小弟173公分57公斤
有點瘦
最近開始有在做健身
平均一週4次(星期一二四五)...一次一個小時
大略說明一下小弟目前的訓練方式
星期一&四做臥推
第一組熱身10公斤15下
第二組15公斤12下
第三組20公斤12下(一個人無法獨立完成...需要朋友幫忙補)
第四組收10公斤做到沒力
隔天沒有酸痛感 (除非強力伸展肌肉才會有一點酸的感覺)
星期二.五練二頭跟三頭
第一組熱身37.5公斤15下
第二組50公斤12下
第三組62.5公斤12下 (一個人無法獨立完成...需要朋友幫忙補)
第四組收25公斤做到沒力
隔天也是沒啥酸痛感 (除非強力伸展肌肉才會有一點酸的感覺)
既然沒有酸痛感是不是表示做的不夠重
可是如果不夠重的話通常到了第三組都要朋友幫忙補才能完成
是乎有些矛盾
小弟的姿勢應該算正確
這究竟是什麼原因
是不是哪裡出了問題
另外需要補充高蛋白嗎 (以我的身材跟運動量來說)
桂格高蛋白素適合健身的人喝嗎?
因為瓶身有註明一般人不宜食用
請常健身的同好或對營養方面有專業知識的人幫忙解困
PS.每天睡前有喝牛奶的習慣
2007-01-17 09:08:23 · 4 個解答 · 發問者 安藤魚 2 in 健康 ➔ 飲食與健身
減肥真的是人生一輩子的功課
要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法
以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖
所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥
減重的原理很簡單
你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖
你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重
每7700卡路里=1公斤
所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤
而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤
重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的
所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動
只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果
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2016-04-20 12:39:53 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
他之前遇到的問題跟你一樣
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2014-10-31 05:24:54 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
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2014-10-27 06:12:46 · answer #3 · answered by HUURDHMKXMTH 1 · 0⤊ 0⤋
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2007-01-17 09:32:04 · answer #4 · answered by 小郭 3 · 0⤊ 0⤋