急~我想要減肥!~請教不吃產品的減重成功朋友!!~

Question

如題!!


我急著想要減肥~


但不想吃減肥藥~ 我就是吃減肥的產品後來又復胖的~


我想在明年生日6/30前 瘦回我國中時的身材~


以前172/64 現在 172/88 = =a


非常緊急阿~ 攸關我人生的大問題!!~


請教各位減重成功的朋友們了!!(不是吃產品的 , 因為我是窮學生)

Answer 1

我把我這三個月減肥的心得（88~63公斤）寫在網誌上了，以下是節錄的，因為有8000字左右無法貼在這裡，您可以到我網誌上看，裡面有我的運動方式熱量控制的方法（絕不是賣東西的廣告），希望對您有幫助~全圖文網址是：
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819，真人真事，可以來看看唷~

在正式開始之前，我先把幾個在網路上找到的減肥基本觀念整理如下：
一、減肥基本觀念：
（一）要消除一公斤的贅肉必須燃燒7700大卡。
（二）當你多吃了7700大卡，你可以得到一公斤的肥肉進駐。
（三）身體質量指數BMI（Body Mass Index）， = 體重 (kg) / 身高 (m2)。
（四）1公斤肌肉每天可以幫您多消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡。
（五）基礎代謝率(The basal metabolic rate, BMR)：
這是指我們的身體即使處於完全休息狀態，體內仍有能量在燃燒，仍然需要最低限度的卡路里。

BMR算法：Harris-Benedict方程式　　
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)

二、我的減肥方法：

（一）熱量控制：
平均來說，每個人每天至少需要攝取1000大卡，讓身體能維持基本運作。
1.早餐：
那麼怎樣才能知道自己吃了多少大卡呢？我的方法是早餐吃7-11的食物，選上面有標示卡路里的，早餐我是控制在400大卡內。


這段時間的7-11早餐我的組合大概有三套，培根蛋沙拉御飯團（188）+579蔬果汁（164）＝352大卡、經典小籠湯包（132）+579蔬果汁（164）＝296大卡、關東煮的高麗菜捲2支（71X2=142）+579蔬果汁（164）＝306大卡，有時候沒有買果汁只喝開水或是喝光泉無糖高纖豆漿（128大卡），我建議女生選豆漿，因為它可以微波加熱比較不會那麼寒~~


2.午餐：
因為我公司離我媽開的店很近，所以中午我都會回家吃飯，午餐我大概有600~700大卡可以攝取，基本上就正常吃啦，飯我大概都吃半碗，多吃青菜、水果、喝湯，肉也正常攝取，因為熱量無法精確計算，但我想都在可以接受的範圍內，看自己的成果也證明我大致抓得很準~~這樣一天1000大卡都攝取到了，而且該有的都有，這樣才是健康節食喔~

3.晚餐：
我的作法是晚餐不吃，即使吃也是吃小蕃茄（100公克18大卡）、或是半片營養口糧（30大卡），騙騙肚子就好。

（二）體重記錄：

在這段時間中我每天都會在早、晚量個體重，然後把它記錄在Excel裡，掌握自己身體的減重趨勢。


（三）我選用的運動組合
這段時間我的減肥主力其實就是運動，我選的運動有以下幾種：
1.跑步：
要減肥，一定要知道有氧運動，只有大量耗氧的運動才能有效消耗脂肪，我選擇「慢跑」

我第一天自己設定是跑3000公尺，接下來每天增加400公尺，直到達到8100公尺，但慢慢地，我的身體已經習慣這樣的強度了~

既然體能已經來到這個階段了，我在11/19開始展開「精進週」，除了禮拜六、日外，禮拜一到禮拜五都是早晚各8100公尺，直到我達到65公斤為止，這就是我在跑步方面的歷程~


2..舉啞鈴：
重量訓練是屬於無氧運動，它雖然無法像有氧運動那樣快速消耗脂肪，但它的功用是在於鍛鍊你的肌肉組織，先前有提過一公斤的肌肉每天可以代謝100大卡，用淺顯一點的說法解釋給大家聽，當您身上裝備許多肌肉時，你的基礎代謝率就升高了，等於每天可以消耗更多卡路里，這對減肥來說當然是求之不得的~

但重量訓練根據我做的功課發現，天天做效果反而不高，而是要做一天休息一天，因為肌肉組織的成長過程是破壞→重建→成長→破壞→重建→成長….如此反覆下去，所以我們要讓肌肉有時間休息，它才會成長~


