再也找不回減肥的動力，好無助、好痛苦，惡夢連連

Question

以前都聽人說，減肥都需要動力，應該說是一種刺激，當你不想減肥，而別人碎碎唸時，根本是左耳進右耳出。
記得新聞媒體統計過成功減肥的案例，第一就是準新娘，穿上美麗的婚紗與你另一半結婚，其次是失戀、想戀愛、被人譏笑....等。

當了25年胖女生的我也是。
前年的暑假，我遇上了Mr.Q，他年過30，有著另人羨慕的好職業，不高不帥，但是為人誠懇老實，對長輩有禮數、對晚輩則照顧，這樣的男人......說實在，是個好對象。

我認識他3個月來，他很親切、總是句句關懷，說明幽默風趣，而且常討我開心，更不批評我肥胖的身材，總是一起聊天一起遊玩，讓我也不知覺的愛上他。
去年的一月，我下定決心去減肥，先是某知名老師的三日優格餐，一星期後我肥肚子消了，好開心，整個人都要飛起來了^o^，變得很愛陪我瑪吉逛街，也常去做臉。
後來的一個月，我拒絕了我深愛20多年的奶茶和麵包，吃五穀類的飯一小碗，燙青菜一大碟，那時是我這輩子最快樂的減肥期，因為有......愛，每天都期待自己烹調的無油餐，我瘦到穿褲子都變垮褲，朋友還以為我搞嘻哈呢。

但是，我也發現Mr.Q怎麼好少跟我聯絡，當然我當然是偷偷在減肥，所以也不太敢跟他聯絡，常出去吃東西是會胖的。

直到去年的五月，朋友跟我說：Mr.Q 要結婚了!!!!!!!
簡直嚇傻的我，沒說什麼，眼淚卻不自覺落下.........。
他的另一半是在網路聊天認識的女孩子，那女孩是標準的好身材，不算漂亮，但是氣質不錯，也很賢慧。後來朋友說，其實Mr.Q一直很想結婚了，他很孝順父母，希望能完成終生大事。

原來他一直在找另一半，為什麼我卻這麼胖!!!!為什麼讀大學四年不減肥!!!!傷心又自責一直到今天。
減肥計劃就這樣中止了，而且我還複胖，整整又胖了20公斤，現在是個腰圍直50吋的肥女。

我好痛恨這樣的自己，到底我該怎麼拾回我過去曾經擁有的動力
有人糟遇過嗎？救我.........>________<

胖一輩子嗎？反正會賺錢~~~ 單身也無仿
可是，我就是找不回當初的那份動力，美食我拒絕不了....

Answer 1

可以體會妳的心情 , 說穿了 , 我也曾是基於別人的眼光來督促自己減重的女生 ......

我的身材一直都肉肉的 , 算不上不健康 , 但離" 瘦 "字絕對有距離 .
雖然時間一到( 例如夏天前夕... )就會嚷著要減肥 , 但由於一點都不抗拒美食更不折磨自己的態度 , 所以從沒讓自己真正" 魔鬼訓練 "過...... XD

20歲那年遇見一個男生 , 開始有想追求愛情的感覺 , 這時候當然注意起自己的身材外貌 ; 也認為自己不夠好 ...... 那反應幾乎就跟妳一樣 ! 前所未有地認真減起重來 !
節食的毅力加強了 , 為了擠近更可愛女性化的衣服裡 ;
讓身體受點苦也不委屈 , 畢竟想說不定因此跟對方親近 , 那就是甜美而不是磨難啦 ......

20歲那年的確是我 12 - 20歲的青年歲月裡最接近" 瘦 "這詞彙的日子 , 而無獨有偶 , 那段日子之所以結束 , 同樣是因為跟對方的關係無疾而終 ......

後來回到平常模樣 , 肉肉的 , 甚至更肉一點 , 但反正又不礙到別人 , 誰管我 ?

直到去年六月 .

