想擺脫暴食行為

Question

我的身高161公分、體重62公斤、屬下半身偏胖型，脂肪多、骨架適中
我有很明顯的暴食行為，大概有10多年了吧！以前只是覺得是愛吃胃口大而已，但這幾年看了許多相關資訊，才瞭解這是暴食，簡單而言，我的食量比一般女生大一點而己(一個便當的量)，平時三餐都可以正常吃，為了減肥，我早餐都吃豐盛、中午吃飽、晚餐吃少少，宵夜也可以克制，長期以來對含糖飲料也沒慾望(但偶而會喝低卡可樂)，作息也很正常，零食現在已經可以克制不買，但如果家人有買，我卻容易無法克制而狂吃，真的是狂吃，我只要一打開就一定要吃完它，是強迫症嗎？即使不是喜歡的零食也會狂吃，是為了想吃進食物而狂吃(沒有催吐行為)，這1、2個月再度下決心減肥，也常常下班後或午休時，以走路當運動(我不喜歡運動，只喜歡走路)，通常都會走1小時，走蠻快的喔！即使冷天身體也會發熱，實施以來體重有略微下降，但是三天兩頭暴食行為就犯一，體重反而又增加更多，而且初估，暴食行為會在短短2小時內讓我吃進約"3000卡"的熱量，一整天下來有時還會飆到5000卡以上，一瞬間辛苦很久減下來的1公斤又回來了，很躁鬱，很挫折。我觀察過，大部份都是因為壓力大而狂吃，但最近也不是這原因啊！就是沒理由地狂吃，而且都是吃高熱量食物，昨天睡前，狂吃6顆棗子、半顆西柚(超大顆的那種)、一大包帶殼花生(約一百顆花生米的數量吧！)，2/3長條的法國麵包，這還不算嚴重，有時比這還多很多，還有好幾次，一次可以吃掉近一個完整的漢式大喜餅(圓型)，或是兩個奶油酥餅(等於4、5個太陽餅)，或是一整包腰果…，光是這樣就超過1000卡了，更別說一整天的加總。救救我？我該如何自救哩！不想花錢看醫生，減重的知識也不用再費心提了，我瞭解很多，我有幾十年想減肥的計劃，但一直因為暴食而沒成功過，最多的一次也才減了5公斤又放棄回到原點，救命啊！可以從心理學角度告訴我如何自救嗎？

沒想到，這麼快就有人回覆了，小滷蛋、婷，謝謝妳們能瞭解我的痛苦，每次和朋友說我又狂吃時，他們都只會說就少吃點啊！煩！都不瞭解我們的痛苦，小滷蛋說的不錯，也是我的致命傷，看到零食想吃(就算沒看到也會找出來吃)，喜歡看電視，而且一個人默默狂吃，公司同事不相信我在家會狂吃(因為在公司我表現很正常)，很無助，沒有人可以幫我，前天我媽買了我喜歡的西點，晚上看電視時，我媽問我要不要吃，我說我明天早上再吃，結果，她去睡覺時，我就開始吃了，吃了也超過1000卡熱量了，罪惡感很深，還因此硬撐到凌晨兩點才睡(平常12點前就睡了)，可以和妳們保持聯繫嗎？一起加油！

先感謝大家發表的意見，但有小失望，這些減肥知識我非常瞭，可以不要再提了嗎？愈看愈難過，我是使用正確又健康的減肥方法，營養均衡不過量、作息正常、適度運動，但…就是三天兩頭會失控狂吃，就像精神病患者一樣的道理，平常都很正常，但是會突然失控。順便一提過去所提的333原則，是不錯，最近我也在網上搜尋到511原則，就是一星期5天運動，一次一小時，心跳維持110下，這對於不喜歡運動的我而言更適用，走路是我唯一的運動。可以不要再提表象的減肥方法了嗎？拜託！我只想吃到如何擺脫類似狂吃的強迫症，救命啊！

Answer 1

原本想要發表意見,可是怎麼沒看到那個選項@_@a
我也是還沒減肥成功的人
只是跟你狀況有點像 ><

我最近也是暴食很嚴重!
因為前年在餐廳打工的關係,常常下班後才能大家一起吃晚餐
因為累就很想吃,又因為老闆手藝好,就不由自主肥了很多!
後來一直想減肥,也嘗試各種方法
像是一週游泳三次,走很多路,吃很少但算健康..等等
對每種食物的卡路里都倒背如流 XD
但是常常因為給自己"要減肥"的壓力大就忍不住暴食
連吃飽了也還是嘴饞多吃Q_Q
有點自暴自棄的感覺!
所以我也很想看看誰能給一個好的解答..雖然這好像是個人心理層面的問題了 @_@

Answer 2

你好,

多認識減重成功的朋友,
會有很多方法再去試,
總可以找到適合你的!加油!
永遠不要放棄!你一定就能瘦!

