告訴我 這樣是否能快速減重

Question

早餐喝 桂格燕麥123卡+一個橘子
午餐 無糖綠+生菜鮪魚三明治
晚餐喝 桂格燕麥123卡+一個蘋果、橘子
這樣三天可以瘦多少公斤

請針對我的問題給我意見
不要張貼廣告
也不需要減肥藥
155/47
想要瘦到45或45以下
有時麼更快速的方式 也可以提供給我做參考

Answer 1

你這樣的熱量不到基礎代謝率的熱量，是很難繼續瘦下去喔！
請看以下～

熱量的囤積..無非是INPUT 大於 OUTPUT，也就是攝入的熱量超過身體所消耗的熱量。

　　過多熱量的囤積，才是引發肥胖的真正原因。

　　

如果照這個原理，那麼採行低熱量的飲食法，不就可讓體重減下來嗎？果真這麼簡單嗎？
　　

人體熱量的消耗主要有兩個：一個是活動量或運動，另一個就是本身的基礎代謝率。而基礎代謝率的高低，就決定了除了活動之外的熱量消耗。

　　許多人以為人體主要的熱量消耗，是靠平日的活動或運動，其實是錯誤的觀念！因為基礎代謝率才是熱量的主要消耗來源。
　　有些人本身是屬於較情緒化、緊張、衝動的性格，通常基礎代謝率會較高，比較容易消耗熱量。反之有些人屬於神經較大條的、不易受外界壓力困擾的、或是凡是慢半拍的人屬於心寬體胖者，通常基礎代謝率會較低較易囤積熱量。

　　對減重要有一個重要的觀念，就是體內脂肪是日積月累慢慢形成的，減掉多餘脂肪也要慢慢來。

　　如果人體長期處於低熱量供給的情況下，身體為了節省能量消耗，來供給心跳與呼吸等人體基本運作...體內的自然保護機制就是--->讓基礎代謝率也跟著降低。

　　當基礎代謝率降到極低的時候，你即使用再少的熱量進食，身體還是會努力挪出一些熱量儲存以備不時之需，所以就會出現在減肥一段時間後，身體所需的熱量越來越少，幾乎只要吃一點點就足以讓身體囤積熱量，當然，體重也就會出現不降反升或是連喝水都會胖的窘境了。

　　以低勞動的女性來說，每日建議攝取熱量約為一千六百大卡，而基礎代謝率至少有一千二百大卡，約佔攝取熱量的七成五，因此每日所攝取的熱量，其實大半都消耗在基礎代謝率上，所以一旦基礎代謝率變低，就會造成熱量消耗減少。

女性的基礎代謝率是不是較低？

　　基礎代謝率的高低，取決於許多因素，體脂肪就是其中之一。
一般來說，體脂肪較高的人，基礎代謝率會較低，而女性的體脂肪比例較男性為高，因此熱量消耗較少，減重也就不易。 　　

當"基礎代謝熱量"攝取不足時，體組織蛋白質可以分解氧化以供熱量，其結果即造成體組織之耗損，製造淋巴球的原料不足......，使得身體抵抗力減弱，容易感冒、腰酸背痛，體力也變差,並不符合健康的原則。


基礎代謝熱量:[A]仟卡
女性 體重公斤數 x 0.9 x 24 小時

男性 體重公斤數 x 1 x 24 小時

▇ 減重者每日所需總熱量之計算方法 :

一般人認為要減輕體重,攝取的熱量越少越好,因此採用禁食的方式。其實這是錯誤的觀念,因為人的身體有自動保護自己的功能,當你一天攝取的熱量少於每天的基礎代謝熱量([A]仟卡),身體會解讀為有食物缺乏的危機,會自動降低基礎代謝率,所以減重的效果反而會變差。更糟的是如果恢復正常飲食時反而胖的更快!造成所謂的溜溜球效應 。

減重者正確熱量的攝取觀念是;每天所攝取的熱量應大於基礎代謝熱量([A]仟卡);而且要小於每天所需總熱量([Total]仟卡) 。

基礎代謝熱量 < 減重者正確熱量 < 每天攝取總熱量Total

因為1公斤體脂肪約可產生7700仟卡熱量,如果一星期計畫瘦1公斤,在滿足基礎代謝熱量的前提下,則每天須減 1100仟卡(=77007天)的熱量

Answer 2

ㄋ賀~~我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回ㄛ

Answer 3

我從王醫師那裡得知,
減肥最---最---最重要的是自己的信心,
最大的敵人也是自己的怠惰及懶散,而每當我遇到瓶頸時,
王醫師的話總是在我的腦海中出現,讓我不灰心.
而且王醫師讓我了解---自己的正確減重想法比其他人的說法更重要;
減肥就是要尋找專業的醫師,
千萬別相信民間偏方,以免得不償失;
而相信專業醫師並充分配合---就是減肥要成功的第一步,
而王醫師就是一位專業的減肥醫師,靠著( 飲食控制+運動+藥物 )三管齊下及努力自我鼓勵(要一直告訴自己---我一定會瘦,
我一定可以變瘦---),
這樣你絕對就可以減到自己想要的健康體重!

Answer 4

嘗試了各種方法之後
覺得還是找----專業減肥醫生最適當

我最後也是在 網路上評價頗高的 王品減肥診所----減重12.5公斤的
大約是花 35天左右
第一次要抽血檢查
第二次才會開藥
要配合 食物控制及 燃脂運動

王醫師雖親切 但很嚴格
你如果好好配合
一定可以減肥成功的
我是抱著「積極地」想將好醫師與真正需要的人分享的心情,
那至於對你有沒有幫助,你自己要去判斷!
但滿18歲 才能去喔
建議先參考網站: http://tw.myblog.yahoo.com/52so-1/
加油

Answer 5

45公斤，嗯，像是跆拳道的鰭量級
目前三天要瘦2公斤，如果沒有太大壓力，比較不容易暴瘦
而且你吃的類似減肥餐，三天比較不容易
之前有朋友為了比賽，也是類似像你這樣
早餐喝牛奶，中、晚餐只喝湯，再吃一點綜合維他命補充體力
三天就減下來了，
可以試試看。不過，不太鼓勵。