我身高165...
體重卻足足有75公斤!!!!是個女生....
骨架很大~~~真的很大....
我想減肥!!!!但是我住家裡....三餐都得正常~~意思就是 吃太少會被罵= ="...
而且~~~我現在是國三生....根本也沒時間運動...
到底有什麼辦法可以救我呢???
臉看起來還好 不太胖...
就是胖在頭部以下....
嗚嗚.....救救我吧!!!!
PS.我不要官方答案~~~請有經驗的人 跟我說一下吧!!!
2007-02-02 16:03:42 · 20 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
我ㄉ方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!(炒菜油不要放太多)
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在45公斤...(兩ㄍ多月左右)
但還再想持續努力....(目標40公斤)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度(不吃那ㄍ也會瘦呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣+適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...
希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^
2007-02-03 03:51:23 · answer #1 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
你好喔
我本身是很懶的運動的人～
我朋友介紹我吃 中藥的減重膠囊！
沒有附作用 有合格保證書喔！！
它主要是可以 抑制食慾 讓你吃不下那麼多
我原本也是吃過減肥藥的人....吃到一個瓶頸就卡在那了
看到這個想說價錢便宜 試看看好了! 誰知道
效果出奇的好！！！我吃１個理拜瘦了快４公斤～
我已經吃２～３個月了唷總共瘦了快１０公斤！
而且價前非常便宜唷＄１５５０ １６０顆
體驗組＄５００ ５０顆
再加上我有便秘跟 水腫的困擾
我搭配他的體內環保膠囊＄２５０／５０顆 ＄５００／１００顆
（現在我便秘的問題都解決了唷，都很順暢︿︿很多網友都蠻推的唷）
還有下半身水腫／代謝藥粉３０包＄５００
（這個對我來說 效果很好唷！！我現在大屁股跟大肥腿都已經不見了唷）
你真的可以試看看
給你它的ＭＡＩＬ你可以問他唷 或即時通
sss00000000077@yahoo.com.tw
他人很好～ 他自己也是吃有效幫大家代購唷！！
我現在對我自己很有信心喔！！
2007-02-07 14:56:15 · answer #2 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
1.從飲食來控制 下半身胖 大多是吃澱粉類食物
慢慢減少控制自己食量
2.再配合運動 如果怕累可考慮游泳方式 游泳消耗熱量很高
但運動後 千萬別大吃大喝 不然你會變成 在增肥 而不是減肥ㄉ
2007-02-07 14:39:19 · answer #3 · answered by 美君 1 · 0⤊ 0⤋
其實時你跟我以前蠻像~
我會建議你
要減肥前
要先了解自己
為什麼發胖.胖在哪裡.如何發胖.什麼發胖
為什麼發胖~其實有很多原因
你是從小就胖嗎?
如果是的確就需要辛苦了一點
我從兩部分開始解說吧
[飲食]
除了飲食上的控制.運動.
再來就看醫生檢查是否有基因上的問題
是吃太多嗎
那就減少一點
我相信國中生.三餐正常是不會變胖的
是不是有吃零食.點心.下午茶--->這些都是致胖因素
但是有時候很想吃~我也會
這時候最好的方法就是狂喝水,喝到想吐,喝到自己把這些慾望都給忘了
在飲食控制方面.除了不能吃宵夜零食點心以外.觀察一下自己愛吃的食物
家裡的一桌菜~你是不是最常吃哪一項
如果這菜是油炸類的.甜的...那就記的要忌口少吃~
多吃ㄧ點蔬菜類的.纖維類的~
最好吃那些顏色鮮豔的蔬菜~越綠越好
至於那些白菜啦.高麗菜啦~雖然也要吃.但比起綠色蔬菜要少吃ㄧ點.