去年六月我留學美國 , 真正開始獨立自主 ; 食衣住行育樂工作全都要一手安排 , 而且環境陌生全無助力 . 但也就因為這樣 , 半年後的現在 , 我減重十公斤 , 而且繼續信心滿滿地" 健美 "下去 !

並不是因為多忙碌或憔悴地瘦了 ; 也不像以前刻意喊著要減肥 , 就只因為在意自己的時間變多 , 反而為了要求" 自己真正想要的生活品質 "而健康瘦了下來 .

這半年來 , 我喜歡上跳舞運動 ; 多喝水( 因為運動流汗會渴 ) ; 吃的內容三餐正常 , 不過少點零食( 因為覺得美國零食都不比台灣好吃XD ) , 就這樣不自覺瘦了十公斤 , 心情更常保愉快 , 一點都不感到折磨 !

後來我才發現 , 原來爲自己健康 ; 為自己美麗 , 那種飽足的快樂就是我不刻意減重卻達到目標的主因 !

深深了解到 , 除了自己 , 沒有人能真的幫助你得到想要的生活的樣子 , 也不應該期待有人比你更愛你自己 , 更由於要全權排列生活內容 , 更清楚什麼是自己想要的 , 什麼是可有可無的 , 因此多做了好多對自己身心健美有益的事 , 但不像以前 , 往往是爲了別的目的才逼自己就範 !


其實我相信妳一定記得 , 當自己比較瘦的時候 , 常常可以感到比現在自信的快樂 , 但或許妳跟我當初一樣並沒有發現 , 這其實可以是" 本末倒置 "的 !
也就是說 , 自己其實是因為快樂和越來越自信所以瘦了 , 而不是因為體重計上數字變小 , 後來才變得快樂自信 !

只要找到讓自己正常生活 , 快樂享受的追求方式 , 我想人人都不會過胖 !

美食當前當然要品嚐 , 不吃撐就好( 吃撐了 , 就算原本是美食也變得難受了啊 ! ) ;
想健康就給點時間多動 , 不要一下太激烈就好( 妳一定會發現動起來 + 流點汗越來越舒服喔 ! ) ;
要瘦 , 前提絕對要健康 , 都是花一樣的時間在過日子 , 在意自己多一點 ; 讓自己覺得自己更美一點 , 不是更好一點嗎 ?

外力絕對不是動力 ! " 愛自己 "的這種" 內力 "才是動力喔 !

另外再推薦妳一本書 : " 法國女人不會胖 " , 裡面大致上講的" 不會胖的生活態度 " , 也就是我體會過的" 愛自己的生活態度 " , 所以我很喜歡並認同書裡" 教人變美 "( 不是只教人變瘦喔~ )的方法 , 可以參考看看喔 !

我現在也還在動力革命中 , 尚未達到最美 ...... 我們一起努力吧 !

Answer 2

沒錯.減肥有一個動力是最棒的.拿我來說吧.雖然我是男生.但是超愛漂亮的.尤其是當你享受.瘦下來之後在鏡子前照(自戀的說)因為你發現你的身材真的比以前太好了.我的動力來源是衣服.每當我有喜歡的衣服穿不下.往往我都會先買回來.有時想放棄減肥.火勢想偷吃東西時.只要看到那件伊夫.你真的要吃麻.吃了你不只會穿１不下衣服.還會浪費買那衣服的錢.這是我的動力來源
再來是我的方法

