各位減肥達人你們好ㄚ~~
我試過各種減肥法>>>
但是~~一直都無法瘦到我想要的體重~~
我想請問~有什麼方法可以真的瘦下來
不要復胖~~
我身高158\57.58左右~~
我想瘦到48公斤
我是學生半工半讀 幾乎外食~~很少運動 頂多走走路~~
我是屬於四肢瘦~肚子胖的那種 中廣身材~~
我希望大家提供我 有親身經歷的意見
不要來打廣告~~
不管用什麼方法 只要是你親自試過 也成功的
就可以提供給我 我都願意試試看~~謝謝
2007-01-03 19:49:48 · 15 個解答 · 發問者 豬猴子 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
我把我這三個月減肥的心得（88~63公斤）寫在網誌上了，以下是節錄的，因為有8000字左右無法貼在這裡，您可以到我網誌上看，裡面有我的運動方式熱量控制的方法（絕不是賣東西的廣告），希望對您有幫助~全圖文網址是：
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819，真人真事，可以來看看唷~
在正式開始之前，我先把幾個在網路上找到的減肥基本觀念整理如下：
一、減肥基本觀念：
（一）要消除一公斤的贅肉必須燃燒7700大卡。
（二）當你多吃了7700大卡，你可以得到一公斤的肥肉進駐。
（三）身體質量指數BMI（Body Mass Index）， = 體重 (kg) / 身高 (m2)。
（四）1公斤肌肉每天可以幫您多消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡。
（五）基礎代謝率(The basal metabolic rate, BMR)：
這是指我們的身體即使處於完全休息狀態，體內仍有能量在燃燒，仍然需要最低限度的卡路里。
BMR算法：Harris-Benedict方程式
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)
二、我的減肥方法：
（一）熱量控制：
平均來說，每個人每天至少需要攝取1000大卡，讓身體能維持基本運作。
1.早餐：
那麼怎樣才能知道自己吃了多少大卡呢？我的方法是早餐吃7-11的食物，選上面有標示卡路里的，早餐我是控制在400大卡內。
這段時間的7-11早餐我的組合大概有三套，培根蛋沙拉御飯團（188）+579蔬果汁（164）＝352大卡、經典小籠湯包（132）+579蔬果汁（164）＝296大卡、關東煮的高麗菜捲2支（71X2=142）+579蔬果汁（164）＝306大卡，有時候沒有買果汁只喝開水或是喝光泉無糖高纖豆漿（128大卡），我建議女生選豆漿，因為它可以微波加熱比較不會那麼寒~~
2.午餐：
因為我公司離我媽開的店很近，所以中午我都會回家吃飯，午餐我大概有600~700大卡可以攝取，基本上就正常吃啦，飯我大概都吃半碗，多吃青菜、水果、喝湯，肉也正常攝取，因為熱量無法精確計算，但我想都在可以接受的範圍內，看自己的成果也證明我大致抓得很準~~這樣一天1000大卡都攝取到了，而且該有的都有，這樣才是健康節食喔~
3.晚餐：
我的作法是晚餐不吃，即使吃也是吃小蕃茄（100公克18大卡）、或是半片營養口糧（30大卡），騙騙肚子就好。
（二）體重記錄：
在這段時間中我每天都會在早、晚量個體重，然後把它記錄在Excel裡，掌握自己身體的減重趨勢。
（三）我選用的運動組合
這段時間我的減肥主力其實就是運動，我選的運動有以下幾種：
1.跑步：
要減肥，一定要知道有氧運動，只有大量耗氧的運動才能有效消耗脂肪，我選擇「慢跑」
我第一天自己設定是跑3000公尺，接下來每天增加400公尺，直到達到8100公尺，但慢慢地，我的身體已經習慣這樣的強度了~
既然體能已經來到這個階段了，我在11/19開始展開「精進週」，除了禮拜六、日外，禮拜一到禮拜五都是早晚各8100公尺，直到我達到65公斤為止，這就是我在跑步方面的歷程~
2..舉啞鈴：
