我在短短的幾個月中(大概三四個月吧)
從四十六公斤胖到六十五公斤
我完全不知道該如何是好
而且已經一天只吃一餐或者是根本都沒吃
也都有在運動了
但是卻還是沒有變瘦卻只有變胖
(今天量體重的時候又發現胖了一公斤)
有誰可以幫幫我
敎敎我
如何能在一個月中瘦個十幾公斤
或者是能讓自己在非常短的時間中瘦很多呢(也要瘦得健康)
因為我本身就屬於圓身的人
身高也才一五五
所以我真的非常希望自己能快速變瘦
拜託各位了
幫幫我吧
謝謝
2006-12-16 12:42:41 · 7 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
非常非常感謝大家的意見喔^^
請再多給我更多的方法吧
謝謝嚕
2006-12-21 16:26:25 · update #1
減重前，請先有個正確的觀念，三餐與生活要正常＂不吃宵夜＂多喝水，少吃澱粉類的食物尤其是晚餐，而且一個禮拜最起碼要運動三次且每次３０分鐘以上，這樣才是健康的減肥觀念哦～
那要開始減肥就開始從飲食控制與運動開始下手吧，我建議是可以去上瑜珈課，或是去游泳，也可以散步３０至６０分鐘，作一些伸展操１０分鐘，身體相對的也可以變好哦～
基礎代謝的計算法：
基礎代謝是一天所需的最少熱量，只要知道自己的基礎代謝是多少，就能搭配適當的飲食計畫，不至於攝取過多熱量而發胖哦～
年齡 基準直
１８－２９ ２３．６
３０－４９ ２１．７
例如我２１歲，體重７４公斤
基礎代謝＝７４ｘ２３．６＝１７４６大卡
基礎代謝＝體重ｘ基準直＝一天所需的最少熱量
熱量代謝的３種途徑：
１．活動代謝佔一天消耗熱量的２０％：
買東西、整理家事、走路…只要人有活動都會消耗熱量，活動越激烈，消耗得更多．
２．進食代謝佔一天消耗熱量的１０％：
吃東西時，身體的消化吸收功能會啟動，所以可以消耗熱量，個人體質、食物的種類都會影響消耗的多寡．
３．基礎代謝佔一天的消耗熱量的７０％：
不論是心跳、呼吸、睡覺或醒來都需要消耗身體熱量，是維持生存的基本熱量．
怎麼保持高代謝力？
正確的飲食、生活習慣，以及做運動來增加肌肉量，是保持高代謝力、排除多於脂肪的不二法門！
提升代謝力的３大飲食重點：
１．早餐一定要好好吃！
早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積…壞處多多哦！
最能排油的高代謝早餐組合：
溫熱飲品：幫助身體甦醒，使體溫上升、促進血液循環、刺激腸胃蠕動！
＋
魚．蛋．肉．乳製品：攝取組成肌肉的大量蛋白質以及其他營養素！
＋
飯．麵包．五穀類：醣類提供腦部能量，促進荷爾蒙分泌，加強代謝！
＋
蔬菜、水果：補充身體所需的維他命與礦物質！
２．充分攝取蛋白質：想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素！
一天所需的蛋白質量是總熱量的１５％：先計算每天應該攝取的蛋白質量．如果每天必須攝取１５００卡，必須的蛋白質就是：１５００ｘ１５％ 除以 ４ ＝５６ｇ（克）
幫助代謝的維他命Ｂ群與礦物質很重要：維他命Ｂ群、鉻、鋅、鎂等礦物質能幫助醣類、脂質代謝，而且鉀、鎂能活化肌肉，讓燃脂更有效率！
早上、中午…高脂蛋白質，蛋白質能快速提升體溫，尤其含有適量脂質的蛋白質，早餐絕對不可少，如雞肉、乳酪等．其他含脂較多的肉類也因為白天活動量大，可以快速將產生的熱量消耗掉．
晚餐…低脂蛋白質，晚上是肌肉形成的時候，所以要攝取足夠的蛋白質，但要避免隻防過剩造成脂肪堆積，須選擇低脂魚類、肉類、植物性蛋白質的豆類等．
３．利用膳食纖維排出冬季特多的毒素：粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外．
纖維質豐富的食物，脂肪含量較低，而有飽足感，無形中也不會讓你攝取過多的熱量！
根據研究顯示，每天如果攝取１０ｇ的纖維質，就可以讓你減少１５％的熱量吸收呢！
纖維質可降低膽固醇含量，避免脂肪持續堆積，預防動脈硬化和膽結石！
不但防止便秘，在排泄的過程，還可將腸道中的廢物和致癌物一併清除！
纖維降低飯後葡萄糖的吸收速度，避免血糖上升過快，預防糖尿病！
纖維質能吸收膽鹽，使油脂的消化能力變差，幫助鹽分代謝、降低血脂率！
而飲食方面，飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止，每天三餐要正常，生活也要正常，多喝水，少吃澱粉食物，只要您努力持之以恆，就一定沒問題囉～
以下菜單是我目前吃的中醫醫院給的建議食譜：
早餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋、或茶葉蛋代替）
午餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、三分之一碗飯、燙或炒青菜、白肉（魚肉或雞肉）
晚餐：一杯牛奶（脱脂或低脂）、一顆蛋（水煮蛋或茶葉蛋代替）、白肉（魚肉或雞肉）或瘦肉、炒青菜或燙青菜
餐與餐之間嘴饞可以吃一些水果，但是不能過量；而萬一晚上太餓，可以喝一杯溫牛奶或是配水果，前提份量也不可以太多哦，要讓胃適當的休息，不然食量是不會變小的哦～
而午餐與晚餐份量吃到八分飽就可以囉，不可以多吃，不然胃撐大，食量也不會變小的哦～
也預祝您減肥成功哦，加油加油～
要複製引用請告知，不要複製又改東改西的！
2006-12-16 14:02:00 · answer #1 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
大部分人對體重是斤斤計較，卻常常忽略了減重的「質」與「量」的平衡，例如三餐故意節食，甚至不吃早餐
，最後抵擋不住美食誘惑，反而變成越減越胖。
