如何用[吃]來減肥???20點

Question

我是國二的胖學生,我們家人每個都滿胖的,我是遺傳關係加上食量大,所以我非常的胖,如今,我已經瘦了18公斤,從103公斤縮減到85公斤,可是這冬天又胖了4公斤,我真的想要瘦下去,冬天到了,不想動也吃的多,誰能告訴我如何用[吃]來減肥且能夠健康???我現在維持體重,發誓這寒假一定要瘦個5公斤左右!!!!答的好就給20點!!

Answer 1

你想要健康的減肥

所以沒辦法推薦你減肥葯了~~~

你也不想運動

那真的只能靠節食!!!

但是想要立即減下五公斤

這些情況下 (不運動 不配合藥物) 那你可能真的要吃的很少才有機會

最簡單的方法就是改善日常飲食習慣 以及日常作息 調整新陳代謝

第一: 多喝水!!!!!!!多喝綠茶!!!!!!
避免垃圾飲料 (可樂阿 奶茶阿)

第二: 不吃宵夜 晚餐儘量吃少一點 吃早一點

第三: 避免油炸食物 避免零食


以上 都是說的容易做的難阿~~~~~~~~~~~~~~~~~

我明白學生減肥很難

同學都一起去吃麥當勞 你怎能不去???

另外 你家人食量也都很大 我想他們應該也對你的減肥計畫不以為然吧!!??

調整自己的心態!!!

加油吧~~~~

Answer 2

建議你使用生理期減肥法
我也用這個方法瘦的 ^^
真的是親身經歷喔 沒有騙人
不用辛苦的計算卡洛里
也不用花錢 吃藥打針


簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！

如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日


在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】
　　Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰
　　　　　　　　　冷、 心情抑鬱 、膚質敏感或長痘子
　　　　　　　　　、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海
　　　　　帶、 魚、葡萄等．．．。
　　　　2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
　　　　3. 放鬆心情做做和緩的運動 。

◎【瘦身超速期】
　　Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑
　　　　　　　　　、 新陳代謝快、消化功能佳 。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍
　　　　　嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次
　　　　　至少３０分鐘。

◎【瘦身平快期】
　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾
　　　　　　　　　漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺
　　　　　　　　　痛。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不
　　　　　妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食
　　　　　物 來充飢。
　　　　2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮
　　　　　感與趣味性。

◎【瘦身緩慢期】
　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、
　　　　　　　　　體重稍微上升、可能有便秘的情況
　　　　　　　　　、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
　　Ｂ．你應該這樣做：
　　　　1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫
　　　　　情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時
　　　　　體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體
　　　　　重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

Answer 3

試試看這種東西吧!吃法很多,飽足感.熱量低,不然過年快到囉.....

http://tw.f5.page.bid.yahoo.com/tw/auction/e16674921?r=1069552569

Answer 4

你好~
我推薦你使用看看我瘦下來的方法~我覺得還滿簡單的~
因為我不是吃傷身的減肥藥也不是喝會拉肚子的減肥消脂茶!
我只花三個月就瘦了8KG喔!!褲子從XL穿到M號喔~^^
我是上這個網站看的資料,重點是,我只花我的吃飯錢跟飲料錢就可以瘦下來了!!網站給你~ www.lossweight.yah.tw你可以參考看看喔^^

Answer 5

我ㄉ減肥方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!(炒菜油不要放太多)
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在48公斤...(一ㄍ月左右)
還持續在努力當中....(目標45~43公斤)
我之前也吃過很多種減肥食品&藥物...
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
所以還是改變生活習慣&飲食習慣+適度的運動來改善體質會比較好(也比較不會復胖)...

希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^

Answer 6

想瘦就要飲食控制...吃進去的熱量要低於你消耗的熱量..這樣才會把你多餘的脂肪燃燒掉...
你需要[健康]嗎？你需要[減重]嗎？
我們能為您量身定做安全、健康、有效的減重或保健計劃，只要您願意百分之百配合我們，我們絕對給您百分之三百的滿意。[我們絕對能讓你瘦下來] [擁有健康不復胖的身體] 免費規劃～
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請幫助身邊有需要的朋友。