5.仰臥起坐：
仰臥起坐可以鍛鍊到上腹部，我是從30下開始，每天加2下，到66下就維持住，也是做一天休一天~記得要保護好腰部喔~避免受傷~

6.平躺抬腿：
這可以鍛鍊最難練的下腹部，慢慢練，逐漸改成做三組，第一組20下、第二組10下、第三組8下~~

總而言之，我的運動原則是123法則（每1天都運動、每天運動2小時以上、最大心跳量每分鐘130下），當然，別逼自己做超過身體負荷的激烈運動，以我的運動組合來說，一般沒在跑步的人會覺得難如登天，馬拉松選手可能覺得只是在熱身，因此所謂的「激烈」是因人而異的，找出您的限度，逐漸地拉大體能強度，遵循這個方向大致上就沒有什麼問題了~

但最重要的還是您自己要相信自己~加油！堅持下去！！！

因為……就減肥這件事而言~~

我能做到，同為人類的您一定也做得到！！！

我相信！！！！

全圖文（8000字）請看我的網誌：http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819

Answer 2

打擾您，去游泳或是上一些有氧課程瑜珈吧，大家一起運動會變成習慣一天不去就怪怪的!或是在健身房內包保鮮膜到烤箱及蒸氣箱。在亞力山大都有喔! 沒事的話您可以從早上六點到晚上十二點強力減肥! 中和館還有水柱可水療按摩並有VIP區可睡覺!累的時候進去小歇一下再繼續下一個自我減肥的療程!
我是亞力山大的老會員，不是業務! 我目前已買到亞力山大的最高的會館君spa(此君spa卡是可以到任一亞力山大及亞爵的)，所以打算把只能到亞力山大的部分(54+3個月)轉讓出去，買轉讓通常是比較便宜的，轉讓費由我付! 如果您有意願歡迎洽談!
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Answer 3

介紹你一家效果好又便宜的~手工內衣老店~
他位在台中市中華路上 (日新戲院旁)
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好穿透氣不悶熱
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那老闆娘70歲ㄌ 身材很火辣 因她也是天天穿

電話是04 22256259
早上10點到晚上9點以前都能打
對ㄌ她沒有招牌 她老公在賣茶葉的 招牌是千仁茗茶

Answer 4

什麼東西都可以吃..但要記得
***6少***3多
1-少油
2-少鹽
3-少糖
4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒)
5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝)
6-少零食and有糖飲料
**********
1-多喝水(每天2000c.c以上)
不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠or檸檬蜜(不加糖..可以排宿便and美白)
但是一定要以水為先..
2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白)
3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質)
如真的想吃肉..就吃雞肉or鴨肉脂肪較少的小型肉
**********
睡醒的第一餐就是早餐..
我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)
每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋
(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)
雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)
如果真的會餓就喝牛奶
**********
如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)
像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)
所以不用怕..
**********
運動方面我會做--
1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)
2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹
3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿
4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細
5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)
記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)
吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...
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家裡我通常都會有放(可以不要放就不放吧)
牛奶..豆漿..蘇打餅or上述ㄉ蒟蒻餅乾..原味優格
這樣可以預防肚子餓或嘴饞的時候吃
我絕對不會去吃鹽酥雞or雞排這類炸的東西(養成不易肥的體質)
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之前因為亂用節食來減肥而導致新陳代謝降低(所以希望各位美女不要在節食了)
而變成易肥的體質只要吃就肥..
所以我現在每天吃飽後就會吃白蘭氏有出一種健康一錠..(唐辛子+綠茶素)
那是一種促進新陳代謝的食品..
現在新陳代謝變的超好...
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希望大家不要再亂用節食..吃減肥葯..亂買第4台的產品來減肥
而導致營養不良..腹胖甚至把自己身體搞壞掉歐....^^
減肥要慢慢來..沒有任何的減肥方法可以快速的..
希望我的自身經驗可幫助各為大家減肥成功....^^

雖然說少量多餐..可是千萬不是10分鐘後或1個小時後就可以又吃了..
通常是2~3個小時..讓吃下去的東西有足夠的時間消化..(補充..)

每天爬樓梯1~2樓上下算1次爬15次可以提臀瘦臀歐..(補充..)