有些人則是不吃，卻是喝水也會胖，最後在做了飲食日誌後才發現平常把飲料當開水喝，肚子餓了有時故意忍住有時則大吃大喝，造成YOYO效應，不斷反覆變胖變瘦，把身體都搞壞了！
健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,
減肥~以我自己的減重經驗:
●早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
●中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
●晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.)
●也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒
●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近一年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的,好穿又可以修改,價錢又平價,當場試穿,不用在網路買到不適合的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。
2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的
，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。
3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約一至三公斤，而且使用完到現在都快一年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
我覺得減肥方式不能一成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油
我從七十五瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)
另外減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去
不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情
一定要有耐心才會成功哦，加油吧~相信你自己.按照以上方法我想你一定可以瘦下來的~因為我就是這樣的喔!慢慢習慣這樣的生活一定可以瘦下來的~加油~^^~
2006-12-17 17:16:33 · answer #2 · answered by ray恩 7 · 0⤊ 0⤋
胖ㄌ好多年
也試過很多減肥產品
都沒有真正瘦過大部分還有副作用
好不容易在網路的
留言版看到
食品寒天蒟蒻膠囊
讓我2個禮拜瘦了3公斤
又很便宜
怕有人以為是廣告
我就不留賣家資料了
怕買到假的就照電視的方法實驗
結果是一樣的會吸水成果凍狀
之前想要跟美麗俏佳人買
但是真的太貴ㄌ價錢就差ㄌ好幾千
瘦下來12公斤後換吃寒天隨手瓶
因為蠻方便的也沒副胖
一瓶才幾十元也比較省
純經驗分享
減肥就是要少吃多動比較好
可惜我是很懶的人
真有需要的話在問我h891005@yahoo.com.tw
我在留賣家的聯絡方式
2006-12-17 03:15:01 · answer #3 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
沒有那種不花錢~可以減很多公斤數~又不傷害健康的方法
只有控制自己的飲食跟 多多的運動那才是你真正減重成功的方法
不然其他的方法可是會造成依賴性的
並且花多少時間~ 減重~就要花多少時間去做一個維持
(我保證減重完絕對會復胖5~8公斤,但是能在短時間減5公斤)
一天吃ㄧ餐頻果這一個辦法~下次減重會更難減並且會復胖~如果你不想復胖or更難減重下來的話 請慢慢的減重達成不易復胖的目的
正確減重的飲食觀念：
一天三餐的總熱量＝１０００～１５００大卡
攝取熱量過低(800大卡之內)（(不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)））
(吃的營養不代表熱量就會低 )
重要的是能夠吃到均衡營養 又能減少熱量攝取
不然很容易就超過1500大卡的ㄡ
常喝飲料容易造成營養攝取失去平衡，也容易變胖~ 還是喝白開水最好~
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹 尤其是吃宵夜,
(早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖)
你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，可以加速你的減重速度（注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖)一餐所要攝取的東西跟種類要吃對食物而不是吃多
這二樣要減少攝取
◆ 五穀根莖類 3~6碗
◆ 油脂類 2~3湯匙
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
還會顯示其營養成分 讓你有些東西不會攝取太多
肚子餓並不會燃燒脂肪,身體會先消耗掉蛋白質,
而蛋白質是維持肌肉和生成肌肉的最重要元素,
如果持續讓她肚子餓容易造成皮膚鬆垮,沒有彈性、
給你運動熱量表
http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm
