減肥如何減的快速、健康又成功？

Question

我很胖，身材比別人多了一圈。
希望可以減肥，但我希望可以減的快速又健康，當然還是要成功！
我是希望可以瘦下十公斤，但我不知道怎麼做才能既健康又成功。
希望有經驗的人可以教我一下，謝謝。

怎樣才知道自己已經吃到八分飽了？
因為我常常會不小心吃過頭。

Answer 1

減肥密技 內功心法 修練時間＆成果


SPA減肥法 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑 一個月




瘦1-2公斤
跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天




可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次 每天



就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天




可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。 每天


即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。
減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 每天




減2-3公斤
臉部美顏操 ．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動 ．每天早晚各一次




長期做將有意想不到的效果
30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯 ．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上




平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
注射減肥法 ．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 ．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 ．對於怕痛的人最好不要試。 ．淋巴引流與注射法每次約1500元 ．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期



減1-1.5公斤
游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個




減2-4公斤
膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。 一個月


減3-5公斤
走路減肥法 要走5千步以上的快走 2-3個月




減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分

Answer 2

之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐　瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2626502

Answer 3

你好 哇係玟子
玟子最胖90公斤
我嚐試過許多減肥方法
針灸 節食 運動 減肥餐 吃藥 蘋果餐 纏繞手指 ~~
常聽到的減肥方式都試用過~~但是#&^%&%&沒效
玟子現在是使用好喝健康營養奶昔 沒有運動就瘦下來
使用一個禮拜瘦1.5公斤 體脂肪掉6%
我使用11個月 我減35公斤 精神體力都變的很好內
我開始使用的時候也是冬天~
冬天真的很冷~不過聰明的會選擇冬天減肥 哈哈 夏天就可以展現美美帥帥的身材~
很多人喜歡在夏天減肥, 認為效果比較好 , 其實冬天減肥效果比夏天好 , 因為冬天天氣比較冷 ,所以身體要分解更多的皮下脂肪來產熱, 抵抗寒冬 . 所以原本不太容易瘦的部位 冬天反而容易瘦到, 所以這時來減肥效果更好. 但冬天減肥難度比較高,是因為 我們喜歡在冬天補充高油脂高熱量的食物, 而且食慾也變的比較好, 而且往往補過頭反而容易胖.
減肥之前一定要知道自己變胖的原因,
找出原因，改善原因，是減肥的最好方法,
問自己為什麼要減肥? 是想要瘦下來 還是一定要?
為什麼你會變胖呢？ 因為營養不均橫，生活習慣不好 充足的睡眠，心情愉快，三餐定時定量，充足的水份，是你減肥最重要的
為什麼要三餐定時定量，因為你為了減肥，少吃了一餐，身體達到一個淨空的狀態，下一餐吃的時候，會吸收更好，更快～～所以三餐定時定量，注意卡洛里就好了～～
檢視自己平常三餐都吃些什麼呢? 水喝多少呢?
減重最怕也減掉健康喔!

玟子是用簡單的方法
瘦下來以及雕塑身材喔

有機會可以聊聊喔
部落格http://tw.myblog.yahoo.com/jw!jySBJzifEQUI7DQEUkcxyg--/profile
我的家族http://tw.club.yahoo.com/clubs/19851985/

Answer 4

我之前是朋友介紹我去一家診所減的～
我倒是沒什麼副作用或是復胖的～
而且他們的消費還蠻合理的～又很專業
去了我才知道我以前的減肥觀念和方式都是錯的～

Answer 5

推薦你一個不錯的地方喔
我花了三個月減重12公斤，至今半年多了都沒有再復胖，這個產品不錯的地方就是能幫你減重，還能讓你身體更健康，而且還跟你掛保證只要你照著他們的方法，一定會讓你瘦下來，而且身體變得更健康，站長人也很好，免費幫你全程輔導，還會教你很多健康知識，推薦給大家喔^^"
http://08000800801.com.tw/gomm1/a48

Answer 6

減肥~以我自己的減重經驗:

●早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！

●中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。

●晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.)