那,減重的方法有很多種,

選擇方便落實到日常生活中的每一天,

一定會有改變喔!

請問你身高?體重?年齡?

有試過什麼方法減重呢?

想減幾公斤呢?平常三餐都吃些什麼呢?

水喝多少呢?

簡單來說，減肥之前一定要知道自己變胖的原因,
找出原因，改善原因，是減肥的最好方法,
有些人不是肥胖，而是水腫,
有人肥胖的原因是重口味，所以都堆積在下半身,
有人肥胖是因為便秘，腸胃的狀況不優。

有機會可以線上聊聊～
在回答者姓名點進去有lily的即時通帳號,


lily是用輕鬆簡單的方法
瘦下來以及雕塑身材喔!

Answer 3

在家泡湯好輕鬆～舒解壓力自己來
生薑粉泡澡：迅速排汗，促進血液循環，舒解壓力及消除疲勞。
生薑粉泡腳：手腳冰冷者，生薑泡腳，可促進血液循環及消除疲勞。
使用說明：
1、泡澡的水溫須在攝氏37~40度之間，而且吃飯後最好要過一個半小時以上再泡澡較為適宜，水位以不超過心臟高度為準。
2、浴缸放入「薑粉」約1/2～1包，就可以泡澡了，不用煮非常方便。
3、泡澡時間請以１５分鐘至２０分鐘為宜，視個人身體狀況調整時間。
4、可於浴池內加入粗鹽，因為鹽有許多電離子，可以軟化水質、柔軟肌膚的效果，更能加速體內廢物排除。
5、有心臟病或高血壓等心血管疾病者，請避免泡薑汁熱水澡。
注意事項：
1、初次使用者薑粉使用量先為1/2包，適應後視個人可接受程度再逐次增加，不然會無法適應而受不了。
2、大約泡到5～10分鐘後，會開始感覺全身血液循環跟心臟跳動加快，水位請千萬不要超過心臟。
3、泡過澡後全身會持續發熱發辣排汗，是正常現象。
生薑處方用名 生薑、生薑汁、生薑皮、煨薑拉丁名：Rhizoma Zingiberis Recens 英文名：French Ginger
來源：為薑科植物薑　Zingiber officinale(Willd.) Rosc.的新鮮塊莖。
產地：主要產於四川、廣東、山東、陝西等地。
形狀：為不規則形狀，略扁，具指狀分枝，各枝頂端有莖痕或芽。表面淡黃至黃褐色，有光澤，具淺棕色環節。質脆，易折斷，折斷後有汁液滲出；斷面淺黃色，內皮層環紋明顯，中間稍現筋脈。氣芳香而特殊，味辛辣。品質鑑定以塊大、豐滿、質嫩者為佳。
藥用規格：生薑，為原藥材經淨製而成。用時切厚片。
煨薑：為淨生薑用紙六、七層包裹，用水浸透，置火灰中煨至紙變焦黃，取出，去紙而成。性味歸經　味辛，性溫；歸肺、脾、胃經。
功能主治：解表散寒，溫中止嘔，化痰止咳。用於風寒感冒、胃寒嘔吐、腹痛、寒痰咳嗽。
用法用量：煎服：３～９克；或搗汁服。
使用注意：陰虛內熱者忌服。儲藏保管：置陰涼潮濕處，或埋入濕沙內，防凍。
方選：生薑瀉心湯（《傷寒論》），由生薑（切）、乾草（灸）、人蔘、乾薑、黃笒、半夏（淡）、黃連、大棗八味中藥組成，治水熱互結、心下痞硬、乾噫食臭、腹中雷鳴下利者。
（以上說明節錄於：中國醫藥雜誌社主編「常用中藥材圖鑑」一書的第４８頁）

瘦身、排毒全提案　泡澡也可以很Smart
【來源出處】 http://health.pchome.com.tw/news_print.jsp?type=00301&no=783
台灣人比較沒有泡澡的習慣，
很多人進了浴室，都以戰鬥澡匆匆了事！
其實泡澡的好處多多，
不僅可以消除一整天的疲勞，讓身心放鬆，
甚至，還能幫助體內燃燒脂肪，達到減肥的效果喔！
專家說，邊泡澡邊做運動，更能藉水的阻力鍛鍊肌肉！
秋冬到啦！此時，最適宜享受泡澡的樂趣，
今天起，就試著用讓妳瘦、讓妳美的Smart 方式來泡澡吧！

