哪裡有根據說要11點以前入睡最好?

Question

我常聽到有人說要11點以前睡覺最好
可是我覺得只要睡飽我的精神就很好阿
也不一定要在那個時間睡覺
網路上也有很多種的說法
能不能給我一個有根據的研究或說明到底是怎樣的一個狀況

Answer 1

秘訣01 11:00～2:00一定要入睡
人體經絡的運行，每個時段都有其運行的重點，晚上11點至凌晨3點走到膽經、肝經，此時肝臟血液的運行最是旺盛，而肝臟是人體的生化工廠，睡眠時段因人體的肢體休息，讓血液得以順暢地到達肝臟，獲得好的工作能力，將有助身體健康。
為什麼要讓肝膽獲得很好的運行呢？表示，肝臟是「將軍之官」，在人體中最主要的工作是抵抗病毒和細菌，當人體休息時，讓血液回到肝臟作清潔的工作，才能抵禦外來疾病。
而且古人最講究天人合一，人體最好配合自然的運行，「日出而作，日落而息」，太陽下山後就是最佳的休息時間。

秘訣02 10點就可準備睡覺囉！
雖然晚上11點走到肝膽經，但要在此時入眠簡直是不可能的任務，所以10點開始準備入眠，讓心情放鬆，就容易在11點進入睡眠狀態，人體就可獲得健康。
除了經絡的運行外，以人體的生理時鐘，10點左右是最容易入眠的時段，徐慧茵說，她多會建議有睡眠障礙的患者，10點前就泡個熱水澡、聽聽輕鬆的音樂，放鬆心情，躺在床上準備就寢。
而且當妳發生失眠或熬夜，打亂原來的生理時鐘時，也可以利用此時段的休息，重新調整睡眠時段。失眠者最重要的心理建設是不害怕失眠，心情才容易平靜。
雖然建議11點至3點是最佳睡眠時間，但人不可能像機器般規律，所以相差個1小時也無所謂，只要身體覺得這樣的睡眠習慣、睡眠時間足夠即可。

秘訣03 睡到自然醒最好
能夠睡到自然醒是最好的。如果10點鐘入眠，此時段的睡眠效果很好，對睡眠的需求不會很高，差不多到5點就會漸漸甦醒，而且也睡了將近7、8個鐘頭，非常足夠了。
如果將一天以四季來比喻，清晨就有如萬物復甦的春天，所以此時很容易就自然醒來。睡到自然醒的話，整天的精神都會非常好。

秘訣04 睡得多不如睡得巧
有人的睡眠習慣是睡到3、4點就醒來，因為他們認為接下來的睡眠既然是淺睡期，所以就乾脆不睡了。
睡眠的需求會因人而異，如果短暫的睡眠自己覺得已足夠，則當然無妨，愛迪生一天也只睡4小時呢！睡多久才夠？會與睡眠品質和個人需求有關，10:00～03:00是睡眠最有效率的時段，只要此階段有良好的睡眠品質，就會有睡飽的感覺，淺眠區是否有睡則不影響。

秘訣05 最好一次睡個飽
當常熬夜時，妳會發現即使白天補眠，好像會有愈睡愈累的感覺。這是因為睡的時間不對，違背了自然的生理時鐘；現代人生活壓力大，工作、課業種種原因都有可能干擾妳的睡眠，反而有「怎麼睡都睡不飽」、「愈睡愈累的感覺」。所以不要有睡回籠覺的習慣，因為睡眠最好是連續、不被打斷的狀態，才能讓大腦得到充分休息。

秘訣06 睡滿13小時才能補眠
熬夜後，不妨找一天好好睡滿13個小時，就能恢復妳的元氣，不再覺得昏昏欲睡。不一定刻意睡足13小時，只要挑一天好好睡個覺，就算中間因時差醒來也沒關係，最好繼續倒頭再睡，根據統計，大約睡飽13個小時，就能恢復原有的生理時鐘。
當妳熬夜或睡得不夠時，最好利用午休時間打個盹，只要休息15至30分鐘，妳會發現，下午的精神就會好很多喔！

Q：妳睡飽了嗎？
根據醫學上的說法：標準睡眠時間是要每個晚上睡足8個小時。可是因個人的生理性差異，每個人對睡眠的需求不同，並無一套標準可循，過份地將幾點睡覺、睡多久才夠當成壓力的話，反而會種下失眠因子！
因此，最簡單的方法就是在不趕時間、且完全沒有心理壓力的狀況下，用一週時間測試需要多少睡眠時間才會自然醒，這個時間應該就是妳所需要的生理睡眠時間。

Answer 2

子~夜間11~1點 血氣流注 足少陽膽經~宜睡著
丑~清晨1~3點 血氣流注 足厥陰肝經~宜睡著
寅~清晨3~5點 血氣流注 手太陰肺精~咳嗽都是此時
卯~上午5~7點 血氣流注 手陽明大腸經~此時排便最好
辰~上午7~9點 血氣流注 足陽明胃經 ~要吃早餐
己~上午9~11點 血氣流注 足太陰脾經~脾臟
午~中午11~1點 血氣流注 手太陰心經~心臟
未~下午1~3點 血氣流注 手太陽小腸經~小腸府
申~下午3~5點 血氣流注 足太陽膀胱經~膀胱府
酉~下午5~7點 血氣流注 足少陰腎經~腎臟
戊~下午7~9點 血氣流注 手厥陰心包經~心包膜(心臟外面)
亥~下午9~11點 血氣流注 手少陽三焦經~三焦體膜與淋巴管
這是身體的奧秘
24小時每兩ㄍ小時走完一條經絡
12正經時刻表~你我都一樣
這是中醫基本的經絡時間表

Answer 3

不論個人睡的有多久或是有多飽,人本來就是日出而做

日落而息的動物,人終究是人,不能和喵頭鷹.夜喵族比

人体的五臟六腑,腎,肝,胃....等.大約就是十點到凌晨二點之間休息

所以有人說晚上可以的話不要吃宵禁點心,因為會消化不好,傷胃

太晚睡,或是太過勞傷肝[排毒專用]火氣大會長青春荳

吃太鹹傷腎..........

多說無益,早一點睡就對了.......

請你早一點睡,不是早上一點才睡嘿