重量訓練是屬於無氧運動，它雖然無法像有氧運動那樣快速消耗脂肪，但它的功用是在於鍛鍊你的肌肉組織，先前有提過一公斤的肌肉每天可以代謝100大卡，用淺顯一點的說法解釋給大家聽，當您身上裝備許多肌肉時，你的基礎代謝率就升高了，等於每天可以消耗更多卡路里，這對減肥來說當然是求之不得的~
但重量訓練根據我做的功課發現，天天做效果反而不高，而是要做一天休息一天，因為肌肉組織的成長過程是破壞→重建→成長→破壞→重建→成長….如此反覆下去，所以我們要讓肌肉有時間休息，它才會成長~
5.仰臥起坐：
仰臥起坐可以鍛鍊到上腹部，我是從30下開始，每天加2下，到66下就維持住，也是做一天休一天~記得要保護好腰部喔~避免受傷~
6.平躺抬腿：
這可以鍛鍊最難練的下腹部，慢慢練，逐漸改成做三組，第一組20下、第二組10下、第三組8下~~
總而言之，我的運動原則是123法則（每1天都運動、每天運動2小時以上、最大心跳量每分鐘130下），當然，別逼自己做超過身體負荷的激烈運動，以我的運動組合來說，一般沒在跑步的人會覺得難如登天，馬拉松選手可能覺得只是在熱身，因此所謂的「激烈」是因人而異的，找出您的限度，逐漸地拉大體能強度，遵循這個方向大致上就沒有什麼問題了~
但最重要的還是您自己要相信自己~加油！堅持下去！！！
因為……就減肥這件事而言~~
我能做到，同為人類的您一定也做得到！！！
我相信！！！！
全圖文（8000字）請看我的網誌：http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819
2007-01-08 11:14:18 · answer #1 · answered by 聰明蛋 4 · 0⤊ 0⤋
我ㄉ方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食...
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)...
如果可以連肉都不碰效果會更好!(炒菜油不要放太多)
還有~~多走路!(爬樓梯更好)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!
另外~~如果你很勤勞運動,怕會貧血...
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃...(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃...
多喝水~~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在48公斤...(一ㄍ月左右)
還持續在努力當中...(目標45~43公斤)
希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^
2007-01-14 11:09:48 · answer #2 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
吃：少吃澱粉類（例：米飯ˋ麵包），
只要少吃，不能節食，因為節食很不健康，
而且節食後再吃食物會吸收更多營養，
更容易發胖。
吃東西都要有一定的量（不要暴飲暴食）。
多吃蔬果類，因為蔬果可以幫助腸胃乳動，
也含有營養素（不易發胖）。
飲食最重要是配合著運動，就可以健康瘦下來。
美體素是日本徐若瑄代言的產品，由科士威代理引進台灣
http://www.ecosway168.com/prodshow.asp?ProdId=3687&userid=777661
Oriyen 美體素 & Oriyen 美纖素：日本最暢銷熱賣纖體配套組合！
阻擋碳水化合物，燃燒和消除脂肪！
歡享所有您喜的食物還仍然可以減去體重或保持合諧的身段！
現在，有了來自日本的 Oriyen 美體素和 Oriyen 美纖素，
