vereis hace poco me hice vegetariana por muchas razones
desde que lo soy tengo mucho cuidado enque no me falte ninguna vitamina tomo Hidroxil b12. b6.b1 y multicentrum y trato de tomar mucho calcio tomando leche por la mañana y queso en cada comida
pero ya me eh cansado quisiera saber como puedo hacer para desayunar cereales con leche como siempre pero en el almuerzo comer ensalada de verduras crudas y en la cena ensalada de fruta con yoghurt y seguir tomandome los suplementos pero aun asi tengo miedo de sufrir carencias ¿ que me aconsejais ?
2007-01-20 03:00:03 · 15 respuestas · pregunta de Anonymous en Comer y beber ➔ Vegetariana
Creo que te están faltando granos: lentejas, garbanzos, frijoles, soya, te aconsejo veas lo que está de moda ahora en EEUU que es la >Vegan Diet www.vrg.org/nutrition/protein.htm
En este site hay muchas recetas para que mejores tu alimentación
>vegweb.com/index.php?action=recipes
y este site te orientará si el ser vegetariano es lo correcto para ti www.kidshealth.org/teen/food_fitness/nutrition/vegetarian.html
2007-01-20 03:11:46 · answer #1 · answered by Mercedes 7 · 1⤊ 0⤋
si sos vegetariana deja los suplementos, contradicen la funcionalidad del organismo.
incorpora perejil y sesamo (alto contenido en calcio) frutas secas nuez almendra etc y pasas de uvas
consumi avena y todo va a estar ok.
2007-01-20 03:12:39 · answer #2 · answered by pulky 6 · 2⤊ 0⤋
para empezar:
el calcio: no se encuentra solo el los lacteos, la empresas lechetar te meten esto en el tarro, pero cien gramos de nueces contienen mas calcio que 150gr de leche.
b-12: su carencia es posible en las dietas veganas, los huevos enriquezidos con esta vitamina o un red bull cada dos dias soluciona este problema(el red bull tiene el 200% de la cantidad diaria recomendada)
demás vitaminas de la serie ''b'': su carencia no se dá en las dietas vegetarianas ni veganas.
abusar de los lacteos es malisimo, cada vez más estudios lo demuestran(claro está, que no serán estudios financiados por ''actimel''(danone) ni empresas lecheras en general)
2007-01-20 21:54:29 · answer #3 · answered by jose francisco A 4 · 1⤊ 0⤋
Come nueces, cacahuates, soya y muchas verduras de hoja verde crudas: espinaca, y acelga que tiene mucho hierro tçy te ayudarán.
2007-01-20 10:54:19 · answer #4 · answered by achoooo!!! 3 · 1⤊ 0⤋
Si comes una dieta equilibrada , frutas fresca y frutas secas , verduras, hortalizas , cereales , granos , yogurt , leche ,no tienes porque sufrir carencias , no tienes k tomar ninguna vitamina , todo lo k comes te las aportan de manera natural a tu organismo , es mas saludable k tomar pastillas , a la larga te perjudican , yo sea el higado , el ri~on , los intestinos , etc ; tambien debes tomar mucha agua ;
Y si te quedan dudas , consulta a un nutricionista , o un medico clinico k te realice unos analisis , seria lo mas acertado . Suerte , y continua alimentandote sanamente .
PD : la leche puede ser de soja .
2007-01-20 08:34:38 · answer #5 · answered by Luna 5 · 1⤊ 0⤋
Creo que te falta pasta, arroz y legumbres. Pon frutos secos a menudo en las ensaladas, y brotes de soja.
2007-01-23 19:36:57 · answer #6 · answered by destimelame 4 · 0⤊ 0⤋
puedes comer pastas , arroz, frijol, mango verde para tus ensaladas con limón, garbanzos, etc
2007-01-23 10:13:10 · answer #7 · answered by Ken 2 · 0⤊ 0⤋
Te sugiero que consultes un nutriologo naturista, no me cuadra lo de los suplementos.
el padre de la medicina dijo:
QUE TU MEDICINA SEA TU ALIMENTO Y QUE TU ALIMENTO SEA TU MEDICINA.
2007-01-22 18:30:26 · answer #8 · answered by Angela 3 · 0⤊ 0⤋
Sobre todo que hables con un nutricionista porque es tu salud lo que está en juego y aunque ahora parezca que no pasa nada con el paso de los años te puede pasar factura, y te lo digo por experiencia. En esa dieta te faltan cereales, que no se porque no los vas a poder tomar en el desayuno, legumbres, e hidratos de carbono. No te andes por las ramas y haz las cosas bien. Un saludo
2007-01-21 21:49:51 · answer #9 · answered by simetria 4 · 0⤊ 0⤋
Realmente si tu alimentacion es balanceada no sufriras ninguna clase de carencia, incluso no tendrias necesidad de tomar suplementos.Vamos deja atras los miedos que las personas que apoyan la alimentacion omnivora influyen.Si aun asi estas insegura platicalo com un nutricionista.
2007-01-21 14:28:13 · answer #10 · answered by alecita 3 · 0⤊ 0⤋