我目前是為15歲，國2生我想減肥,但我不知我ㄉ減肥法對不對 拜託幫我看: 早餐我想吃 蛋餅 大冰奶 <我早餐習慣喝大冰奶要我改我都改不掉ㄌ> 多作家事例:掃地拖地.....等 做些毛巾體超 睡前用乳液按摩下半身 午晚餐可以幫我想ㄇ? 拜託請
2007-01-30 12:04:25 · 11 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
請問我粉愛喝領料 我可以改喝無堂綠茶OR健怡可樂ㄇ 請問喝冰ㄉ東西會水腫是真ㄉㄇ
2007-01-30 12:08:09 · update #1
我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!(炒菜油不要放太多)
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在48公斤...(一ㄍ月左右)
還持續在努力當中....(目標45~43公斤)
我之前也吃過很多種減肥食品&藥物...
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
所以還是改變生活習慣&飲食習慣+適度的運動來改善體質會比較好(也比較不會復胖)...
希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^
2007-01-30 15:47:46 · answer #1 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
你好~
我推薦你使用看看我瘦下來的方法~我覺得還滿簡單的~
因為我不是吃傷身的減肥藥也不是喝會拉肚子的減肥消脂茶!
我只花三個月就瘦了8KG喔!!褲子從XL穿到M號喔~^^
我是上這個網站看的資料,重點是,我只花我的吃飯錢跟飲料錢就可以瘦下來了!!網站給你~ www.lossweight.yah.tw你可以參考看看喔^^
PS.儘量不要喝冰的,除了對子宮不好之外,也容易造成下半身的脂肪囤積喔~^^儘量喝成涼的,還有,再繼續喝奶茶下去你一定會繼續胖下去,奶茶是最大的兇手!!!你自己決定囉!!
2007-02-05 11:26:10 · answer #2 · answered by 小鎂 3 · 0⤊ 0⤋
我吃過 一家中藥膠囊的減重藥
一開始直覺 又是廣告 又是騙錢的~
但是價錢才$1550 想說 被騙也是小錢沒差
我就試了!!
挖~~告訴你們結果真的有效耶~~~
我第一個禮拜 就瘦了4.5公斤
我很懶 我什麼都沒做 不過我有少碰澱粉 甜食類
嚇一跳......肚子 消好多唷
大腿也細了~~
現在 我吃了2個月了 瘦12公斤!!
我去年的那條levi's 也塞的下了 哈哈
就是這個家族唷 讓我重建信心
http://tw.club.yahoo.com/clubs/thin/
我再也不是那個 又胖又肥的醜小鴨啦
推薦你!!
sss00000000077@yahoo.com.tw
可以mail 或線上問她~他人很好喔
2007-02-04 12:07:05 · answer #3 · answered by 曉mae 2 · 0⤊ 0⤋
食物怎麼吃無所謂,最重要是適量和多運動
提供一些方法
1.多爬樓梯
2.多打球和同學一起運動
3.座仰臥起坐OR福地挺生
4.排毒呼吸法
就是呼吸4秒,憋氣16秒,吐氣8秒
這很容易運用肚肚的力量
2007-02-04 08:54:03 · answer #4 · answered by 小白 6 · 0⤊ 0⤋
首先,如果您想減肥,冰奶必戒,何況還是大杯的？
喝冰的東西百害無異,尤其對女性相對虛寒的體質來說更是如此
我把我這三個月減肥的心得（88~63公斤）寫在網誌上了，以下是節錄的，因為有8000字左右無法貼在這裡，您可以到我網誌上看，裡面有我的運動方式熱量控制的方法（絕不是賣東西的廣告），希望對您有幫助~全圖文網址是：
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819，真人真事，可以來看看唷~
在正式開始之前，我先把幾個在網路上找到的減肥基本觀念整理如下：
一、減肥基本觀念：
（一）要消除一公斤的贅肉必須燃燒7700大卡。
（二）當你多吃了7700大卡，你可以得到一公斤的肥肉進駐。
（三）身體質量指數BMI（Body Mass Index）， = 體重 (kg) / 身高 (m2)。
（四）1公斤肌肉每天可以幫您多消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡。
（五）基礎代謝率(The basal metabolic rate, BMR)：
這是指我們的身體即使處於完全休息狀態，體內仍有能量在燃燒，仍然需要最低限度的卡路里。
BMR算法：Harris-Benedict方程式
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)
二、我的減肥方法：
（一）熱量控制：
平均來說，每個人每天至少需要攝取1000大卡，讓身體能維持基本運作。
1.早餐：
那麼怎樣才能知道自己吃了多少大卡呢？我的方法是早餐吃7-11的食物，選上面有標示卡路里的，早餐我是控制在400大卡內。
這段時間的7-11早餐我的組合大概有三套，培根蛋沙拉御飯團（188）+579蔬果汁（164）＝352大卡、經典小籠湯包（132）+579蔬果汁（164）＝296大卡、關東煮的高麗菜捲2支（71X2=142）+579蔬果汁（164）＝306大卡，有時候沒有買果汁只喝開水或是喝光泉無糖高纖豆漿（128大卡），我建議女生選豆漿，因為它可以微波加熱比較不會那麼寒~~