您大可不必減少食量而卻能減去更多磅數，同時可保持所取得的瘦身效果，免憂體重回升。這兩種產品能聯合發揮作用，阻擋脂肪及碳水化合物和燃耗體內脂肪及消除蜂窩脂肪團，助您達致更有效及持久的瘦身效果。
數以百萬計的日本男女都曾經試過結合服食這兩種產品，並且取得驚人的瘦身成效。許多服用者均表示，單靠服食美體素和美纖素，而不必減少日常進食量或著手進行運動亦能顯而瘦身。
Oriyen Papain Berry Diet - 美體素： 燃耗脂肪及消除蜂窩狀脂肪團！Oriyen Papain Berry Diet 美纖素能把你的身體變為燃耗脂肪的熔爐，以便更容易、更快捷地去除身上多餘的磅數。
1.消除毒素和廢物以激活新陳代謝和加速脂肪燃耗
2.分解現存於體內的頑固脂肪以用作能量
3.減少水份滯留體內
4.消減蜂窩狀脂肪團或橙皮狀皮膚
5.完全以富含酵素 (木瓜蛋白醣和脂肪醣) 的未熟青木瓜和越橘製成
使用方式：
空腹(餐後至少三小時或與下一餐的進食時間至少間隔一至二小時)服用一小包，
每日二至三次為宜。切勿在用餐時服食。
注意事項：
1.Oriyen 美體素 & Oriyen 美體素：均可直接服用或加入半杯清水沖服。
切記不要以熱水沖飲。
2.切勿在用餐時服食 Papain Berry Diet，否則，體內的脂肪不僅無法被溶解，
反而還會分解餐食中的脂肪。
成分說明：
Oriyen 美纖素中未熟的青木瓜含有豐富的酵素，尤其是木瓜蛋白和脂肪團。
這種未熟的青木瓜是世代以來傳統沿用的成份，
能消除蜂窩狀脂肪團及促進身體苗條健美。
脂肪團所扮演的重要角色是把體內的脂肪燃燒成能量。
缺乏脂肪團，脂肪就會停滯及積存於腹部、手臂、大腿和臀股部位，大量的脂肪團有助於分解脂肪及把脂肪燃燒成能量。
殘留在體內的死細胞是體內的有毒廢物。
毒素將緩慢新陳代謝率，使瘦身效果更難以達成。
木瓜蛋白有肋於"消化"這些死細胞，以防止毒素積結。
這將會大大提高新陳代謝率，將身體變為燃耗脂肪的熔爐，
以便能更顯著地體驗到瘦身之效果。
Oriyen 美纖素也含有越橘，能消滅水份滯留，消除毒素及增強新陳代謝，以促進瘦身作用。另外，我發表一下使用其他產品的感覺。
纖體沐浴磨砂膏
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纖盈熱辣凝膠
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纖體緊緻霜
http://www.ecosway168.com/prodshow.asp?ProdId=7487&userid=tw777661
以下是我使用的方法使用的方式：
磨砂膏及熱辣凝膠：如果使用這兩種產品，建議睡前洗澡後使用，普通沐浴乳洗完後，再將磨砂膏，倒在手上，然後開始在肥肉處磨擦，依次是腰部肥肉，屁股，然後大腿，每個部位均磨到沒有磨砂顆粒的感覺，每個部位大概四五分鐘吧！然後再將身體沖乾淨，擦乾後，應該會發現剛剛磨擦的部位都紅起來了，^^，趕快把身體擦乾，裏條浴巾，回到房間， 門上鎖，再次用浴巾將身體擦乾，浴室擦不乾的，有水蒸氣，好，擦乾後，拿出你的熱辣凝膠，倒在手上，開始塗抹在剛剛用磨砂膏磨過紅紅的部位，塗完後很快就乾了，吸收效率很好，再來穿上你的衣服，去洗個手，然後準備睡覺，讓這兩者的效果在睡覺發揮。
塗完凝膠後，約二十至三十分鐘內，凝膠開始發揮作用時，你就會深深地體會到那種燃燒脂肪的感覺，您就會知道什麼叫烈火焚身，又"燒"又"熱"，且持續十二個小時。叫你睡，是因為剛開始感覺會很強烈，怕你受不了，不過我想，想減肥的人應該會很樂意有這種感覺吧！（還有運動完，全身汗，洗完澡時也不要用，因為用了感覺會更強烈）以上，不信的人可以嘗試看看。
自身使用經驗供您參考看看
2007-01-04 18:50:45 · answer #3 · answered by SOHO 3 · 0⤊ 0⤋
我之前也是全身都很瘦!就唯獨我的肚子肉肉的!
後來我在網路上看到很多人推薦有家醫學診所!
我就去試試!成效還不錯說!而且真的只瘦肚肚而已!
你不想瘦的地方都不會瘦到!你可去那看看!