強效1　脂肪燃燒，促進代謝。
泡澡能讓血液循環順暢，讓全身變得暖呼呼的，這樣的溫熱效果同時也是成為瘦子的重要關鍵。
浴缸中的溫水還能促進內臟功能活潑化，提升能量的消耗！不能只是一時的，要持續每天的泡澡，才能達到提高基礎代謝的效果喔！
能讓身體放鬆，還有抑制亂吃東西的效果喔！

強效2　強化排毒，毒素清光光。
泡澡能讓血流順暢，對提升肝臟和腎臟的機能有很大的功效，而順利排出體內的毒素，如尿毒、汗毒等。
泡澡還能刺激心臟的右心房分泌一種叫縮氨酸的利尿荷爾蒙，對於浮腫和體寒的狀況也能得到很好的改善。
人體內所殘留的有害金屬，和脂肪結合之後，會造成脂肪難以被燃燒，變成減肥的大敵。一般這樣的有害金屬都是藉由尿和汗來排出的。

強效3　利用水阻，鍛鍊美麗曲線！
利用肌肉在水中必須要對抗水所造成的阻力，讓肌肉所要負荷的力量比平常運動要高的原理，就能輕鬆達到最佳的運動效果！
溫水的溫熱效應和淨水壓效果，可以更有效率地消耗能量，鍛鍊出漂亮的肌肉曲線。
有效地讓肌肉增加，提升基礎代謝。

強效4　利用水壓，促進淋巴流動！
泡澡雖不像潛入深海般，有那麼大的水壓，但是身體還是會受到水壓的影響。可以藉由壓力讓身體像接受按摩般的刺激，血管和淋巴能達到會達到收縮的效果。
離開浴缸時，血管和淋巴會呈現鬆弛的狀態。像這樣反覆收縮、放鬆，血液和淋巴就像裝上了幫浦一樣，更能促進循環、改善體寒和水腫！

泡澡兼瘦身
每天洗澡的時候，加上一點按摩小秘方，步驟如下：
1. 按摩基本上是由下往上朝心臟進行。
2. 沐浴前先從腳底向心方向，先淋溫水，再慢慢加高水溫，重複3-5次。
3. 利用浴刷，在腳底來回刷10次。
4. 再從趾跟往腳跟螺旋狀刷10次。
5. 大腿及小腿外側都可利用浴刷拍打式按磨。
6. 再用拳頭做螺旋式由下往上按摩。
7. 如果洗完澡有塗抹身體乳液習慣的人，一樣由四肢朝心臟方向塗抹，再一次強化。

Answer 4

看了你ㄉ問題真是讓我嚇了一跳, 妳跟我太像了,我也跟你一樣有同樣ㄉ困擾,尤其是晚上看電視ㄉ時候,我會像著魔似ㄉ狂吃(我ㄉ上腹超大ㄉ),在早上或是外人眼中我ㄉ吃都粉注重健康也都食量正常,可是夜深人靜時...我都懷疑我是不是有人格分裂了,其實我發現有時我並不是想吃或是喜歡吃或是餓了...可是我就像哈姆太郎一樣不斷ㄉ吃吃吃~最近我發現我是壓力大時或是晚睡就會這樣,現在ㄉ我已開始早睡,(壓力是粉難擺脫ㄉ,我盡量擺脫啦!!)真希望會有好ㄉ改善,希望也對你有幫助,~共勉之~

2007-02-01 13:48:15 補充：
千萬不要吃減肥藥,我們ㄉ癡癡癡是心理問題引起ㄉ,別再ㄔㄧ些減肥藥來傷害自己了~

Answer 5

這樣還挺慘的喔
我以前也是會這樣 明明知道吃了 後果會很嚴重
也跟自己說不要吃 但是很怪 等到回神的時候
手已經把零食一顆一顆的塞進嘴巴裏面了
而且我發現每次都是看電視的時候 會發生這種詭異的事情