飯後３０分鐘慢步行走就好
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，
此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。建議1周2~3次運動
運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，
燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
(跑步的公式)你用你的(體重*你的距離(1公里為單位))*0.653
就像是我70kg 一天跑3公里
70*3*0.653= 137.13 這就是你3公里所消耗的熱量
運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，
運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量)))))
至少隔20~30分鐘才進食
水果熱量較高的也要避免還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)如非碰麵包，酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4
((((也要去計算一天的熱量有沒有超過))))
(讓你不會用錯誤的方法減重) http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103
問題 P O上去網站上的話還可以獲得解答歐
(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性 http://www.doh.gov.tw./cht/medicine.htm 假藥查詢網
衛生署不實廣告）http://www.doh.gov.tw/cht/list.aspx?dept=R&now_fod_list_no=3563&class_no=3&level_no=2&divNo=1&divCount=5
((((請慎選第四台的減肥藥跟其他產品，～花錢事小，傷身事大～))))
這個是一個藥名查詢的網站
http://www.webhospital.org.tw/medicine/
可以查詢一些藥品名稱以及一些副作用
有專業人士幫你自己找出問題 相信會事半功倍更清楚自己的問題出在哪裡
專業的 ～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp
這個上面的人減重下來,都是不易復胖歐
並且～免費幫你找出自身的問題～
以(((健康~有效~快樂~食用方便並且不易復胖的方法)))減重
2006-12-16 23:46:36 · answer #4 · answered by 小品 6 · 0⤊ 0⤋
我有一ㄍ方法,可以快速ㄉ在一ㄍ禮拜內瘦下.但你需要很有意志力.
方法就是你每天只能喝水 .綠茶 .優酪乳 .牛奶 . 吃東ㄒㄉ話就巧克力和偶爾吃一點東ㄒ.
EX:我當時ㄉ做法是...每天早上喝一罐低脂(脫脂)ㄉ牛奶或優酪乳嘴饞或有餓ㄉ感覺時就喝綠茶吃M&M巧克力也可以吃口香糖.
一天吃一餐但選擇ㄉ量不要多EX:一ㄍ麥當勞ㄉ漢堡(只有肉片和起司不加任何ㄉ醬料).三明治.烤吐司...等等
我自己就用這ㄍ方法一ㄍ禮拜瘦ㄌ7~8公斤!!希望這對你有幫助~*
PS:短時間瘦那ㄇ多可是不好滴唷!!
2006-12-16 22:19:30 · answer #5 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
1..如果你是上班族有經費的話..個人覺得[賀..寶..芙]..非常健康營養...配合忌口.多喝水..所以我3個月減8公斤..不用餓肚子..
2..如果你是學生..沒經費..大概只有少吃..多運動.多喝水..即忌口..
沒經費就只有靠意志力了.....
我是上班族...每月花點小錢...是愛美的代價....
前3個月花一萬二左右...[包括一天2餐...約吃飯錢]...
減重後只吃早餐...費用就更省囉...[早餐原本就要吃呀]....
怎麼花..怎麼想....看個人心態...
3年多來...沒再胖過....
個人建議....瘦下來後..不要馬上停止...而是慢慢減量...
大家參考之...
2006-12-16 15:56:46 · answer #6 · answered by 霽凌 7 · 0⤊ 0⤋
1天下來吃進的不可少於1000卡
吃得太少影響基礎代謝率，所以體重並不會下降反而很不健康 正常吃平時多走路，喝水，泡澡
１個月中不可能瘦個１０多公斤，因為要健康
少吃配合多活動一定是不二法門
三餐不過量,控制卡洛里-1000~1300卡 自然又健康!!
不要用激烈的方式~那會促使我們產生溜溜球效應.
每週紮實的減掉1公斤,持續的去努力.
吃外食時-先用熱水或熱湯燙個幾遍再食用,可以去掉一些油份,
少油-少鹽份-少糖(少澱粉)-少紅肉-少冷飲的飲食觀,帶給全家人健康, 亦可隨餐加入洋菜粉.
餐後休息一下,站一下再坐,平時泡個綠茶粉喝 ~ 兒茶素可助代謝
早點睡 睡前4小時不進食. 多喝水 多纖維~不便祕 生理週期正常,.
隨時隨地抬頭挺胸緊收腹部
多使用腹式呼吸法:鼻吸鼻吐~永保健康.
吸-肚子鼓起,吐-肚子縮到極限.
學習瑜珈:擺脫停滯期 自己在家可輕易復習
再加上自己喜歡的一些運動(333運動)
少吃為要運動為輔 (不餓肚肚)
2006-12-16 13:34:46 · answer #7 · answered by 幸福的心 4 · 0⤊ 0⤋