我絕得以我當例子是最好了,我從130公斤一直受到88公斤(現在還在努力)我現在是184公分88公斤(目標75)減肥真的少吃多運動,像我1.早餐中餐正常吃(我是指一般人的正常量),晚餐以優酪乳代替(不要跟我扯熱量很高,我自己就是最好例子)而且不是飯前或飯後喝,而是拿來代替晚餐,對了,你吃中餐前先吃水果,這樣飯就不會吃太多,吃飯一定要細嚼慢嚥,最好一口飯嚼30下(大概就好實際不用這麼多)因為人吃飯到胃到大腦需要一段時間,往往吃飽了,都已經吃太多了,注意千萬不要不吃澱粉,不然會便祕歐,但是有些水果不要碰歐,香蕉.荔枝.龍眼.熱量很高的歐,不要吃太油太肥的東西,零時通通都丟掉吧,這是飲食的部份,也還好,最重要的士,你自己的意志力,減肥還有一個好處,意志力會變強
2.再來就是運動摟,運動方面就會就分為2條路了,男生跟女生,男生我比較不擔心,畢竟男生不怕找不到愛的運動,排球.籃球.網球.羽球.棒球.桌球........撞球不算歐.要不然就是像我一樣.我喜歡排球.但是很少打(人很難湊)不過男生可以做肌力運動.伏力挺身10跟仰臥起坐10為一梯次.一開始如果可以就做4梯次不行就3梯次.之後再慢慢往上加(女生最好不要做.除非妳們想變金剛芭比)還之後就換女生啦.不要笑我.我也是有用這運動.就是跳舞嚕.不用特別去學喇.不過要去學更好.就以我來講.我一開始3首歌.舊照妳開心的去跳.重點是一定要扭屁股.力道要隨時間一直加大.而沏不要停頓歐我一直從3首歌到現在的8首歌.告訴你.有一天你會發現.天啊.我的屁股.變好俏歐.我的腰變細了一點多餘的贅肉都沒有.身體漸漸有了很漂亮的曲線(雖然這不像男生的該有的)然後肺活量便很大了.發現最近跑步不很累
好了.這就是我的經驗.希望別人不要盜用.我打的很辛苦的說.選我當最佳吧.拜託

Answer 3

我164.93

想找一起減肥的夥伴~~~~~~

不然我都沒那毅力想減~~~

MSN~~~

[e-mail]

希望能一起加油!

Answer 4

我把我這三個月減肥的心得（88~63公斤）寫在網誌上了，以下是節錄的，因為有8000字左右無法貼在這裡，您可以到我網誌上看，裡面有我的運動方式熱量控制的方法（絕不是賣東西的廣告），希望對您有幫助~全圖文網址是：
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819，真人真事，可以來看看唷~

在正式開始之前，我先把幾個在網路上找到的減肥基本觀念整理如下：
一、減肥基本觀念：
（一）要消除一公斤的贅肉必須燃燒7700大卡。
（二）當你多吃了7700大卡，你可以得到一公斤的肥肉進駐。
（三）身體質量指數BMI（Body Mass Index）， = 體重 (kg) / 身高 (m2)。
（四）1公斤肌肉每天可以幫您多消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡。
（五）基礎代謝率(The basal metabolic rate, BMR)：
這是指我們的身體即使處於完全休息狀態，體內仍有能量在燃燒，仍然需要最低限度的卡路里。

BMR算法：Harris-Benedict方程式　　
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)

二、我的減肥方法：

（一）熱量控制：
平均來說，每個人每天至少需要攝取1000大卡，讓身體能維持基本運作。
1.早餐：
那麼怎樣才能知道自己吃了多少大卡呢？我的方法是早餐吃7-11的食物，選上面有標示卡路里的，早餐我是控制在400大卡內。


這段時間的7-11早餐我的組合大概有三套，培根蛋沙拉御飯團（188）+579蔬果汁（164）＝352大卡、經典小籠湯包（132）+579蔬果汁（164）＝296大卡、關東煮的高麗菜捲2支（71X2=142）+579蔬果汁（164）＝306大卡，有時候沒有買果汁只喝開水或是喝光泉無糖高纖豆漿（128大卡），我建議女生選豆漿，因為它可以微波加熱比較不會那麼寒~~


