我呢 是一個【女生】
今年是【高三生】
我大約是從【國小】開始胖的
一路體重就是飆升 至現在的【11X】 我不是不敢說而是不確定
我每次都想減肥卻【無法持之以恆】
我不想一輩子這樣
從小的【暴飲暴食】 導致現在我的【胃撐大】了 吃東西超多
現在有【喜歡的人】 他超瘦的 我想努力瘦瘦看
也不想讓家人 朋友擔心
也不想一輩子【被取笑跟沒自信】
想請大家幫我想個減肥的方法和計畫
我現在每天大約有【半小時～一小時可以運動】
可是我的腳可能是支撐我體重多年【 小腿變形】了
不能跑 走太久也會痛 我【不能喝牛奶】
我現在早餐大約是一個蛋餅類的東西+大杯的無糖綠茶【最固定】
午餐便當【吃學校沒法很多選擇】
晚餐 【不吃很難睡】
我每天一定要喝【綠茶 】因為這是習慣
我想請大家幫我想想 我該如何制定計畫
謝謝大家！！！！【是一些重點】
2006-12-16 12:24:31 · 9 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
多謝大家的踴躍回答！！
只是你悶給的東西我大多都有看過
現在是缺少一份計畫
因為項目太多我自己無法吸收！！
我想要的是例如 我是【六點起床】之後洗澡洗頭 【6點50出門】
11點40午餐 12點15午休 5點下課 6點回家【中間有一小時空閒】
那我大約可以如何安排 ↓
例如六點一起來就空腹喝水 →洗澡洗頭→上廁所→ 之類的
2006-12-17 07:10:06 · update #1
晚餐本來就該吃 況且妳有睡前運動 不吃哪來的體力運動
喝無糖綠茶: 選擇去冰 不要空腹飲用 (多加開水以免過於苦澀傷胃)寒冷的體質 不僅影響健康也會降低基礎代謝率
(一天下來吃進的少於1000卡也是)
少量多餐可以讓妳不會在某一餐中吃下過多的量也就是不讓自己
有饑餓感
控制卡洛里-1000~1300卡 自然又健康!!
一開始妳可以用逐漸減量的方式 少吃幾口飯及紅肉類
吃外食時:您學校的午餐便當-先用熱水或熱湯燙個幾遍再食用,
可以去掉一些油份,
少油-少鹽份-少糖(少澱粉)-少紅肉-少冷飲的飲食觀,帶給全家人
健康,亦可隨餐加入洋菜粉.餐後休息一下,站一下再坐下,
早點睡 睡前4小時不進食. 多喝水 多纖維~不便祕 生理週期正常,
隨時隨地抬頭挺胸緊收腹部對身形有很大的幫助
晨間空腹喝下500c.c水,對排便不正常很有效果
不知妳都做什麼運動 有沒有記得要由暖身柔軟操開始
睡前散步很好30分鐘就夠了
平時多使用腹式呼吸法：鼻吸鼻吐~永保健康.
吸-肚子鼓起,吐-肚子縮到極限.
如果可以 瑜珈是最好的選擇 我自己學過基礎式的 回家可輕易
自己不斷復習 加上自己喜歡的運動(因為我的腳也都會痛 因為
車禍膝蓋處也變型了)
計劃書：
第１一定減少吃的量，這會最快(慢慢的遞減)
第２挑選自己喜愛不勉強的運動(333運動)才能持久
多按摩抓捏身上的肉肉,睡前記得抬腿促進血液回流
泡澡也很好：水溫40度~胸部以下,冷熱水交替由腳底開始,
跟走路一樣可以促進代謝
少吃為要運動為輔 (不餓肚肚)
2006-12-16 13:22:12 · answer #1 · answered by 幸福的心 4 · 0⤊ 0⤋
其實你每天運動
晚上別吃宵夜
多喝水
吃水果
不要吃零食
晚上吃完晚餐7點後
別再吃東西
如果看到東西又想吃十
可以想想自己的體重
這樣就可以控制囉
而且多吃水果
少吃澱粉急油炸食品唷
也少吃肉類多吃蔬果
不但不會變胖
更能影時均衡唷
祝你減肥成功>0<
2006-12-25 15:02:28 · answer #2 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
你還很年輕才高3.要瘦下來機會很大,要有信心.