飯的部份如果可以的話請媽媽加一點蒟蒻下去煮
這樣飯會比較亮.而且含纖維~會比較有飽食感
但如果沒辦法的話~那就只好少吃ㄧ些飯啦
多吃菜
有些人會執意飯多菜少~我有做過實驗---證明飯少菜多才會瘦
再來是蛋豆魚肉類
蛋豆類基本上沒什麼差~
但比起來
蛋不要超過兩顆-->一般常識
還有儘可能步要吃太多豆類-->我的經驗
吃太多豆類會促進食慾會不知不覺變胖-->我的經驗是這樣
或許因為有油吧~
再來肉類
要吃-->對減肥的人來說~不吃肉很痛苦-->但不要吃多
吃瘦肉而不吃肥肉
吃白肉而不吃紅肉
最好挑肉的方式就是記得
腳越多的動物油越多~最好吃魚啦~因為沒腳
例如豬>雞>魚
這是肉的部份
再來是輔助的
減肥人容易水腫
所以
不要以為水腫要少喝水-->其實要多喝
可以吃ㄧ些排水的食物
例如咖啡.紅豆湯...但記得要選糖分少的-->免的有反效果
玫瑰果+紅棗下去煮--然後喝水
兩天喝一杯--->我覺得還蠻有效果的
把薏仁水噹白開水喝也很好喔!!!!-->這超有效~但你要敢喝~因為不能加糖的薏仁水很噁心~我沒辦法當白開水...把它當成早餐的飲料
以上是飲食的部份
[2]運動
其實運動沒有時間限制
只要平時多注意就可以
例如
有樓梯走就不要搭電梯
能站著就不要坐著
多想想在平常可以增加消耗熱量的方法
還有
睡前建議你
做點運動
你是女國中生
所以
每天20下仰臥起坐
每增加一天多2下
一直做到每天50下
就一直持續50下
這樣可以瘦腰--->保證有效
至於其腳踏車瘦腳
我只能說---我做一個月一點效果都沒有
我會建議你
睡前靠牆抬腳10分鐘
每天增加5分鐘
一直到你可以抬腳持續45分鐘為止
要一直持續
還有看電視的時候--儘可能站著
腳痠了
坐下來
步要把腳靠著沙發
能懸空最好
再來手的部份
你應該有蝴蝶袖吧
呵~我也有
要甩到蝴蝶秀的方法就是努力的甩
一直揮手甩--->真的會甩掉喔
其他部分沒辦法運動到的就用拍打
看電視的時候就朝自己的腿肚子啦.腰啦拍打
不要太大力...自己能忍受的為準
拍到熱為止
以上是我的減肥小心得
如果有需要有問題再問吧
最重要的是-->一定要持之以恆
你不一定要照我的方式全部做
你可以選一兩樣...習慣後在加別的
一定要持續!!!加油
2007-02-06 15:00:21 · answer #4 · answered by A-MIN 3 · 0⤊ 0⤋
《七個字：『相信持續多喝水』就能讓你瘦下來且不復胖。》
其實你的健康觀念應該不錯，才會想要了解有關減重方面的問題，
其實減肥塑身的方法太多了，幾乎大部分的方式都能讓你瘦，但也一定讓你復胖，
因為你不可能吃減肥藥，針灸，絕食，少吃多運動，雞尾酒，擦塑身霜一輩子吧，
所以就請別再用不健康的方式減肥了，除非你希望下半身臀部越來越大，
而若想快速減肥，除非花很多錢抽脂換來後遺病痛一堆，
或絕食換來身體機能受損身材不均，如果是去看醫生的話，
要不是開藥，要不告訴你什麼能吃什麼不能吃，另外減肥藥物分兩種，
ㄧ種是讓你ㄧ直拉肚子，一種是抑制你的神經來控制你吃東西的欲望，
我覺得我不敢吃藥，你覺得你敢嗎，所有的藥物減肥都是會復胖及有副作用的，
