如題~因為最近爆肥~想瘦下來又苦無方法~~~
急求短期見效減肥法!!!要親身經驗唷!!!
使用見效20點贈送!!!拜託拜託!!!!
PS:最好不要是叫我不吃東西...很難!!!
也不要貼食譜，我不會做!!!
先謝謝大家囉!!
2007-01-25 09:47:51 · 11 個解答 · 發問者 ? 2 in 健康 ➔ 飲食與健身
沒有啥正常方法能夠快速減肥的!
東西當然要吃啊~! 只是吃的內容要控制~
看見喜歡的食物 我都咬一咬再偷偷吐掉...
我以前也吃過胖的虧 長大以後我慢慢的接觸健身運動才瘦了下來
為健康著想
不吃藥 不花錢的減肥就只有節食,運動,和培養好的生活飲食習慣.
而且我們千萬不要以體重作為減肥的基準 要用體脂肪!
從西方醫學看,減肥有三種方法:
節食,運動,和培養好的生活飲食習慣
運動
我們先從運動看起:
很多人都知道甚麼叫有氧運動,也想要用有氧運動來減肥.
甚麼是有氧運動? 像慢跑,走路,急走,騎腳踏車,慢游,有氧舞蹈,韻律操等都是有氧運動.
那麼只做有氧運動能否減肥?
答案是不可以.根據醫學研究報告只想用有氧運動來減肥的人是註定要失敗的. 為甚麼? 說明一下:
人活著一定要消耗熱量,像心跳,呼吸,腸胃蠕動等都是需要熱量來支持.這種維持生命的基本熱量叫基本新陳代謝率.當每天攝取的熱量超過基本新陳代謝率時就會發胖.
譬如有一個人的基本新陳代謝率是1200卡路里,
他每天如果吃了1500卡路里,就會多出了300卡路里而發胖,
如果發胖了以後想要減肥就得少吃, 如果他吃了1200卡路里,會不會瘦下去?
不會.因為吃的和消耗的一樣,所以不會胖也不會瘦.如要瘦就得吃1000卡路里.剛開始的時候會瘦,可是一兩個月後就不會再瘦下去了. 為啥?
因人體是個有機體,當外來的食物不夠候,身體會調整,會把基本新陳代謝率降到1000卡路里,這時候再繼續吃1000卡路里也不會瘦,
醫學上叫停滯期或平原期;如果要打破停滯期則有兩個辦法:
一是吃更少,改吃800卡路里,另外一個是把基本新陳代謝率維持在原先的1200卡路里.
有甚麼辦法把基本新陳代謝率維持住呢?
那就是要做重量訓練...
重量訓練可增加肌肉體積,能提高基本新陳代謝率.當減肥候,並不只把肥肉去掉,大約20%把瘦肉也去掉.瘦肉少了,基本新陳代謝率也就降下來了.人體的基本新陳代謝率是和肌肉的大小有正比關係的.重量訓練並不是要到健身房舉重.在家裡做重量訓練最簡單的方法就是拿啞鈴.這是重要的一點.
節食
首先減少吃飯2/3,也就是說午餐和晚餐不要吃米飯或澱粉類.其次要吃高蛋白質食物. 為什麼要少吃米飯而多吃蛋白質食物呢?
人體各器官都需要血糖養分,吃下米飯經消化而吸收後轉變為血糖,各器官就可以直接利用.如不吃米飯而只吃高蛋白質,體內的血糖就需從脂肪和肌肉轉化.這轉化機制會因少吃米飯而活躍起來,也就是人體利用脂肪會較有效率,進而較易減肥. 但當人體瘦的時候,瘦的20%是瘦肉,這對身體不好,尤其免疫和內分泌系統會受影響:抵抗力會降低,月經不正常.所以要做重量訓練和補充蛋白質.
正常人每天需要的蛋白質大約是每公斤體重需要一公克蛋白質,譬如六十公斤重的人需要六十公克蛋白質,可是在減肥的時候則需要加倍的蛋白質,所以高蛋白質食物在減肥是非常重要的.
坊間有很多減肥產品和方法像減肥茶,果汁減肥法,蔬菜減肥法等無法提供足夠的蛋白質,所以對身體不健康.
減肥期間吃少,常會發生維他命和纖維素不足,所以每天早上吃一顆綜合維他命/礦物質及晚上吃大量的蔬菜水果.另外因減肥所產生的脫水,需要大量喝水來補充,每天一定要喝十大杯水改進飲食習慣和健康的生活方式
有句名言: 您怎麼吃就長成怎麼樣.
很多發胖的人都有下意識的否定自己,不去思考自己是怎麼發胖的,只想要簡易,快速,又偷懶的減肥法: 像吃一顆減肥藥,喝一杯減肥茶,貼減肥布,擦減肥膏, 就能夠瘦下去.他們不想要改變自己. 譬如常聽到: 我沒時間運動!我就是愛吃飯!多久可以瘦下來?一個禮拜可以瘦幾磅? 卻聽不到我怎樣才能減肥?
只知道他們繼續在製造垃圾脂肪.但為何會有垃圾脂肪呢? 這就和飲食習慣及生活方式有關. 一路胖來,暴飲暴食,專挑愛吃的吃,不顧量不顧質,難怪胖.
減肥一定要改飲食習慣和生活方式. 第一件要做的事是改變頭腦,改變態度,改變生活方式. 做到這一點,減肥就成功一半了.
第二件要做的事是遵照這個減肥法.
重覆一次: 每天早上起床及睡覺前十五分鐘做啞鈴運動,早餐隨您吃,包括稀飯,燕麥粥,吐司,午餐和晚餐吃高蛋白食物及大量蔬菜,至少喝十大杯水, 吞顆綜合維他命,不瘦也難.