2.午餐：
因為我公司離我媽開的店很近，所以中午我都會回家吃飯，午餐我大概有600~700大卡可以攝取，基本上就正常吃啦，飯我大概都吃半碗，多吃青菜、水果、喝湯，肉也正常攝取，因為熱量無法精確計算，但我想都在可以接受的範圍內，看自己的成果也證明我大致抓得很準~~這樣一天1000大卡都攝取到了，而且該有的都有，這樣才是健康節食喔~

3.晚餐：
我的作法是晚餐不吃，即使吃也是吃小蕃茄（100公克18大卡）、或是半片營養口糧（30大卡），騙騙肚子就好。

（二）體重記錄：

在這段時間中我每天都會在早、晚量個體重，然後把它記錄在Excel裡，掌握自己身體的減重趨勢。


（三）我選用的運動組合
這段時間我的減肥主力其實就是運動，我選的運動有以下幾種：
1.跑步：
要減肥，一定要知道有氧運動，只有大量耗氧的運動才能有效消耗脂肪，我選擇「慢跑」

我第一天自己設定是跑3000公尺，接下來每天增加400公尺，直到達到8100公尺，但慢慢地，我的身體已經習慣這樣的強度了~

既然體能已經來到這個階段了，我在11/19開始展開「精進週」，除了禮拜六、日外，禮拜一到禮拜五都是早晚各8100公尺，直到我達到65公斤為止，這就是我在跑步方面的歷程~


2..舉啞鈴：
重量訓練是屬於無氧運動，它雖然無法像有氧運動那樣快速消耗脂肪，但它的功用是在於鍛鍊你的肌肉組織，先前有提過一公斤的肌肉每天可以代謝100大卡，用淺顯一點的說法解釋給大家聽，當您身上裝備許多肌肉時，你的基礎代謝率就升高了，等於每天可以消耗更多卡路里，這對減肥來說當然是求之不得的~

但重量訓練根據我做的功課發現，天天做效果反而不高，而是要做一天休息一天，因為肌肉組織的成長過程是破壞→重建→成長→破壞→重建→成長….如此反覆下去，所以我們要讓肌肉有時間休息，它才會成長~


5.仰臥起坐：
仰臥起坐可以鍛鍊到上腹部，我是從30下開始，每天加2下，到66下就維持住，也是做一天休一天~記得要保護好腰部喔~避免受傷~

6.平躺抬腿：
這可以鍛鍊最難練的下腹部，慢慢練，逐漸改成做三組，第一組20下、第二組10下、第三組8下~~

總而言之，我的運動原則是123法則（每1天都運動、每天運動2小時以上、最大心跳量每分鐘130下），當然，別逼自己做超過身體負荷的激烈運動，以我的運動組合來說，一般沒在跑步的人會覺得難如登天，馬拉松選手可能覺得只是在熱身，因此所謂的「激烈」是因人而異的，找出您的限度，逐漸地拉大體能強度，遵循這個方向大致上就沒有什麼問題了~

但最重要的還是您自己要相信自己~加油！堅持下去！！！

因為……就減肥這件事而言~~

我能做到，同為人類的您一定也做得到！！！

我相信！！！！

全圖文（8000字）請看我的網誌：http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819

Answer 5

之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐　瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2626502