補充一些運動---

運動方面--
大腿正面**雙腳張開與肩同寬,背部貼在牆上,將腰部向下放直到膝蓋呈90度直角.剛開始時維持20秒,習慣後維持60秒.每天做20秒~60秒3次

大腿後側**1.趴著,將毛巾折成8等份用腳踝夾住
2.夾住,並彎曲膝蓋靠近臀部,腳踝呈直角.一次20下每天做3次

靠近臀的大腿**1.直立站好,雙手各握1個500ML的寶特瓶在肩膀的位置..
2.彎起其中一腳得膝蓋並向前邁一大步,在後面的腳則須伸直不可彎曲.注意,向前跨出時不要從腳尖開始伸出去..每次左.右各15~20次..每天做3次

膝蓋上方**1.躺下,彎起膝蓋並交叉左右腳的腳踝
2.維持1的姿勢,將腳伸直然後放下,左腳在上時做15~20下,右腳在上時做15~20下,每天做3次

胖胖小腿肚**針對有肌肉的小腿,用腳尖彈跳.以剪刀,石頭,布的變化來彈跳,三種各20下..每天做3次

肉肉小腿肚**針對有脂肪的小腿,雙腳張開與肩同寬,雙手貼牆壁,小腿用力向上抬起,每次做20下..每天做3次

水桶腰**雙腳張開與肩同寬,直立站好.雙手握住1.5L的寶特瓶在與肩同寬的位置.手肘不彎曲將身體向旁扭動.但腰部朝前,下半身不動..每次左右各20下,每天3次

水桶腰**1.側躺,將頭靠在手臂上.左手臂伸直,抬起右腳..
2.維持不動,接著抬起左腳靜止5秒.然後恢復原狀,每次左右各10下,每天3次

腹部**躺在地上,腳向上以倒踩腳踏車的方式.每次12~20下,每天3次

腹部**1.仰天躺下,用腳踝夾住靠墊或是枕頭..
2.夾住靠墊雙腳向上舉起,但不可彎曲膝蓋,腳踝呈90度直角.每次15~20下,每天3次

背部**1.雙腳張開,膝蓋彎曲,身體向前彎戰力,但背部要直.雙手握住1.5L的寶特瓶.
2.將保特瓶向自己的腹部靠近,但雙臂不向外張開,貼近身體.每次15~20下,每天3次

肉肉手臂**1.挺直腰桿坐在椅子上,用雙手在腦後方可承受的位置,握住500ML的寶特瓶..
2.雙手伸直同時將寶特瓶向上舉起.1次15~20秒反覆做3次

肉肉手臂**兩手各拿一本書,舉起至肩膀高一點的位置,大拇指向下.每次做15~20下,每天3次

Answer 5

我也是去找中醫看的，因為配合針灸和醫生開的中藥，效果是還不錯，而且也比較安全，一個月就瘦了2公斤~~給你做參考

Answer 6

不吃產品也可以瘦
但依定從生活.飲食習慣
檢視以下習慣照做一定有效....
三參照時吃(殿粉類以你ㄉ手拳投3份)?
青菜水果拳投6份?
肉.魚3份(不吃炸)?
油少少(以OK量大小)?
不吃宵夜(睡前4小時)?
運動30分依周3 次?
不吃零食?
做到就可瘦不挨餓
我就是這樣瘦5-8公斤
如有其他疑問MAIL給我

Answer 7

減肥行程!!!!一定要38~40kg!!!

優酪乳減肥法


．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克

．若餓了可以喝開水或吃水果 ．若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 ．
若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。


成效:
一星期內 減3-5公斤

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（跳繩減肥法）
＊方法：
每天跳繩1000下
＊成效：
3天可瘦下1.5公斤 (腳會很痛..試試別ㄉ吧.)


(不錯!!!!!!)

(喝水減肥法）
＊方法：
起床時先喝一杯溫開水，在進食把握一口食物一口水原則，食物每口咬約20下。
或在 {用餐前喝300cc的水}
＊成效：
1個月可減1.5~3公斤

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減肥操
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
每天減2-3公斤


仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤，且肚子就不見了。

Answer 8

早餐與中餐正常吃,但是盡量不要吃太多脂肪與澱粉類的東西
晚餐呢!!!不吃!!!餓了喝水!!!或水果
忍2.3天習慣了就不會想吃
我和一些同事經實驗有效
前一陣子瘦了近6公斤
因為最近感冒要吃藥恢復吃晚餐
體重回升一點
要長心啦!!!
加油!!!
切忌-----宵夜絕對不能吃...

Answer 9

少吃多運動囉，不然就去找中醫調理身體，

光吃減肥藥很快就復胖的，而且又傷身，

記得去找合格的醫生看，也可以找營養師幫你設計飲食，

希望你能瘦得健康~

Answer 10

游泳游泳...尤其是蝶式最快了
因為全身都動到
冬天游泳受更快唷!