救救我~~我要減肥...!!不要減肥食品....

Question

我今年16歲....可是一直有肥胖的問題!!
我不高可是很胖...而且我覺得我最近有暴食症><
動不動就吃ㄧ吃就很多.....我一直很煩惱!
體重也胖了3公斤..本來50現在卻變成了53= =
現在又快要邁向55了>"<
真的很煩惱....!!
各位大大可以給我一些減肥的辦法嘛??
我不要減肥食品..告訴我一些不用錢的減肥方法!!

我還有想過穿塑身衣可是又怕花了冤望錢...可以的話順便幫我介紹一下八= =不要太貴....要透氣.穿的舒服.不要太難穿.四季都能穿.!!

幫幫我八><....感激不盡阿!!

我身高165...
還有我很會睡= =....
一直睡覺會胖嘛?..有人跟我說一直睡覺會變胖!!
那我這樣的身高體重會很胖嘛??

Answer 1

我把我這三個月減肥的心得（88~63公斤）寫在網誌上了，以下是節錄的，因為有8000字左右無法貼在這裡，您可以到我網誌上看，裡面有我的運動方式熱量控制的方法（絕不是賣東西的廣告），希望對您有幫助~全圖文網址是：
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819，真人真事，可以來看看唷~

在正式開始之前，我先把幾個在網路上找到的減肥基本觀念整理如下：
一、減肥基本觀念：
（一）要消除一公斤的贅肉必須燃燒7700大卡。
（二）當你多吃了7700大卡，你可以得到一公斤的肥肉進駐。
（三）身體質量指數BMI（Body Mass Index）， = 體重 (kg) / 身高 (m2)。
（四）1公斤肌肉每天可以幫您多消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡。
（五）基礎代謝率(The basal metabolic rate, BMR)：
這是指我們的身體即使處於完全休息狀態，體內仍有能量在燃燒，仍然需要最低限度的卡路里。

BMR算法：Harris-Benedict方程式　　
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)

二、我的減肥方法：

（一）熱量控制：
平均來說，每個人每天至少需要攝取1000大卡，讓身體能維持基本運作。
1.早餐：
那麼怎樣才能知道自己吃了多少大卡呢？我的方法是早餐吃7-11的食物，選上面有標示卡路里的，早餐我是控制在400大卡內。


這段時間的7-11早餐我的組合大概有三套，培根蛋沙拉御飯團（188）+579蔬果汁（164）＝352大卡、經典小籠湯包（132）+579蔬果汁（164）＝296大卡、關東煮的高麗菜捲2支（71X2=142）+579蔬果汁（164）＝306大卡，有時候沒有買果汁只喝開水或是喝光泉無糖高纖豆漿（128大卡），我建議女生選豆漿，因為它可以微波加熱比較不會那麼寒~~


2.午餐：
因為我公司離我媽開的店很近，所以中午我都會回家吃飯，午餐我大概有600~700大卡可以攝取，基本上就正常吃啦，飯我大概都吃半碗，多吃青菜、水果、喝湯，肉也正常攝取，因為熱量無法精確計算，但我想都在可以接受的範圍內，看自己的成果也證明我大致抓得很準~~這樣一天1000大卡都攝取到了，而且該有的都有，這樣才是健康節食喔~

3.晚餐：
我的作法是晚餐不吃，即使吃也是吃小蕃茄（100公克18大卡）、或是半片營養口糧（30大卡），騙騙肚子就好。

（二）體重記錄：

在這段時間中我每天都會在早、晚量個體重，然後把它記錄在Excel裡，掌握自己身體的減重趨勢。


（三）我選用的運動組合
這段時間我的減肥主力其實就是運動，我選的運動有以下幾種：
1.跑步：
要減肥，一定要知道有氧運動，只有大量耗氧的運動才能有效消耗脂肪，我選擇「慢跑」

我第一天自己設定是跑3000公尺，接下來每天增加400公尺，直到達到8100公尺，但慢慢地，我的身體已經習慣這樣的強度了~

既然體能已經來到這個階段了，我在11/19開始展開「精進週」，除了禮拜六、日外，禮拜一到禮拜五都是早晚各8100公尺，直到我達到65公斤為止，這就是我在跑步方面的歷程~


2..舉啞鈴：
重量訓練是屬於無氧運動，它雖然無法像有氧運動那樣快速消耗脂肪，但它的功用是在於鍛鍊你的肌肉組織，先前有提過一公斤的肌肉每天可以代謝100大卡，用淺顯一點的說法解釋給大家聽，當您身上裝備許多肌肉時，你的基礎代謝率就升高了，等於每天可以消耗更多卡路里，這對減肥來說當然是求之不得的~

但重量訓練根據我做的功課發現，天天做效果反而不高，而是要做一天休息一天，因為肌肉組織的成長過程是破壞→重建→成長→破壞→重建→成長….如此反覆下去，所以我們要讓肌肉有時間休息，它才會成長~


5.仰臥起坐：
仰臥起坐可以鍛鍊到上腹部，我是從30下開始，每天加2下，到66下就維持住，也是做一天休一天~記得要保護好腰部喔~避免受傷~

6.平躺抬腿：
這可以鍛鍊最難練的下腹部，慢慢練，逐漸改成做三組，第一組20下、第二組10下、第三組8下~~

總而言之，我的運動原則是123法則（每1天都運動、每天運動2小時以上、最大心跳量每分鐘130下），當然，別逼自己做超過身體負荷的激烈運動，以我的運動組合來說，一般沒在跑步的人會覺得難如登天，馬拉松選手可能覺得只是在熱身，因此所謂的「激烈」是因人而異的，找出您的限度，逐漸地拉大體能強度，遵循這個方向大致上就沒有什麼問題了~