Answer 6

我曾肥胖被嘲笑,有被背棄,傷害的可怕經驗,我努力地遺忘這些可恨的回憶及對人的恐懼,後來我走入了宗教,才慢慢地原諒與遺忘這些可怕的夢魘啊! 微笑吧,人生!希望大家走出陰霾,重建希望光明的未來!過去，我有過傷心的歷史，也有人生道上的創傷，有過悲慘的失敗，曾經受人歧視過，然而你若日日惦記著這些，是不是只增加自己內心的難過與對這些産生太多的傷感，影響自己心靈的悲觀，産生悲觀的人生，這些對我來說，只有阻礙而無益處。 因此，我愛遺忘，把那些傷心的往事遺忘，把被歧視被刺傷心靈的舊事抛棄，一點都不保留的，遺忘它遺忘它。今天，我最重視，因爲只有今天才能創造未來的明天，我不是一個光陰的浪費者，今天就是明天的希望，今天就是開創未來的源動力，原諒我不能多多談自己的過去，因爲過去我已遺忘，遺忘使我忘卻悲痛，遺忘是快樂的。 創傷之後 曾經有一名憂鬱的少年詢問我： 「你能教給我解脫煩惱的方法嗎？」 我反問他： 「你有什麼煩惱？」
　　他回答：「在一場大火之中，父母及兄弟姐妹，全葬身火海，這世間就只剩下孤零零的一個人。」 「呵！」我一聽大駭。一時想不出如何回答他及安慰他。 最後，我才說： 「小弟，遺忘吧！遺忘吧！遺忘是最好的方法。」 他答：「我也知道遺忘，但，就是忘不了啊！」 那位憂鬱的少年，仍然帶著煩惱的走了，我望著他的背影，愛莫能助。 有人告訴我： 「教他進入宗教。」 「教他藝術。」「教他心靈重建。」 這些方法應該都沒有錯，這都是撫平心靈創傷的方法，解脫煩惱的方法很多，但，是否人人都能真正解脫？
　　有一則禪宗故事： 一位尋找解脫煩惱的僧人，找到一位有名的禪師。 問：「煩惱如何解脫？」 禪師反問：「有誰捆住了你？」 僧人愕然，想了想，答：「沒有。」禪師答：
　　「既然沒人捆綁，何求解脫？」
　　僧人想了想，恍然大悟。喔，是啊！又沒有任何人捆綁我，我又何須尋求解脫呢？其實人的煩惱，原來是自己找的，是自己捆綁自己啊！ 這則禪宗故事，如果放在憂鬱少年的身上。這位少年，其實父母兄弟姐妹的死，父母兄弟姐妹並沒有綁他。他是被創傷綁住，被陰影綁住，被哀淒綁住，被親人死亡綁住，被環境綁住，無法掙脫。 認真想一想── 仍然是自己捆住了自己，無法掙得掉！ 要想淡化這些，須要時間、空間、心靈重建，才能漸漸的、漸漸的遺忘。 目前的文明社會，創傷太可怕了，地震、水災、火災、風災，這是自然的災難。還有人為的，恐怖的戰爭，這是大場面的國難，小場面的人與人的互相傷害。
　　愛情的創傷。 名譽的創傷。 嫉妒的創傷。 欺騙的創傷。
　　官司的創傷。 人事的創傷。 友情的創傷。 莫名的創傷。
　　還有文明病中，最厲害的車禍的創傷及意外事件的創傷，這都會使命運變成永遠的灰色。 我當然教導人們，要「撫平創傷」、「遺忘創傷」、「看破創傷」、「放下創傷」。 要「重新振作」。 有時候，去墳墓區走一走，有時候，去癌症病患區去探一探病人，有時候，去殘障醫院去看一看殘障者。自己回頭看一看，你自己是有創傷，但，他人的創傷更重，這世上，何人沒有創傷？ 創傷不可怕。 怕的是撫不平的創傷。 嗡。嘛呢唄咪。吽。坦白說，我自己早已是傷痕纍纍的人，心早已被人們割裂得碎了。 但，我走入修行。 我知道，人之一生，要老老實實，腳踏實地，在一生之中精進，修出璀璨的果位。 其他的，畢竟是「空」。連創傷也是「空」。 南摩阿彌陀佛!
佛陀的一句話：「點燃自己的明燈，沒有人會給你解脫，不能依賴。完全去認識自己，達到涅槃，你就是佛。」 南摩阿彌陀佛!
我想"少吃多運動",實是瘦身的原則啊!我認為，吃藥不如學佛法，你會「無漏法」何須「威而剛」；你會「無我法」，何須「百憂解」；你會「氣、脈、明點法」，何須「人類成長激素」；你會「眠光法」，何須「褪黑激素」……。 快樂丸，只是一時。
要永遠的快樂，佛法才是萬靈丹，不但救生，還可救死呢！

