我想在這個寒假(約30天)瘦下15公斤..並長高

Question

我想在這個寒假(約30天)瘦下15公斤．．並長高．．
我的問題如下：
Ｑ１．早餐、午餐、晚餐適合吃些什麼？
Ｑ２．需要做什麼運動？（例：跑步、跳繩）
Ｑ３．做運動約可以消耗多少熱量啊？（例：跑步、跳繩、游泳、騎腳踏車）
Ｑ４．如何拒絕食物的誘惑？
Ｑ５．不喝飲料喝水的化會胖嗎？
希望大大可以不要複製別人的！並且是親身體驗！
我快要從六年級畢業了．．．希望可以留給我喜歡的人一個好印象！！所以希望大大可以幫幫我！！最好是可以給我及時通．．常常上線．．．鼓勵、幫助我減肥！！萬事拜託了！！

如果１５公斤太困難的話．．．
１０公斤左右也可以！！

Answer 1

要看你的恆心　和耐心　一定要睡眠很足夠　九點前就睡覺　天天ㄛ　
就是要早睡早起　連假日都一樣早睡　
三餐正常　多吃疏菜　油匿肉類少吃　油炸類食品不吃
冰　冰過的飲料盡量少吃　尤其是運動後　或空腹時絕對不能喝冰的
多開水　多運動　打藍球啦　跳跳繩啦　游泳啦　拉拉筋啦　等等
絕對不能絕食
希望對你有所幫助
如果還有疑問　請加入即時通 w862862

Answer 2

可以去看中醫唷!!
人生中醫
第一次去告訴他
介紹人是E52626
可以便宜600唷!!
我月初去看的
蠻有用的唷~~

Answer 3

我ㄉ方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....

幾乎都只吃蔬菜(吃到飽).....

如果可以連肉都不碰效果會更好!!!(炒菜油不要放太多)

還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)

我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!

另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血....

建議你可以去藥房買"四物丸"來吃.....(黑色藥丸子)

因為很好吃,所以我都當零嘴來吃.....

多喝水~~~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)

我從58公斤瘦到現在48公斤....(一ㄍ月左右)

還持續在努力當中....(目標45~43公斤)

希望我ㄉ意見你能受用^^

我們一起加油歐^^

Answer 4

妳好阿^^ 簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??如果妳只是問看看方法~~那我可以直接跟妳說~~減肥的人最怕就是三分鐘熱度~~如果是這樣的話~~那妳可以不用往下看了!!

有心~~有毅力~~有動機~~才會產生堅持~~才懂得做個維持妳說對吧!!很高興妳能有心看下去^^

想要達到一個減肥的效果 說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
但是哪一種方法是可以適合你目前使用並且對你的身體不會造成健康上的傷害跟減重下來並且達到不易復胖的目的那才是大家想要的
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
最重要的是減重又不易復胖 ,並不是要求快而是要健康
一個標準體態的人 並不等於 標準體重 而人會胖也是因為體脂肪在作怪
體脂肪沒有下降那就鐵定會復胖~~~體脂肪很可怕~~~
有決心有毅力就要懂得維持 並且調整好生理機能
有強烈的想法 但是不去實行 就變成方向不對 努力白費
減肥的人 不是沒有原因 懶是很大的因素存在 沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食 那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
並且保證減重完絕對會復胖5~8公斤,但是能在短時間減5公斤~~絕對有效

還有那些不正當的減重例如:一天吃ㄧ餐頻果這一個辦法請~三思~?下次減重會更難減並且會復胖
請為了自己健康跟家庭負擔著想~~會出人命懂吧大哥大姐小弟小妹^^
如果你不想復胖或是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的目的
國父都說了有恆為成功之本~國父應該沒人反對吧
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。

食物的產熱效應：
所謂產熱效應（thermogenesis），是指該類食物在消化吸收過程中所耗掉的熱量。一般而言，蛋白質產熱效應最高，約佔所攝取熱量的25~30％，也就是說當我們吃下100仟卡之蛋白質食物時，只剩下70~75仟卡能被人體吸收當作能量來源；而碳水化合物的產熱效應是6~8％；脂肪是2~3％。所以說，同樣吃下100仟卡的食物，脂肪類食物有97~98仟卡會儲存在體內；碳水化合物有92~94仟卡會儲存在體內；而蛋白質類食物只有70~75仟卡會留在體內當作能量來源，因此就產熱效應而言，吃蛋白質食物是最不容易胖，而吃油脂類食物容易胖。&少吃油脂類的食物&

飽足感：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，而脂肪的飽足感最低，很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反

還有特別提醒~~一定要多喝水!!人體水分約占體重的70％以上，而人體中水分會因環境中溫濕度的變化而產生排尿、蒸發、流汗等現象，當溫度升高時，人體會藉由皮膚表面進行水分蒸發來調節體溫，當溫度降低時，人體內大部分水分會藉由尿液排除，所以在夏天時有些人的皮膚就會顯得較光滑亮麗，冬天時皮膚就會顯得較乾燥粗糙。

由此可知水對人體皮膚表面的影響，皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。

減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑獎10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小負的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變。

如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp

希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

Answer 5

我以為我經驗為主…
我自已是沒胖過啦，不過我從小就愛運動~~
國中一下子就長了二十公分，
到了二十五歲還繼續長高。

A1：我除了三餐外很少吃零食，中餐我常常只喝綠茶養樂多。
A2：我是喜歡打籃球，不過跳繩對於長高也是有一定的幫助。
A3：小豬羅志祥說他靠游泳瘦下來的，我也認為游泳、跑步、打球是最容易瘦的，不過都需要持之以恆的。
A4：身上少帶點錢，不要買零食。
A5：我睡前一小時如果喝水的話，隔天眼睛會腫，有些人睡前喝水隔天會水腫。所以，喝水應該是不會胖，只是不論喝多少水，最好都靠運動排掉。


加油喔！