我明年２月中
要上游泳課了
所以 從現在開始
要努力減肥
我身高１６０ 體重７７
所以我 要減掉３０ＫＧＳ
拜託 強力徵求減肥方法
我早餐吃外面的
中餐也吃外面
晚餐是家裡準備的
我現在都喝白開水（偶而一兩次會喝有糖飲料）
怎麼辦！因為我現在 正式升學壓力最大的時候
根本沒有時間運動 連假日都在補習中度過
我該怎麼辦？！
剩下２個半月 減掉３０ＫＧＳ
有可能嗎？？！
2006-12-26 16:14:52 · 10 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
麻煩給我減肥餐的食譜
就是早中晚的健康食譜
然後 熱量請ＰＯ出來
最好是家常蔡那種的
畢竟 家裡煮的
如果不吃的話
太對不起爸爸媽媽了！！！
所以 請給我家常菜的食譜
讓我可以清楚的選擇 什麼東西熱量較低！
2006-12-26 16:30:27 · update #1
其實減肥不難，觀念也只有這樣而已，如果你自己都沒辦法說服自己，請不要告訴我你要減肥～
減重前，請先有個正確的觀念，三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水，少吃澱粉類的食物尤其是晚餐，而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次３０分鐘以上，這樣才是健康的減肥觀念哦～
那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧，我建議是可以去上瑜珈課，或是去游泳、跑步，這些都是比較和緩的運動並且可以提高身體代謝，如果是男生也可以去慢跑或是上健身房；如果因為上班上課而沒有多餘的時間，每天也可以散步３０至６０分鐘，作一些伸展操１０分鐘～
基礎代謝的計算法：
基礎代謝是一天所需的最少熱量，只要知道自己的基礎代謝是多少，就能搭配適當的飲食計畫，不至於攝取過多熱量而發胖哦～
年齡 基準直
１８－２９ ２３．６
３０－４９ ２１．７
例如我２１歲，體重７４公斤
基礎代謝＝７４ｘ２３．６＝１７４６大卡
基礎代謝＝體重ｘ基準直＝一天所需的最少熱量
熱量代謝的３種途徑：
１．活動代謝佔一天消耗熱量的２０％：
買東西、整理家事、走路…只要人有活動都會消耗熱量，活動越激烈，消耗得更多．
２．進食代謝佔一天消耗熱量的１０％：
吃東西時，身體的消化吸收功能會啟動，所以可以消耗熱量，個人體質、食物的種類都會影響消耗的多寡．
３．基礎代謝佔一天的消耗熱量的７０％：
不論是心跳、呼吸、睡覺或醒來都需要消耗身體熱量，是維持生存的基本熱量．
怎麼保持高代謝力？
正確的飲食、生活習慣，以及做運動來增加肌肉量，是保持高代謝力、排除多於脂肪的不二法門！
提升代謝力的３大飲食重點：
１．早餐一定要好好吃！
早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積…壞處多多哦！
最能排油的高代謝早餐組合：
溫熱飲品：幫助身體甦醒，使體溫上升、促進血液循環、刺激腸胃蠕動！
＋
魚．蛋．肉．乳製品：攝取組成肌肉的大量蛋白質以及其他營養素！
＋
飯．麵包．五穀類：醣類提供腦部能量，促進荷爾蒙分泌，加強代謝！
＋
蔬菜、水果：補充身體所需的維他命與礦物質！
２．充分攝取蛋白質：想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素！
一天所需的蛋白質量是總熱量的１５％：先計算每天應該攝取的蛋白質量．如果每天必須攝取１５００卡，必須的蛋白質就是：１５００ｘ１５％ 除以 ４ ＝５６ｇ（克）
幫助代謝的維他命Ｂ群與礦物質很重要：維他命Ｂ群、鉻、鋅、鎂等礦物質能幫助醣類、脂質代謝，而且鉀、鎂能活化肌肉，讓燃脂更有效率！
早上、中午…高脂蛋白質，蛋白質能快速提升體溫，尤其含有適量脂質的蛋白質，早餐絕對不可少，如雞肉、乳酪等．其他含脂較多的肉類也因為白天活動量大，可以快速將產生的熱量消耗掉．
晚餐…低脂蛋白質，晚上是肌肉形成的時候，所以要攝取足夠的蛋白質，但要避免隻防過剩造成脂肪堆積，須選擇低脂魚類、肉類、植物性蛋白質的豆類等．
３．利用膳食纖維排出冬季特多的毒素：粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外．
纖維質豐富的食物，脂肪含量較低，而有飽足感，無形中也不會讓你攝取過多的熱量！
根據研究顯示，每天如果攝取１０ｇ的纖維質，就可以讓你減少１５％的熱量吸收呢！
纖維質可降低膽固醇含量，避免脂肪持續堆積，預防動脈硬化和膽結石！
不但防止便秘，在排泄的過程，還可將腸道中的廢物和致癌物一併清除！
纖維降低飯後葡萄糖的吸收速度，避免血糖上升過快，預防糖尿病！
纖維質能吸收膽鹽，使油脂的消化能力變差，幫助鹽分代謝、降低血脂率！
也建議去買個電子體重器，早晚（起床後跟睡前）量體重並記錄起來（每天固定時間量才準確哦），這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化，也要作每個月下來的測量表，可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西，這樣一個月下來不僅養成良好的習慣，也會注意飲食哦！
而飲食方面，飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止，每天三餐要正常，生活也要正常，多喝水，少吃澱粉食物，只要您努力持之以恆，就一定沒問題囉～
以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜：
早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋、或茶葉蛋代替）、燕麥玉米片
午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉（魚肉或雞肉）
晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋或茶葉蛋代替）、白肉（魚肉或雞肉）或瘦肉、炒青菜或燙青菜
餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果，但是不能過量；而萬一晚上太餓，可以喝一杯溫牛奶或是配水果，前提份量也不可以太多哦，要讓胃適當的休息，不然食量是不會變小的哦～
而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉，不可以多吃，不然胃撐大，食量也不會變小的哦～
也預祝您減肥成功哦，加油加油～
要複製引用請告知，不要複製又改東改西的！
2006-12-27 05:33:56 · answer #1 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
我也是去網友推薦的王品減肥診所看減重門診的,
總共減了14-15公斤,現在還正在維持中........
我記得第一次看減重門診,
就立刻要求王醫師要開藥給我吃,「我想立刻瘦下來！」我說。
但王醫師拒絕了！
他堅持一定要先抽血檢查與做身體心理的評估才行,
我還被小小地訓了一頓,
其實我有點不悅！
但最後跟其他人一樣
--------
我真得很感謝 王志平醫師,
我的減重過程中並沒有出現挨餓或是覺得很痛苦難過的時候,
但最重要的還是 王志平醫師說的
-------必須要下很大的決心,才會成功!
大家加油喔....
2007-01-07 11:19:48 · answer #2 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
＊孟兒＊ 的解答 還不錯 推!
2007-01-07 05:04:09 · answer #3 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
我ㄉ方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食....
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)
如果可以連肉都不碰效果會更好!!!(炒菜油不要放太多)
還有~~~多走路!!!(爬樓梯更好)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!!!
另外~~~~如果你很勤勞運動,怕會貧血
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃
多喝水~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在48公斤...(一ㄍ月左右)
還持續在努力當中....(目標45~43公斤)
希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^
2007-01-04 17:52:18 · answer #4 · answered by ビ 5 · 0⤊ 0⤋
這位水水你要在2個月內減30公斤,而不運動想瘦下來,是很危險的(復胖率),我曾經胖到快60公斤,後來開始試過節食,不吃,或少吃,有無運動的差別,後來我發現,其實那些照著食譜吃的都沒用,因為你要以長久來想,你長久下來都一定會按照減肥書的食譜吃嗎???瘦下來之後一樣少吃或按照食譜吃嗎??如果你可以,那沒有問題
我知道自己還蠻貪吃,也覺得其實減肥也可以吃飯(倒不必一定要吃水果餐或不可以吃飯或麵包)
這是我的減肥經驗,如果你不嫌棄,可以參考看看：
我都是三餐正常,絕不吃宵夜喔!!"不會過量但一定會有飽的感覺" (倒不必要7分飽)我的早餐還是火腿蛋,漢堡加蛋等等,中餐正常吃飯還是麵,晚餐也是(不過我晚上會只吃7分飽)後再晚餐過後1~2個小時,一定會而且是每天一定一定要做的運動就是去慢跑(跳繩也蠻有用)半個小時,每天,連續的,不可快走(快走看不到明顯的效果)跑的時候,可以跑個5~10分後休息2分後再跑10分後再休息2分一直到跑了30~40分
這樣跑個1~2個月,就有很明顯的效果了,這樣一點一點瘦,才會健康,而且重點是比較沒有復胖率(我後來就瘦到45、46,到現在就沒有在胖回來快60公斤的),就算之後沒跑了,也比較不會胖回來。
2007-01-01 16:55:13 · answer #5 · answered by Vicky 1 · 0⤊ 0⤋
減肥需要毅力！拿我當例子！
我大概6月1號下定減肥到現在已經9月/3號已經成功減掉了23公斤！目前我79啦！我自己成功的方法是：
早餐吃到飽.中餐<-因為在學校中午都買2個茶葉蛋補充蛋白質.晚餐吃青菜摟.其餘都不碰！不一直吃甜.不吃油炸.除了早餐以外中.晚一定不吃飽，我吃不飽都灌水啦！每天運動一小時一定讓自己大量排汗，因為我是男生我都打籃球或是慢跑一小時！每天持續以上3個月 才有現在的我喔！6月1號我102公斤.現在79公斤！如果到宵夜你忍不住的話馬上睡覺！我都這樣 晚上時候很餓我都去睡覺！轉移目標！心理還想說等到早餐吃到飽 呵呵！
加油！希望你能成功減肥下來！
參考資料 3個月減了23公斤的自己！ @@"
2006-12-29 16:08:01 · answer #6 · answered by 美君 1 · 0⤊ 0⤋
產後爆肥到75公斤的我,也是利用多種方法不斷進行才成功瘦到55公斤(維持到現在哦)
大部分人對體重是斤斤計較，卻常常忽略了減重的「質」與「量」的平衡，例如三餐故意節食，甚至不吃早餐
，最後抵擋不住美食誘惑，反而變成越減越胖。
有些人則是不吃，卻是喝水也會胖，最後在做了飲食日誌後才發現平常把飲料當開水喝，肚子餓了有時故意忍住有時則大吃大喝，造成YOYO效應，不斷反覆變胖變瘦，把身體都搞壞了！
健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,
