這樣吃 , 會瘦嗎 ?

Question

我的身高才 164 , 而體重卻 64 !!

所以才想減肥 , 大家幫我看看這樣有什麼好改進的嗎 ?


早餐:

火腿蛋三明治 + 中冰奶 or 飯糰加蛋 + 冰豆漿 [小杯] or

卡拉雞腿堡 + 大冰奶 [ 基本上 , 很少吃 , 遲到的時候才

會到學校附近早餐店買 , 幾乎都是上面那兩樣 ]

午餐:

炸魚排飯 or 雞排飯 or 麻婆豆腐 or 滑蛋牛肉

大概都是這幾樣跑不掉 !

晚餐:

最近這禮拜都沒吃了 , 因為下定決心要減肥了 !!

每天喝水大概都 600c.c 的瓶子到飲水機裝個3.4

次吧 也就是 2000 c.c 左右吧 !! 有時候會喝更多 !!



還有什麼可以改熱量低一點嗎?

我是外食族 , 上課根本沒辦法自己用 , 所以盡量

提供外面容易飽足 , 熱量又低 , 又方便的東西 !!



附註 : 麻煩不要 "複製貼上" 之前別人發問的問題

好嗎 ?!

Answer 1

我發覺.你吃的都是.必胖的食物歐第一:早餐中冰奶和冰豆漿都改成溫牛奶或無糖豆漿.因為那些糖分都很高.豆漿有加糖的也是歐.下一個.以後不要再吃卡拉雞腿堡.保證肥死你
中餐.當你聽到炸魚排.豬排.雞排.放棄吧.減肥這些東西都不能碰的.他要把這些做的好吃.首先就是一定要挑很肥很肥的來做才行毆.那吃下去的你也會變的很肥很肥的說
我絕得以我當例子是最好了,我從130公斤一直受到88公斤(現在還在努力)我現在是184公分88公斤(目標75)減肥真的少吃多運動,像我1.早餐中餐正常吃(我是指一般人的正常量),晚餐以優酪乳代替(不要跟我扯熱量很高,我自己就是最好例子)而且不是飯前或飯後喝,而是拿來代替晚餐,對了,你吃中餐前先吃水果,這樣飯就不會吃太多,吃飯一定要細嚼慢嚥,最好一口飯嚼30下(大概就好實際不用這麼多)因為人吃飯到胃到大腦需要一段時間,往往吃飽了,都已經吃太多了,注意千萬不要不吃澱粉,不然會便祕歐,但是有些水果不要碰歐,香蕉.荔枝.龍眼.熱量很高的歐,不要吃太油太肥的東西,零時通通都丟掉吧,這是飲食的部份,也還好,最重要的士,你自己的意志力,減肥還有一個好處,意志力會變強
2.再來就是運動摟,運動方面就會就分為2條路了,男生跟女生,男生我比較不擔心,畢竟男生不怕找不到愛的運動,排球.籃球.網球.羽球.棒球.桌球........撞球不算歐.要不然就是像我一樣.我喜歡排球.但是很少打(人很難湊)不過男生可以做肌力運動.伏力挺身10跟仰臥起坐10為一梯次.一開始如果可以就做4梯次不行就3梯次.之後再慢慢往上加(女生最好不要做.除非妳們想變金剛芭比)還之後就換女生啦.不要笑我.我也是有用這運動.就是跳舞嚕.不用特別去學喇.不過要去學更好.就以我來講.我一開始3首歌.舊照妳開心的去跳.重點是一定要扭屁股.力道要隨時間一直加大.而沏不要停頓歐我一直從3首歌到現在的8首歌.告訴你.有一天你會發現.天啊.我的屁股.變好俏歐.我的腰變細了一點多餘的贅肉都沒有.身體漸漸有了很漂亮的曲線(雖然這不像男生的該有的)然後肺活量便很大了.發現最近跑步不很累.其實有個目標會更容易達成.想我就是愛穿好看的衣服才減重的.所以每當我有喜歡的衣服.又穿不下時.就先買回來.之後開始減重.告訴自己.如果穿不下.就浪費錢嚕.把那件衣服掛在最顯眼的地方.每當饞嘴時.我就想到那件衣服.就沒胃口了.歲是自我催眠吧
好了.這就是我的經驗.希望別人不要盜用.我打的很辛苦的說.選我當最佳吧.拜託
PS熱量攝取不夠.反而會變胖歐.因為無法新陳代謝 還有千萬不要不吃澱粉.這樣只會讓你便的更胖 就算受下來 身體也會搞壞 你要這樣嗎

Answer 2

我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家

什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!