因此想要擁有美好的身材，持之以恆最重要
進食的選擇不一定要訂定食譜...
因為依我們目前的生活環境與方式
要依減肥食譜或菜單吃 很難 我也辦不到
只要多注意吃的內容 還有量即可
另外 少油 少脂肪是一定的啦
也就是說油炸物一定不能吃 太甜的也不能吃
總熱量的控管 是最重要的
您知道嗎?
如果我們減重4KG 只有0.5KG 是運動所減掉的
其他都是飲食喔~!!
減肥......不用食譜與減肥藥不額外花費 !!
真的要快.....抽脂吧~
2007-01-25 15:42:18 補充：
抽脂.......很危險
減肥 最重要的就是要靠知識與意志力
肥從口入 這是最基本的 治不了嘴 永遠肥~!!
2007-01-25 10:40:12 · answer #1 · answered by Valley 4 · 0⤊ 0⤋
參考下面的網址看看
http://phi008780508.pixnet.net/blog
2014-05-09 08:35:05 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
看到大家都想找減肥方法
心中感慨很多
嘗試了各種方法之後
覺得還是找----專業減肥醫生最適當
我最後也是在 網路上評價頗高的 王品減肥診所----減重12.5公斤的
大約是花 35天左右
第一次要抽血檢查
第二次才會開藥
要配合 食物控制及 燃脂運動
王醫師雖親切 但很嚴格
你如果好好配合
一定可以減肥成功的
我是抱著「積極地」想將好醫師與真正需要的人分享的心情,
那至於對你有沒有幫助,你自己要去判斷!
但滿18歲 才能去喔
建議先參考網站: http://tw.myblog.yahoo.com/52so-1/
加油
2007-02-03 18:56:49 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐 瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2626502
2007-01-29 10:51:56 · answer #4 · answered by Irene 7 · 0⤊ 0⤋
我ㄉ方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!(炒菜油不要放太多)
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在48公斤...(一ㄍ月左右)
還持續在努力當中....(目標45~43公斤)
希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^
2007-01-27 06:40:02 · answer #5 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
基本上吃東西稍微注意一下熱量吧
然後搭配簡單的運動
我自己是在吃代餐減肥啦, 你有興趣可以參考一下
但要注意一些事情
我有一個營養師的朋友告訴我說
真正的「代餐包」其實不是在市面上買得到的那些
她說如果搭配代餐包減肥的話, 嚴格說起來算是一種「醫療行為」
就像醫院裡那種減重課程一樣
而且不建議在沒有醫師或營養師的監控下使用 @_@
剛聽到時有點嚇到, 因為自己也胡亂吃過很多減肥的東西
我的經驗告訴我，想要減肥的話
還是必須遵照以下兩個重點
1. 控制飲食，
少吃一餐不代表節食或控制飲食，吃代餐包不是減肥藥，不是吃越多瘦越多。均衡的熱量及營養的攝取，才是王道。
2. 搭配運動，促進新陳代謝
減肥產品不是萬靈丹，控制飲食搭配運動才能瘦得健康有效，解決腹胖的困擾。
這裡有一個網址，可以參考看看
2007-01-25 14:59:59 · answer #6 · answered by james 1 · 0⤊ 0⤋
早上起床500CC鹽水一杯,然後吃一顆蘋果+600CC牛奶
中午吃水煮青菜一大盤
下午持續喝無糖可口可樂
晚上別吃(如果餓就吃仙草或愛玉+無糖可口可樂)
保證短期內見效
2007-01-25 16:08:00 補充：
我晚上都不吃,而且會跑3000M,但這樣對你可能負擔太大,所以按照我的吃法(晚上盡量不吃,尤其七點後,吃也只能吃仙草.愛玉)保證瘦
2007-01-25 11:06:11 · answer #7 · answered by LAi 3 · 0⤊ 0⤋
體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有45公斤,但我的目標是41,還差2公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在瘦一點就好了,所以一個月不吃的免強去運動,結果一個月瘦了10公斤,但也差點休克了,好了,回到正題,那就是一個月只瘦三公斤,剛開始不要使用激烈的運動,可能去外面慢跑,少吃油炸的,第一個先從飲時開始節制,第二個月在慢慢增加運動量,少吃多運動,其實,我覺得減肥真的很簡單啦,只是看你有沒有那個耐心,還有希望你減肥是有一個目標一個目地的,你就有這個動力努力下去,還有可以去書店買些減肥的書來看,這都是不錯的方法,建議你唷...
參考資料
我一個人努力減下來的成果唷...現在吃在多,還是很瘦耶....
2007-01-25 10:57:47 · answer #8 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
三天都只吃水果跟喝水
晚上八點刷牙別再進食
也不要喝水
還有一ㄍ很惡毒ㄉ方法
就是早上起床空腹喝咖啡
會沒食慾
或是喝蠻牛當晚餐
2007-01-25 10:35:20 · answer #9 · answered by huang 1 · 0⤊ 0⤋
我試過瘦最快的方法是吃蘋果以及不吃澱粉類，每天選二餐以蘋果代替，不要喝含糖飲料，另外一餐吃肉及蔬菜就好了（吃多少都ｏｋ）。如果妳是體重６０Kg以上的人，一週三公斤不是問題。
但是～瘦得快復胖也快，與其急瘦倒不如慢慢瘦，一時的苗條不如永久的苗條，還有明知道錯誤的飲食習慣也要慢慢改，天下沒有白吃的午餐～三思哦！
2007-01-25 10:00:47 · answer #10 · answered by Lissie 2 · 0⤊ 0⤋