減肥做什麼運動好呢??
做了可以瘦身
又不會長肌肉(尤其是腿)
我有朋友為了瘦身狂作運動結果小腿長肌肉很醜
飲食方面該吃什麼
該在幾點以前吃才正確
什麼水果是減肥的人不能吃的
睡眠時間該幾點到幾點才正確
或者需要多少小時才比較不會胖
(有睡眠困難的該怎麼辦大約5個小時就會起床不管多累)
2007-01-29 01:38:09 · 8 個解答 · 發問者 阿甄 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
減肥密技 內功心法 修練時間＆成果
SPA減肥法 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑 一個月
瘦1-2公斤
跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天
可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次 每天
就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天
可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。 每天
即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。
減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 每天
減2-3公斤
臉部美顏操 ．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動 ．每天早晚各一次
長期做將有意想不到的效果
30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯 ．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上
平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
注射減肥法 ．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 ．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 ．對於怕痛的人最好不要試。 ．淋巴引流與注射法每次約1500元 ．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期
減1-1.5公斤
游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個
減2-4公斤
膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。 一個月
減3-5公斤
走路減肥法 要走5千步以上的快走 2-3個月
減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
2007-01-29 04:40:30 · answer #1 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
最近看到瑜珈相當熱門,很多水水花了錢上toga課程,雖然我不否認任何運動的好處,但是總覺得運動應該是發自內心的喜愛.不知大家有沒有一種經驗,就是你在一天忙碌下班後得花一二個小時的時間通車,換裝,學習運動,沐浴....等.而且還要付錢置裝買衣服,鞋子...等道具,更慘的是還要一次付上一年的甚至更多的會員費.最後沒多久你會發現過量的運動反而不利減重,與適量運動相比,過量運動實在沒什麼好處,而且會害你早早結束你的課程,最後還會因為不好意思就再也沒去上課了.甚至在過量運動後反能食量增大,雖然不斷告戒自己運動完不可以吃東西,但大量運動卻反而增加飢餓感,一個不小心被打敗就會代償性的食慾驚人。
食物本身並不是最大的敵人,彈性疲乏才是,所以選對運動持之以恆才會成功。其實生活中如果可以建立穏定一天約三十分鐘的中長度耐力運動.例如游泳、慢路、快走、爬山等有氧運動,這些運動都是以脂肪燃燒做能能量的主要來源,另外在生活中將每天例行的環節都當成一種運動,像騎腳踏車上班,早一站下車走路上班或回家,做家事等，儘量用一天當中的各種形式活動筋骨。很多人無法完成規律的運動，這些方法可以改善這個難題。在這裡提幾種不花錢的方式,希望有機會大家把它加入生活當中,養成一種習慣
一.走路走出健康：對下半身而言,走路是最佳的運動，整個腿部、臀部都能徹底運動到，加大及加快步伐更是大效，而且快走對心血管也很好幫助,卻不像爬樓梯會傷害到關節.怎麼做?
1.步行最好的時間就在早晨及晚餐後,不用太刻意換裝,挑一雙舒服的鞋子,一開始先走個幾分鐘,再一天一天增加,建議最好找個伙伴一起走,畢竟台灣的治安也不是這麼好,另外增加一個人聊聊天也可以延長走路時間.畢竟有時一個人走在路上總是覺得怪怪的.接著慢慢增加時間至少每天三十分鐘.當然囉~逛街也是一種好方法,但是身上最好不要帶錢及信用卡.....
2.走路最重要的就是呼吸,抬頭挺胸、揚起下巴、雙眼像在凝視遠方尋找愛人、肩膀放鬆。呼吸要深且慢,另外記得擺動你的屁屁,設想要讓它隨著走路而慢慢甩掉,而且記得隨身帶著水,補充水份也是很重要的
二、原本是想建議走樓梯，但是這項我個人實施過,覺得效果不張.理由是現在大樓都做很高,樓梯都是逃生用,平時沒人會去走樓梯,突然自己走,真的毛毛的,再者姿勢不對時容易造成關節問題.所以由各位大大自行決定.如果上班地點有樓梯可走,又安全舒適就儘量走樓梯
三、游泳.這對冬天及不會游泳的人可能是覺得很累人的一件事,不過游泳確實比去跳有氧輕鬆多了,如果不會游泳可以在利用有機會到泳池的時間,在水中來回走路,這種運動對懷孕四五個月的孕婦也是很有幫助.以上是最近想到的生活運動法,希望對大家有所幫助,不論是減重與否,每日適當的運動都對身心很有幫助哦,而且走在路上偶爾會有異想不到的收獲.也許遇到帥哥,辣妹,也許一個路人親切的對你微笑都會使心情有所改變,別再貪戀電視機及網路了,看完這裡起來去走走吧
http://www.yanni.idv.tw/yannicms/modules/magazine/article.php?articleid=7
2007-01-29 17:08:51 · answer #2 · answered by ray恩 7 · 0⤊ 0⤋
我ㄉ方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!(炒菜油不要放太多)
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
三餐多多少少都一定要吃...
