想在瘦個4公斤下來~
但不知道該從哪裡做起...???
我身高:162左右 體重卻54....
我是個學生...。
希望可以交我ㄧ些減肥的方法><
2007-02-01 13:48:47 · 8 個解答 · 發問者 ξ 壹∕貳ｔ幸福 * 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
我ㄉ方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!(炒菜油不要放太多)
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在45公斤...(兩ㄍ多月左右)
但還再想持續努力....(目標40公斤)
我之前也吃過超多種減肥食品&藥物...(請叫我減肥藥達人^^)
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
我現在只有偶爾吃一種中藥丸抑制食慾來加快減重速度(不吃那ㄍ也會瘦呦!)
但不能只光靠吃那個來達到減肥效果...
我之前試過,雖然瘦的神速,但停藥後終究還是會復胖...
所以還是改變生活習慣&飲食習慣+適度的運動來改善體質最好(也比較不會復胖)...
希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^
2007-02-03 21:01:02 · answer #1 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐 瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2626502
2007-02-05 14:34:38 · answer #2 · answered by Irene 7 · 0⤊ 0⤋
如果你是女生的話
建議你使用生理期減肥法
我也用這個方法瘦的 ^^
真的是親身經歷喔 沒有騙人
不用辛苦的計算卡洛里
也不用花錢 吃藥打針
簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
◎【瘦身福利期】
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰
冷、 心情抑鬱 、膚質敏感或長痘子
、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
Ｂ．你應該這麼做：
1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海
帶、 魚、葡萄等．．．。
2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
◎【瘦身超速期】
Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑
、 新陳代謝快、消化功能佳 。
Ｂ．你應該這麼做：
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍
嚴格的減肥計也能持續 。
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次
至少３０分鐘。
◎【瘦身平快期】
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾
漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺
痛。
Ｂ．你應該這麼做：
1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不
妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食
物 來充飢。
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮
感與趣味性。
◎【瘦身緩慢期】
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、
體重稍微上升、可能有便秘的情況
、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
Ｂ．你應該這樣做：
1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫
情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時
體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體
重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！
2007-02-03 10:57:21 · answer #3 · answered by Doraemon 3 · 0⤊ 0⤋
►個人提倡健康且有效率的減肥～減肥這種事不宜操之過急，更不宜逃離『健康2字』喲！
►先給您這個體重計算機，讓你知道自己的身材是否已經合乎標準，畢竟漫無目的的減肥是很傷身的！
☼☼http://www.doctors. com.tw/health_ diy/weight. htm
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►以下是基本簡單的瘦身操：
☞1：身體躺平，下半身做出騎腳踏車時的雙腿交替動作。
☞2：趴於床上，也就是背對天花板，雙手雙腿打直，一齊做出由往上再朝下的動作。
☞3：成仰臥起坐之姿勢，雙手抱頭，左右兩腿交替；毎當仰臥起坐時，一腿就順勢抬起(如:右腿抬起時請碰到左手之手軸)，做完一腿則換另一腿，以此類推。
☞4：四肢彎曲於地(like dog~)，也是兩腿做交替，如:右腿輕輕抬起直到與臀部呈水平位置(切記此時腰際範圍之脊椎部份必須微微做出挺胸的動作以免傷到腰)，做完一腿則換另一腿，以此類推。
☞5：身體站直，雙腿之腳掌彷彿緊緊貼地一般，腳掌以上即做出左右轉彎之動作(切記緩緩的轉彎以免傷到)
☞6：騎腳踏車、跳繩、跑步走路
►一天做不用多時間，一種動作10分即可啦^^，可以一天不同動作輪流交替。
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►國際會議上定出了6種保健品
1. 綠茶
2. 紅葡萄酒
3. 豆漿
4. 酸奶(人家不提牛奶，您注意啦!)
