是不肖之徒，只要看到了藍光，心情也會隨之平靜了吧！

2007-02-07 19:58:49 補充：
還有一項研究指出，食物的美味，來自於脂肪。
也就是說，少了脂肪，食物就不好吃。不好吃，就不會一直吃。所以每一種食物都去除脂肪，食慾就降低了。