我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已

他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食

都超級無敵好吃的啦！！！


觀看台北濱江美食介紹　http://adf.ly/mcQBV

Answer 3

之所以會變胖 就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話 當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下 營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養 營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後 也是胖到快60公斤
試過游泳 還有不吃晚餐　瘦的不多也沒有辦法持久 就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤 提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2626502

Answer 4

早餐:不要喝中冰奶改喝0脂牛奶(便利商店買)
冰豆漿改喝半糖 火腿蛋請老闆盡量少油或把油瀝乾一點
小黃瓜可加多一點 切記不要喝奶茶熱量超高又沒營養

中餐:你早餐吃的還蠻營養的中午盡量多吃菜飯少吃ㄧ點
或多喝湯 記得去油(請問中餐是學校的營養午餐嗎?)
如果可以自己去買外食可以買冬粉.熱量低又有飽足感

晚餐:我發覺你該多吃蔬果.看你蔬果量的攝取很低喔
吃ㄧ些燙青菜或甜份較低的水果如:芭樂.蓮霧
燙青菜盡量自己煮.外面的燙青菜都會加油蔥或香油
晚餐可以吃但記得少量少油還有熱量低
不吃任何澱粉類的東西 睡前4小時內不進食.水也一樣
不然隔天會水腫

個人小小的建議盡量培養飲食清淡一點
少油少糖少量多蔬果 每餐都只吃到7分飽就好
小s的瘦身秘訣都只吃6分飽喔
補充其他朋友的建議:千萬不可吃燒仙草.熱量超高.冬天喝紅豆湯補血消水腫.夏天喝綠豆湯可加薏仁養顏美容
記得自己煮糖少放一點.不要買外面的喔

Answer 5

減肥行程!!!!一定要38~40kg!!!

優酪乳減肥法


．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克

．若餓了可以喝開水或吃水果 ．若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 ．
若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。


成效:
一星期內 減3-5公斤

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（跳繩減肥法）
＊方法：
每天跳繩1500~1800下 晚餐6點前吃完~~
＊成效：
3天可瘦下1.5公斤 (腳會很痛..試試別ㄉ吧.)


(不錯!!!!!!)

(喝水減肥法）
＊方法：
起床時先喝一杯溫開水，在進食把握一口食物一口水原則，食物每口咬約20下。
或在 {用餐前喝300cc的水}
＊成效：
1個月可減1.5~3公斤

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減肥操
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
每天減2-3公斤


仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤，且肚子就不見了。

Answer 6

胖ㄌ好多年
也試過很多減肥產品
都沒有真正瘦過大部分還有副作用
好不容易在網路的
留言版看到
食品寒天蒟蒻膠囊
讓我2個禮拜瘦了3公斤
又很便宜
怕有人以為是廣告
我就不留賣家資料了
怕買到假的就照電視的方法實驗
結果是一樣的會吸水成果凍狀
之前想要跟美麗俏佳人買
但是真的太貴ㄌ價錢就差ㄌ好幾千
瘦下來12公斤後換吃寒天隨手瓶
因為蠻方便的也沒副胖
一瓶才幾十元也比較省
純經驗分享
減肥就是要少吃多動比較好
可惜我是很懶的人
真有需要的話在問我[e-mail]
我在留賣家的聯絡方式

Answer 7

我ㄉ方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....

幾乎都只吃蔬菜(吃到飽).....

如果可以連肉都不碰效果會更好!!!(炒菜油不要放太多)

還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)

我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!

另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血....

建議你可以去藥房買"四物丸"來吃.....(黑色藥丸子)

因為很好吃,所以我都當零嘴來吃.....

多喝水~~~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)

我從58公斤瘦到現在48公斤....(一ㄍ月左右)

還持續在努力當中....(目標45~43公斤)

希望我ㄉ意見你能受用^^

我們一起加油歐^^

Answer 8

我是吃中藥耶，過程沒有運動，也沒有刻意節食。(還沒瘦下來就做運動，小心先變金剛芭比喔@@)
我原本的身高體重是 172公分 92公斤 詳細資料按我的名字(呆a珊)看『自我介紹』就可以嚕 。
有問題也可以寄信給我喔

Answer 9

我是不懂那些拉
不過唷

你可以早上吃多點

午餐也吃飽足感

晚餐就吃少點
<聽說 燒仙草 愛玉纖維多>

然後配合運動

有時也可以六日就吃清淡了