Quem souber agradeço a ajuda!!!
2006-12-27 03:56:41 · 10 respostas · perguntado por Socorro 2 em Saúde ➔ Dietas e Educação Física
Alimentos Construtores, Reguladores e Energéticos
A chave para uma dieta saudável é uma alimentação sem excessos, composta por refeições balanceadas, formadas por diversos tipos de nutrientes – proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Esta alimentação deve fornecer a energia necessária para o organismo desempenhar todas as suas funções além de fornecer uma quantidade adequada de fibras e água.
Quando for organizar seu programa de nutrição, utilize a pirâmide dos alimentos, que é uma representação gráfica de uma alimentação saudável. Nessa pirâmide estão presentes os três grupos de alimentos que seu corpo precisa para funcionar da melhor forma: os energéticos, os construtores e os reguladores.
Na base da pirâmide , estão os energéticos, alimentos que devem ser consumidos em maior quantidade, tais como, cereais, arroz, pão integral, batatas. No próximo degrau, estão os reguladores, que são as frutas e verduras. O penúltimo degrau é formado pelos alimentos construtores, grupo formado pelas carnes, leite e derivados. No topo estão as gorduras e os açúcares, alimentos considerados energéticos, mas que devem ser consumidos em menor quantidade. Assim, enquanto os alimentos da base devem ser consumidos em boa quantidade, os do topo devem ser ingeridos com moderação.
ENERGÉTICOS: este grupo é composto basicamente por carboidratos e gorduras,( arroz, cereais, pão, batata, óleos, manteiga) que fornecem energia para o funcionamento do organismo.
REGULADORES: composto por frutas e verduras. Controlam a atuação dos construtores e energéticos, visando seu melhor aproveitamento.
CONSTRUTORES: Composto por proteínas (carnes, leite, queijos) ajudam na formação dos tecidos, músculos e ossos.
Vale ressaltar que nenhum grupo pode substituir outro, pois exercem funções diferentes. Também não existem alimentos exclusivamente construtores, energéticos ou reguladores pois todos são constituídos por diversos nutrientes necessários à saúde e ao crescimento.
2006-12-27 21:44:16 · answer #1 · answered by Tom 3 · 0⤊ 0⤋
Faça uma dieta com uma nutricionista, para que ela lhe ofereça uma dieta balanceada e que tenha um aumento do valor calórico geral.
2006-12-27 12:29:23 · answer #2 · answered by aviola03 1 · 1⤊ 0⤋
Coma, coma, coma e coma. Abra a boca para tudo aquilo que você gosta mas com uma certa moderação quando achar que esta com o peso que vc gostaria de estar.
2006-12-27 19:40:05 · answer #3 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
Prezada Socorro, a primeira mundança que deve ser feita, é em sua aliementação procure ingerir alimentos que contenha carboidratos, faça musculação em uma boa academia, com certeza sua série de exercícios deverá ser para ganho de massa corporea.
2006-12-27 12:26:41 · answer #4 · answered by Fábio 1 · 0⤊ 0⤋
dizem que se comer muitos docês,macarrão,massas ,bolos etcs...pelo menos comigo isso funcionou
2006-12-27 12:04:35 · answer #5 · answered by janusinha_k 1 · 0⤊ 0⤋
COME PAO
2006-12-27 11:59:29 · answer #6 · answered by faeldourado 2 · 0⤊ 0⤋
Toma herbalife e depois come...
Vai ficar uma fofura de garota!
Engraçado, enquanto tem "algumas" morrendo de vontade de "perder" uns kilinhos... você está querendo ganhar uns???
é.. o mundo é muito insatisfeito mesmo...rsrsr
Beijos
Querida!
2006-12-27 11:59:07 · answer #7 · answered by Madre 5 · 0⤊ 0⤋
Coma pra caraleo! haiuha
Come mto carboidatro! Mas cuidado n pode ser demais!
2006-12-27 19:36:17 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 1⤋
Socorro, doravante comece a comer banana.
2006-12-27 11:59:19 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 1⤋
coma pão, macarrão, carboidratos....... tome bastante gatorade e coca cola.....muito chocolate e 3 klios de banha de porco cozida
2006-12-27 11:59:05 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 1⤋