如果用運動的方式，只是大量消耗熱量減去水分而已，如果長期用這種方式減肥，
只會減得不均勻，所以你看街頭有很多人下半身比例看起來比上半身大，
就是用以上很多不正確的瘦身方式。因為不知道你的性別年齡身高體重及健康概況，
所以也不是很清楚能給你什麼意見，還是先給你個觀念，願意決心減重很好，
可是如果沒有減到真正的標準體重的話，就ㄧ定會復胖，無論你用什麼方式都一樣，
我不是醫師或營養師，但還是給你些意見參考。
最主要還是均衡營養的飲食習慣，最簡單又省錢的健康減重：就是『多喝水』。
腎臟如果水分不足便無法發揮功能，當腎臟無法勝任其工作時，某些工作便會落到肝臟去負荷，
肝臟的主要功能是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力，
如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作，便無法發揮完全功能，肝臟所代謝的脂肪較少的話，
儲存在身體的脂肪便增加，因此減重的效果便會中止。
所以建議一天基本要喝3000~5000cc的水，喝水可以抑制食慾，
並有助於身體代謝掉儲存的脂肪，水份有助於保持適當的肌肉緊張度，使得皮膚清潔，
健康和富彈性，別再思考說喝水會變胖的觀念中，因為要喝的是開水而不是飲料。
如果你『願意相信』每天喝3000~5000cc的水『持續』喝，一個月最少減個一kg沒問題，
因為多喝水能把體內多餘的毒素慢慢代謝掉，如果是體脂肪太高或身體狀況不好或很胖很胖的人，
甚至要等到2、3個月才有辦法減個一kg，若你本來就是個還算健康的人，
有可能減重速度就會快些，等到你因為持續喝水終於開始能慢慢代謝毒素體脂肪多一些時，
減重速度就會加快，但是等到你總共減個5~6公斤時，又會遇到停滯期，
那是正常的，因為身體內的水分會替代所減輕的脂肪，
而且身體的新陳代謝率也慢慢恢復平穩下來成正常的基礎代謝率了，
這時更『千萬不能放棄，要持續喝水』，有些人停滯期較久2~4個月，有些快的話1~2個月，
反正每天要多喝水就是了；這時如果想做做運動都沒問題，那些都是輔助效果，
但是ㄧ天可別超過8000cc的喝水量，那對身體不好。
吃的話，早餐以營養為主，中午以豐富色彩為主，顏色越深的蔬果代表越新鮮，
肉類則少吃紅肉(牛羊豬)，可改吃白肉(雞魚)，晚餐以低熱量低卡路里為主；
但千萬不能節食，如果只多喝水卻沒有正常的三餐飲食，那水份無法帶走多餘的脂肪及毒素，
卻又不斷的作代謝循環，那就是上下半身減得不均勻的方式了，如果不信可以試試看，
那等到要雕塑回來就需要很長很長的時間的。
人ㄧ天正常基本消耗2000卡熱量，如果攝取的食物，每天都超過…，
假設每天攝取2700好了，然後減去每天基本消耗的熱量，等於每天多700卡，
根據專家研究每7700卡ㄧ公斤，如果每天多700卡，那麼11天就多一公斤了，
反之，如果每天的熱量是負的，那麼也是ㄧ樣負到7700卡時也就減去一公斤了。
2007-02-05 23:35:52 · answer #5 · answered by 俊俊 6 · 0⤊ 0⤋
你住哪 !?
