關於健康減肥的事

Question

1.我現在是國中三年級
體重是90公斤 身高171公分
請告訴我如何讓我變瘦好嗎
謝謝
2.因為基測的壓力
現在都幾乎在學校
早.晚餐都是外面解決
午餐都是在學校吃營養午餐
請告訴我如何遠離那一些垃圾食物和吃了容易胖的食物呢
請告訴我好嗎
謝囉

Answer 1

妳好阿^^ 簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??如果妳只是問看看方法~~那我可以直接跟妳說~~減肥的人最怕就是三分鐘熱度~~如果是這樣的話~~那妳可以不用往下看了!!

http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103&article_id=9395434
(要遠離垃圾食物是吧~~那就給妳這些垃圾食物的內含量跟吃的後果~~看完嚴重性~~妳在看看妳再吃下去的後果~為了自己健康好~就會遠離了^^)

想要達到一個減肥的效果 說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上 花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
最重要的是減重又不易復胖 ,並不是要求快而是要健康
一個標準體態的人 並不等於 標準體重 而人會胖也是因為體脂肪在作怪
體脂肪沒有下降那就鐵定會復胖~~~體脂肪很可怕~~~
有決心有毅力就要懂得維持 並且調整好生理機能
有強烈的想法 但是不去實行 就變成方向不對 努力白費
減肥的人 不是沒有原因 懶是很大的因素存在 沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食 那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
還有那些不正當的減重例如:一天吃ㄧ餐頻果這一個辦法請~三思~?下次減重會更難減並且會復胖
並且保證減重完絕對會復胖5~8公斤,但是能在短時間減5公斤~~絕對有效
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~

給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後３０分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪

營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~

還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分

減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變。

如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp

希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

Answer 2

你現在這階段最需要的就是營養
我介紹你一位專業的減重教練！
除了我之外，她還幫助過很多人瘦的健康又美麗！
她叫"灰媽媽"
她自己就是由大臉變成小臉的
也幫我瘦下我最為懊惱的大屁股！
想要瘦也要瘦的健康、身材比例漂亮
而且灰媽媽的身材一直都維持的很好

這是我教練的網站
http://www.wretch.cc/blog/grayma&article_id=1706893

0955-955-258這是他的手機號碼

相信這對你會有很大的幫助！
有任何減重的問題都可以請教他！

Answer 3

我ㄉ方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....

晚餐儘早吃...(晚上8點之後不要再吃東西)

幾乎都只吃蔬菜(吃到飽).....

如果可以連肉都不碰效果會更好!!!(炒菜油不要放太多)

還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)

我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!

另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血....

建議你可以去藥房買"四物丸"來吃.....(黑色藥丸子)

因為很好吃,所以我都當零嘴來吃.....

多喝水~~~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)

我從58公斤瘦到現在48公斤....(一ㄍ月左右)

還持續在努力當中....(目標45~43公斤)

希望我ㄉ意見你能受用^^

我們一起加油歐^^

Answer 4

以你的體重、身高來看，你的體脂肪一定超過30
你有量過你的體脂肪嗎？超過30，吃晚餐都會胖喔！
但是不吃會更胖

既然你都知道要遠離垃圾食物跟易胖食物
那就不要吃就好啦！吃的時候很快樂，吃完可是會後悔
其實減肥不是那麼難，願意花錢一定有人會幫你瘦下來
如果不想花錢，那就是少吃多運動
還要攝取均衡營養，尤其你目前正處發育期
千萬不要為了減肥而發育不良，譬如長不高

運動方面，要持續長久
靠運動及飲食減肥，一定會有一段停滯期
很多人就是陣亡在這停滯期
所以一定要當作生活習慣去做運動

Answer 5

1.比平常少吃一些,1天下3餐保持在1500卡以內,
晨間空腹喝一大杯溫水500c.c左右很重要,可避免便秘
做個早操柔軟操10~20分鐘左右啟動正常的消耗與代謝能力,
一整天都感覺神采奕奕,1天下來平均的補充2000c.c的溫水
多泡澡與走路,可大幅提高新陳代謝
課業忙碌的你,休息的時候,走走路做做伸展操,盡量不要久坐
隨時隨地抬頭挺胸緊收腹部對身形有很大的幫助
2. 吃外食時-先用熱水或熱湯燙個幾遍再食用,可以去掉一些油份,
少油-少鹽份-少糖(少澱粉)-少紅肉-少冷飲的飲食觀,餐後站一下
再坐下休息,維生素B群也可適時補充　水果蔬菜不可少　
水果聖品:香蕉富含所有必需之營養群
早點睡 睡前4小時不進食. 多喝水 多纖維~不便祕(生週期正常)
高油份的炸物或零食高糖份的甜食飲料零食,速食品,加工過的食品,容易令我們發福,澱粉類食品也要適量的減少,它總是囤積在下半身,當然也一定要攝取少吃為要運動為輔 (不餓肚肚)