我看你敘述其實你吃的很正常沒有比平常人多...我的建議是可能妳身體出問題了.生病了或賀爾蒙失調．先去給醫生看．如果是生病需要治療．自然就會瘦下來囉．
如果排除生病的可能．那建議你早餐一定要吃．睡眠要正常,一定不能吃宵夜.飲料都要喝無糖的.炸的東西也不能吃.最重要的是運動.能走就走不要坐車.多動少吃一定會瘦的哦~
祝你身體健康~減重成功
2006-12-25 20:02:36 補充：
另外要記得多喝白開水,但是不要喝冰的哦,每天泡熱水澡促進循環.也不錯哦~多方面試試吧^_^
2006-12-25 15:01:02 · answer #3 · answered by 無 1 · 0⤊ 0⤋
我有一位專業的 減重教練 可以幫助您成功健康無副作用的減下來喔^^ 我就是這樣瘦下來的，不但減的健康又可以讓你身材苗條^^，有興趣的話 點我的名稱去看看喔，那裡有聯絡資料，我敢保證絕對有效^^
2006-12-17 13:20:03 · answer #4 · answered by 伊 1 · 0⤊ 0⤋
胖ㄌ好多年
也試過很多減肥產品
都沒有真正瘦過大部分還有副作用
好不容易在網路的
留言版看到
食品寒天蒟蒻膠囊
讓我2個禮拜瘦了3公斤
又很便宜
怕有人以為是廣告
我就不留賣家資料了
怕買到假的就照電視的方法實驗
結果是一樣的會吸水成果凍狀
之前想要跟美麗俏佳人買
但是真的太貴ㄌ價錢就差ㄌ好幾千
瘦下來12公斤後換吃寒天隨手瓶
因為蠻方便的也沒副胖
一瓶才幾十元也比較省
純經驗分享
減肥就是要少吃多動比較好
可惜我是很懶的人
真有需要的話在問我h891005@yahoo.com.tw
我在留賣家的聯絡方式
2006-12-17 03:16:34 · answer #5 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
沒有那種不花錢~可以減很多公斤數~又不傷害健康的方法
只有控制自己的飲食跟 多多的運動那才是你真正減重成功的方法
不然其他的方法可是會造成依賴性的
並且花多少時間~ 減重~就要花多少時間去做一個維持
(我保證減重完絕對會復胖5~8公斤,但是能在短時間減5公斤)
一天吃ㄧ餐頻果這一個辦法~下次減重會更難減並且會復胖~如果你不想復胖or更難減重下來的話 請慢慢的減重達成不易復胖的目的
正確減重的飲食觀念：
一天三餐的總熱量＝１０００～１５００大卡
攝取熱量過低(800大卡之內)（(不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)））
(吃的營養不代表熱量就會低 )
重要的是能夠吃到均衡營養 又能減少熱量攝取
不然很容易就超過1500大卡的ㄡ
常喝飲料容易造成營養攝取失去平衡，也容易變胖~ 還是喝白開水最好~
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹 尤其是吃宵夜,
(早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖)
你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，可以加速你的減重速度（注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖)一餐所要攝取的東西跟種類要吃對食物而不是吃多
這二樣要減少攝取
◆ 五穀根莖類 3~6碗
◆ 油脂類 2~3湯匙
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
還會顯示其營養成分 讓你有些東西不會攝取太多
肚子餓並不會燃燒脂肪,身體會先消耗掉蛋白質,
而蛋白質是維持肌肉和生成肌肉的最重要元素,
如果持續讓她肚子餓容易造成皮膚鬆垮,沒有彈性、
給你運動熱量表
http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm
飯後３０分鐘慢步行走就好
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，
此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。建議1周2~3次運動
運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，
燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
(跑步的公式)你用你的(體重*你的距離(1公里為單位))*0.653
就像是我70kg 一天跑3公里
70*3*0.653= 137.13 這就是你3公里所消耗的熱量
運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，
運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量)))))
至少隔20~30分鐘才進食
水果熱量較高的也要避免還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)如非碰麵包，酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4
((((也要去計算一天的熱量有沒有超過))))
(讓你不會用錯誤的方法減重) http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103
問題 P O上去網站上的話還可以獲得解答歐
(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性 http://www.doh.gov.tw./cht/medicine.htm 假藥查詢網
