我想請問各位大大們!!!
我現在85公斤了
我很想減肥
要如何減呢???????
還有我想知道
倒底是要飯前運動比較好呢??????
還是飯後運重比較好啊???
那一個的效果比較好呢
有誰有比較好的減肥方法呢??
可以告訴我嗎
我想知道有親身體驗的
最好是像我一樣是大胖子的人
然後靠自已的能力瘦下來的
謝謝各位了!!!1
2007-01-04 11:59:12 · 10 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
謝謝各位大大們!!!!
但是可不可以請有親身經驗的人
是靠自已努力瘦下來的
然後
可以請各位大大們
告訴我你們之前是多重
然後減了多少公斤
用什麼方法
因為我真的真的真的.............超想瘦下來的
我不想在當大胖妞了
2007-01-05 10:36:50 · update #1
我的方法你參考囉^.^
1. 我天天運動,我是用 快走 30分鐘以上! 最好是早晚都要做啦!
只是最近天冷 早上起不來 所以晚上一定要做.
2.飲食方面 我早中晚餐 都有吃 ,只是要注意你攝取的食物種類!
例如: 碳水化合物(白飯) 肉類 的"量" 都要注意!
我晚餐 不吃白飯 只吃青菜!
重要的一點請你注意 少油 少鹽 少糖 高纖 多蔬果 多喝水!
3. 吃飽飯後 站著30分鐘 在坐下!時間允許的話一小時更好!
飯後馬上下 脂肪會堆積在腹部跟屁屁上!
4.拉筋運動 不僅可以增加柔軟度 也可以修飾線條!
如果純粹拉筋 你覺得無聊 可以做 "瑜珈"
5.可以做 仰臥起坐 & 伏地挺身 ,不用天天做!
剛開始可能做不了幾下 不過可以採漸進式
例: 做5組 一組5下 組間休息1分鐘! 之後在隨著肌力的增加
來調整!
做肌力訓練的好處是,增加肌肉 可以增加新陳代謝! 瘦下來後
會比較有線條 健康好看!
6. 飯後一小時在運動* 運動完一小時後再進食 能到2小時更好!
剛開始一個禮拜 做3次 有氧運動 等稍微習慣後
就增加為 4~5次 ! 之後就是每天做是最好的了!
對了!要睡眠充足!不可熬夜!
差點忘記有一個網頁 給你看看 相信對你會有幫助
http://www.epsport.idv.tw/epsport/fitness/show.asp?repno=81&page=1
2007-01-05 06:31:22 · answer #1 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
參考下面的網址看看
http://phi008780508.pixnet.net/blog
2014-05-09 09:43:38 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
您好我是NU SKIN的小葉
控制飲食跟運動是最健康的方法也最省錢 知識裡有很多人都有發表方法 但...那些方法以多數人來說能成功的畢竟是少數 人有惰性 且太多外在誘惑 這點相信應該不會有人反駁 若您無法用最省錢的方法來雕塑身材 竭誠歡迎您來電詢問 市面上減重產品琳瑯滿目 但多數為不肖業者 嘗試減重食品時請您先挑知名品牌
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2007-01-10 18:14:01 · answer #3 · answered by 老葉 1 · 0⤊ 0⤋
如果要建肥我可以教你，一定不要吃零食跟喝飲料，如果一個下來應該會受的1~2公斤，如果你覺得太慢就搭配運動，慢跑或者是游泳最好，游泳效果最好，慢跑一開始先跑一公里然後習慣制後再慢慢增加，游泳比較累一開始先由500~800公尺慢慢在加，運動完不要馬上吃飯半小時過後再吃，晚上不我的方法是不吃飯，只吃水果跟蔬菜在喝碗湯，晚上十點以後不要再吃東西了。我的減肥重點是在不要吃零食跟喝飲料，再加上控制飲食跟正常運動。我自己用這個方法2個月內瘦了9公斤。給你參考嚕!
2007-01-07 18:10:34 · answer #4 · answered by ? 5 · 0⤊ 0⤋
我ㄉ方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食
晚餐儘早吃(晚上8點之後不要再吃東西)
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!(炒菜油不要放太多)
還有~多走路!(爬樓梯更好)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!
另外~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~~~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在48公斤(一ㄍ月左右)
還持續在努力當中(目標45~43公斤)
希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^
2007-01-07 04:42:31 · answer #5 · answered by 小風程 2 · 0⤊ 0⤋
我是吃營養食品瘦的~
我一個月減了4公斤~
因為本來就沒打算瘦太多~
所以1個多月我就達到我的理想體重~
你想了解的話可以聯絡我~
即使通: leo_940724
MSN: lita7777_lita7777@msn.com
2007-01-05 18:33:29 · answer #6 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
我ㄉ方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽).....