早.中餐可吃飽一點...
晚餐少吃點能儘早吃最好(吃過晚餐後決對不要在進食)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在48公斤...(一ㄍ月左右)
還持續在努力當中....(目標45~43公斤)
我之前也吃過很多種減肥食品&藥物...
但是終究還是復胖(吃藥物也會有抗藥性"停滯期")
所以還是改變生活習慣&飲食習慣+適度的運動來改善體質會比較好(也比較不會復胖)...
一天只要有充分睡足6小時就夠囉^^
我也差不多都睡6-7小時(有生理時鐘)
希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^
2007-01-29 14:50:58 · answer #3 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
建議你使用生理期減肥法
我也用這個方法瘦的 ^^
真的是親身經歷喔 沒有騙人
不用辛苦的計算卡洛里
也不用花錢 吃藥打針
簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
◎【瘦身福利期】
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰
冷、 心情抑鬱 、膚質敏感或長痘子
、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
Ｂ．你應該這麼做：
1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海
帶、 魚、葡萄等．．．。
2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
◎【瘦身超速期】
Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑
、 新陳代謝快、消化功能佳 。
Ｂ．你應該這麼做：
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍
嚴格的減肥計也能持續 。
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次
至少３０分鐘。
◎【瘦身平快期】
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾
漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺
痛。
Ｂ．你應該這麼做：
1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不
妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食
物 來充飢。
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮
感與趣味性。
◎【瘦身緩慢期】
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、
體重稍微上升、可能有便秘的情況
、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
Ｂ．你應該這樣做：
1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫
情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時
體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體
重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！
2007-01-29 09:56:12 · answer #4 · answered by Doraemon 3 · 0⤊ 0⤋
你好,
減重的方法有很多種,
選擇方便落實到日常生活中的每一天,
一定會有改變喔!
請問你身高?體重?年齡?
有試過什麼方法減重呢?
想減幾公斤呢?平常三餐都吃些什麼呢?
水喝多少呢?
簡單來說，減肥之前一定要知道自己變胖的原因,
找出原因，改善原因，是減肥的最好方法,
有些人不是肥胖，而是水腫,
有人肥胖的原因是重口味，所以都堆積在下半身,
有人肥胖是因為便秘，腸胃的狀況不優。
有機會可以線上聊聊～
在回答者姓名點進去有lily的即時通帳號,
lily是用輕鬆簡單的方法
瘦下來以及雕塑身材喔!
2007-01-29 07:36:53 · answer #5 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
我建議您可自己在家練瑜珈喔..
http://www.treemall.com.tw/TreeMall/product.jsp?cpdt=52898
這裡有不錯的瑜珈DVD
可以在家中學喔
2007-01-29 06:35:51 · answer #6 · answered by ken 1 · 0⤊ 0⤋
我自己減重過程
晚上早點睡~早上早點起床
睡眠大概要7~8小時
減重不外乎~要運動
慢跑跟競走
都是不錯的選擇!!
肌肉不會太明顯....
又是有氧運動~也不會太累
但運動量不能少...至少要流汗
記得要運動前~先暖身
少量多餐~
有糖飲料少喝~多喝開水(至少3000C.C)
油炸東西少吃~可選擇 蒸.水煮 出來的食物
澱粉類少碰~可以選擇青菜魚肉
重點霄夜不能吃~
希望對妳有幫助 祝妳減重成功 加油!!
2007-01-29 03:44:29 · answer #7 · answered by 匿名 2 · 0⤊ 0⤋
一般女生都會有一種觀念跟想法
覺得做運動(尤其重量訓練)會長肌肉便很壯很醜
所以排斥運動
但如果去了解運動就會知道
運動可以改善循環、消耗熱量
而適度的重量訓練更是增加基礎代謝率最好的辦法
你的朋友應該是跑步吧
如果在運動後能配合做伸展運動
以及注意運動時正確姿勢應該這種情形會減少
再者
女生跟男生的體質略不同
一般的運動並不容易讓我們便"肌肉女"
所以其實可以放心運動
瘦身有沒有配合運動瘦下來後身材曲線絕對是不同的唷
我自己自認算有在瘋狂運動健身(一週5天)
但我很注意小腿.大腿線條
所以也沒有蘿蔔腿
2007-01-29 03:35:34 · answer #8 · answered by jbcfan 2 · 0⤊ 0⤋