減肥~以我自己的減重經驗:
●早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
●中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
●晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.)
●也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒
●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近一年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的,好穿又可以修改,價錢又平價,當場試穿,不用在網路買到不適合的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。
2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的
，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。
3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約一至三公斤，而且使用完到現在都快一年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
我覺得減肥方式不能一成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油
我從七十五瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)
另外減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去
不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情
一定要有耐心才會成功哦，加油吧~相信你自己.按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油~^^~
2006-12-26 17:01:31 · answer #7 · answered by ray恩 7 · 0⤊ 0⤋
能知道你的體重怎麼樣累積的ㄇ~~
想要達到一個減肥的效果 說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
但是哪一種方法是可以適合你目前使用並且對你的身體不會造成健康上的傷害跟減重下來並且達到不易復胖的目的那才是大家想要的
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
最重要的是減重又不易復胖 ,並不是要求快而是要健康
一個標準體態的人 並不等於 標準體重 而人會胖也是因為體脂肪在作怪
體脂肪沒有下降那就鐵定會復胖…體脂肪很可怕~~
有決心有毅力就要懂得維持 並且調整好生理機能
有強烈的想法 但是不去實行 就變成方向不對 努力白費
減肥的人 不是沒有原因 懶是很大的因素存在 沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食 那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
並且保證減重完絕對會復胖5~8公斤,但是能在短時間減5公斤~~絕對有效
還有那些不正當的減重例如:一天吃ㄧ餐頻果這一個辦法請~三思~ 下次減重會更難減並且會復胖
請為了自己健康跟家庭負擔著想~~會出人命懂吧大哥大姐小弟小妹^^
如果你不想復胖或是說更難減重下來的話 請慢慢的減重持之以恆的目的
國父都說了有恆為成功之本~國父說的應該沒人反對吧
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
重要的是能夠吃到均衡營養 又能減少熱量攝取
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食 還有特別要正常吃~不然熱量吸收會更多
http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103&article_id=9144090
(給你點減重小建議 可供參考)
世上間沒有問人家可不可能 而是你能不能 只要有心 有目標
相信成功會在妳面前等著你 只是妳更需要的是能夠更強烈幫
祝到妳的方法 去解決妳更多的難題 我們提供免費諮詢
一定有專業人士幫你自己找出問題，相信會事半功倍更清楚自己的問題出在哪裡
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp
2006-12-26 16:33:39 · answer #8 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
2個半月 30KG==>1個月要減12KG,這是很危險的作法, 如果非要這樣做,最直接的就是吃沒有什麼熱量但卻可以填飽肚子的東西,例如蒟蒻,然後只喝開水,加上每天睡前做做運動,如果2個月都這樣做,就可以瘦到你無法想像的地步,只是也有可能會輕到上天堂了!
2006-12-26 16:22:32 · answer #9 · answered by 阿浪 1 · 0⤊ 0⤋
減肥是吧 77還減= =
我178公分 120左右公斤都沒在減@@
不過你要我可以提供真的是 不要吃油膩 多喝水
然後 真的是多運動 有時間的話 靠藥物真的是沒啥用阿
2006-12-26 16:17:55 · answer #10 · answered by 走肖月巴 1 · 0⤊ 0⤋