5. 骨頭湯
6. 蘑菇湯
"早餐"一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物，忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，(ex:火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包)因屬酸性食物易致白天精神不佳。
"中餐"及"晚餐"的話餐前至少先吃水果，量可以比先前少「一點點」，畢竟少一點點就已經有少了，這樣也不算是過分的節食，常飲優酪乳(飯後最需要)；不僅促進腸胃擩動也有益健康，是個不錯的食品。
►而技巧拿捏方面:
˙餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。
˙一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐–無形中增加攝取量。
˙吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
˙定時、定量習慣，多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。
˙改變飲食習慣，像是清淡飲食、少量多餐等。
˙最後重要的就是排泄正常，前至功夫做的在多再華麗，排泄不正常就是功虧一簣的殺手＠口＠！
2007-02-03 10:35:56 · answer #4 · answered by GoldFiish 4 · 0⤊ 0⤋
我是來幫忙推的
之前在知識看到有人回覆他吃減肥中藥膠囊瘦下來的
我抱著死馬當活馬醫的精神去試試看
雖然我只吃了一個禮拜 但是 我已經瘦了3公斤 我很有信心 今年可以交到女朋友
這是那位網友在知識上貼的文章 我來幫貼 有需要的朋友自己寫信問他吧 ↓
我花了2個月瘦了14公斤哦
之前試過很多方法都沒用 因為我太愛吃了
後來，朋友介紹我吃中藥後2個月我就瘦了14公斤
如果你有意思的話，可以及時通問他mo000168 或是寄mail到mo000168的yahoo信箱
很便宜1份只要1550元(160顆)還有送體內環保就是便秘時可以吃的...
不是打廣告哦 是我自己吃了真的有效果 有需要的話 在問我吧...
他有抑制食慾的效果 其實阿 我跟你說 只要吃藥都是多多少少有副作用ㄉ 我自己也很清楚 所以 我當初要吃藥的時候 我就告訴自已 我花3個月積極一點 瘦下來後我就不吃藥了~我一開始按照三餐吃藥 第二個月起 我早餐就沒有吃藥了 我會吃早餐 因為 吃藥後 會不想吃東西 所以 中 晚餐 我都沒吃藥 多少會吃點青菜以及喝點湯 身體才不會搞壞，慢慢的我就養成了 吃少 我吃藥2個月瘦14公斤 我一共吃半年的中藥膠囊 前二個月 我比較辛苦 後來的4個月 我每天晚上 都會散步1小時在睡，所以 我的25公斤 是這樣減掉的！ 沒有禁止吃什麼 因為吃了藥 你會不想吃東西 所以 一開始我不餓都不吃 但是 我會逼我自己 吃點青菜還有水果 因為不能不吃東西 身體會不好的.............
2007-02-01 20:55:21 · answer #5 · answered by 阿怒 2 · 0⤊ 0⤋
你 吃 東 西 時 要 吃 低 熱 量 !
一 天 喝 一 瓶 水 不 要 整 瓶 喝 完 !
上 午 半 瓶 ,下 午 半 瓶 可 是 要 慢 慢 的 喝 !
因 為 平 常 一 般 人 會 很 快 喝 完 水 !
所 以 要 一 天 珍 惜 水 慢 慢 的 喝 完 !
運 動 部 分
就 像 跳 舞 機 差 不 多 就 是 站 在 原 地 用 雙 腳 來 回 四 個 點
跳 不 一 定 要 按 照 順 序 看 個 人 體 質
簡 單 的 來 回 10 下
20 下
30 下
40 下
50 下
60 下
70 下
80 下
90 下
100 下
之 後 就 可 以 瘦 下 2.5 斤
在 來 就 像 走 樓 方 式 找 兩 段
上 下 來 回 走 20 趟 會 瘦 小 腿 大 約 2.5 公 斤
要 有 毅 力 !
2007-02-01 15:30:59 · answer #6 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
減重不外乎大家所說的...少吃多動
只是這樣才做對了一半，也必須兼顧營養喔
多動是現代人很難做到的 ,其實關鍵是在少吃
控制好熱量，進的少於出的
此外，3餐給予適當營養補充，不然，吃的再少，要是代謝不好，吃的再少還是會囤積，維有足夠營養，讓身體機能上升，代謝才會正常
依照這樣的原理，我2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方
進入年底，是最佳的減重時機，明年過年將會有ㄧ各窈窕人生
祝福您也能成功喔
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔
2007-02-01 14:13:17 · answer #7 · answered by 就是要瘦 1 · 0⤊ 0⤋
窩是國中生.....窩減肥ㄉ方法是 每天跑操場５圈 一天一餐。。。這樣持續１。２ㄍ月 就會變瘦ㄖ 尼ㄎ以試試看！！窩受ㄌ１０公斤～
2007-02-01 13:51:50 · answer #8 · answered by 莊雅珊 1 · 0⤊ 0⤋