2007-01-15 13:12:49 補充：
天知道http://tbsn.org/chinese2/article.php?id=1563 南摩阿彌陀佛!歪嘴症 http://tbsn.org/chinese2/article.php?id=7348 南摩地藏王菩薩!六道淺說 http://tbsn.org/chinese2/article.php?id=5063 修行宜修心量寬 http://tbsn.org/chinese2/article.php?id=8399 跟著佛陀的腳步走 http://tbsn.org/chinese2/article.php?id=6743南摩阿彌陀佛!

2007-01-15 13:13:23 補充：
「人生就是一種希望，是生命的過程，心靈進化的一種考驗，生老病死苦，誰也不能免，也許越痛苦的考驗，更能使靈魂昇上一層的境界，能忍受得苦中苦的人，更能超脫於平凡的現實世界，永遠離苦得樂。你若相信靈魂的世界，就不要怨這業力所帶來的苦楚，生命無常，受得了極苦才會有極樂。」南摩阿彌陀佛! 幸福在哪裡http://tbsn.org/chinese2/article.php?id=8279 嗡。嘛呢唄咪。吽。

2007-01-15 13:13:49 補充：
命運可變說http://tbsn.org/chinese2/article.php?id=4485唸誦真言法http://www.tbsn.org/chinese2/article.php?id=5856修行重要性的淺說 http://tbsn.org/chinese2/article.php?id=2152 南摩阿彌陀佛!持咒功德章http://www.tbsn.org/chinese2/article.php?id=5370嗡。嘛呢唄咪。吽。業報無纖爽 http://www.tbsn.org/chinese2/article.php?id=4404 阿彌陀佛!

2007-01-19 12:10:12 補充：
何謂修行？http://www.ddm.org.tw/ddm/master/main.aspx?cateid=490&contentid=6396 修行就是徹底改變自己的習氣，讓自己做一個有理性、有智慧的人。改變自己面對環境的心態，那麼，再惡劣的環境都可以泰然處之；這樣不但可以讓自己身心安樂，也可以幫助身邊的人開發內在智慧，得到身心安樂。這就是修行。從自我肯定、自我提昇，到自我消融，是從「自我」到「無我」的三個修行階段。以智慧來處理事、以慈悲來對待人，以勤勉、謹慎、恭敬、謙虛、寬容的態度，凡事從自己以身作則，自然能夠產生力量感動他人。南摩觀世音菩薩!嗡。嘛呢唄咪。吽。

Answer 7

不節食還想瘦? 不可能!
看見喜歡的食物 我都咬一咬再偷偷吐掉...
我以前也吃過胖的虧 長大以後我慢慢的接觸健身運動才瘦了下來
為健康著想
不吃藥 不花錢的減肥就只有節食,運動,和培養好的生活飲食習慣.
而且我們千萬不要以體重作為減肥的基準 要用體脂肪!

