請問有甚麼好方法可以長高(健康一點的)?

Question

請問有甚麼好方法可以長高?
我希望是健康一點的
因為我國一了身高還不到150cm
我希望可以長高
有甚麼方法呢?
再請問一下
每天玩單槓也會長高嗎?

請問一下

每天玩單槓也會長高嗎?

Answer 1

首先呢
我覺得遺傳很重要!
父母或家族的人都不是矮個子　在發育期的你就不用擔心囉

在運動方面
像最平常的籃球　游泳　跳高　舞蹈　跳繩　做伸展操等等
適當的運動有助益　鼓勵自己養成習慣
曬曬太陽　也可增加骨骼內的維生素D
但我覺得像舉重之類可以練到"媽搜"的體能活動就盡量避免
我有個同學他從14 5歲就練肌肉　結果他現在只是很壯卻不高..
ｐｓ我在日本節目看過　早晨起床時手腳大大的伸一個懶腰也有幫助哦

睡眠方面
發育期的學生通常難免會遇到考試熬夜讀書的壓力
做好時間控制　儘可能最少讓自己睡6 7個小時
尤其是晚上11點根凌晨4點的時候　是身體裡的激素分泌的高峰期
睡飽的話不僅皮膚好　又能長高喔

飲食方面
營養均衡
零食少吃　不能喝含有咖啡因的例如碳酸飲料、可可、咖啡、巧克力
喝多會導致鈣質流失
每日1-2杯牛奶　可另每天補充鈣片
多吃蔬菜水果　尤其是深色的哦

另外我在其他知識上看到的：
多吃魚：小魚乾、吻仔魚....等。
洋蔥、白菜、木耳、金針菇、芹菜、海帶、紫菜等可以補充鈣質。
吃含膠質之食物，可幫助生長激素分泌。
例如：雞爪、海蜇皮、海參、豬腳瘦身之故建議實用『海蜇皮、海參』

早餐最重要!
有句話說　
早餐吃的像國王　午餐吃的像平民　晚餐吃的像乞丐
所以千萬不要省掉早餐!
攝取鈣質和蛋白質

鈣質：牛奶啦(聽膩ㄌ吧~不用多說)、起司、優酪乳、豆漿、芝麻、高麗菜、莧菜、紫菜、小魚乾或是帶骨小魚(丁香魚)沙丁魚、蝦米、蝦皮、蝦仁、櫻花蝦、蛤仔........很多啦~總之不要挑食

可以墩大骨湯、熬的時候要加一點醋 幫助鈣質吸收

蛋白質：蛋、豆類(豆腐很好喔~個人覺ㄉ傳統豆腐或是嫩豆腐比其他豆腐更好)、豬牛羊魚雞鴨鵝.....肉類都有蛋白質



對了~膠質~!!!!也記得要補充~像是海參、雞爪、海哲皮、豬腳、秋葵、木耳也可以多吃


水果 多吃橘子、芭樂、蘋果、或是柳丁 有維他命c很好喔


還要記得喔~一定不可以熬夜`最好10點多就睡覺了~

不要超過11點呢~!!****很重要喔 不要忽略ㄌ****

睡眠至少要7~8小時 我哥就是醬睡高的~


再來~~配合運動.....

多多打籃球、跳繩、拉單槓、游泳都有幫助喔


加油ㄋ~我也是個矮子 一起努力吧~!!




對了~千萬不要喝咖啡 碳酸飲料喔
也少喝茶、少吃巧克力
因為裡面還有咖啡因 會阻礙鈣質的吸收
碳酸飲料會導致骨質疏鬆喔~

Answer 2

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Answer 3

1.早上起床後可以跳繩及慢跑。

2.假如沒有適合的運動場地,可以在原地上下跳動,或是做伸展操。

3.需要跳躍運動的排球及籃球等運動,有助於肌肉汗骨骼得發育,手腳都會長長喔!

4.在40℃得溫水中泡澡,不但可以去除老化角質,更可以促進血液循環,對美化體型也有很大的幫助。

5.請隨時維持良好的坐姿。做姿不正可能造成脊椎側彎,連帶也會影響身高的正常發育。比起盤坐,伸直雙腳坐著對身高發育會更好。

6.久站或久坐時,要常常緩慢的抬起雙腳。如果不太方便這麼做的話,可以採取按摩膝蓋及腳踝等處,來促進血液循環。

7.不要老是待在房間裡,要多接觸陽光。多曬太陽有助於生成維他命D,以調節我們身體的鈣和磷。

8.選擇舒適的鞋子,但是長穿拖鞋可能會讓腳底皮膚變厚。

9.要有充足的睡眠。幫助生長的賀爾蒙在晚上10點到凌晨2點間分泌最旺盛,所以一定要培養早睡早起的習慣

Answer 4

我國依的時候有吃"轉骨"ㄉ中藥，又加上我國中有打籃球，所以身高168(我是女生所以ㄎ能效果ㄅ太好，ㄝㄎ能是遺傳媽媽ㄉ身高所以ㄅ高)，轉骨ㄉ藥，應該長輩會知道吧!!ㄋ可以問問看ㄋ家中ㄉ長輩看看

2007-01-25 16:56:38 補充：
多吃鈣片、起司、牛奶這些有鈣質ㄉ食物，應該有點點效果吧!!

Answer 5

多喝牛奶多做運動
最好是打籃球
然後睡眠要正常
別抽煙或常去有煙的場所

Answer 6

play basketball which make u jump a lot and drink milk

Answer 7

　根據美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養素是鈣質、維他命Ｄ、維他命Ａ、維他命Ｃ、礦物質鎂、礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。

那如果你想增高ㄉ話，請看以下：
方法一.......每天喝1-2杯牛奶或優酪乳。
方法二.......每日吃1顆鈣片。﹝可至藥房購買﹞
方法三.......每日跳繩200以下.上。當然要避免運動傷害。
方法四.......最好再加上打籃球〈尤其是投籃〉、或游泳等活動。
方法五........注意均衡營養：如果不知如何調整，請找營養師評估。

運動是刺激長高的最有效方法。運動對身體造成的推拉力量，可以刺激骨骼生長。因此能夠讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長。有利長高的運動包括：籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞。不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、作家事、遛狗，只有讓身體活動，身高才會有機會向上發展。

　 想要攝取鈣質，多吃深綠色蔬菜、有顏色的水果，就對了。想要預防骨質疏鬆症，除了多吃鈣質豐富的食物之外，更重要的是要多吃「蔬菜水果」。骨質密度越高的人，攝取食物以綠色豆類、香蕉、馬鈴薯等，攝取營養素則以鈣、鋅、鎂、鉀、膳食纖維、維他命Ｃ等為主。

為什麼吃蔬菜水果有助於預防骨質疏鬆症呢？多吃蔬菜水果能夠幫助身體維持在鹼性體質，所以有助於防止鈣質的 流失，因此對想要補充鈣質攝取的人來說，平常應該要多吃乳類製品，同時配合綠色花菜、深綠色蔬菜、豆類、 橘子、蛋類、魚類等食物，才能夠讓身體吸收充分鈣質。