不吃澱粉，早餐可以吃些什麼?

Question

請問
不吃澱粉
早餐可以吃些什麼 要很方便的喔
最好是早餐店就有的
3Q

Answer 1

7-11:

茶葉蛋、生菜沙拉(不過胃腸不好，要注意喔)、優格、脫脂牛奶

早餐店:

荷包蛋、培根(火腿)、煎肉片

感覺不吃澱粉，種類好少喔@"@
我同事前鎮子去針灸減肥，也是不可以吃澱粉
我看她都吃那幾項，不過都要搭配換一下
不然很快就膩了......尤其是聞到茶葉蛋味道
還有阿!就算不吃澱粉，也要注意到<油>
記得要交代不要放太多油之類，以清淡為主

2006-12-26 22:31:06 補充：
要是怕瘦到咪咪
記得要多補充牛奶、起司
不過要注意熱量唷

Answer 2

到下面的網址看看吧

▶▶http://qoozoo09260.pixnet.net/blog

Answer 3

我ㄉ方法是不攝取任何"澱粉類"食物(尤其是油炸ㄉ)以冬粉當作主食...
幾乎都只吃蔬菜(吃到飽)...
如果可以連肉都不碰效果會更好!(炒菜油不要放太多)
還有~~多走路!(爬樓梯更好)
我的紀錄是一個禮拜瘦快5公斤!
另外~~如果你很勤勞運動,怕會貧血...
建議你可以去藥房買"四物丸"來吃...(黑色藥丸子)
因為很好吃,所以我都當零嘴來吃...
多喝水~~水果也要多吃(但避免吃太多糖分的水果)
我從58公斤瘦到現在48公斤...(一ㄍ月左右)
還持續在努力當中...(目標45~43公斤)
希望我ㄉ意見你能受用^^
我們一起加油歐^^

Answer 4

我們全家喝營養艿雪當早餐
提供人體所需的六大營養素
可調整體質 還可增加免疫力
1杯只有1顆蘋果的熱量
但提供3大桌菜色的營養
妳也可以把它當早餐吃
對體重控制很有幫助喔
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=3225386

Answer 5

其實減肥不難，觀念也只有這樣而已，如果你自己都沒辦法說服自己，請不要告訴我你要減肥～





減重前，請先有個正確的觀念，三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水，少吃澱粉類的食物尤其是晚餐，而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次３０分鐘以上，這樣才是健康的減肥觀念哦～
　
　　那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧，我建議是可以去上瑜珈課，或是去游泳、跑步，這些都是比較和緩的運動並且可以提高身體代謝，如果是男生也可以去慢跑或是上健身房；如果因為上班上課而沒有多餘的時間，每天也可以散步３０至６０分鐘，作一些伸展操１０分鐘～