但最重要的還是您自己要相信自己~加油！堅持下去！！！

因為……就減肥這件事而言~~

我能做到，同為人類的您一定也做得到！！！

我相信！！！！

全圖文（8000字）請看我的網誌：http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819

Answer 2

165公分55公斤算是有點肉吧@@
50公斤應該差不多啦，妳可以試試三日減肥餐阿，
不用多花錢，只不過吃的時候蠻辛苦的就是了。

睡覺其實不會變胖吧，睡不飽或是太晚睡才會變胖
不過如果吃飽就睡的話就另當別論了

Answer 3

如果你是女生的話
建議你使用生理期減肥法
我也用這個方法瘦的 ^^
真的是親身經歷喔 沒有騙人
不用辛苦的計算卡洛里
也不用花錢 吃藥打針


簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！

如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日


在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】
　　Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰
　　　　　　　　　冷、 心情抑鬱 、膚質敏感或長痘子
　　　　　　　　　、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海
　　　　　帶、 魚、葡萄等．．．。
　　　　2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
　　　　3. 放鬆心情做做和緩的運動 。

◎【瘦身超速期】
　　Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑
　　　　　　　　　、 新陳代謝快、消化功能佳 。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍
　　　　　嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次
　　　　　至少３０分鐘。

◎【瘦身平快期】
　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾
　　　　　　　　　漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺
　　　　　　　　　痛。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不
　　　　　妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食
　　　　　物 來充飢。
　　　　2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮
　　　　　感與趣味性。

◎【瘦身緩慢期】
　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、
　　　　　　　　　體重稍微上升、可能有便秘的情況
　　　　　　　　　、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
　　Ｂ．你應該這樣做：
　　　　1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫
　　　　　情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時
　　　　　體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體
　　　　　重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

Answer 4

介紹你一家效果好又便宜的~手工內衣老店~
他位在台中市中華路上 (日新戲院旁)
每件都是量身訂做的只要~~2千5百元~~
已經有數不盡的網友去訂做ㄌ 穿過的都說"讚"
而且終身免費修改
好穿透氣不悶熱
趕緊撥電話去預約吧
他們生意好到量身後要一各月才能拿到衣服
真的不騙你 只要你去一趟一定大開眼界
那老闆娘70歲ㄌ 身材很火辣 因她也是天天穿

電話是04 22256259
早上10點到晚上9點以前都能打
對ㄌ她沒有招牌 她老公在賣茶葉的 招牌是千仁茗茶

Answer 5

如果要建肥我可以教你，一定不要吃零食跟喝飲料，如果一個下來應該會受的1~2公斤，如果你覺得太慢就搭配運動，慢跑或者是游泳最好，游泳效果最好，慢跑一開始先跑一公里然後習慣制後再慢慢增加，游泳比較累一開始先由500~800公尺慢慢在加，運動完不要馬上吃飯半小時過後再吃，晚上不我的方法是不吃飯，只吃水果跟蔬菜在喝碗湯，晚上十點以後不要再吃東西了。我的減肥重點是在不要吃零食跟喝飲料，再加上控制飲食跟正常運動。我自己用這個方法2個月內瘦了9公斤。給你參考嚕!!!

Answer 6

減肥重要特點：
吃東西要節制!!
多運動 但是該吃的不要不吃 ex:正餐
不要吃油炸
不要喝含糖飲料 ((喝水))
運動方式：
瘦小腹→仰臥起坐(感覺有用到腹部力量)
瘦手→拿裝水的寶特瓶舉重 一次不要太重(手會受傷.普通大小即可)
提臀→腳往後抬個3秒換腳
瘦腿→抬腿.跑步
瘦大腿→弓箭步(站著讓雙腳承90度)數20秒換腳
瘦小腿→用冷水沖 輕拍打
其實一般運動都有減重效果 盡可能不要嘗試減肥藥
也不要什麼都不吃 那等你真的瘦下來後 在吃 復胖率極高

Answer 7

你目前還在生長
絕對不能用太強烈方式
遠離拉圾零嘴、高卡飲料及多運動

前一陣有主播穿塑身衣最後掛急診


多運動少吃–保証廋

Answer 8

其實最重要的少吃多運動~~
因為假使你穿朔身衣的話...
其實那只是看起來瘦一點...
並不會說真ㄉ瘦身ㄌ...
穿久ㄌ之後..以後可能要靠朔身衣...
要不然你的肉肉會很垂...
如果不穿的話
祇會看起來更胖而已
而且穿那種衣服真ㄉ不舒服唷!!

2007-01-06 21:28:39 補充：
其實跑步會讓你小腿結實...所以最好是在跑完步之後...
睡覺前抬個腿15~30分鐘是比較好...之後在按摩一下小腿部分....
比較不會讓小腿變的結實....
仰臥起坐可以瘦小腹....第一天20下...之後每天加五下....
記得部要吃宵夜...否則就會前功盡棄ㄌ.....

Answer 9

早餐不要吃(可以喝一些牛奶就好了),中午可以吃多一點(不然下午會沒有體力喔),晚上不要太晚吃,超過八點就不要吃東西(最重要的喔),這樣包你想胖都胖不起來唷~~~~~我自己就是這樣的,一直都沒胖過,體重都不太會變呢~~~

Answer 10

你身高多少啊?
得先說一下才知道這樣合不合標準
如果你170多
53還算正常
如果150多....
那...
就有點超過了!
不要減肥食品
減肥方法第一就是要節食
第二要運動(要持續喔!不能做一天休息三天)
最好的方法就是睡前做仰臥起坐
白天就跑步
這樣你一個月後絕對會瘦下來的!
記得
節食跟運動!