我是個國中生...我同時也是學校的校隊(田徑隊)...
每一天我都有在訓練...但是吃的好像也不少...
但是我發胖速度實在好快...從68公斤變成現在75公斤
連教練都提醒我要減肥了
我會很喜歡吃油炸的...但是為了瘦我會努力節食..
希望大大給點有效的減肥方法...以不花錢為優先考量...
還有...我希望能夠瘦腿和肚子...因為我始終對我這兩個部位很不滿足
2006-12-26 19:22:24 · 9 個解答 · 發問者 楊丞 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
那就吃少一點就好啦
油炸的東西就先別吃了,但六大營養素中的脂質不能沒有
1. 如果你平時吃的飯菜已經有點油,那你就喝脫脂奶粉補充蛋白質
2. 如果你平時吃的飯菜並不油,那你就喝全脂奶粉,就夠你一天所需的脂質
因為你是田徑隊,這就要看你的訓練時間來決定飲食
田徑隊最重要的二個營養,是澱粉和蛋白質
蛋白質是長肌肉的,澱粉是運動的體力,所以這二個決對不能少
蛋白質主要是來自牛奶.蛋.肉,而最好的吸收時間是運動完後
所以如果要補充一天所需的蛋白質,最好的方法就是在你訓練完後喝牛奶,這能讓你的肌肉得到最大的增長
至於澱粉是體力的來源
雖然說體力可以來自於[脂肪.蛋白質.醣類(澱粉)]
可是澱粉的攝取卻大大影響活動力
在生理學實驗中
只吃蛋白質和脂肪的運動員,在劇烈運動中,一小時左右精力完全消耗
可是主要吃醣類,並配合脂肪和蛋白質的運動員,在同樣的運動中,卻能持續超過4個小時
而補充澱粉的最好時機,是在運動前1~2小時左右
而在運動前30分喝運動飲料或吃水果和糖果也有即時的效果
所以照以上來看,你的飲食控制
最好是以米飯或麵食為主,配上適量的肉和蛋和蔬果
但吃的時間以你訓練前為主
像是你早上要練習,就早餐吃多一點這些東西
下午要練習,就午餐吃多一點這些東西
晚上要練習,就晚餐吃
如果沒有要練習的時間,像早上下午要練習,但晚上不要的話
晚餐就吃水果就好,配上一點點肉和蔬菜,就不要再吃飯了
水果主要是芭樂和蘋果,如果可以的話,也可以晚上只吃水果就好
然後在早上運動前1~2小時吃早餐,多吃醣類和蛋白質之類,就不怕運動時沒體力
至於腿和肚子,腿你在練田徑,基本上是不可能變小
但肚子的話,只要你變瘦,它自然會瘦下來
人體不可能有局部瘦的情況
要瘦都是一起瘦,沒那種想瘦大腿或想瘦肚子這種瘦一個地方的
大約就這樣
有空來我的部落格幫我灌水 XD
2006-12-27 04:00:34 · answer #1 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家
什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!
我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已
他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食
都超級無敵好吃的啦！！！
觀看台北濱江美食介紹 http://adf.ly/mcQBV
2014-09-23 21:16:37 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
當然是不好啦..飲料零食都有熱量.又沒什麼養份.當然是不好體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有47公斤,但我的目標是45,還差2公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在瘦一點就好了,所以一個月不吃的免強去運動,結果一個月瘦了10公斤,但也差點休克了,好了,回到正題,那就是一個月只瘦三公斤,剛開始不要使用激烈的運動,可能去外面慢跑,少吃油炸的,第一個先從飲時開始節制,第二個月在慢慢增加運動量,少吃多運動,其實,我覺得減肥真的很簡單啦,只是看你有沒有那個耐心,還有希望你減肥是有一個目標一個目地的,你就有這個動力努力下去,還有可以去書店買些減肥的書來看,這都是不錯的方法,建議你.. 啦
2006-12-27 06:17:00 · answer #3 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
多做一些伸展腿部的動作，像拉筋，運動完也要按摩腿，除了正餐以外不准吃其他零食，真的肚子餓就吃水果或喝牛奶，真的很想吃油炸跟甜食，請在下午三點以前吃，份量也要適可而止！
減重前，請先有個正確的觀念，三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水，少吃澱粉類的食物尤其是晚餐，而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次３０分鐘以上，這樣才是健康的減肥觀念哦～
基礎代謝的計算法：
基礎代謝是一天所需的最少熱量，只要知道自己的基礎代謝是多少，就能搭配適當的飲食計畫，不至於攝取過多熱量而發胖哦～
