我現在是國中生，正因為是青春期，食量也變的特別大....
而且又常容易餓....所以體重不知不覺就增加了好幾公斤！
想要減肥，姊姊又說我現在青春期最好不要減，請問那到底要怎樣才可以變瘦一點？......
2007-01-14 08:25:45 · 8 個解答 · 發問者 ? 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
妳好阿^^ 簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??如果妳只是問看看方法~~那我可以直接跟妳說~~減肥的人最怕就是三分鐘熱度~~如果是這樣的話~~那妳可以不用往下看了!!
(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性 請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果 說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上 花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
最重要的是減重又不易復胖 ,並不是要求快而是要健康
一個標準體態的人 並不等於 標準體重 而人會胖也是因為體脂肪在作怪
體脂肪沒有下降那就鐵定會復胖~~~體脂肪很可怕~~~
有決心有毅力就要懂得維持 並且調整好生理機能
有強烈的想法 但是不去實行 就變成方向不對 努力白費
減肥的人 不是沒有原因 懶是很大的因素存在 沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食 那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
還有那些不正當的減重例如:一天吃ㄧ餐頻果這一個辦法請~三思~?下次減重會更難減並且會復胖
並且保證減重完絕對會復胖5~8公斤,但是能在短時間減5公斤~~絕對有效
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後３０分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~特別是熬夜的情況下~~宵夜是一定要避免掉的~~熬夜最需要的就是水分子!&希望妳能謹記熬夜最好也不要&
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~
2007-01-14 10:28:50 · answer #1 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
國中正好是成長的重要年紀喔建議你還是不要輕易減肥比較好
食量變很大這都是正常現象不用擔心
若因減肥而讓體質不平衡或是導致無法健康的發育那不是更不好,例如長不高或是平胸...
若真要減也建議你不要用激烈的手段逼自己受下來,你可以多吃些青菜水果,肉類,餅乾糖果類少吃,尤其餅乾糖果只是垃圾食品,對身體一點一處都沒有,能不吃盡量不要吃
而且吃飯不要一次就吃的很飽,這樣只會將胃越撐越大,還傷身體,八分飽最好
再來就是要配合多喝水和適量的運動囉,不要因為讀書就整天坐著,這樣屁股只會越來越大,建議可以趁上下學時多走些路^^
2007-01-23 08:57:54 · answer #2 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
減肥行程!!!!一定要38~40kg!!!
優酪乳減肥法
．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克
．若餓了可以喝開水或吃水果 ．若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 ．
若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。
成效:
一星期內 減3-5公斤
---------------------------------------------------------------------------------------------
（跳繩減肥法）
＊方法：
每天跳繩1500~1800下 晚餐6點前吃完~~
＊成效：
3天可瘦下1.5公斤 (腳會很痛..試試別ㄉ吧.)
(不錯!!!!!!)
(喝水減肥法）
＊方法：
起床時先喝一杯溫開水，在進食把握一口食物一口水原則，食物每口咬約20下。
或在 {用餐前喝300cc的水}
＊成效：
1個月可減1.5~3公斤
-----------------------------------------不可能--------------------------------------
減肥操
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
每天減2-3公斤
仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤，且肚子就不見了。
2007-01-15 04:21:56 · answer #3 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
我是吃減肥藥，很有效哦．一個月就可減掉很多公斤哦，我吃了一個多月，減掉１０多公斤，想試試我可介紹給你，我不是在賣藥，我是吃減肥診所的藥，你想試試我在介紹你是那家診所，在寄信給我．效果真的很好，許多朋友，家人都叫我幫他們拿藥，真的個個都有效果．而且又不貴 a5775550@yahoo.com.tw
2007-01-14 13:31:07 · answer #4 · answered by 靜 1 · 0⤊ 0⤋
我ㄉ方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食...
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)...
如果可以連肉都不碰效果會更好!(炒菜油不要放太多)
還有~~多走路!(爬樓梯更好)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!
另外~~如果你很勤勞運動,怕會貧血...
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃...(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃...
多喝水~~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在48公斤...(一ㄍ月左右)
還持續在努力當中...(目標45~43公斤)
希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^
2007-01-14 11:04:37 · answer #5 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
蛋白質能讓你的身體形成飽足感，讓你比較不會有吃過多的可能性，當人體蛋白質攝取夠了，相對的對脂肪＆碳水化合物的吸收會大幅 減低，而此時人體就會消耙掉多餘的脂肪組織來製造能量，不會消耗掉您的蛋白質組織 (肌肉組織)。
如果我們的飲食當中沒有足夠的蛋白質來生生長或維持肌肉的話，我們的身體會開始從心臟、肌肉和器官上減輕重量。這是很不安全的 ，甚致可能有致命的危險。
我們能為您量身定做安全、健康、有效的減重或保健計劃，只要您願意百分之百配合我們，我們絕對給您百分之三百的滿意。[我們絕對能讓你瘦下來] [擁有健康不復胖的身體] 免費規劃～
http://08000800801.com.tw/gomm1/a64/dcm.asp
請幫助身邊有需要的朋友。
2007-01-14 10:26:04 · answer #6 · answered by 小郭 3 · 0⤊ 0⤋
呵呵!!娃娃~你跟我的乾妹妹同樣的暱稱!!我很喜歡這個乾妹妹呢!!
他有男友時我還真捨不得呢^^(題外話)
想變瘦~
運動是不二法門(運動分很多種~看你喜歡哪一種囉!!跑步~有氧運動是屬於全身性運動~)注意一點~變瘦是要銷耗掉體質脂肪的喔~~!!
分析運動運動與節食減肥的差異性讓你了解:
運動減肥:1.增加能量消耗 2.短時間較不會有減肥的效果 3.減少脂肪 4.促進健康增進機能 5增加基礎代謝率 6.改善心理壓力 .焦慮.沮喪
飲食減肥:1.減少能量攝取 2.短時間類有減肥效果 3.減少脂肪 4.無法增進體能和健康 5.消極限制 6.降低基礎代謝率 7.無法改善心理壓力.焦慮與沮喪
附贈給你體重標準計算法:
女性理想體重{身高(公分)減70}在乘0.6 Ps:男性的話是減80乘0.7唷!! 加油~~!!
2007-01-14 13:54:25 補充：
飲食你就照著樓上的大大摟!!
2007-01-14 08:52:34 · answer #7 · answered by 嘉樺 2 · 0⤊ 0⤋
增加運動量
又可練身體 增加體力
消耗熱量
容易餓的話 菜裡家蒟蒻條下去料理
不要吃油炸甜食重口味的食物
零食也不要吃
嘴饞的話吃自己做的果凍
洋菜低熱量 又可增加保飽足感
2007-01-14 08:36:11 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