０２．２９６４２３４５
妳可以先打電話去詢問一下~希望對你有幫助
2007-01-04 17:16:21 · answer #4 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
其實我的身材從年輕到現在30歲,一直都不算胖,可是因為在外地工作,自己住,吃飯亂吃,水果跟水份都沒有攝取
導致便秘嚴重,痘痘長滿臉,再加上工作壓力大,睡眠品更差,有時都覺得快要陣亡了
圖片參考：http://www.yanni.idv.tw/yannicms/uploads/smil3dbd4d75edb5e.gif
二年前結婚生子,不知為何體重像太空船升空一樣一路從55胖到73,每次去產檢(約二三週一次)站上去體重計成了我最大的精神壓力,可是我真的沒什麼吃ㄝ
圖片參考：http://www.yanni.idv.tw/yannicms/uploads/smil3dbd4d99c6eaa.gif
產後為了全心哺乳,我也沒什麼刻意減肥,先是因為乳腺炎接觸到活力mama,從第三個月開始吃到六個月,我己經減了13公斤了,不過我太想回復身材了,過年時到老公的老家吃飯,穿了一套黑色的休閒服,竟然被罵到臭頭
圖片參考：http://www.yanni.idv.tw/yannicms/uploads/smil3dbd4e1748cc9.gif
去百貨公司想買件衣服,竟然都要穿到40號的,看起來就像老歐巴桑
圖片參考：http://www.yanni.idv.tw/yannicms/uploads/smil3dbd4d75edb5e.gif
....殘酷的打擊
所以我下次決心把買大號衣服的錢拿來買減肥藥
叫老公幫我上網找了很久,後來他問我要不要吃活力纖看看(以前改了好幾次名字了)
後來先吃了一個月很快的就減掉5公斤了,後來二三月就將體重減回55公斤
而且我發覺因為我餵母奶,我以前背部肉很多,屁股也很大,小腹因為便秘更是像懷孕三個月的肚子
但是因為產後即時穿束腹束骨盆束褲,又有餵母奶(體脂大量減少)
我的體重沒有比以前少,可是穿起衣服就是不一樣啦
圖片參考：http://www.yanni.idv.tw/yannicms/uploads/smil3dbd4d4e4c4f2.gif
現在我又懷了第二胎,可是好像體質改變了,不像第一胎胖得這麼快
可能跟飲食習慣改變也有關係,因為之前吃活力纖之後,只要吃太油或太飽都會想吐,後來也成為一種習慣了
這次如果不要胖太多,希望還是可以用餵母奶全力瘦下來
....可以來看我的減肥照片跟心得哦
也歡迎一起留言討論
2007-01-04 10:48:07 · answer #5 · answered by ray恩 7 · 0⤊ 0⤋
你需要有效降低體脂肪才會有不容易復胖的情形發生..
蛋白質能讓你的身體形成飽足感，讓你比較不會有吃過多的可能性，當人體蛋白質攝取夠了，相對的對脂肪＆碳水化合物的吸收會大幅 減低，而此時人體就會消耙掉多餘的脂肪組織來製造能量，不會消耗掉您的蛋白質組織 (肌肉組織)。
如果我們的飲食當中沒有足夠的蛋白質來生生長或維持肌肉的話，我們的身體會開始從心臟、肌肉和器官上減輕重量。這是很不安全的 ，甚致可能有致命的危險。
我們能為您量身定做安全、健康、有效的減重或保健計劃，只要您願意百分之百配合我們，我們絕對給您百分之三百的滿意。[我們絕對能讓你瘦下來] [擁有健康不復胖的身體] 免費規劃～
http://08000800801.com.tw/gomm1/a64/dcm.asp
2007-01-04 07:58:12 · answer #6 · answered by 小郭 3 · 0⤊ 0⤋
如果你是女生的話
建議你使用生理期減肥法
我也用這個方法瘦的 ^^
真的是親身經歷喔 沒有騙人
不用辛苦的計算卡洛里
也不用花錢 吃藥打針
簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
◎【瘦身福利期】
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰
冷、 心情抑鬱 、膚質敏感或長痘子
、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
Ｂ．你應該這麼做：
1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海
帶、 魚、葡萄等．．．。
2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
◎【瘦身超速期】
Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑
、 新陳代謝快、消化功能佳 。
Ｂ．你應該這麼做：
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍
嚴格的減肥計也能持續 。
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次
至少３０分鐘。
◎【瘦身平快期】
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾
漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺
痛。
Ｂ．你應該這麼做：
1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不
妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食
物 來充飢。
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮
感與趣味性。
◎【瘦身緩慢期】
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、
體重稍微上升、可能有便秘的情況
、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
Ｂ．你應該這樣做：
1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫
情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時
體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體
重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！
2007-01-03 21:23:14 · answer #7 · answered by Doraemon 3 · 0⤊ 0⤋
你好，我之前因為內分泌失調加上消化系統不好變得排便不順暢，我身高才156體重那時候胖到58，其實應該比你現在胖吧！後來是我嫂嫂拿纖細茶給我喝我才瘦下去的，現在體重47公斤，就把那個纖細茶當成是開水一樣喝，現在體重就一直保持著。有興趣的話可以到我的部落格看看囉！而且我覺得那個價格對一般學生或像我沒有工作的家庭主婦也不會變成負擔的，最重要的是那個產品還有ISO證書及得過磐石獎不會有問題的。給你做為參考！
2007-01-03 20:29:32 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
減肥事件要有毅力喔!