基礎代謝的計算法：




基礎代謝是一天所需的最少熱量，只要知道自己的基礎代謝是多少，就能搭配適當的飲食計畫，不至於攝取過多熱量而發胖哦～




年齡　　　　　　　基準直




１８－２９　　　　２３．６






３０－４９　　　　２１．７




例如我２１歲，體重７４公斤




基礎代謝＝７４ｘ２３．６＝１７４６大卡




基礎代謝＝體重ｘ基準直＝一天所需的最少熱量




熱量代謝的３種途徑：




１．活動代謝佔一天消耗熱量的２０％：






　　買東西、整理家事、走路…只要人有活動都會消耗熱量，活動越激烈，消耗得更多．






２．進食代謝佔一天消耗熱量的１０％：






　　吃東西時，身體的消化吸收功能會啟動，所以可以消耗熱量，個人體質、食物的種類都會影響消耗的多寡．






３．基礎代謝佔一天的消耗熱量的７０％：






　　不論是心跳、呼吸、睡覺或醒來都需要消耗身體熱量，是維持生存的基本熱量．




怎麼保持高代謝力？






正確的飲食、生活習慣，以及做運動來增加肌肉量，是保持高代謝力、排除多於脂肪的不二法門！




提升代謝力的３大飲食重點：






１．早餐一定要好好吃！






　　早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積…壞處多多哦！






　　最能排油的高代謝早餐組合：






　　溫熱飲品：幫助身體甦醒，使體溫上升、促進血液循環、刺激腸胃蠕動！






　　　＋






　　魚．蛋．肉．乳製品：攝取組成肌肉的大量蛋白質以及其他營養素！






　　　＋






　　飯．麵包．五穀類：醣類提供腦部能量，促進荷爾蒙分泌，加強代謝！






　　　＋






　　蔬菜、水果：補充身體所需的維他命與礦物質！




２．充分攝取蛋白質：想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素！






　　一天所需的蛋白質量是總熱量的１５％：先計算每天應該攝取的蛋白質量．如果每天必須攝取１５００卡，必須的蛋白質就是：１５００ｘ１５％　除以　４　＝５６ｇ（克）






　　幫助代謝的維他命Ｂ群與礦物質很重要：維他命Ｂ群、鉻、鋅、鎂等礦物質能幫助醣類、脂質代謝，而且鉀、鎂能活化肌肉，讓燃脂更有效率！






　　早上、中午…高脂蛋白質，蛋白質能快速提升體溫，尤其含有適量脂質的蛋白質，早餐絕對不可少，如雞肉、乳酪等．其他含脂較多的肉類也因為白天活動量大，可以快速將產生的熱量消耗掉．






　　晚餐…低脂蛋白質，晚上是肌肉形成的時候，所以要攝取足夠的蛋白質，但要避免隻防過剩造成脂肪堆積，須選擇低脂魚類、肉類、植物性蛋白質的豆類等．




３．利用膳食纖維排出冬季特多的毒素：粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外．






　　纖維質豐富的食物，脂肪含量較低，而有飽足感，無形中也不會讓你攝取過多的熱量！






　　根據研究顯示，每天如果攝取１０ｇ的纖維質，就可以讓你減少１５％的熱量吸收呢！






　　纖維質可降低膽固醇含量，避免脂肪持續堆積，預防動脈硬化和膽結石！






　　不但防止便秘，在排泄的過程，還可將腸道中的廢物和致癌物一併清除！






　　纖維降低飯後葡萄糖的吸收速度，避免血糖上升過快，預防糖尿病！






　　纖維質能吸收膽鹽，使油脂的消化能力變差，幫助鹽分代謝、降低血脂率！




　　也建議去買個電子體重器，早晚（起床後跟睡前）量體重並記錄起來（每天固定時間量才準確哦），這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化，也要作每個月下來的測量表，可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西，這樣一個月下來不僅養成良好的習慣，也會注意飲食哦！




而飲食方面，飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止，每天三餐要正常，生活也要正常，多喝水，少吃澱粉食物，只要您努力持之以恆，就一定沒問題囉～




以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜：




早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋、或茶葉蛋代替）、燕麥玉米片
午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉（魚肉或雞肉）
晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋或茶葉蛋代替）、白肉（魚肉或雞肉）或瘦肉、炒青菜或燙青菜




餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果，但是不能過量；而萬一晚上太餓，可以喝一杯溫牛奶或是配水果，前提份量也不可以太多哦，要讓胃適當的休息，不然食量是不會變小的哦～




而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉，不可以多吃，不然胃撐大，食量也不會變小的哦～




也預祝您減肥成功哦，加油加油～




要複製引用請告知，不要複製又改東改西的！

Answer 6

早餐不吃澱粉不會瘦吧?只會讓人沒體力和腦力衰退而已
澱粉是血糖的主要來源,血糖是大腦主要的能量
你血糖不夠,腦子可會不清楚

再來血糖也是體力的來源
吃飯有吃澱粉的人,體力是沒吃的人的四倍

如果你要吃少點澱粉,那就晚餐不要吃比較好
不然你早餐不吃,你整天體力.精神.健康都會受到影響
把晚餐的量拿到早餐去吃就好了,晚上還比較不會發胖

如果你真的不吃,那就吃[蛋+牛奶+芭樂]吧...

Answer 7

你好,

請問你住哪裡呢?
你可以注意已經有愈來愈多家
21世紀營養早餐店,
可以吃出健康,活力與窈窕,
可以在家吃也可在早餐店吃,
方便高營養又低熱量喔!

有機會可以聊聊～
我可以幫你用輕鬆簡單的方法
來吃到均衡營養的早餐喔!
lily的即時lodlbh

Answer 8

荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋
荷包蛋

Answer 9

荷包蛋
乳酪起士蛋
三明治
玉米濃湯
漢堡
薯餅
奶

Answer 10

你可以吃水果類
或是健康點的食品
你可以去有機店買有機食品
比較健康
早餐喔　你可以喝低酯牛奶配水果
吃清淡點
或是吃水果沙拉

Answer 11

不吃澱粉的話其實還蠻難的
可以去買水果來吃
不過不要酸性的EX鳳梨之類 因為空腹吃的話會傷胃
建議你吃芭樂
如果是傳統早餐店的話
就來一份燙青菜吧

--
其實仔細想想，不怕沒得挑拉