如何讓腿瘦得快

Question

腿真的很難瘦 ~
希望有人可以提供快速讓腳可以瘦又直 的方法

我平常有做瑜珈 每天洗完澡也會按摩一下 (但效果慢)
可是我又習慣性翹腳
總覺整條腿(大小腿) 粗又不直

希望有人可以提供我快速的方法可以改善

先感謝大家了^^

請不要隨便來賣藥或是寄廣告信給我
而且 吃藥並不會讓腿變直又變瘦

Answer 1

7天減掉“小象腿”
想有雙纖瘦靚小腿，就要由今天開始，勤做小腿“減肥運動”，令你穿靚靴見人時，可以大出風頭！
血液循環差小腿粗
十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
步驟一：打鬆結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1 ：平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2 ：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如鼕菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、 蕉、藷仔、西芹等。
4.利用彈性襪改善血液循環
找對一雙彈性襪可以預防靜脈曲張減低充血．緩解腿部．加強修飾腿形及臀形

Answer 2

可以在睡前仰躺，

“對空踩腳踏車”的方式，

不但可以瘦腿又可以瘦小腹喔！一舉兩得！

至於這種又便利又不花錢又不額外花時間(睡前順便做的運動)又一舉數得的方法能不能瘦得快，

就要看您的恆心與毅力喔！

Answer 3

20-26的瘦腿操

作者﹕木木


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從重點問題：腿部肌肉線條弱、大腿粗壯。
　　
形成原因：飲食無控制，缺乏整體運動導致的身體局部圍度大、肌肉線條不細緻。
　　
訓練目標：細化肌肉線條、減小大腿圍度。

站立屈腿外展
　　





手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。10-15個/腿/組。
　　
注意事項：身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可（腿外展的角度會因為柔韌程度而不同）。
箭步蹲
　





直立，運動腿前跨步下蹲，交替腿反覆動作，10-15個/腿/組。
　　
注意事項：上體保持正直，收緊腰腹部及臀部，大腿與地面平行，小腿垂直於地面，雙臂叉腰或輕扶運動腿保持平衡。根據個人力量狀況可進行負重（懷抱重物、墊高後腿高度）。
俯立後抬腿






墊上俯身跪立,運動腿後抬,單腿動作交替，10-15個/腿/組。
　　
注意事項：直臂或肘部撐住身體均可，背部不要拱起或下陷，收緊腰腹部及臀部，運動腿後抬至臀部和大腿後側緊繃即可（腿後抬的高度會因為柔韌程度而不同）。運動中腿部要有控制不要後甩腿。
【中國食療網】(http://www.dajiyuan.com)

2007-02-07 12:31:29 補充：
http://www.epochtimes.com/b5/6/8/13/n1414896.htm進這個網頁他有教你如何座的圖片，希望你有幫助喔