小腹的話很有可能是因為你的排便沒有很順利慢慢的形成.
現在的人很多都這樣~
除了多搖呼啦圈.多做仰臥起做.可以針對小腹特別有幫助外!
要持續做唷! 至少半小時~
可以多多吃有纖維植的東西... 蔬菜啦.水果啦.
或者對排便有益的...醋啦.纖維啦.
都可以讓你好排出體內的一些不好不需要的東西~
如果是便秘問題，我建議迪化街有賣的天然淨腸茶，沒有便秘的人則可以定時飲用清宿便，我朋友有喝，不會水洩，清完了宿便，再喝也不會常跑廁所......
但我覺得吃外食.要看你吃的熱量喔!
早餐吃的好.中餐吃的飽.晚餐吃的少.....
減肥要靠毅力的! 加油ㄅ~ 祝你減肥成功喔!
2007-01-03 20:04:36 · answer #9 · answered by 美樂蒂 1 · 0⤊ 0⤋
我是跑步! 跑一個小時! 每天! 我跑了約 6個月! 瘦了10公斤!
但是要很有毅力! 我跑步時都想想公司的事情! 或是聽收音機!
有時一小時晃眼就過了!
我都告訴自己坐再電視前一小時也是這樣過還不如拿來運動!!
我的小腹跟大小腿瘦很多!
手臂我也沒啥做運動! 但是整體就這樣瘦下來了
我吃的方面很節制! 但是當我開始體重下降後食慾也變少了!
有個心態很重要! 不能運動後就要犒賞自己!
所以毅力很重要! 要持之以恆
我當初要鼓勵自己做了個地圖! 每天紀錄自己跑多少公里!
因為我是在學校有跑道操場走! 所以那個距離可以算出來! 我一小時約可以跑8公里!
於是我就會以高速公路來計算 ( 假設)! 第一天可能走到林口...弟2天到哪裡....
就這樣幾個月後我的那張紀錄表格顯示我居然已經走到高雄了...你懂我的意思嗎?!
但是我也會有想到偷懶的時候...肯定有!! 只是看到那張表格就會想再累積幾公里我就可以再南下一點點了...很快我也許就可以環島了....
就是這樣的想法讓我持續半年!!
只是跑步很傷膝蓋! 後來我膝蓋痛! 醫生說跑太多了! 每天8公里太傷膝蓋了! 要跑應該要以合理的距離才對!
所以我後來也無法再繼續跑那久! 而且我體重已經在合理範圍了! 於是我就不在跑步了!
再來跑步是免費的! 所以我當初選擇跑步!
你真不行跑步, 走路也是一樣的道理! 我用走的也堅持自己走一個小時
我身高161! 體重最高時是57! 最低時是46.5! (就是跑步時! 後來家人說我瘦的太難看! 後來回升到50! )
我已經維持這樣的體重有3年了! 沒有變化過!
供你參考囉! 加油!!
2007-01-03 19:59:34 · answer #10 · answered by keylimepie47 5 · 0⤊ 0⤋