Answer 7

如果只使用吃來減肥，其實蔬果減肥就可以，但是，您家裏的飲食，大概不會因為您而特別製作，所以，就外食來說，或是盡量多吃水果，比較實際，也比較容易成功。
剛才建議一位採取非澱粉飲食的美女，她採取『避穀』的方式，這是很有效的方式，也把給他的建議與您分享。學生與上班族沒辦法自己煮的非澱粉類，很方便，提供您如下，但是，星期六，星期天或是其他假日，請逛逛黃昏市場，買大堆蔬果來吃吃，連烹調也不必喔，蕃茄假日也不壞。如果可以，請瑪麻煮一大鍋菜菜湯，就是有許多高麗菜，金針菇，香菇，袖珍菇，豆腐，白菜，蕃茄的湯，不可以加大骨和丸丸餃餃喔，不但飽足，也不會復胖，很容易瘦下來，如果將來你瘦下來，偶爾又胖1-2公斤，再吃菜菜湯很快可以瘦下來，重ㄉ
1. 便利商店內可以購得：茶葉蛋，鮮奶，低脂牛奶，零脂肪牛奶，健怡可樂，無糖豆漿，無糖優酪乳，無糖咖啡，X朗曼特寧無糖咖啡（含奶精），豆腐，蕃茄，乳酪片，無糖Airwaves類的糖果，蒟蒻片。當然，肉類也是，但是熱狗不是，加太多糖澱粉與油了。
2. 滷味：蛋，百葉豆腐，素雞，豆乾（士林豆乾素雞不算，加太多油和糖，不適合多吃），金針菇，高麗菜，蒟蒻，豆子，香菇，海帶，青菜。（魚丸熱狗魚板應該是蛋白質，但是因為加入許多糖，調味料與油，請避免）
3. 攤販：如果您吃四神湯，只能喝湯吃腸子，請把其他的湯料與朋友分享；火鍋，請吃蛋、青菜豆腐、香菇蕃茄，多喝湯，其餘請和朋友分享，如果您很餓，忍不住想吃澱粉類食物，冬粉加大量的湯，是不錯的選擇，冬粉是澱粉，但熱量低，吸附大量水分後，可以飽足，如果您吃火鍋加冬粉，可能因為高湯，會很口渴，回家請多喝水，不要喝含糖飲料。如果到麵攤，請點海帶、蛋、筍絲、白菜、青菜、豆乾、筍、豆腐等小菜。買泡菜也可以，但是因為有放許多糖，請不要吃太多。
4. 大賣場零食：烤黑豆，香辣黃豆，無糖咖啡粉，無糖黑豆粉黑芝麻粉及食包，（果凍咖啡凍類不算，含糖太多）豆花，豆腐，雞蛋豆腐，乳酪，優酪，麥茶茶包，玄米茶茶包，花茶茶包，伯爵茶茶包，紅茶茶包，菊花茶茶包（這些茶不要加糖也很香，但是不要買梅子茶，有加糖喔），蒟蒻片，海苔片。
請注意，如果醣類攝取不足一天以上，會產生酮中毒，請輔助以青菜水果，避穀的確可以減肥，但是要找機會多吃青菜水果，如果怕水果讓您肥胖，就採取蔬果多水果少，或是多吃蕃茄也行，蕃茄不用烹煮也可以，而且可以減肥又健康。如果您覺得單吃蕃茄無法忍受，加梅子粉吧，一顆接一顆喔
這些是單單使用『吃』的減肥，也有人建議含天或是瀉藥等等，念營養學的我，不建議，畢竟，你還要長高，骨頭還要更長更硬，將來還要結婚耶。運動還是老師最建議的輔助方法，教授醫師都說少吃多動。

Answer 8

我知道有一ㄍ方法..但是要有毅力拉
早餐吃ㄉ好中餐吃ㄉ剛剛好.晚餐喝水就好
一天喝水至少要3000CC
11點之前要睡不能熬夜.熬夜皮膚會變黃..
如果晚餐真ㄉ餓ㄉ話吃幾片義美蘇打餅乾幾片...跟喝水
但是要10前把水喝完喔..不然會水腫ㄉ...
睡前ㄎ以做些抬腳ㄚ..空中腳踏車阿...等ㄉ運動..瘦下半身ㄉ
我之前有吃過很多減肥ㄉ食品.但是幾乎會復胖..
我絕ㄉ這ㄍ是最有效ㄉ不過要有意志力拉..
然後早晚最好都量一次體重..寫減重日記.看看每天吃ㄌ多少東吃
油炸ㄉ最好不要吃..如果忍不住ㄉ話..吃炸雞.不吃皮吃裡面ㄉ肉就好
尤其是要MC剛走ㄉ幾天最容易瘦ㄌ
加油喔...希望我們ㄎ以一起減肥成功...
我最近就是用這ㄍ方法瘦ㄉ.他們都說太表看起來有瘦一點
下面有一ㄍ網址不錯.這是他們專門讓想減肥ㄉ朋友設計ㄉ..
還有每天需要吃沈ㄇ.ㄉ計劃表..去看看吧..
http://v2.groups.com.tw/index.phtml?group_id=dietfamily

Answer 9

減肥先從減小腿贅肉做起
這邊教妳如何用吃的方法在很短的時間內減去小腿上的贅肉

步驟一：打松結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
應該說肌肉型的MM只是少數，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發達的MM，她們往往比一般的胖MM來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加“強壯”起來，先不說肌肉發達的女性到底於審美上是怎麼樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強壯，或者是虎背熊腰，那一定不是讚美。
而最普遍的現象是，有不少的女性，並不是全身都肌肉發達，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰，要知道，並不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當做愛好來著，她們的目的只有一個，就是減肥。
對於減肌肉，有幾種說法。一是平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛煉，讓上下協調，我個人認為這種方法有其可行之處，但並不一定行得通，因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，她們寧願維持現狀，也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短，這得看補短之後的整體效果如何。
二是力量訓練，採用間隙迴圈訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙迴圈訓練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當的動作，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，採用迴圈訓練，可根據情況分為1-3或者更多的迴圈，每個迴圈間確定休息時間，一般為1-3分鐘
採用輕重量多次數。這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多餘的脂肪，達到減小緯度的目的。
第三種就是有氧訓練，應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動，都是要求中低強度，持續時間30--60分鐘的運動。而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是，儘量不做彈跳性的有氧運動，而且持續的時間應該更長，具體應該根據個人的情況來安排，循序漸進。
長跑運動員基本都是比較消瘦的，這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因，我們不防借鑒長跑運動員的訓練，所以，要減去肌肉的方法，超長時間的有氧運動該是最好的方法
四是飲食方面的問題，一般的健美和健身訓練者都很注重蛋白質的攝入，不管是增肌還是減肥，因為肌肉的組成除了水分外，大部分就是蛋白質。那麼，肌肉型女孩在減肌肉的時候，是否能適當減少蛋白質的攝入，讓本身的肌肉消耗得更快，從而達到目的呢？這個問題有待考慮。