年齡 基準直
１８－２９ ２３．６
３０－４９ ２１．７
例如我２１歲，體重７４公斤
基礎代謝＝７４ｘ２３．６＝１７４６大卡
基礎代謝＝體重ｘ基準直＝一天所需的最少熱量
熱量代謝的３種途徑：
１．活動代謝佔一天消耗熱量的２０％：
買東西、整理家事、走路…只要人有活動都會消耗熱量，活動越激烈，消耗得更多．
２．進食代謝佔一天消耗熱量的１０％：
吃東西時，身體的消化吸收功能會啟動，所以可以消耗熱量，個人體質、食物的種類都會影響消耗的多寡．
３．基礎代謝佔一天的消耗熱量的７０％：
不論是心跳、呼吸、睡覺或醒來都需要消耗身體熱量，是維持生存的基本熱量．
怎麼保持高代謝力？
正確的飲食、生活習慣，以及做運動來增加肌肉量，是保持高代謝力、排除多於脂肪的不二法門！
提升代謝力的３大飲食重點：
１．早餐一定要好好吃！
早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積…壞處多多哦！
最能排油的高代謝早餐組合：
溫熱飲品：幫助身體甦醒，使體溫上升、促進血液循環、刺激腸胃蠕動
＋
魚．蛋．肉．乳製品：攝取組成肌肉的大量蛋白質以及其他營養素！
＋
飯．麵包．五穀類：醣類提供腦部能量，促進荷爾蒙分泌，加強代謝！
＋
蔬菜、水果：補充身體所需的維他命與礦物質！
２．充分攝取蛋白質：想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素！
一天所需的蛋白質量是總熱量的１５％：先計算每天應該攝取的蛋白質量．如果每天必須攝取１５００卡，必須的蛋白質就是：１５００ｘ１５％ 除以 ４ ＝５６ｇ（克）
幫助代謝的維他命Ｂ群與礦物質很重要：維他命Ｂ群、鉻、鋅、鎂等礦物質能幫助醣類、脂質代謝，而且鉀、鎂能活化肌肉，讓燃脂更有效率！
早上、中午…高脂蛋白質，蛋白質能快速提升體溫，尤其含有適量脂質的蛋白質，早餐絕對不可少，如雞肉、乳酪等．其他含脂較多的肉類也因為白天活動量大，可以快速將產生的熱量消耗掉．
晚餐…低脂蛋白質，晚上是肌肉形成的時候，所以要攝取足夠的蛋白質，但要避免隻防過剩造成脂肪堆積，須選擇低脂魚類、肉類、植物性蛋白質的豆類等．
３．利用膳食纖維排出冬季特多的毒素：粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外．
纖維質豐富的食物，脂肪含量較低，而有飽足感，無形中也不會讓你攝取過多的熱量！
根據研究顯示，每天如果攝取１０ｇ的纖維質，就可以讓你減少１５％的熱量吸收呢！
纖維質可降低膽固醇含量，避免脂肪持續堆積，預防動脈硬化和膽結石！
不但防止便秘，在排泄的過程，還可將腸道中的廢物和致癌物一併清除！
纖維降低飯後葡萄糖的吸收速度，避免血糖上升過快，預防糖尿病！
纖維質能吸收膽鹽，使油脂的消化能力變差，幫助鹽分代謝、降低血脂率！
也建議去買個電子體重器，早晚（起床後跟睡前）量體重並記錄起來（每天固定時間量才準確哦），這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化，也要作每個月下來的測量表，可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西，這樣一個月下來不僅養成良好的習慣，也會注意飲食哦！
而飲食方面，飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止，每天三餐要正常，生活也要正常，多喝水，少吃澱粉食物，只要您努力持之以恆，就一定沒問題囉～
以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜：
早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋、或茶葉蛋代替）、燕麥玉米片
午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉（魚肉或雞肉）
晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋或茶葉蛋代替）、白肉（魚肉或雞肉）或瘦肉、炒青菜或燙青菜
餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果，但是不能過量；而萬一晚上太餓，可以喝一杯溫牛奶或是配水果，前提份量也不可以太多哦，要讓胃適當的休息，不然食量是不會變小的哦～
而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉，不可以多吃，不然胃撐大，食量也不會變小的哦～
也預祝您減肥成功哦，加油加油～
要複製引用請告知，不要複製又改東改西的！
2006-12-27 05:17:16 · answer #4 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
你需要有效降低體脂肪才會有不容易復胖的情形發生..
