想去健身房 游泳減肥~~幫幫我吧!!

Question

總是聽大家說...減肥不是少吃...就是多運動!!
所以我想去健身房+游泳池~~
甩掉我的肥肉...
可是我沒試過...所以想請大大幫我想說一天的時間內
跑步機走+跑多久還有游泳的時間...幫我分配一下~~
還有該注意什麼勒???
還是有什麼其他運動可以減肥的方法??
全部都提供給我吧!!
我想急著減掉我的肥肉!!!!

好像沒人可以仔細說出我的答案ㄝ....
我都不太滿意....= =|||
我現在是個考生...
平常喝水約1500CCㄅ
我的身高165體重80...(超胖的)
還有我不太能花錢在減肥上...
我不吃東西...感覺就沒有體力...

我平常都吃外食...
外食大部分都很油...
那我該怎麼辦???
該吃什麼會比較健康??

Answer 1

哈囉～
游泳方面我不太熟悉，不過跑步方面我的經驗應該對你有幫助，另外我覺得在家及附近的公園就可以運動了，不用特別花錢去健身房（當然如果您已經是會員的話例外）

我把我這三個月減肥的心得（88~63公斤）寫在網誌上了，以下是節錄的，因為有8000字左右無法貼在這裡，您可以到我網誌上看，裡面有我的運動方式熱量控制的方法（絕不是賣東西的廣告），希望對您有幫助~全圖文網址是：
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819，真人真事，可以來看看唷~

在正式開始之前，我先把幾個在網路上找到的減肥基本觀念整理如下：
一、減肥基本觀念：
（一）要消除一公斤的贅肉必須燃燒7700大卡。
（二）當你多吃了7700大卡，你可以得到一公斤的肥肉進駐。
（三）身體質量指數BMI（Body Mass Index）， = 體重 (kg) / 身高 (m2)。
（四）1公斤肌肉每天可以幫您多消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡。
（五）基礎代謝率(The basal metabolic rate, BMR)：
這是指我們的身體即使處於完全休息狀態，體內仍有能量在燃燒，仍然需要最低限度的卡路里。

BMR算法：Harris-Benedict方程式　　
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)

二、我的減肥方法：

（一）熱量控制：
平均來說，每個人每天至少需要攝取1000大卡，讓身體能維持基本運作。
1.早餐：
那麼怎樣才能知道自己吃了多少大卡呢？我的方法是早餐吃7-11的食物，選上面有標示卡路里的，早餐我是控制在400大卡內。


這段時間的7-11早餐我的組合大概有三套，培根蛋沙拉御飯團（188）+579蔬果汁（164）＝352大卡、經典小籠湯包（132）+579蔬果汁（164）＝296大卡、關東煮的高麗菜捲2支（71X2=142）+579蔬果汁（164）＝306大卡，有時候沒有買果汁只喝開水或是喝光泉無糖高纖豆漿（128大卡

2.午餐：
因為我公司離我媽開的店很近，所以中午我都會回家吃飯，午餐我大概有600~700大卡可以攝取，基本上就正常吃啦，飯我大概都吃半碗，多吃青菜、水果、喝湯，肉也正常攝取，因為熱量無法精確計算，但我想都在可以接受的範圍內，看自己的成果也證明我大致抓得很準~~這樣一天1000大卡都攝取到了，而且該有的都有，這樣才是健康節食喔~

3.晚餐：
我的作法是晚餐不吃，即使吃也是吃小蕃茄（100公克18大卡）、或是半片營養口糧（30大卡），騙騙肚子就好。

（二）體重記錄：

在這段時間中我每天都會在早、晚量個體重，然後把它記錄在Excel裡，掌握自己身體的減重趨勢。


（三）我選用的運動組合
這段時間我的減肥主力其實就是運動，我選的運動有以下幾種：
1.跑步：
要減肥，一定要知道有氧運動，只有大量耗氧的運動才能有效消耗脂肪，我選擇「慢跑」

