我176公分
但已經80公斤了
我的生活步調是每天八點多起床吃早餐
然後上班到下午六點(上班不是坐著就是騎機車跑業務)
接著再去上課
所以運動時間幾乎沒有
請問這樣的我該如何去調配我的減重計畫呢?
2007-01-06 09:28:28 · 4 個解答 · 發問者 培根 2 in 健康 ➔ 飲食與健身
妳好阿^^ 簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??如果妳只是問看看方法~~那我可以直接跟妳說~~減肥的人最怕就是三分鐘熱度~~如果是這樣的話~~那妳可以不用往下看了!!
想要達到一個減肥的效果 說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上 花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
最重要的是減重又不易復胖 ,並不是要求快而是要健康
一個標準體態的人 並不等於 標準體重 而人會胖也是因為體脂肪在作怪
體脂肪沒有下降那就鐵定會復胖~~~體脂肪很可怕~~~
有決心有毅力就要懂得維持 並且調整好生理機能
有強烈的想法 但是不去實行 就變成方向不對 努力白費
減肥的人 不是沒有原因 懶是很大的因素存在 沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食 那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
還有那些不正當的減重例如:一天吃ㄧ餐頻果這一個辦法請~三思~?下次減重會更難減並且會復胖
並且保證減重完絕對會復胖5~8公斤,但是能在短時間減5公斤~~絕對有效
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後３０分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變。
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~
2007-01-06 10:08:43 · answer #1 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
體型和體重有關係,但是兩者有著相當不同的意義
你可能是天生就屬某種體型,也可是後天造成的!
那這到底代表什麼意義勒
如果脂肪堆積在你的上半身: 脖子 臉臉 胸部 腰部
上半身肥胖的人通常是因為
飲食和缺乏運動
所以
減少內臟周圍的脂肪能夠大幅增加你的健康
如果你只是單單以"減少熱量"將無法減少上半身的脂肪
那就要透過熱量管理
適量的攝取蛋白質和運動來改變體脂肪的百分比!
如果你是下半身肥胖的人
我想大多都是女生吧!!(我也是呀下半身肥胖的人
脂肪大多集中在: 大腿 臀部
下半肥胖的人有部分原因是<遺傳>
其他的原因則是因為飲食不當
減少熱量和增加運動可能不足減少下半身肥胖的情形
你必須攝取更多的"蛋白質"
當然 還有增加<下半身的運動>
如果你是全身肥胖型的
這是你體重增加的時候
他均勻的分布到全身各個部位
就是因為這樣
你才會在不知不覺中"變胖"了
你卻不知道..
到了量體重的你才驚覺"哇靠..我變胖了
這也就是為什麼要定時量體重
當你發覺你胖了一公斤
我們就減一公斤是很好減的!
如果發現已經胖了5公斤以上
就來找我吧!!!(哈哈哈哈哈哈^_____^)<
重要的不只是你的體重,還有你的身體組織構造
健康的目標體重必須建立在健康的身體
你不含脂肪的體積上,這包括你體內的
肌肉 骨骼 擴物質和其他非脂肪組織
你體內肌肉所佔的體積越多,你身體就能燃燒更多的脂肪
ㄧ公斤的肌肉能燃燒的脂肪是肥肉的7倍
請謹記:
你一定要有適量的體脂肪來維持深體的健康,他能儲存肌肉所需要的能量, 並作為身體承受衝擊力的依靠.
所以體脂肪過多還是過少一樣都會照成健康方面的問題!
如果你已經成功的瘦下來或是跟我ㄧ樣還在努力的朋
腦袋裡也要有健康的觀念
不然你很快的又會胖回去了
看了這篇...你是什麼類型的體型勒???
這是我自己打的
因為我覺得
健康的減重才是正確的減重觀念喔!(尤其是你正在發育捏!)
有什麼問題
你可以到我的無名看看喔!
http:www.wretch.cc/blog/herbalife100
我們切磋依下吧! ^______^
2007-01-07 12:32:24 · answer #2 · answered by Angel 1 · 0⤊ 0⤋
是有使用過Easy so 電療塑身，是屬於非侵入性的物理療法.