我住桃園
我們一起減肥拔 ︿ ︿
即時 h224470666 ＭＳＮ love10ayutwins@hotmail.com
一個人減很沒勁 而且很容易就破功
我１６８ ８１公斤
http://match.f1.com.tw/?PUT=person_show&SUID=965863&UID&ADMINLEVEL → 照片
2007-02-05 06:45:19 · answer #6 · answered by 路燈下的小草 1 · 0⤊ 0⤋
我生產完還有２８公斤在身上.試各種方法都瘦不下來
後來別人介紹 <廖老師電療瘦身> ２個月成功瘦下１０公斤
我還要在努力瘦下來 如果你有興趣的話.你可以自己跟她連絡 <０２>２９００５３６１
2007-02-05 06:22:46 · answer #7 · answered by 羚羚 1 · 0⤊ 0⤋
我是個32歲媽媽，我也是165公分，前陣子(1/1量體重)胖到72.7公斤，而現在的我才64.7公斤，我用一個月瘦了8公斤。問我怎麼瘦
我採用的是走路與飲食控制。
我從1/2開始走5000~10000步(-300卡)，每天早上喝脫脂牛奶4湯匙(500CC=200卡)配一個芭樂(+190卡最好吃久點)，中午吃優格一個配二顆蘋果(+300卡)，不很餓就一個蘋果。傍晚時再吃一個起士片(90卡)。
晚上也是一個優格(+190卡),吃完後才去吃菜一碗(我只吃菜200卡)不能吃多喔。頭一個星期就讓我瘦了5公斤，可是後來就好慢~所以我還在努力中，57公斤我來啦！(用我的方法，走10000步與只吃1100卡的食物)相信你也可以瘦唷！^^
2007-02-03 11:15:44 · answer #8 · answered by 璇 1 · 0⤊ 0⤋
►個人提倡健康且有效率的減肥～減肥這種事不宜操之過急，更不宜逃離『健康2字』喲！
►先給您這個體重計算機，讓你知道自己的身材是否已經合乎標準，畢竟漫無目的的減肥是很傷身的！
☼☼http://www.doctors. com.tw/health_ diy/weight. htm
▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪
►以下是基本簡單的瘦身操：
☞1：身體躺平，下半身做出騎腳踏車時的雙腿交替動作。
☞2：趴於床上，也就是背對天花板，雙手雙腿打直，一齊做出由往上再朝下的動作。
☞3：成仰臥起坐之姿勢，雙手抱頭，左右兩腿交替；毎當仰臥起坐時，一腿就順勢抬起(如:右腿抬起時請碰到左手之手軸)，做完一腿則換另一腿，以此類推。
☞4：四肢彎曲於地(like dog~)，也是兩腿做交替，如:右腿輕輕抬起直到與臀部呈水平位置(切記此時腰際範圍之脊椎部份必須微微做出挺胸的動作以免傷到腰)，做完一腿則換另一腿，以此類推。
☞5：身體站直，雙腿之腳掌彷彿緊緊貼地一般，腳掌以上即做出左右轉彎之動作(切記緩緩的轉彎以免傷到)
☞6：騎腳踏車、跳繩、跑步走路
►一天做不用多時間，一種動作10分即可啦^^，可以一天不同動作輪流交替。
▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪
►國際會議上定出了6種保健品
1. 綠茶
2. 紅葡萄酒
3. 豆漿
4. 酸奶(人家不提牛奶，您注意啦!)
5. 骨頭湯
6. 蘑菇湯
"早餐"一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物，忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，(ex:火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包)因屬酸性食物易致白天精神不佳。
"中餐"及"晚餐"的話餐前至少先吃水果，量可以比先前少「一點點」，畢竟少一點點就已經有少了，這樣也不算是過分的節食，常飲優酪乳(飯後最需要)；不僅促進腸胃擩動也有益健康，是個不錯的食品。
►而技巧拿捏方面:
˙餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。
˙一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐–無形中增加攝取量。
˙吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
˙定時、定量習慣，多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。
˙改變飲食習慣，像是清淡飲食、少量多餐等。
2007-02-03 10:11:56 · answer #9 · answered by GoldFiish 4 · 0⤊ 0⤋
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252<<<這邊也許有您要的答案,一個胖了三十年的大胖子,不靠西藥不吃代餐沒運動卻瘦了20公斤~!!還有一個一個月就瘦7公斤喔(只是減重日記)
2007-02-02 19:16:11 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
你口以少吃肉類.....多吃蔬菜(每天最好2~3份)水果(2個)
以上是每天滴份量
2007-02-02 16:07:16 · answer #11 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