我第一天自己設定是跑3000公尺，接下來每天增加400公尺，直到達到8100公尺，但慢慢地，我的身體已經習慣這樣的強度了~

既然體能已經來到這個階段了，我在11/19開始展開「精進週」，除了禮拜六、日外，禮拜一到禮拜五都是早晚各8100公尺，直到我達到65公斤為止，這就是我在跑步方面的歷程~


2..舉啞鈴：
重量訓練是屬於無氧運動，它雖然無法像有氧運動那樣快速消耗脂肪，但它的功用是在於鍛鍊你的肌肉組織，先前有提過一公斤的肌肉每天可以代謝100大卡，用淺顯一點的說法解釋給大家聽，當您身上裝備許多肌肉時，你的基礎代謝率就升高了，等於每天可以消耗更多卡路里，這對減肥來說當然是求之不得的~

但重量訓練根據我做的功課發現，天天做效果反而不高，而是要做一天休息一天，因為肌肉組織的成長過程是破壞→重建→成長→破壞→重建→成長….如此反覆下去，所以我們要讓肌肉有時間休息，它才會成長~


5.仰臥起坐：
仰臥起坐可以鍛鍊到上腹部，我是從30下開始，每天加2下，到66下就維持住，也是做一天休一天~記得要保護好腰部喔~避免受傷~

6.平躺抬腿：
這可以鍛鍊最難練的下腹部，慢慢練，逐漸改成做三組，第一組20下、第二組10下、第三組8下~~

總而言之，我的運動原則是123法則（每1天都運動、每天運動2小時以上、最大心跳量每分鐘130下），當然，別逼自己做超過身體負荷的激烈運動，以我的運動組合來說，一般沒在跑步的人會覺得難如登天，馬拉松選手可能覺得只是在熱身，因此所謂的「激烈」是因人而異的，逐漸地拉大體能強度，大致就沒有什麼問題了~

但最重要的還是您自己要相信自己~加油！堅持下去！！！

全圖文（8000字）請看我的網誌：http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819

Answer 2

想減肥的話重點就:
1.吃得飽
2.熱量低
你可以多吃高纖維的食物.像青菜蔬果類.可以增加飽足感
切忌吃零食(餅乾糖果)和有糖飲料
還有吃飯的時候要細嚼慢嚥.因為人類的飽足感來自於咀嚼時間.
晚餐吃低熱量的東西
還有一定要吃早餐喔.
減肥的話運動也是最好的選擇.
因為不但身體會變健康.身材曲線也會變好
我是競走+慢跑或游泳.每次30分鐘.每週至少3次.............

Answer 3

由於我不清楚你是男生還是女生
不過我是公的!我瘦下來的方法可供你參考看看
我也是吃外食(不過幾乎每天晚餐都吃吃到飽~"~)
但晚餐過後都是在看書(大約都看到1~2點)
在睡前會做仰臥起坐跟伏地挺身(約100下)
星期六日沒報告做的話一定去游泳(我很喜歡游泳,大約游4~6小時,不過不是一次游完,會分兩次! 蛙式3~4小時能消耗2500~2700大卡 蝶式3000~3200大卡 我游蝶式的)
我半年瘦了23KG左右,且也沒復胖
不過要養成良好的運動習慣是真的很重要
我頂多到我家大樓的健身房慢跑半小時 舉重練50KG^^(我比較有再練這個 慢跑的話看心情~"~)

2007-01-21 02:44:52 補充：
我並不覺得ㄧ定要吃減肥藥或去健身房才能減肥
只要有恆心定期運動不必花大錢也能瘦下來
PS:我是想如果你是女生的話伏地挺身就不用了 練仰臥起坐(會有漂亮的腹肌喔!)

Answer 4

你好,

減重的方法有很多種,

選擇方便落實到日常生活中的每一天,

一定會有改變喔!

請問你身高?體重?年齡?

有試過什麼方法減重呢?

想減幾公斤呢?平常三餐都吃些什麼呢?

水喝多少呢?

簡單來說，減肥之前一定要知道自己變胖的原因,
找出原因，改善原因，是減肥的最好方法,
有些人不是肥胖，而是水腫,
有人肥胖的原因是重口味，所以都堆積在下半身,
有人肥胖是因為便秘，腸胃的狀況不優。

有機會可以線上聊聊～
在回答者姓名點進去有lily的即時通帳號,

lily是用輕鬆簡單的方法
瘦下來以及雕塑身材喔!