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!(炒菜油不要放太多)
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血....
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃.....(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃.....
多喝水~~~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在48公斤....(一ㄍ月左右)
還持續在努力當中....(目標45~43公斤)
希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^
2007-01-04 16:57:18 · answer #7 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
其實三餐正常吃，每次慢跑40分鐘上下，一個禮拜後就會有明顯的效果，慢跑40分鐘是因為把運動時間拉長算是有氧運動，脂肪就是在40分鐘左右會開始燃燒，還有切記有進才有出，三餐還是要正常吃喔！
2007-01-04 13:01:53 · answer #8 · answered by 有夠凡 3 · 0⤊ 0⤋
簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??如果妳只是問看看方法~~那我可以直接跟妳說~~減肥的人最怕就是三分鐘熱度~~如果是這樣的話~~那妳可以不用往下看了!!
有心~~有毅力~~有動機~~才會產生堅持~~才懂得做個維持妳說對吧!!很高興妳能有心看下去^^
想要達到一個減肥的效果 說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
但是哪一種方法是可以適合你目前使用並且對你的身體不會造成健康上的傷害跟減重下來並且達到不易復胖的目的那才是大家想要的
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
最重要的是減重又不易復胖 ,並不是要求快而是要健康
一個標準體態的人 並不等於 標準體重 而人會胖也是因為體脂肪在作怪
體脂肪沒有下降那就鐵定會復胖~~~體脂肪很可怕~~~
有決心有毅力就要懂得維持 並且調整好生理機能
有強烈的想法 但是不去實行 就變成方向不對 努力白費
減肥的人 不是沒有原因 懶是很大的因素存在 沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食 那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
並且保證減重完絕對會復胖5~8公斤,但是能在短時間減5公斤~~絕對有效
還有那些不正當的減重例如:一天吃ㄧ餐頻果這一個辦法請~三思~?下次減重會更難減並且會復胖
請為了自己健康跟家庭負擔著想~~會出人命懂吧大哥大姐小弟小妹^^
如果你不想復胖或是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的目的
國父都說了有恆為成功之本~國父應該沒人反對吧
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量 才有良好的健康 過度的豐盛 只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
食物的產熱效應：
所謂產熱效應（thermogenesis），是指該類食物在消化吸收過程中所耗掉的熱量。一般而言，蛋白質產熱效應最高，約佔所攝取熱量的25~30％，也就是說當我們吃下100仟卡之蛋白質食物時，只剩下70~75仟卡能被人體吸收當作能量來源；而碳水化合物的產熱效應是6~8％；脂肪是2~3％。所以說，同樣吃下100仟卡的食物，脂肪類食物有97~98仟卡會儲存在體內；碳水化合物有92~94仟卡會儲存在體內；而蛋白質類食物只有70~75仟卡會留在體內當作能量來源，因此就產熱效應而言，吃蛋白質食物是最不容易胖，而吃油脂類食物容易胖。&少吃油脂類的食物&
飽足感：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，而脂肪的飽足感最低，很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反
還有特別提醒~~一定要多喝水!!人體水分約占體重的70％以上，而人體中水分會因環境中溫濕度的變化而產生排尿、蒸發、流汗等現象，當溫度升高時，人體會藉由皮膚表面進行水分蒸發來調節體溫，當溫度降低時，人體內大部分水分會藉由尿液排除，所以在夏天時有些人的皮膚就會顯得較光滑亮麗，冬天時皮膚就會顯得較乾燥粗糙。
由此可知水對人體皮膚表面的影響，皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑獎10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹 好像要把氣從小腹裡壓出一般 也可以把小負的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質 不僅讓妳的身體無法得到休息 代謝率遍差 更會造成妳的性格的改變。
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希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~
2007-01-04 12:12:42 · answer #9 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
我個人經驗不要吃太甜太油膩還有油炸的東西盡量少碰多運動
每天早上5點起床跑步5000公尺喔晚上吃飽飯後20分去散步走大概2000公尺就是這樣減肥了16公斤都沒有靠任合藥物還有晚上要睡覺前泡澡20分讓身體一直流汗
2007-01-04 12:04:09 · answer #10 · answered by 水之純 6 · 0⤊ 0⤋