2.午餐：
因為我公司離我媽開的店很近，所以中午我都會回家吃飯，午餐我大概有600~700大卡可以攝取，基本上就正常吃啦，飯我大概都吃半碗，多吃青菜、水果、喝湯，肉也正常攝取，因為熱量無法精確計算，但我想都在可以接受的範圍內，看自己的成果也證明我大致抓得很準~~這樣一天1000大卡都攝取到了，而且該有的都有，這樣才是健康節食喔~
3.晚餐：
我的作法是晚餐不吃，即使吃也是吃小蕃茄（100公克18大卡）、或是半片營養口糧（30大卡），騙騙肚子就好。
（二）體重記錄：
在這段時間中我每天都會在早、晚量個體重，然後把它記錄在Excel裡，掌握自己身體的減重趨勢。
（三）我選用的運動組合
這段時間我的減肥主力其實就是運動，我選的運動有以下幾種：
1.跑步：
要減肥，一定要知道有氧運動，只有大量耗氧的運動才能有效消耗脂肪，我選擇「慢跑」
我第一天自己設定是跑3000公尺，接下來每天增加400公尺，直到達到8100公尺，但慢慢地，我的身體已經習慣這樣的強度了~
既然體能已經來到這個階段了，我在11/19開始展開「精進週」，除了禮拜六、日外，禮拜一到禮拜五都是早晚各8100公尺，直到我達到65公斤為止，這就是我在跑步方面的歷程~
2..舉啞鈴：
重量訓練是屬於無氧運動，它雖然無法像有氧運動那樣快速消耗脂肪，但它的功用是在於鍛鍊你的肌肉組織，先前有提過一公斤的肌肉每天可以代謝100大卡，用淺顯一點的說法解釋給大家聽，當您身上裝備許多肌肉時，你的基礎代謝率就升高了，等於每天可以消耗更多卡路里，這對減肥來說當然是求之不得的~
但重量訓練根據我做的功課發現，天天做效果反而不高，而是要做一天休息一天，因為肌肉組織的成長過程是破壞→重建→成長→破壞→重建→成長….如此反覆下去，所以我們要讓肌肉有時間休息，它才會成長~
5.仰臥起坐：
仰臥起坐可以鍛鍊到上腹部，我是從30下開始，每天加2下，到66下就維持住，也是做一天休一天~記得要保護好腰部喔~避免受傷~
6.平躺抬腿：
這可以鍛鍊最難練的下腹部，慢慢練，逐漸改成做三組，第一組20下、第二組10下、第三組8下~~
總而言之，我的運動原則是123法則（每1天都運動、每天運動2小時以上、最大心跳量每分鐘130下），當然，別逼自己做超過身體負荷的激烈運動，以我的運動組合來說，一般沒在跑步的人會覺得難如登天，馬拉松選手可能覺得只是在熱身，因此所謂的「激烈」是因人而異的，找出您的限度，逐漸地拉大體能強度，遵循這個方向大致上就沒有什麼問題了~
但最重要的還是您自己要相信自己~加油！堅持下去！！！
全圖文（8000字）請看我的網誌：http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819
2007-02-01 11:21:27 · answer #5 · answered by 聰明蛋 4 · 0⤊ 0⤋
減肥密技 內功心法 修練時間＆成果
SPA減肥法 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑 一個月
瘦1-2公斤
跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每
可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次 每天
就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天
可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。 每天
即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。
減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 每天
減2-3公斤
臉部美顏操 ．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動 ．每天早晚各一次
長期做將有意想不到的效果
30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯 ．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上
平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
注射減肥法 ．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 ．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 ．對於怕痛的人最好不要試。 ．淋巴引流與注射法每次約1500元 ．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期
減1-1.5公斤
游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個
減2-4公斤
膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。 一個月
減3-5公斤
走路減肥法 要走5千步以上的快走 2-3個月
減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
2007-01-31 04:00:26 · answer #6 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
大冰奶是毒藥!!