Answer 5

我體重一直都很重~, 從小就是胖!
試過很多方法~, 節食、三日蘋果、三日蜜茶、減肥茶、減肥藥....
瘦是有瘦~但之後復胖的更嚴重!
也有努力的運動、爬山、晨跑過...
但是... ~運動一個月~
反而長出肌肉變的更壯碩.....= =

現再我在使用另一種不錯的減肥方式~
不會餓肚子~還是可以吃自己喜歡吃的東西
也不用吃藥~搞壞身體~
還可以每天都看到自己體重向下掉~
人也很健康~也變的更有活力~!

目前使用一個月多, 它讓我每個禮拜都瘦個0.5~1kg
還幫我省下吃飯錢!
快來看看是什麼好康的: http://belle.rich28.com/

Answer 6

建議你使用生理期減肥法
我也用這個方法瘦的 ^^
真的是親身經歷喔 沒有騙人
不用辛苦的計算卡洛里
也不用花錢 吃藥打針


簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！

如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日


在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】
　　Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰
　　　　　　　　　冷、 心情抑鬱 、膚質敏感或長痘子
　　　　　　　　　、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海
　　　　　帶、 魚、葡萄等．．．。
　　　　2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
　　　　3. 放鬆心情做做和緩的運動 。

◎【瘦身超速期】
　　Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑
　　　　　　　　　、 新陳代謝快、消化功能佳 。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍
　　　　　嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次
　　　　　至少３０分鐘。

◎【瘦身平快期】
　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾
　　　　　　　　　漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺
　　　　　　　　　痛。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不
　　　　　妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食
　　　　　物 來充飢。
　　　　2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮
　　　　　感與趣味性。

◎【瘦身緩慢期】
　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、
　　　　　　　　　體重稍微上升、可能有便秘的情況
　　　　　　　　　、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
　　Ｂ．你應該這樣做：
　　　　1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫
　　　　　情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時
　　　　　體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體
　　　　　重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

Answer 7

減肥少吃多運動是不錯的方法，但要注意別營養不良
想到健身房跑步，建議你詢問專業的教練
依我個人經驗，在生產前，半年瘦16公斤，
通常教練會先測試你的體適能，詢問你過去的運動量
再依據你的資料，做合適運動的安排，一開始都是較輕鬆簡單的
再依照你的狀況，增加運動量，我的教練有給我一個表
記錄我的體重等資料，並詳細記錄，每一個運動所需做的次數或時間，然後我就依照上面的去做，我的流程先用使用暖身及拉筋的機器，然後是滑步機(我的教練說，滑步機比跑步機好，不會傷害膝蓋和腳踝~對胖的人而言)，然後我會就做腿部運動，然後是手臂的，要注意最後要再做一次拉筋的機器，不然會有強壯的肌肉，然後就可以喝杯溫水，再去洗三溫暖，就可達到瘦身了。
另外，我把水果改在飯前吃，肚子餓就吃蘋果，飯前30分喝一杯500cc的水，難免會有交際應酬，我就吃甲殼素，就這樣瘦了。然後懷孕生子了，現在也要開始減重了。
還有~你去健身房，最好找人少時去，空氣會比較好~

Answer 8

http://shaping.people.com.cn/BIG5/4755836.html

資料很詳盡喔


　游泳是最好的運動之一，可以有效的改善身材，達到塑形美體的作用。但一提到游泳運動的塑身作用，人們往往有兩大誤區：

　　誤區一，游泳能夠減肥

　　您平時在電視裡看游泳比賽就很容易看出，游泳運動員不管男女，一般體形比較豐滿，身材瘦長的並不多。所以，我們不能把游泳跟減肥等同起來。

　　游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨后的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。

　　同時，在低於體溫的水溫下，水的全面按摩作用更容易催生人體皮下脂肪的生長。

　　還有，很多人游完泳后比較飢餓，要攝入比以前更多的能量，同時由於疲勞睡眠質量提高，這也是他們靠游泳來減肥失敗的原因。