所以後來 要看電視的話
我就把附近清空 泡杯熱茶 切點低醣度的水果
像大番茄 蘋果 等等 放在附近
真的想吃的話 會先從這些吃起 可以盡量把一顆沏成比較多等分
別一顆就十字刀法 切四等分
可以接成六或八等分 看起來就很多的感覺
記得吃的時候 就慢慢吃 邊吃邊喝茶
等兩三塊就停下來繼續看電視
這樣不但可以滿足想吃東西的食慾 吃進去東西都是低熱量的
熱熱的茶進口後 會稍稍的消退想吃的食慾
如此下來 自然吃下去的熱量會比以前少很多了

加上你平常有運動 一增一減中
肯定會慢慢把體重推向你要的目標

Answer 6

你需要有效降低體脂肪才會有不容易復胖的情形發生..
蛋白質能讓你的身體形成飽足感，讓你比較不會有吃過多的可能性，當人體蛋白質攝取夠了，相對的對脂肪＆碳水化合物的吸收會大幅 減低，而此時人體就會消耙掉多餘的脂肪組織來製造能量，不會消耗掉您的蛋白質組織 (肌肉組織)。
如果我們的飲食當中沒有足夠的蛋白質來生生長或維持肌肉的話，我們的身體會開始從心臟、肌肉和器官上減輕重量。這是很不安全的 ，甚致可能有致命的危險。
我們能為您量身定做安全、健康、有效的減重或保健計劃，只要您願意百分之百配合我們，我們絕對給您百分之三百的滿意。[我們絕對能讓你瘦下來] [擁有健康不復胖的身體] 免費規劃～
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Answer 7

我花了一些時間在看你的內容~那簡單來說~妳有心想減肥~只不過你沒有辦法克制美食再妳面前而你沒有去做一個消滅美食的動作對吧~那要不要就是遠離那些美食~把你平常所吃的零食都放棄掉~別放在你看的道的地方~還有電視~很容易就一口一口接著一值吃下去~
這也不需要有什麼罪惡感~能吃就是福氣妳說是吧~但是要吃的適量~不然很容易造成飛重的增長~看你的樣子~妳最好去做個體脂肪的測量~
從體脂肪測量後的結果~拿來給自己當警惕~一方面要告知自己再吃下去會更重會更重~一方面你也在流失妳的健康~因為畢竟零食有滿多的垃圾食物的成分~
而且你時常給自己找理由~所以減肥才會很難有出現效果~有本書上寫說~一位阿姨他第一天決心要減肥~早餐吃了青菜一小盤~中餐青菜家水果汁~晚餐他吃水果~他第一天很滿意~可第二天他受不了~變成第二天把第一天的東西都給吃回來
如果你是這樣的心態~那我只能跟你說~孩子~減不減肥在你自己~要做就要做到一次就成功~沒人想一減變胖還要再減~減肥不是一件容易的事情
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用
，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。
由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc
要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~特別是熬夜的情況下~~宵夜是一定要避免掉的~~熬夜最需
要的就是水分子!&希望妳能謹記熬夜最好也不要&
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以
改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
真的不行~想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

Answer 8

一般市售的飲料皆是下半身肥胖的殺手，因為喝下大量含糖的飲料會讓身體代謝變差，如果可以的話以後連低卡可樂都戒除，改喝溫水一方面也能減少食慾。
你的狀況其實是可以用不花錢的''方法''解決，但基本上自己也要有恆心和毅力，最好能有朋友或親人從旁協助(監視...)。
1.家裡不存放零食 : 一但方便取得食物自然產生吃東西的欲望，所已將視力範圍內的食物清空是為首要。
2.減少坐沙發看電視的時間 : 對某些人來說這是很糟糕的習慣，因為只要坐著看電視就會不自覺想吃東西，建議妳要看電視就站著看，而且雙手向上高舉單腳站立(順便塑身...)。
3.不要獨自一個人吃東西 : 通常很容易養成過量的後果，有人在旁邊比較會節制(除非大家想肥在一起...)。
4.找個異性談戀愛也是不錯的方法 : 愛美是天性，談戀愛以後食量自動變小ㄛ。
綜合以上只能說眼不見為淨，正餐盡量以少量多餐為原則，讓胃的容量習慣8分飽，自然會減少爆食的機率了。
另外如果你的體質是屬於結實體型，建議先減少肉類(蛋白質)的攝取，多吃蔬菜水果(低甜度)，再搭配運動並多喝水(不須節食)，這樣會瘦得更快更健康。

2007-02-01 10:52:15 補充：
我是巨蟹座偶爾也會爆食(狂吃)，但我都靠不花錢的方式讓自己瘦，也從不吃減肥食品!