因為外面的奶茶 除了有糖外 還是用全脂奶粉泡的
所以喝了的下場就是 ===> 長肉肉
蛋餅的話 是澱粉類的
雖然其實是還好 但是配上大冰奶的話
無疑是長肉肉餐 >"<
可以改一下 例如改成無糖的茶類都可以
健怡可樂的話 其實也是可以
不過喝太多可樂 對皮膚不太好 所以除非是很嘴饞
可以偶爾喝一罐 就會感覺到滿足+幸福
其他時間 盡量改喝 無糖的茶類
多做家事不錯喔 其實家事是很耗熱量的
不過做完家事後 就跟做完運動後一樣
別馬上進食 可以喝個熱熱的茶 休息一下
不然吃了東西 反而是雙倍吸收喔
讓你辛苦努力運動 成了白費了
睡前或者洗香香完 用乳液按摩也很不錯
可以防止蘿蔔腿的產生
如果大腿是水腫型的肥胖 可以針對淋巴做深層按摩
這樣有利於排水 水腫會比較快不見喔
午晚餐 盡量少碰澱粉
不過也不是完全不碰 如果原本吃ㄧ碗的飯
可以改成半碗 或者改成冬粉一碗
多吃青菜 魚 肉 營養要均衡喔
料理方式的話 盡量用蒸煮代替炒炸
炒青菜也是可以 不過要使用不飽和的植物油
這樣對身體比較好
飯後稍微散步個20分鐘-半小時
可以讓剛吃下去的東西 不會馬上轉化成脂肪
其實幾個原則 把持住的話 很快就可以達成你的目標了喔 ^^
2007-01-30 14:32:15 · answer #7 · answered by segaboy0104 5 · 0⤊ 0⤋
水的分子大..喝多當然會水腫
告歡迎到我的部落格參觀
http://tw.myblog.yahoo.com/joe-1969/profile
裡面的草本飲料是由14花草濃縮提練而成
一杯綠茶只是單種配方..算10元
一包欣樂飲品14花草提練只要37元(皮下組織脂肪)
一包佳莉熱飲14花草提練只要39元(血管壁脂肪)
最重要他能幫助身體排除屯積已久的毒素
也能消除脂肪
多一份認知.少一分傷害
歡迎來電詢問0929933918
2007-01-30 12:25:34 · answer #8 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
你才國中2年級..先要學會控制體重..因你還在發育階段..茫然減肥是會傷身ㄉ..
你的早餐..我覺得你要想辦法改掉大冰奶ㄋ..如果你能喝ㄍ無糖豆漿..或是牛奶..會好一點喔..
午餐..你們午餐不是都吃學校ㄇ??飯量減半..但一定要吃飯..其他菜或肉要均衡..
晚餐..通常晚餐盡量吃越少越好..我的晚餐不碰澱粉類東西..
教你一樣..重要ㄉ..吃飯順序..
先吃纖維質(蔬菜之類)..然後是蛋白質(豆.肉)..再來是澱粉..
2007-01-30 12:15:15 · answer #9 · answered by 飄飄 2 · 0⤊ 0⤋
冰奶茶真是不太好哦...雖然你說改不掉！
但是要努力改地！(如果你真的想減肥的話)
因為他有糖！
除了你說的作家事、體操…
還要多運動喔，慢跑、打球、甚至是散步都可以…
如果你家離學校有點距離(不是太誇張的距離)
你可以走路上學(走完記得按摩，不然會變成肌肉)
有事沒事就多按摩(自己按)
至於午餐你可以吃正常一點，
不過盡量少油，如果真的很油，
要先把油吸掉，
然後不要吃太鹹的！
飯"前"可以先吃個水果！
因為晚餐後會比較少動，
所以澱粉類可以少就少，
可以多吃些青菜或肉(也是少油)，
可以先喝湯再吃飯！
吃飯的時候要多咬幾下(15下)，
飯前可以吃水果或喝湯，
是飯前哦！！！
至於喝的，盡量喝無糖飲料，
雖然你可能會覺得很難喝，
不過喝久就會習慣了，
還有飯後盡量不要喝冰的(反正對身體也不好)，
但是最好的飲料還是白開水啦！
喝溫熱溫熱的！
2007-01-30 12:13:28 · answer #10 · answered by 『綺』 2 · 0⤊ 0⤋