蛋白質能讓你的身體形成飽足感，讓你比較不會有吃過多的可能性，當人體蛋白質攝取夠了，相對的對脂肪＆碳水化合物的吸收會大幅 減低，而此時人體就會消耙掉多餘的脂肪組織來製造能量，不會消耗掉您的蛋白質組織 (肌肉組織)。
如果我們的飲食當中沒有足夠的蛋白質來生生長或維持肌肉的話，我們的身體會開始從心臟、肌肉和器官上減輕重量。這是很不安全的 ，甚致可能有致命的危險。
我們能為您量身定做安全、健康、有效的減重或保健計劃，只要您願意百分之百配合我們，我們絕對給您百分之三百的滿意。[我們絕對能讓你%
2006-12-26 20:38:07 · answer #5 · answered by 小郭 3 · 0⤊ 0⤋
減重的方面，可以問我喔，我朋友一個月瘦10公斤，有興趣跟我談喔，即時通 s_3366abc 電話在名稱裡面點大頭看看喔
2006-12-26 20:28:00 · answer #6 · answered by 伊 1 · 0⤊ 0⤋
流行很久的「Easy so塑身法」在各大醫院都應用的很普遍了
像是高雄的阮綜合、高醫、榮總、屏東的屏基、輔英醫院、台北的萬芳、榮總、北醫……只要你講的出來的醫院幾乎都有
兩週見效~快吧!!但不是吃的喔
下面有影片要瘦哪都行喔
圖片參考：http://www.likon-met.com/images/news/ctiP.BMP
而且經過「台北萬芳醫院」臨床實驗證實，
肌肉持續強直收縮會分泌一種叫做脂肪酶的酵素
脂肪酶可與皮下脂肪產生酵素反應，讓皮下脂肪產生解離
因此醫界嘗試利用電刺激器來讓肌肉持續強直收縮
來達到塑身的效果，也就是電療塑身的由來
但人體皮膚有約500歐姆的阻抗，皮下脂肪又不導電
如何將有效治療値(以知25~50HZ能引起肌肉的興奮)
帶入我們要刺激的部位成為了重要的關鍵
低頻(0~1000HZ)能夠引起肌肉興奮，但是無法穿透皮膚組抗
及不導電的皮下脂肪，因此無法刺激到要刺激的部位
而無效中頻(1000~100000HZ)能穿透皮膚阻抗
及皮下脂肪到達我們要刺激的肌肉層，但是頻率過高
無法引起肌肉興奮因此無效
現在有種新的叫做脈衝調制中頻的科技
能夠有中頻的深度兼具低頻的有效治療値
我有使用過電療塑身，是屬於非侵入性的物理療法.
可以安全的搭配任何減重方式
消除腰腹臀腿的肥肉效果很好
而且見效很快又不用運動、吃藥、BMI18~30都能做
當初我也是聽朋友說的，結果並不是像我想的那麼難以接受
不會痛，而且躺著就能瘦，而且價錢也便宜我也瘦了4吋多
建議你可以去試試感覺如何!!!
可參考立康興業的網站http://www.likon-met.com/
或電02-28234603
或高雄可以打電話找0925811151劉先生
或是阮綜合的衛教師0939661853郭小姐
他們都會樂於回答一些專業的問題
2006-12-26 20:10:42 · answer #7 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
國中生其實還在發育階段
而且容易發胖
但是胖了 以後可能會瘦下來噢
不過 也不能吃太多高熱量的東西
總是要少吃ㄧ點
飲食方面 就少吃 高熱量的食物
吃容易填飽肚子的 例如:蒟蒻
也要多吃有營養的東西
運動方面 田徑隊 應該可以跑長跑
慢跑最容易瘦的 就是瘦腿 跟肚子
有人減肥到最後還會跑出腹肌
加油吧...
2006-12-26 19:34:12 · answer #8 · answered by 瑋ﾟ 2 · 0⤊ 0⤋
油炸盡量避免攝取,因為吃多血管會阻涉,少油多健康!
雖然油炸食物很吸引人,但是為了你的健康少吃點!如果你看到你的脂肪過多抽出來的模樣,大概就能下定決心吧!加油!你可以的!
2006-12-26 19:26:36 · answer #9 · answered by John 3 · 0⤊ 0⤋