從西方醫學看,減肥有三種方法:
節食,運動,和培養好的生活飲食習慣

運動
我們先從運動看起:
很多人都知道甚麼叫有氧運動,也想要用有氧運動來減肥.
甚麼是有氧運動? 像慢跑,走路,急走,騎腳踏車,慢游,有氧舞蹈,韻律操等都是有氧運動.
那麼只做有氧運動能否減肥?
答案是不可以.根據醫學研究報告只想用有氧運動來減肥的人是註定要失敗的. 為甚麼? 說明一下:
人活著一定要消耗熱量,像心跳,呼吸,腸胃蠕動等都是需要熱量來支持.這種維持生命的基本熱量叫基本新陳代謝率.當每天攝取的熱量超過基本新陳代謝率時就會發胖.
譬如有一個人的基本新陳代謝率是1200卡路里,
他每天如果吃了1500卡路里,就會多出了300卡路里而發胖,
如果發胖了以後想要減肥就得少吃, 如果他吃了1200卡路里,會不會瘦下去?
不會.因為吃的和消耗的一樣,所以不會胖也不會瘦.如要瘦就得吃1000卡路里.剛開始的時候會瘦,可是一兩個月後就不會再瘦下去了. 為啥?
因人體是個有機體,當外來的食物不夠候,身體會調整,會把基本新陳代謝率降到1000卡路里,這時候再繼續吃1000卡路里也不會瘦,
醫學上叫”停滯期”或”平原期”.如果要打破”停滯期”則有兩個辦法:
一是吃更少,改吃800卡路里,另外一個是把基本新陳代謝率維持在原先的1200卡路里.
有甚麼辦法把基本新陳代謝率維持住呢?
那就是要做重量訓練...
重量訓練可增加肌肉體積,能提高基本新陳代謝率.當減肥候,並不只把肥肉去掉,大約20%把瘦肉也去掉.瘦肉少了,基本新陳代謝率也就降下來了.人體的基本新陳代謝率是和肌肉的大小有正比關係的.重量訓練並不是要到健身房舉重.在家裡做重量訓練最簡單的方法就是拿啞鈴.這是重要的一點.

節食
首先減少吃飯2/3,也就是說午餐和晚餐不要吃米飯或澱粉類.其次要吃高蛋白質食物. 為什麼要少吃米飯而多吃蛋白質食物呢?
人體各器官都需要血糖養分,吃下米飯經消化而吸收後轉變為血糖,各器官就可以直接利用.如不吃米飯而只吃高蛋白質,體內的血糖就需從脂肪和肌肉轉化.這轉化機制會因少吃米飯而活躍起來,也就是人體利用脂肪會較有效率,進而較易減肥. 但當人體瘦的時候,瘦的20%是瘦肉,這對身體不好,尤其免疫和內分泌系統會受影響:抵抗力會降低,月經不正常.所以要做重量訓練和補充蛋白質.
正常人每天需要的蛋白質大約是每公斤體重需要一公克蛋白質,譬如六十公斤重的人需要六十公克蛋白質,可是在減肥的時候則需要加倍的蛋白質,所以高蛋白質食物在減肥是非常重要的.
坊間有很多減肥產品和方法像減肥茶,果汁減肥法,蔬菜減肥法等無法提供足夠的蛋白質,所以對身體不健康.
減肥期間吃少,常會發生維他命和纖維素不足,所以每天早上吃一顆綜合維他命/礦物質及晚上吃大量的蔬菜水果.另外因減肥所產生的脫水,需要大量喝水來補充,每天一定要喝十大杯水改進飲食習慣和健康的生活方式
有句名言: 您怎麼吃就長成怎麼樣.
很多發胖的人都有下意識的否定自己,不去思考自己是怎麼發胖的,只想要簡易,快速,又偷懶的減肥法: 像吃一顆減肥藥,喝一杯減肥茶,貼減肥布,擦減肥膏, 就能夠瘦下去.他們不想要改變自己. 譬如常聽到: “我沒時間運動”, “我就是愛吃飯”, “多久可以瘦下來”, “一個禮拜可以瘦幾磅”,卻聽不到”我怎樣才能減肥?”.
只知道他們繼續在製造垃圾脂肪.但為何會有垃圾脂肪呢? 這就和飲食習慣及生活方式有關. 一路胖來,暴飲暴食,專挑愛吃的吃,不顧量不顧質,難怪胖.
減肥一定要改飲食習慣和生活方式. 第一件要做的事是改變頭腦,改變態度,改變生活方式. 做到這一點,減肥就成功一半了.
第二件要做的事是遵照這個減肥法.
重覆一次: 每天早上起床及睡覺前十五分鐘做啞鈴運動,早餐隨您吃,包括稀飯,燕麥粥,吐司,午餐和晚餐吃高蛋白食物及大量蔬菜,至少喝十大杯水, 吞顆綜合維他命,不瘦也難.
說到健身房，一般認為是男人專利，但研究顯示，女性上健身房做重量訓練，不但不容易長肌肉，而且還可以鍛鍊身材，好處相當多。說到女性上健身房，很多人可能就是跳跳有氧舞蹈，至於重量訓練，許多人認為那是男人的專利，不過根據研究，女性做重量訓練，不但對身體有好處，還可以鍛鍊身材，很多女性朋友擔心，做重量訓練，可能會練出肌肉，變金剛，健身教練則說，這是多慮了。
「女性會認為一旦接受重量訓練，肌肉會變很大塊，但不太可能，因為男人比女人多10倍的激素可長出肌肉，女性沒那樣的條件，除非是相當密集的訓練。」
因此想要擁有美好的身材，持之以恆最重要 沒有啥正常方法能夠快速減肥的!