●也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒

●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近一年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的,好穿又可以修改,價錢又平價,當場試穿,不用在網路買到不適合的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。

2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的

，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。

3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約一至三公斤，而且使用完到現在都快一年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。


我覺得減肥方式不能一成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油

我從七十五瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)
另外減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去
不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情
一定要有耐心才會成功哦，加油吧~相信你自己.按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油~^^~

Answer 7

我ㄉ方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!(炒菜油不要放太多)
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在48公斤...(一ㄍ月左右)
還持續在努力當中....(目標45~43公斤)
希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^

Answer 8

妳好阿^^ 簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??在減重的同時妳的健康呢??
1.把自己健康都照護好，就相對的等於擁有財富？你說是不是？
2.如果今天只是做個小小的改變，就能讓你輕鬆又簡單的去保障全家人的健康，你說這樣好不好？
3.如果我今天有個方法可以很容易就幫助你解決這個問題，你想不想了解
減重的方法有很多種~但是能夠真正做到維持並且又能達到健康的卻是不多~很多人把減肥要當作一
種習慣~~(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　 請把自己的健康當為最重要的
考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果 說是說很簡單
一個人要正常的減重無非是少吃多動~~這是很多人所知道的一種習俗了~但是又有多少人能真的去實行
並且維持呢?如果有也就沒有這麼多的文明病來產生~~我也知道大家要的是減重又不易復胖方法但是這
期間卻往往有許多人是要求快的方法變成自己有了厭食症減到最後連腸胃都出了毛病~~而忽略了最重
要的是要健康一個標準體態的人 並不等於 標準體重 而人會胖也是因為體脂肪在作怪 體脂肪沒有下降
那就鐵定會復胖~~~體脂肪很可怕~~~1%等於妳身上一公升油喔^^
有決心有毅力就要懂得維持 並且調整好生活習慣~別再找藉口給自己了
有強烈的想法 但是不去實行 那只是想 沒去實行 就變成方向不對 努力白費
會胖的人~不外忽是三餐不正常~外加宵夜~飲水不足~腸道有問題最後導致代謝失常
會胖不是沒原因的~找出你會胖的因素~用一種健康的方法~努力去做個維持~健康姚條不就又回來了
特別提醒那些不正當的減重例如:一天吃ㄧ餐頻果這一個辦法請~三思~?先不說你會不會複胖
但一定會有厭食的情況出現~到時妳可能要住院掉點滴~精神科~樣樣來
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用
，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。
由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc
要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~特別是熬夜的情況下~~宵夜是一定要避免掉的~~熬夜最需
要的就是水分子!&希望妳能謹記熬夜最好也不要&
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以
改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

Answer 9

雖然運動才是正確的
但可以先從禁食澱粉類開始喔

我很喜歡吃米飯或麵食
特別愛吃早餐店及奶茶
加上不愛運動懶得動
長久下來(大概3,4年)胖了10公斤

我是先從晚餐的飯開始減半
菜肉正常量(當然不能炒太油)
之後晚餐就不碰米飯這種澱粉類

再來是飲料　雖然我沒有每天喝大量飲料
可是早餐店奶茶熱量及糖份就很多了
改成喝水超不習慣
忍過之後覺得水才是最好的飲料

聚餐也是挑菜跟肉吃,澱粉要克制啊!!!

偶爾一天之內還是會吃兩三口飯(或麵包)補充醣份
因為缺少醣會頭昏跟無力感

目前實行三個月的嚴禁澱粉及嚴禁飲料 瘦5公斤 還在努力中
這樣減應該不會太不健康

一起加油吧

2007-01-29 18:31:10 補充：
菜肉如果自己用水煮的話最好喔^^
調味不要太多 不然走泰式檸檬風(自己擠檸檬汁 塩)也很好

Answer 10

想要減ㄉ健康又省錢 , 少吃多動是不二法門 , 而且又能夠維持的久 .