衛生署不實廣告）http://www.doh.gov.tw/cht/list.aspx?dept=R&now_fod_list_no=3563&class_no=3&level_no=2&divNo=1&divCount=5
((((請慎選第四台的減肥藥跟其他產品，～花錢事小，傷身事大～))))
這個是一個藥名查詢的網站
http://www.webhospital.org.tw/medicine/
可以查詢一些藥品名稱以及一些副作用
有專業人士幫你自己找出問題 相信會事半功倍更清楚自己的問題出在哪裡
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp
這個上面的人減重下來,都是不易復胖歐
並且～免費幫你找出自身的問題～
以(((健康~有效~快樂~食用方便並且不易復胖的方法)))減重
2006-12-16 23:49:27 · answer #6 · answered by 小品 6 · 0⤊ 0⤋
減重前，請先有個正確的觀念，三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水，少吃澱粉類的食物尤其是晚餐，而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次３０分鐘以上，這樣才是健康的減肥觀念哦～
那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧，我建議是可以去上瑜珈課，或是去游泳，也可以散步３０至６０分鐘，作一些伸展操１０分鐘，身體相對的也可以變好哦～
基礎代謝的計算法：
基礎代謝是一天所需的最少熱量，只要知道自己的基礎代謝是多少，就能搭配適當的飲食計畫，不至於攝取過多熱量而發胖哦～
年齡 基準直
１８－２９ ２３．６
３０－４９ ２１．７
例如我２１歲，體重７４公斤
基礎代謝＝７４ｘ２３．６＝１７４６大卡
基礎代謝＝體重ｘ基準直＝一天所需的最少熱量
熱量代謝的３種途徑：
１．活動代謝佔一天消耗熱量的２０％：
買東西、整理家事、走路…只要人有活動都會消耗熱量，活動越激烈，消耗得更多．
２．進食代謝佔一天消耗熱量的１０％：
吃東西時，身體的消化吸收功能會啟動，所以可以消耗熱量，個人體質、食物的種類都會影響消耗的多寡．
３．基礎代謝佔一天的消耗熱量的７０％：
不論是心跳、呼吸、睡覺或醒來都需要消耗身體熱量，是維持生存的基本熱量．
怎麼保持高代謝力？
正確的飲食、生活習慣，以及做運動來增加肌肉量，是保持高代謝力、排除多於脂肪的不二法門！
提升代謝力的３大飲食重點：
１．早餐一定要好好吃！
早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積…壞處多多哦！
最能排油的高代謝早餐組合：
溫熱飲品：幫助身體甦醒，使體溫上升、促進血液循環、刺激腸胃蠕動！
＋
魚．蛋．肉．乳製品：攝取組成肌肉的大量蛋白質以及其他營養素！
＋
飯．麵包．五穀類：醣類提供腦部能量，促進荷爾蒙分泌，加強代謝！
＋
蔬菜、水果：補充身體所需的維他命與礦物質！
２．充分攝取蛋白質：想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素！
一天所需的蛋白質量是總熱量的１５％：先計算每天應該攝取的蛋白質量．如果每天必須攝取１５００卡，必須的蛋白質就是：１５００ｘ１５％ 除以 ４ ＝５６ｇ（克）
幫助代謝的維他命Ｂ群與礦物質很重要：維他命Ｂ群、鉻、鋅、鎂等礦物質能幫助醣類、脂質代謝，而且鉀、鎂能活化肌肉，讓燃脂更有效率！
早上、中午…高脂蛋白質，蛋白質能快速提升體溫，尤其含有適量脂質的蛋白質，早餐絕對不可少，如雞肉、乳酪等．其他含脂較多的肉類也因為白天活動量大，可以快速將產生的熱量消耗掉．
晚餐…低脂蛋白質，晚上是肌肉形成的時候，所以要攝取足夠的蛋白質，但要避免隻防過剩造成脂肪堆積，須選擇低脂魚類、肉類、植物性蛋白質的豆類等．
３．利用膳食纖維排出冬季特多的毒素：粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外．
纖維質豐富的食物，脂肪含量較低，而有飽足感，無形中也不會讓你攝取過多的熱量！
根據研究顯示，每天如果攝取１０ｇ的纖維質，就可以讓你減少１５％的熱量吸收呢！
纖維質可降低膽固醇含量，避免脂肪持續堆積，預防動脈硬化和膽結石！
不但防止便秘，在排泄的過程，還可將腸道中的廢物和致癌物一併清除！
纖維降低飯後葡萄糖的吸收速度，避免血糖上升過快，預防糖尿病！
纖維質能吸收膽鹽，使油脂的消化能力變差，幫助鹽分代謝、降低血脂率！
也建議去買個電子體重器，早晚（起床後跟睡前）量體重並記錄起來（每天固定時間量才準確哦），這樣可以很清楚自己的體重與體脂肪的變化，也要作每個月下來的測量表，可以的話也開始紀錄每天三餐所吃的東西，這樣一個月下來不僅養成良好的習慣，也會注意飲食哦！
而飲食方面，飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止，每天三餐要正常，生活也要正常，多喝水，少吃澱粉食物，只要您努力持之以恆，就一定沒問題囉～
以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜：
早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋、或茶葉蛋代替）
午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉（魚肉或雞肉）
晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋或茶葉蛋代替）、白肉（魚肉或雞肉）或瘦肉、炒青菜或燙青菜
也預祝您減肥成功哦，加油加油～
要複製引用請告知，不要複製又改東改西的！
2006-12-16 14:02:59 · answer #7 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
方法:
我提供的方法是早午餐正常
但晚餐(and睡前四個鐘頭內)絕對禁食
一天前後的熱量計算不超過1000千卡
我160.45
實施ㄧ個禮拜瘦2公斤~
如果你造我的方法吃應該會比我好瘦
相信效果會比我更好喔(記得沒事就多喝水多喝水!)
下面則是我提供幾個網路排名的減肥實用招數
有修練時間跟成果
希望也對你有幫助喔!
SPA減肥法
從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑 一個月／瘦1-2公斤
跳蠅減肥法
每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半
仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次 每天／可減 6公斤，且肚子就不見了
減小腹的方法．挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美
減肥操．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 減2-3公斤
30分鐘腰瘦3公分．要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上 一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
注射減肥法．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化．對於怕痛的人最好不要試．淋巴引流與注射法每次約1500元．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期／減1-1.5公斤
游泳減肥法．每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤
膠帶減肥法．每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效 一個月／減3-5公斤
走路減肥法．要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
食療減肥
鳳梨減肥法 三餐吃鳳梨．要連續兩天唷 兩天／減2.5公斤
豆芽減肥法 三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天／減少2公斤
三日減肥餐
☆第一天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個
午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯
6.香草冰淇淋一杯
☆第二天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根
午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
早餐：1.咖啡或茶2.蘋果一個3.蘇打餅乾兩片4..低脂起司一片
午餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個
晚餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚一杯3.紅葡萄一杯4.香蕉半根5.哈密瓜或香瓜一杯6.香草冰淇淋一杯
三天／減4-6公斤
優格減肥法
．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐 一星期內／減3-6公斤
．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)
若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內／減3-5公斤
超速酵素蛋白減肥法．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%
．用冷水沖泡飲用即可 十二天／減掉5-8公斤脂肪
雞尾酒減肥法．是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式，幫助病人減肥．能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈，也能讓您鬆垮的肌肉變得結實 二星期內／可順利使體重下降1.5-3公斤，甚至4公斤以上
喝水減肥法．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月／減3-5公斤
喝醋減肥法．買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用 一個月／減3-5公斤
2006-12-16 12:31:49 · answer #8 · answered by 匿名 2 · 0⤊ 0⤋
早上起床.吃飯球都喝杯約500CC白開水
不要吃飯 只吃青菜或是肉(我都這樣)
最好能每天都做運動 幾十分鐘也行
最重要持之以恆
不過健康更重要
2006-12-16 12:29:54 · answer #9 · answered by PAM 1 · 0⤊ 0⤋