2007-01-19 13:07:18 補充：
我父親就是因為肥胖的關係中風臥床14年

正因為如此我認為好看與否是其次

健康是最重要的

因為一個人若生病受苦不只有自己

家人也會拖下水的

所以一定要有毅力啊~!!

一起加油吧~!!

Answer 8

我是吃中藥耶，過程沒有運動，也沒有刻意節食。(還沒瘦下來就做運動，小心先變金剛芭比喔@@)
我原本的身高體重是 172公分 92公斤 詳細資料按我的名字(呆a珊)看『自我介紹』就可以嚕 。
有問題也可以寄信給我喔

Answer 9

我也是胖胖的女生，也是曾經瘦過一次，然後又復胖，
後來又一次減重，成功瘦身20公斤，一直到現在。
我想跟你分享，一開始也許你是因為別人的眼光瘦身，
但到後來是一份對自己的愛，
減重的期間我接觸了很多知識，
我發現我該多愛自己一點，也必須對自己負責，
肥胖容易帶來許多心血管疾病，也會影響自己的外型，
在做事情方面也有很大的影響;
不要對自己自暴自棄，要知道你值得美好的東西，
但要你懂得什麼叫做美好，如果你把自己的身體搞壞了，
等到幸福來臨，你也無福消受，
回想那一段你很快樂的日子，真的是因為Mr.Q嗎?
還是其實是你發現原來你也可以瘦，
你發現你愈來愈棒，愈來愈美麗，朝著你理想的目標前進，
有沒有想過，其實你是因為愈來愈愛自己，
而不是因為別人，別人看你的眼光是附加價值，
重點是你自己!!
其實減重也有些小技巧的呀，
也許你可以利用整整的一年時間來減重，
一年過後只要你養成運動習慣與正確的飲食觀，
保持身材不是大問題，
或者是減重三個月，放自己一個小假，吃點你愛吃的美食，
再繼續加油，
相信我，你行的，只要你肯。

Answer 10

這組產品是我自己親身體驗過的呀～
沒有副作用，使用方法又簡單，
無需強制食慾，
產品自然的會抑制你的食量，減少熱量的吸收，
可能是三餐正常飲食下的減重方式，
復胖率很低，
我是4個月減12公斤，
已維持快要一年了，
都沒有再復胖，
且登芝婷在知識上評價都不錯，提供一些使用者心得分享吧！


http://gb1.demons.to/afgb.php?A=wen807695

Answer 11

既然這麼辛苦
那就不要減了嘛
減的那麼痛苦幹嘛
看到喜歡的東西又不能吃
看看路上還不是胖美眉一堆
身旁也都有男友ㄚ
所以囉
不用擔心啦
胖子也會有人喜歡的
總會遇到一個喜歡妳的人
胖
沒關係
重點是要健康
如果妳因為胖而身體不好
才需要開始考慮減肥
在此之前
就快樂的吃吧
加油囉