可以安全的搭配任何減重方式
消除腰腹臀腿的肥肉效果很好(想瘦哪、就瘦哪)
而且見效很快又不用運動、不用吃藥、BMI18~30都能做
當初我也是聽朋友說的，結果並不是像我想的那麼難受
完全不會痛，而且躺著就能瘦，也很舒服，而且價錢也便宜
我是男生也都瘦了4吋多(光腰圍唷!!!)
我女朋友身材本來就不錯(瘦瘦的)
只是她自己一直覺的大腿、屁股不好看
(女生好像都是如此吧!!)
我女朋友也跟我一起做!!也瘦了好多!!!
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/smiley/13.gif
後來我們還自己買機器回家作!!!(她是下半身都做)
也間接增加我們二個的生活情趣摟!!!
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/smiley/18.gif
而且她現在對自己的身材滿意的不得了!!"
也變的更有自信
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/smiley/7.gif
這種「Easy so塑身法」，在各大醫院都應用的很普遍了!!
像是高雄的阮綜合、高醫、榮總
屏東的屏基、輔英醫院、
台北的萬芳、榮總、北醫……
只要你講的出來的醫院幾乎都有
而且只要兩週就能見效~快吧!!
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/smiley/18.gif
要瘦哪都行喔 (肚子的肉算什麼!!!!!我女朋友都可以了!!!" )
而且經過「台北萬芳醫院」臨床實驗證實，
肌肉持續強直收縮會分泌一種叫做脂肪酶的酵素，
脂肪酶可與皮下脂肪產生酵素反應，讓皮下脂肪產生解離，
因此醫界嘗試利用電刺激器來讓肌肉持續強直收縮，
來達到塑身的效果，也就是電療塑身的由來。
但人體皮膚有約500歐姆的阻抗，皮下脂肪又不導電，
如何將有效治療値(以知25~50HZ能引起肌肉的興奮)，
帶入我們要刺激的部位成為了重要的關鍵。
低頻(0~1000HZ)能夠引起肌肉興奮，但是無法穿透皮膚組抗、
及不導電的皮下脂肪，因此無法刺激到要刺激的部位。
而無效中頻(1000~100000HZ)能穿透皮膚阻抗、
及皮下脂肪到達我們要刺激的肌肉層，但是頻率過高，
無法引起肌肉興奮因此無效。
現在有種新的叫做「脈衝調制中頻」的科技，
能夠有「中頻的深度」兼具「低頻的有效治療値」，
說這麼多，我還是建議你可以去試試感覺如何!!!
反正試試看，他們又不會收錢!!!
我自己做第一次就很有感覺耶!!!!
可參考立康興業的網站http://www.likon-met.com/
或電02-28234603
或是高雄可以打電話找0925811151劉先生
我就是找他買機器的!!!(人不錯、很熱心唷!!)
或是阮綜合的衛教師0939661853郭小姐
我朋友後來有去阮綜合醫院做
就是找她的
我可不是什麼無聊的廣告
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/smiley/28.gif
第一：醫院不是我家開的(要是真的是我家的，那我就快活了)
第二：醫院夠安全、也能夠有效的減重，為什麼不去醫院呢？
第三：我只是愛玩知識+，希望能利用自己的實際經驗，也能賺點數來升級
我自己是在工作場所無意接觸到，發現真的是不錯、也很有效才敢說的！！！
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/smiley/1.gif
所以啊！！！你應該要選我為最佳解答吧！！！"
圖片參考：file:///C:DOCUME~1ADMINI~1LOCALS~1Tempmsohtml11clip_image005.gif
參考資料
2007-01-06 20:07:30 · answer #3 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
我ㄉ方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽).....
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!(炒菜油不要放太多)
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血....
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃.....(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃.....
多喝水~~~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在48公斤....(一ㄍ月左右)
還持續在努力當中....(目標45~43公斤)
希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^
2007-01-06 11:08:45 · answer #4 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